Бег у кромки Моря

[Орхи]

10.09.2018. Понедельник.

Встала в 6-30.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Облегчённая Ходьба: 40 минут, пульс 116.

Днём.
Силовой комплекс:
- с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз;
- глубокие приседания - 10 раз;
- становая "Сумо" с весом 4,3 кг - 10 раз;
- выпады - на каждую ногу по 5 раз;
- ролик-пресс - 20 раз;
- улитка-пресс 20 раз;
- отжимания от пола с колен - 20 раз;
- планка на локтях 120 с;
- "кошечка" для позвоночника 9 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз.

Про новые упражнения:
1. Глубокие приседания.
Поднималась от нижней точки до 90 градусов с помощью рук.
2. Становая "Сумо".
Без проблем. Количество повторов постепенно увеличу.
3. Выпады.
Кошмарики какие-то!
Колено задней ноги до пола не достаёт. Помогала руками.

Еда сегодня:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Сырники - 3 шт, сметана - 30г, кофе - 100 мл.
3. 18-00. Фрукты: виноград, сливы, Персик, шоколад - 10г.
За день - 840 ккал.
Средняя - 950 ккал.