Бег трусцой как оздоровительное средство.

[vip-nsk]

Сообщение от Влад-

предлагаю поговорить о технике бега
кто как ставит стопу ноги при беге в среднем темпе по горизонтальной поверхности

Я все объяснения получил на сайте ски-ран. Ссылки есть выше. Там много чего полезного для бегуна.

[Влад-]

Примерно на какой странице ссылки

[vip-nsk]

Сообщение от Vigor

может это поможет

и здесь почитай

40 страница
http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/

[Влад-]

Спасибо
я много тренировался, пока научился ставить ногу с перекатом с внешней стороны стопы на носок
поэтому и спрашиваю может кто другую технику использует
по поводу обуви, использую простую обувь, т.к. кроссовки в принципе не подходят, если использовать технику с перекатом

может есть другие мнения...



я занимаюсь бегом более 10 лет, правда не постоянно
марафон не бегал, а по 10-20 км легко.

[Влад-]

Кстати бегал с пятки на носок, на носках по Гордону, остановился на перекате с внешней стоны стопы на носок.
Вся обувь спортивная которая у нас продается рассчитана с пятки на носок..

[vip-nsk]

Я сейчас решил попробовать бегать по ски-рану - не напрягаясь, не гоняя и не втыкаясь в землю (как все время бегал), т.е. с высоким подниманием бедра и почти не продвигаясь. Почти на носках...
Намного легче получается, хоть и медленней. Вот только со счетом пульса засада. Постоянно его теряю, когда пытаюсь посчитать. Думал, что это просто, ан нет
Хочу укладываться в аэробный диапазон - до 120 ударов.
Сейчас получается 6...6,5мин/км

[Влад-]

В беге главное - это постоянство и периодичность занятий, особенно для начинающих
Пульс будет понижаться с ростом сердечной мышцы. Другими словами чем сильнее и больше сердце тем меньшее кол-во качков ему нужно для перекачивания крови. Поэтому начинать нужно только с медленного бега.
И еще один очень важный момент это постановка ноги, почему я и хотел это обсудить, т.к. пи неправильной постановке возможно будет травма.

Приведу пример из своего опыта. Не бегал 1.5 года, через 2 занятия пробежал 10 км, никаких трудностей не испытал.
О чем это говорит, организм уже адаптирован к бегу предыдущими занятиями и долгий перерыв ничего не меняет.
Поэтому сначала нужно нарастит и натренировать мышцы, а делать нужно очень постепенно и постоянно, потому что если сначала делать рекорды то можно стать инвалидом

Как вы ставите стопу при беге и какую обувь применяете

[ЛГТ]

Сообщение от vip-nsk

Вот только со счетом пульса засада. Постоянно его теряю, когда пытаюсь посчитать. Думал, что это просто, ан нет

Это действительно просто. Остановившись, плотно прикладываем правую ладонь ниже левого соска, считаем пульс за 10 секунд и умножаем на 6 или за 6 секунд считаем, тогда умножаем на 10. Некоторым удобнее было к правой стороне шеи руку приложить. Даже зимой сквозь теплую одежду всегда получалось. А сейчас столько пульсометров разных- и в виде часов, и кольца и пр.

[ЛГТ]

Сообщение от Влад-

предлагаю поговорить о технике бега
кто как ставит стопу ноги при беге в среднем темпе по горизонтальной поверхности

Об этой самой технике сказано и написано много, разобраться дилетанту практически невозможно. Кроме внешней формы движений есть еще и их внутреннее содержание, нигде полностью не раскрытое.А что касается конкретной детали, кто как стопу ставит, могу с уверенностью сказать, что оптимальной для 99,9 % бегунов является постановка с носка, с внешней части т.е. с мизинца с последующей опорой на всю стопу. За 20 лет пристального наблюдения за спортсменами я видел лишь одного хорошего бегуна, шлепающего с пятки, это Саша Кузнецов из Темиртау, и одного, бежавшего очень высоко на носках, это поляк Хенрик Шордыковский, с обоими был знаком лично и обсуждал эти особенности их техники бега. Кстати, оба имели личные рекорды выше тех, что показывали Куц и Пири.

[Влад-]

Дело не в том что много написано, это понятно, информации много и на сайтах и в книгах. Хотелось бы пообщаться с практикующим человеком, который непосредственно бегает. То есть имеет личные наработки и опыт.
У каждого свои методы и приемы. Есть желание обменяться опытом