Акуна матата, или дневник Пумбы

[Сергеев]

Кремышев пишет:

Заметно, что пока твой результат ограничивает сила кисти и функционалка.

Как по мне то не функционалка ограничивает, а дефицит силы. Даже ноги не могут активно работать, еле еле стоят.
Пумба пишет:

Или просто привыкнуть надо к такой гире.

Согласен, но эта привыкание и будет этим самым тренингом силы. Но можно что то поделать и дополнительно. Хотя вот я не видел почему то чтобы Саша качался. В его тренировках были приседания зимой когда не побегаешь и на велике не покатаешься, но приседал он без веса и по многу повторов для развития функционала наверное, кажись до 200 и более раз.(лень смотреть) Вот, но я бы поделал приседания со штангой, не уверен что даю правильный совет, но примеряю на себя на свое тело. У меня получается идти только от силовой подготовки, а работая над выносливостью я сдуваюсь. И если надо восстановиться, как вот например сейчас после болезни, то я начинаю сперва с силовой подготовки, а не с какого то там функционала.

Сердце тренировать не надо! В. Селуянов.

[Пумба]

Вчера до вечера прислушивался к ощущениям в пояснице - не заболит ли, после такой тяжёлой гири? Не болела. Утром проснулся, потянулся - тоже порядок. Ну, думаю: отлично. Стал делать зарядку, и на двадцатом приседании ка-ак стрельнуло в спину! Вот жеж блин Зарядку доделал, но спина не прошла. Теперь ни наклониться нормально, ни выпрямиться.
А у меня ещё была запланирована операция по смене колёс на зимние. И никак не отменить. В общем, колёса кое-как поменял, вечером сделал пробежку 4км, спину растрясти. Посмотрим, что будет.
Но больше попыток в этом туре от меня не ждите!

[Jelenka]

Стал делать зарядку, и на двадцатом приседании ка-ак стрельнуло в спину! Вот жеж блин Зарядку доделал, но спина не прошла. Теперь ни наклониться нормально, ни выпрямиться.

попробуйте дыханием промассажировать почки. Тогда поясницу отпустит.

Стоя,
при вдохе через нос надувать живот,напрягаясь и концентрируя внимание на поясничной зоне(там почки находятся).

После этого,

выпуская воздух через рот,втягивать живот к позвоночнику,опять напрягая область поясницы.Диафрагмy при этом подтягивать как можно выше.

[Кремышев]

Пумба, я на следующее утро после мощной гиревой тренировки стараюсь без нужды не наклонятся сильно вперёд. И особенно не замирать в полунаклоне надолго, например, над раковиной во время умывания. Потому что мышцы вчера мощно поработали, за ночь расслабились и им нужно прийти в тонус. А в тонус они приходят от ходьбы, лёгкого бега и т. д.
Приседания выполняются чаще всего тоже с наклоном вперёд. Ведь даже когда со стула встаёшь, надо вперёд наклонятся, чтобы перенести центр тяжести на ноги. Поэтому приседания даже без дополнительного веса лучше не делать, пока спина в тонус не пришла.
Выздоравливай!!! Ходьба и бег тебе в помощь! А потом работа на лёгкой гире с минимальной амплитудой практически без наклона вперёд.

[Сергеев]

Антон вот также и я влетел в сентябре, когда после экстремального подхода на гире 20 кг начал делать зарядки и вошёл в голодание.
Все больше прихожу к мысли, что то чем мы занимаемся, это очень серьезно и относится надо ответственно. В организме после подхода произошли серьёзные разрушения, микротравмы, усугубленные разрушительным действием ионов водорода(закисление). Не зря качки боятся больше 30 сек держать такой режим работы, который мы вынуждены держать на тяжелой гире. И что надо организму после этого - покой, хорошая еда и тепло. ВСЁ!!! А мы что делаем - зарядки, голодания, обливания холодной водой, поднимаем Кундалини, отслеживаем мысли и читаем Отче наш... Хорошо у тебя еще ума хватило не войти сразу в голодание, а я вот вошел и сентябрь месяц проболел(очищение называется у бестолковых ). И самое обидное что это все банально и давно известно. Тот же Селуянчик писал что после такой нагрузки надо восстановиться и что даже простая мягкая растяжка может вызвать травму. Но мы доверяем другим людям с горяшими глазами, которые говорят что надо стать на мост в позе лотоса на фоне голодания и продышать боль дыханием по Бутейко призывая мантрами на помощь Высшие Силы. Ну и допризывались, потому что высшие силы дуракам не помогают.

