Дневник Валерии. Разнообразные темы.

[Валерия57]

Реально, через пару дней обнаружил улучшение зрения!

Я, как жертва распродаж всяких БАДов, повёлся за пол цены на витаминки и минералы, и купил в "Янтарной аптеке" пару коробочек витаминок "А+Е" и пару баночек Селена- 10микрограмм/таб. Совместный эффект просто удивил! Ну, временно, это не значит, что вечно! Х.з. сколько кому жить осталось!
================================
пусть будет- для кухни
200мл средства для мытья посуды + 2 ст .л. соли перемешать + 1ст л пищевой соды перемешать и добавить 1 стакан воды . Перелить в бутылку большего объёма . PS : надо попробовать. Спасибо за рецепт.

[Валерия57]

упражнения с гантелями на плечи- прямо для меня )))- плечо подживает хорошо- гантели по 1 кг- пойдет
https://www.youtube.com/shorts/FYov2JMFFsI

[Сергеев]

У меня браузер без перевода, но я в принципе итак понимаю о чём он. Кстати вот мы вчера вели разговор насчет гормонов, и вы Валерия спрашивали "зачем это?" Вот этот мужик, что показывает упражнения на плечи сидит на анаболических стероидах причем в высокой дозировке и длительно. Я ничего не знаю про него, но говорю об этом только по внешнему виду обнаженного атлета, опыт не пропьёшь..

[Валерия57]

Я Вам верю- мне просто упражнения понравились простотой- руку разрабатывать и разрабатывать еще- я пока сегодня без гантелек делала- потом попробую с ними.

[Сергеев]

упражнение хорошее, но лучше делать еще проще. Из его одного упражнения сделать - два:
1. Поднимать прямо перед собой. Можно не полностью вверх, а только чуть выше горизонтали до ощущения "приятно".
2. Поднимать только в стороны. также можно чуть выше горизонтали или даже до горизонтали или даже чуть ниже горизонтали до ощущения "приятно"и в верхнем положении немного пронировать кисти, так будут более мягкие ощущения.
Хотя при хорошей гибкости можно и тянуть в обоих случаях руки наверх, но это жёстче. Если тяжеловато то руки можно сгибать в локтях на сколько удобно, это уменьшает рычаг и облегчает работу плеч.
Первое упражнение тренирует передню дельту, второе среднюю. Есть еще и
3. третье упражнение для задней дельты, когда наклоняешься вперед до угла близкого к 90 градусов и также поднимаешь руки в стороны.
Зачем все три? Чтобы балансировать сустав, тогда у него работают все пучки и развитие - симметричное.
Вес поначалу надо брать минимальный хоть 1 кг, хоть пускай даже 0,5 кг, но чтобы не было никакого перенапряжения. Постепенно появится потребность вес прибавить и тогда можно прибавлять.

[Валерия57]

Вот спасибо- буду разбираться

[Валерия57]

ЕЩЕ ОДНО РУКОВОДСТВО ПО ПОХУДЕНИЮ https://glebarhangelsky.livejournal.com/feed/

Если лишний вес стал проблемой, то ее надо решать, а сначала – взять на себя ответственность. Лишь тогда вы можете все изменить. И пара слов о мотивации: чем больше времени вы тратите на поиск внешней мотивации, тем меньше остается на выработку собственной. Потому что вы не беретесь за дело. Короче говоря, все зависит от вас самих. Если вы уже признали это и готовы работать, то читайте дальше.- а дальше интересно- но работать головой надо- хотя все разобрано- смотрите- читайте- работайте)
Отдельно про БАДы есть
БАДЫ
Очередное резюме по спортивным БАДам
511 (!!!) исследований о различном спортпите, PDF на 43 страницы
Мои предпочтения в БАДах [субъективизм]
БАДы: расширенный обзор от Fatus Green
=====
еще отдельно

Скорость похудения зависит от количества лишних кило. Чем полнее вы в самом начале, тем быстрее можно сбрасывать. Но если вы относительно стройны, лучше худеть медленно, не жертвуя мышечной тканью и здоровьем. Настройтесь на 0,5–1% общего веса в неделю.

