Спортивное питание:)

[Иштар]

Оооо, за димексид спасибо)))) беду искать))

Завтра вечером бегом в спортзал!!!! Яхуууу жизнь налаживается

[Astrid]

недобор у меня и по калориям и по ЖБУ

Б-60.72, Ж-13.25, У-43.73 ккал559.79

аут, ну не жрать же наночь.

завтра утром нажрусь макарон из твёрдых сортов пшеницы.

[Astrid]

Ого, у меня 1,5 кг отвес , но думаю вода слилась. Хотя, я же вчера слабосолёную сёмгу трескала.
Хм.

Мышцы рук и верхнего пресса отваливаются просто.
Пойду вечером на аквааэробику, в воде не так чувствительно.

И фотон может быть применю, у нас там капсула стоит.

про аппарат

Снижает содержание молочной кислоты и увеличивает
Способность организма вырабатывать кальций
Помогает при
Болях в суставах и мышцах,
Проблеме кровообрашения.
Терапевтическое действие ФОТОНА

1. Борется с бактериями и вирусами и тормозит их увеличение и распространение
2. Растет количество лейкоцитов и повышается иммунитет организма.При тепловой нагрузке наш организм располагает и другими эффективными возможностями борьбы с ней, а именно потение.
3. Активируюет поры по выделению пота и при 30 минутном пребывании в сауне организм выделяет примерно 500 миллилитров пота, при этом приблизительно 15-20%(после воды) это жиры, холестерин и некоторые тяжёлые металлы.
4. Это освобождение организма от продуктов отхода имеет большой положительный эффект. При этом улучшается кожа.
5. Уничтожается целлюлит, так как он состоит в основном из воды, жира и продуктов отхода организма, которые выходят при потении.
6. Так же помогает при таких заболеваниях кожи как акне, псориаз, экзема, неприятного запаха и в дальнейшем открытые поры позволяет реанимировать её функциональные возможности.
7. Следующий положительный эффект, это тренировка сердечных сосудов.Организм реагирует на глубокий тепловой эффект гипотальмическими проявлениями, такими как увеличения пульса, усиления работы сердца, что производит на него тренирующий эффект, как при занятие бегом.
8. Увеличивает эластичность мышечных тканей, тем самым помогает при выздоровлении, предупреждении растяжения или повреждения сухожилий, связок и ушибов.
9. Рекомендуется спортсменам для тренировки сердца и системы кровообращения.

Эстетическое действие
1. Стимулирует обмен веществ на клеточном уровне
2. Улучшает состание кожи лица и тела
3. Помогает бороться с лишнем весом.
4. Улучшает общее состояние организма
5. Улучшает кровообращение
6. Имеет омолаживающиий эффект



Показания 1. Усталость и мышечная боль
2. Снижает боли и редуцирует их повторение
3. Хроничкские боли в суставах
4. Поддержание процессов выздоравливания от ушибов и воспалений
5. Стресс
6. Бессоница
7. Очищение организма от токсинов

И ещё, инфа к размышлению:

• в шлифованном рисе антиоксидантов содержится 5 мг/100 гр;

• в обработанной ядрице: 155 мг/100 гр – то есть в 30 раз больше;

• в отваренной зеленой гречке: 182 мг/100 гр;

• в пророщенной гречке содержание полезных веществ и, в том числе антиоксидантов, на порядок выше: 383 мг/100 гр – то есть в 76 раз больше, чем в рисе!

А ещё я сделала себе ламинирование волос, сама и в домашних условиях (не покупное).
Вобщем теперь я электровеник в теле такая приятная гибкость образовалася =)

И вот наша калима.
В воздухе взвесь песка мелкодисперсионного, кружок -солнце.


И подтягиваем опы и курепялем (cпецом не исправляю, это же надо. в одном слове три опечатки , ггг) спину:

Гиперэкстензии (Разгибание спины)
Для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц, бицепсов (сгибателей) и приводящих мышц бедра. То, что нам надо, девушки?

Примерное описание:
1. Займите исходное положение лицом вниз на тренажерной скамье, упершись щиколотками в заднюю опорную платформу. Найдите такое положение, чтобы край скамьи не причинял боли паховой области.
2. Скрестите руки на груди и наклонитесь вперед-вниз так далеко, как только можете, ощущая потягивание нижней части спины. Затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног). Никогда: не поднимайте торс резко, рывком и опускайтесь тоже подконтрольно, не раскачивайтесь, не поднимайтесь выше параллельной полу позиции.
Когда мышцы спины окрепнут, можно выполнять упражнение с отягощением (прижать блин к груди), а также очень осторожно и медленно вверху подниматься чуть выше параллельной полу позиции, добиваясь ещё большего сокращения мышц.
3. В нижнем положении делайте вдох, а выдох делайте при подъёме вверх.