[Jelenka]

Сообщение от Сергеев

Антон вот также и я влетел в сентябре, ....
...
Но мы доверяем другим людям с горяшими глазами, которые говорят что надо стать на мост в позе лотоса на фоне голодания и продышать боль дыханием по Бутейко призывая мантрами на помощь Высшие Силы. Ну и допризывались, потому что высшие силы дуракам не помогают.

"Наш ответ Чемберлену- Сергееву"

И что надо организму после этого - покой, хорошая еда и тепло. ВСЁ!!

ну да.А что же ещё,если ду.... голова рукам))) покоя не даёт.)))
Да чего там рукам,она ещё и "экстримальные подходы к гире в 20 кг" подначивает совершить.

... высшие силы помогают думающим и желающим развиваться,не нанося ущерб организму в целом .

"... прихожу к мысли, что то чем мы занимаемся, это очень серьезно и относится надо ответственно."Y..es
---
а кроме смеха абсолютно согласна со словами: "

относиться надо ответственно"

добавлю:к любому виду спорта .

[Пумба]

Сообщение от Кремышев

Потому что мышцы вчера мощно поработали, за ночь расслабились и им нужно прийти в тонус. А в тонус они приходят от ходьбы, лёгкого бега и т. д.

Да я, в общем-то, приседания как раз для тонуса и делаю Надо будет в последовательности зарядки поменять - сначала "прыгающая звезда", а уже потом приседания.

Сообщение от Кремышев

Выздоравливай!!! Ходьба и бег тебе в помощь! А потом работа на лёгкой гире с минимальной амплитудой практически без наклона вперёд.

Спасибо, постараюсь
Радует одно: на 24 кг гире отмучился, теперь можно спокойно работать на лёгких весах

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

И что надо организму после этого - покой, хорошая еда и тепло. ВСЁ!!!

Сергей, я просто так привык, что если не размяться после тяжёлой нагрузки, то будет очень сильная крепатура. Поэтому и решил не пропускать зарядку. И я почти уверен, что если бы я не делал зарядку, то спина бы всё равно стрельнула на каком-нибудь другом движении. Например, в тот момент, когда бы я ложку с кашей нёс в рот

Сообщение от Сергеев

Ну и допризывались, потому что высшие силы дуракам не помогают.

"Удача любит дураков"
Но ты прав, надо быть осторожнее.

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Радует одно: на 24 кг гире отмучился, теперь можно спокойно работать на лёгких весах

Не так уж и отмучился, не особо то и легких. Следующий тур по коэффициенту тебе надо будет поднимать 16 кг и не меньше. И только в 2021 году можно до первого марта делать каникулы: ходьба, скандинавская ходьба бег темпом 6мин\км

[fizkulturnik]

Сообщение от Сергеев

зимой когда не побегаешь и на велике не покатаешься

Эээээ. Зимой и бегают, и на велике катаются.

Про велик. Можно кататься по улице - одежда - как для лыжной прогулки. Желательно установить шипованную резину. У меня под боком лыжная трасса в лесу, раскатываемая для конькового хода. Шиповка едет как по рельсам.

Еще вариант - indoor cycling. Просто крутить станок очень тяжело психологически. Поэтому начинать надо с подключения к звифту (zwift). Сотни тысяч людей по всему миру могут крутить в нем велосипед, в том числе зимой, а г-н Сергеев не может. Ну наверное так тому и быть.