Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 3 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: яблоко, цикорий, кофе с сахаром.
7.25 – подъём.
7.50 - суставная гимнастика + упражнения для глаз.
8.50 – хотела побегать, но у нас лил сильный дождь ! Пришлось перенести на утро силовую (облегчённую) тренировку в Фитнесцентре:
1. Разминочный бег.
2. Гравитрон (противовес 50 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз; (противовес 42,5 кг): подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 21,5 кг – 20 раз
- 2-й подход – 21,5 кг – 20 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 22,5 кг – 20 раз
- 2-й подход – 22,5 кг – 20 раз
6. Упражнение на пресс – 2х – подъём коленей к голове на «локтевых» брусьях – 10 раз.
10.10 – выезд на работу.
11.00 – 18.00 – РАБОТА.
12.25 – яблоко + слабый кофе.
17.00 – чай с сахаром.
19.00 – Беговая тренировка в Фитнесцентре:
– 5 км (ЧССср. – 142, ЧССмакс, - 151, каденс – 174)
20.10 – взвешивание – 62.500 кг.
20.15 – ужин: квашеная капуста, зел. горошек, фасоль стручковая + гречневая каша + чашка цикория с мёдом, горсть подсолнечных семечек.
00.00 – отбой !