[Валерия57]

dr_a_k ��

Что такое “Карандашные отжимания” и как они помогают сохранить здоровое зрение
https://dr-a-k.livejournal.com/4506.html

Нажмите тут для просмотра всего текста

Чувствуете усталость глаз в течение дня или к вечеру? Бывает сложно сфокусироваться на предметах вдалеке или вблизи? Текст двоиться в глазах ? Все эти симптомы могут быть проявлением функциональных расстройств зрения, связанных с переутомлением и стрессом, накопленными в течение дня. При развитии функционального расстройства нет повреждения структур глаза или глазных мышц. Исправить ситуацию помогут бережное отношение к своему зрению и выполнение упражнений. Именно одно из них я хочу предложить вам. Оно одновременно простое и интересное, и всего за 10-15 минут в день снизит выраженность вышеописанных негативных проявлений.

Вы можете встретить его под названием Pencil Push-Up - “Карандашные отжимания” и, как вы догадываетесь, из инвентаря нам потребуется ручка, карандаш или что-то аналогичное.

Как работает и что дает эта техника?

“Карандашные отжимания” тренируют способность глаз фокусироваться на объектах. На западе это упражнение рекомендуется как своеобразная лечебная физкультура при дефиците конвергенции и ряде других расстройств.

К слову, конвергенция - это механизм, который обеспечивает человеку бинокулярное зрение, за счет точного сведения зрительных осей обоих глаз на созерцаемый объект. При ее нарушении или недостаточности наблюдаются двоение в глазах, “расплывающиеся” строки, нечеткость зрения. Эти симптомы могут усугубляться присоединением спазма аккомодации. Последний часто сопровождает длительную работу за компьютером/планшетом или с мелкими деталями.
Свернуть

При этом происходит переутомление и зачастую спазм глазных мышц, как внешних - отвечающих за движения глазных яблок, так и внутренней цилиарной мышцы, которая фокусирует наш хрусталик на предметах. Упражнения помогают устранить спазм и восстановить кровоток (а значит и питание). Кроме того, это тренировка помогает мышцам лучше выполнять свои повседневные функции: согласованные движения глаз и фокусировку на предметах.

Как выполнять

Обращаю внимание, что все надо делать плавно. Вы не должны испытывать откровенный дискомфорт. Если фокус нарушается, то остановитесь, попробуйте вернуть четкость зрения и/или скорректируйте расстояние.

Подготовка: для начала возьмите карандаш, маркер или ручку и определите для себя точку фиксации на предмете (кнопка ручки, полоска на карандаше и т.д.), за которую “зацепитесь” глазами
Фокус: расположите карандаш на среднем расстоянии (около полуметра от глаз) и сфокусируйтесь на выбранной отметке. При этом вы должны ее видеть максимально четко, без расплывчатости или двоения
Движение к себе: медленно поднесите карандаш по направлению к кончику носа, следя за точкой фиксации. Как только картинка станет терять четкость, остановитесь и оцените для себя расстояние на котором это произошло. Двоения или расплывчатости в крайней точке не должно быть. Для начинающих в любом случае лучше остановить карандаш на расстоянии не менее 15 см от носа
Выдерживание: после остановки зафиксируйте предмет и взгляд на несколько секунд и постарайтесь добиться максимальной четкости
Движение от себя: плавно, фиксируя взгляд на карандаше отодвиньте его от себя по прямой на расстояние вытянутой руки. В таком положении созерцайте точку фиксации еще несколько секунд
Повторите цикл 10-15 раз в течение 1-3 минут, после чего для расслабления мышц желательно посмотреть вдаль в течение пары минут
Оцените свои ощущения

За день лучше проводить 2-4 таких сессии. Рекомендую начать с двух раз: например, перед обедом и в конце рабочего дня. В идеале это должно стать ежедневным ритуалом или способом снизить неприятные симптомы (о которых мы говорили выше), как только вы их заметили.

Вариации и прогрессия

Вышеописанная техника “карандашных отжиманий” базовая, и позволяет варьировать исполнение и регулировать интенсивность нагрузки. Кроме того, вы можете попробовать различные варианты просто для разнообразия:

Усложните задачу, фиксируя фокус не просто на кончике карандаша, а на мелких буквах или отдельно взятой небольшой отметине (ее можно сделать самостоятельно)
Попробуйте выполнять упражнение каждым глазом по отдельности
Подносите карандаш чуть ближе к носу с каждым разом
Если вам неудобно вытягивать руку перед собой или нет карандаша/ручки используйте такую вариацию: выберите 3-5 предметов из окружающего пространства, находящихся на разном расстоянии и перемещайте фокус последовательно. Например, кружка перед вами, дальше растение на краю стола, стул вашего коллеги и, наконец, кулер в углу комнаты

В итоге у вас появился еще один инструмент для поддержания здоровья зрения. Согласитесь, двоящиеся строки и ощутимая усталость глаз - не самые приятные ощущения. Поэтому постарайтесь выработать привычку выполнять это упражнение несколько раз в день. Это одновременно сохранит ваше зрение, снизит уровень стресса и улучшит продуктивность работы!