Упражнение хорошо тем, что в зависимости от положения опоры и способности сконцентрировать усилия, вы можете больше нагружать разные мышцы: в нижней фазе этого движения большая часть нагрузки ложится на ягодицы и бедра, а в верхней - на спину. Так что, сокращая амплитуду движения, можно переносить акцент работы с одних мышц на другие.

Становая тяга на прямых ногах
Целевая группа мышц: задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница.


Примерное описание:
1. В положении стоя держите штангу (гантели) перед бедрами.
2. Удерживая спину ровной, медленно опускайте штангу (гантели), наклоняясь вперед. Обязательное условие: слегка согните ноги в коленях, спину держите прогнутой, руки в локтях не сгибайте.
3. Поднимайтесь вместе со штангой (гантелями) к стартовому положению, напрягая ягодицы, спину и бицепс бедра.
4. Делайте вдох вверху и задерживайте дыхание во время движения вниз. Во время движения вверх делайте выдох.

Упражнение сложное. Сначала освойте правильную технику и только потом можете работать с весом.
Великолепное упражнение для стройной осанки.

ps. Картинки не самые удачные, то так, для примера пойдёт. Все могут убедиться, что это очень просто, несмотря на непонятные названия упражнений. И, поверьте, эффект от этих упражнений на 200%

[Иштар]

Astrid, не перестаю поражаться твоим успехам! молодчинка!!! у меня тоже намечаются первые продвижения)) завтра расскажу)) а сейчас спааать! Ибо сон, как показал последний месяц бешеного трудоголизма, один из самых главных факторов здоровья и красоты))

[Astrid]

Если работа мешает отдыху - нафик такую работу!
Спасибки, но я бы сама не начала, на вас насмотрелась и что-то щёлкнуло в нужном направлении.
Самым действенным для меня оказался пилатес, йогалатес и аквааэробика.

Я продолжаю терять по полкило зАночь вот что крест животворящий делает - спорт и правильное питание и на редкость легко всё пришло и далось, и даже первоначальный набор веса на спорте пережился легко, даже нравилось видеть как растут мышцы.

В конце июля явлю фотки успехов побреюсь нАлысо и сделаю татуху на черепе "не влезай - убъёт!" - как раз месяц на просушку и заточку рельефа.

Чегойта всю неделю аэробничала, пойду лягу/сяду/встану сегодня под штангу.


поела углеводиков перед тренькой, поела а потом вспомнила что лапша то яичная, псц.................. 700 калорий одним махом и вся дневная норма углей. Придётся питаться белками весь оставшийся день.

[Astrid]

Ой, вот я на соседнем острове поймала момент, смешно так было.
Кот стоит, гладят его, потом сзади собак подтрусил, кот попрежнему не в теме, потом поворачивается а там этот под хвостом нюхает, у кота сразу шерсть дыбом, прогиб в спине и глаза как два блюдца, но всё молча.
потом пришёл в нормальнео состояние и задрав хвост скрылся в часовне.

[Жанна Д. (Хабиба)]

Astrid, умничка и молодец. Респект и уважуха!)) Вот что коллективный разум делает.)

[Иштар]

Сообщение от Astrid

поймала момент

Мордаха у кошака изумительная)))

[Иштар]

В общем, дела такие:
Последние пару дней взяла себя в руки и аккуратно слежу за питанием)))

28 июня:

Вес: 70.2 кг.

За день слопана масса всякой всячины:
Кофе
Булочка: 100 гр. - 410 ккал.
Бананы: 335 гр. - 300 ккал.
Черешня: 300 гр. - 150 ккал.
Груши: 350 гр. - 150 ккал.
Яблоко: 150 гр. - 55 ккал.

Мед: 3 ч.л. - 100 ккал.

Творог + мед + изюм: 200 гр. - 480 ккал.

Итого натикало: ~1 650 ккал!!! Многовато(((
------------------------------------------------------------

29 июня:

Вес: 70.1 кг.
(100 гр. в минусе - мелочь, а приятно))))

Яблоко: 150 гр. - 55 ккал.
Овсянка: 80 гр. - 245 ккал.
Мед: 5 ч.л. - 150 ккал
Изюм: 10 гр. - 25 ккал.
Помидоры: 300 гр. - 70 ккал.
Огурцы: 400 гр. - 55 ккал.
Укроп
Масло оливковое: 3 ч.л. - 250 ккал.

Сыр: 100 гр. - 190 ккал.

Итого: ~ 1 050 ккал. Сегодня я молодец.

[Astrid]

булочки, бананы, изюм на этапе сброса веса исключила бы, да и оливковым маслом аккуратнее, в столовой ложке 180 ккал.