Осознанное интуитивное питание и голодание.

[Lesya 777]

Что произойдет через 14 дней принятия холодного душа:

https://www.youtube.com/watch?v=P7AH0fQ4Bz8

О пользе холодного душа:

1. Укрепляется иммунная система. Увеличивается выработка моноцитов, лейкоцитов, которые борются с патогенами. Повышается выработка Т-хелперов и Т-супрессоров, которые помогают снизить гиперактивность иммунной системы.

2. Происходит всплеск норадреналина. С помощью холодного душа можно улучшить общее настроение. Это поможет побороть депрессию, выйти из мрачного состояния. Также холодный душ поможет улучшить когнитивные функции: внимание, память.

3. Холодный душ помогает в борьбе с лишними килограммами. Под действием холодного душа вырабатывается бурый жир. Ощущение холода – это основной фактор стимуляции бурого жира. Бурый жир увеличивает тепло, энергию, обмен веществ. Метаболизм ускорится при увеличении количества бурого жира и вы начнете худеть.

4. Холодный душ улучшает чувствительность к инсулину.

5. Холодный душ помогает при воспалении. Если в организме есть воспаление, аутоиммунное заболевание, то холодный душ окажет целебное действие.

6. Холодный душ расширяет антиоксидантные сети. Антиоксиданты уменьшают повреждения ДНК и снижают риск заболеть раком.

7. Нейронная защита. По всей видимости, холод стимулирует рост новых нейронов.

8. Долголетие. Холодный душ, как и голодание, стимулирует аутофагию.

9. Холодный душ помогает снизить уровень кортизола, т. е снижает стресс.

10. Холодный душ ускоряет восстановление после тренировок. Для спортсменов, которым нужно быстрее восстановиться после тренировки, криотерапия – то, что нужно.

Как правильно принимать холодный душ?

Начните с согревающего душа. Включите горячую воду, прогрейтесь, почувствуйте себя комфортно. Затем включите холодную воду. Нужна не прохладная, а именно холодная вода. Стойте под ней в течение 30 секунд. Затем снова включите горячую воду. Это будет первое знакомство с холодом.

На следующий день увеличьте время холодного душа до 40 секунд. На следующий день – до 50 секунд. Постепенно увеличивайте время до тех пор, пока не начнете принимать холодный душ в течение 5-10 минут. Если делать это постепенно то дискомфорта не будет, а улучшения вас ошеломят.

В организме есть система обратной связи. При внешнем воздействии холода тело нагревается изнутри за счет активизации кровообращения. Когда принимаете горячий душ, то, наоборот, тело охлаждается изнутри. Поэтому горячий душ перед сном полезен. Он охладит ваше тело тело и сон будет крепче.

Если заниматься криотерапией в течение хотя бы двух недель, то вы уже ощутите пользу от нее.