Вариант А. Каскады.

[Inesa-7]

Привет девочки. Кросовки мне понравились. Кто такой этот Ковальков я пока не знаю. Надо почитать про него.

[Annais]

Сообщение от Розочка

Аня ходила сегодня утром( если это утром можно назвать ,

- Когда проснулась, тогда и утро, а как иначе?

Сообщение от Розочка

Кроссы тоже взяла на размеры меньше?)))))))

-Не, строго по размеру, даже чуть чуть с запасом, и даже супинаторы уже купила от шпоры пяточной, а чтоб она отстала от меня

Сообщение от Розочка

Л-карнитин,как обещала

-Спасибки , если сын сегодня не возьмет, побегу с утра.
Ну как с утра, как обычно...
Inesa-7, отстаешь от жизни , вот что значит оторваться от коллектива
__________________

[Annais]

Итоги первого дня ковальковщины
- 74.3 , день прошел абсолютно комфортно, отрубей съедено 3 ложки, 4 яблока, овощи + 2 ложки творога на ужин, на ночь 2 белка, за день 4 чашки чая - то есть никаких отступлений, воды правда выпито маловато. Будем исправлять. Сегодня так увлеклась ходьбой осваивая новый маршрут, что пришлось пройти полтора часа - далеко зашла В ожидании завтрака (в обед ) штудирую Ковалькова, - мастер художественного переливания воды, скажу я вам. Нет, чтобы написать четко, коротко, ясно. Идем дальше, отделяя зерна от плевел

[LadyTA]

Сообщение от Annais

Итоги первого дня ковальковщины
- 74.3 , день прошел абсолютно комфортно, отрубей съедено 3 ложки, 4 яблока, овощи + 2 ложки творога на ужин, на ночь 2 белка, за день 4 чашки чая - то есть никаких отступлений, воды правда выпито маловато. Будем исправлять. Сегодня так увлеклась хотьбой осваивая новый маршрут, что пришлось пройти полтора часа - далеко зашла В ожидании завтрака (в обед ) штудирую Ковалькова, - мастер художественного переливания воды, скажу я вам. Нет, чтобы написать четко, коротко, ясно. Идем дальше, отделяя зерна от плевел

Три ха-ха. Молодец, что заметила. Это же известный закон 20/80. Воды на 80%.

[Annais]

Сообщение от LadyTA

Это же известный закон 20/80. Воды на 80%.

Та это понятно, что много букофф - толще книга, но выудить нужную информацию в этом нагромождении, никаких нервов не хватает
Розочка, плиз (ну где этот смайлик с молитвенно сложенными ручками?), распиши первый этап, что и как надо принимать по добавкам, а то я ниц не ферштейн. В "аптеку", куда ты меня посылала я ходила, но это мне слабенько помогло, я там нашла только Альфа-липоевую кислоту, а где же ВСАА, и как принимать

[Розочка]

Проснулись. Писи-каки. Веса. Запись веса.

Выпила кофе (без сахара) - это тебе поблажка от меня и от Ков-ва.

Через 30 мин после кофе - 1 порцию ВСАА + порцию Л-карнитина + 1 стакан воды и гулять на улицу 40--90 минут

Пришла домой - 1 порцию ВСАА + порцию Л-карнитина + 1 стакан воды

Покупалась.

Через 1,5 часа после окончания прогулки - ЗАВТРАК - кефир 250г (или активия - или любой кисломолочный продукт до 2,5 % жирности) + 1 ст.л. КЕДРОВЫХ орешков + 2-3 ст.л. отрубей. Перед завтраком: витаминку обязательно и если болела печень раньше, что нибудь печеночное.

После завтрака 1,5 ч ни-ни. Потом до 17 часов равномерно 400г яблок - условно это 4 яблока любого цвета, желательно зеленого (или 2 грея).

В 18-19 ч - ужин. Любые овощи, в любом кол-ве + 100г нежирного творога + 1 ст.л. Оливк.масла. Можно со 100г сухого красного вина.

Между завтраком и ужином можно:

-есть овощи ( но не вместе с яблоками)
- пить неограниченно воду - 2-3 л
- есть отруби ( и с овощами и с яблоками, но при этом больше пить воды)
- пить кофе, пить зел.чай

На ночь ОБЯЗАТЕЛЬНО: белок с 2 яиц. Можно варить, можно на сковороде антипригарной или воды подлить, можно в микроволн. но закрывать крышкой.

Яйца варю по 6 шт на три дня. Вареные мне лучше всего.
Если голодно - яйца наночь можно есть с овощами ( огурец, капуста), помидор не надо на ночь.

Буряк, морковь - нельзя на 1 этапе.

Ков-в у меня в дн-ке начинается на 31 стр.

[Розочка]

Соль, специи в салат и с яйцом не запрещены. А так же бал.уксус и соев.соус.
Но в состав не должен входить САХАР. читаем состав продукта на этикетках.

[Annais]

Сообщение от Розочка

Ков-в у меня в дн-ке начинается на 31 стр.

Тебя я проштудировала лучше, чем Ковалькова, знаю когда начинается , там же увидела про ВСАА, а у К-ва никак не найду, по продуктам и режиму мне все понятно, а по добавкам фиг разберешься, у него в аптеке либо Альфа-липоевая на минимальный набор, либо целый перечень, и попробуй разберись, и не нашла как пить, если что и выберу. Так что, огромное вам мерси, завтра возьму, а сейчас муж зовет белки кушать.

[Розочка]

Аня, я уже встала в 5-30. Выхожу в 6-00.Спать вчера легла сразу написав тебе сообщение.

Всаа2 у К-ва http://diet-clinic.ru/index.php/kata...-315-gr-detail

На его форуме советуют вот такое анаг: ETHYL ESTER сама найти
я буду заказывать такой сейчас

Первый пила такой http://www.atletmarket.com.ua/produc...ode_olimp.html

Он очень мне понравился по вкусу - лимонный и сладкий. Польский. Если ты будешь в этом магазине спорт.пит. - узнай от чего сл.вкус? если сахар - это плохо.
Я по составу не поняла чем его подслащивают.

Если найдешь ETHYL ESTER - дай мне знать. Завтра я буду себе заказывать.

Я вот 2-3 недели без ничего - и хуже чувствую мышцы, совсем слабые. Надо питать.
Прийду ещё инфы подкину.

[Annais]

Сообщение от Розочка

Аня, я уже встала в 5-30. Выхожу в 6-00.

Ну ты герой Розочка, я сегодня поднялась 7.40, так муж чуть в обморок не упал, думал привидение какое
По поводу ETHYL ESTER, еще и сыну дам задание в фитнес клубе посмотреть, кстати карнитин, который он взял мне в клубе в интернет магазине дороже, правда всего на 15 грн., но все же
Вчерашний день легко и просто, мужу тоже нравится, идем дальше.
Ковальковщина
Старт - 76.0
1 день - 74.3
2 день - 73.7