[Валерия57]

dmitriysh написал(а) в ru_healthlife 13 июня 2024, 08:39

(без темы)https://ru-healthlife.livejournal.com/4009917.html

Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым https://www.youtube.com/watch?v=k4jli7zm2SM

Нажмите тут для просмотра всего текста

Потратив все свое время и часть здоровья на карьеру и бизнес крупный деловой мужчина решает вернуться к тренировкам и укрепить здоровье в фитнесе. Небольшой (или уже большой) животик весомо дополняет гиперлордоз поясницы, крепкие ягодицы сурово говорят о сохранившейся мощи мышц, несмотря на отсутствие тренировок последние 15 лет. Помнится, что спорта в юности было много - и футбол, и единоборства и качалка. До сих пор кистью можно сломать орех. Но не все так просто как кажется, и сомнения в начале тренировок оправданы. Давайте разберемся, как начать тренироваться, чтобы вернуться в форму и остаться здоровым. Сразу предупреждаю, что эта программа тренировок не из разряда «бери больше, кидай дальше». Важно именно вернуться к нагрузкам НЕ ТРАВМИРУЯСЬ и не выжимая последние ресурсы из отвыкшего от спорта тела.

Содержание:
00:00 Пока зарабатывал деньги, вырос живот?
00:36 Как крепкие мужчины с животиком ведут себя в спортзале?
01:16 Проблемы со здоровьем, которые у них уже есть
04:14 Эллипсоид
06:32 Разгибание голени в тренажере
08:14 Сгибание бицепса бедра
09:41 Разведение ног в тренажере
11:47 МФР передней поверхности бедра
13:26 МФР задней поверхности бедра
15:21 МФР голени
16:56 Растяжка квадрицепса
17:37 Подъемы на носки
19:11 Боковая планка
20:38 Дотягивание на пресс
21:11 Разгибание на фитболе в грудном отделе
22:05 Лицевая тяга
23:11 Растяжки плеча
24:49 Махи с гантелями
28:11 Тяга верхнего блока обратным хватом к груди
29:58 Кроссовер
32:06 3 совета по здоровому питанию

Теги
программы тренировок

[pavlo77]

Риск криптогенного инсульта до 50 лет оказался в разы выше при периодонтите
И после инвазивного лечения зубов
https://nplus1.ru/news/2024/06/18/wa...-gum-and-teeth
Олег Лищук
Финские и британские ученые провели мультицентровое исследование вида случай — контроль и обнаружили, что у пациентов младше 50 лет с периодонтитом многократно повышен риск криптогенного (развившегося без видимой причины) ишемического инсульта. Публикация об этом появилась в Journal of Dental Research. В рамках исследования SECRETO Яакко Лескеля (Jaakko Leskelä) из Хельсинкского университета с коллегами включил в анализ 146 соответствующих по возрасту и полу пар в возрасте 18–49 лет с впервые выявленным криптогенным инсультом, подтвержденным визуализационными методами (случай), и без него (контроль). Медианный возраст составил 41,9 года; 58,2 процента участников были мужчинами. Статистический анализ проводили методом многопараметрической условной регрессии с поправками на факторы риска инсульта, регулярность визитов к стоматологу и наличие открытого овального окна.


Spear Education / Triangle Dental Reading / YouTube
Периодонтит был выявлен у 27,5 процента участников из основной группы и 20,1 процента — контрольной (p < 0,001). Риск криптогенного ишемического инсульта после введения всех поправок был сильнее всего повышен при выраженном воспалительном процессе в периодонте по индексу PIBI — отношение шансов (OR) 10,48 (95-процентный доверительный интервал 3,18–34,5), а также тяжелом периодонтите — OR 7,48 (95-процентный доверительный интервал 1,24–44,9), причем тяжесть инсульта возрастала с тяжестью периодонтита. Кроме того, риск был значимо повышен, если в течение трех месяцев перед инсультом проводили инвазивное стоматологическое лечение (OR 2,54; 95-процентный доверительный интервал 1,01–6,39), особенно у пациентов с открытым овальным окном (OR 6,26; 95-процентный доверительный интервал 1,72–40,2). При этом уровни липополисахаридов и липотейхоевых кислот в крови значимо не различались между группами, что не подтверждает роль бактериемии как медиатора риска.