Записки диабетика (25+18+17+17)

[Танцовщица]

Об упражнениях. Тут отдельно оговорюсь, что попутно работаю как фитнес-иструктор и коллекционирую всякие противопоказания к упражнениям. Поэтому если у кого-нибудь есть полезные ссылки или информация, буду благодарна, если поделитесь.

О прессе, наклонах и почках. Информация от уролога. Одна из проблем почек в том, что они ни к чему и никак не крепятся, а просто лежат на расположенных под ними органах. Наша задача свести к возможному минимуму их опущение, т.к. опустившаяся почка работает в режиме перенапряжения, что ее изнашивает (а при нефропатии изнашивает с умноженной скоростью) .

Сделаю отступление и упомяну некоторые ситуации, в которых почки опускаются, ибо может оказаться полезным.
а) перво-наперво это потеря веса!!! уменьшается кол-во внутреннего жира, как следствие уменьшается общий объем того, что расположено под почками. Людям с блуждающей почкой, к примеру, врачи рекомендуют набирать вес.
б) поднимание тяжестей
в) прыжки (степ-аэробика в особенности) и тряска (людям с серьезными проблемами, к примеру, запрещен велосипед, т.к. происходят микровстряхивания на неровной дороге)
д) все те же неудачные упражнения
е) съезжание внутренних органов со своих мест за счет ослабевшего пресса (это когда вроде и жира на животе немного и живот вперед вываливается)
ж)... может не знаю чего или забыла. Буду благодарна, если кто-то дополнит.

Округление спины в области нижних ребер ведет к небольшому смещению почек. Большое округление – к бОльшему.
Спина неизбежно округляется у 95% качающих пресс "сесть из положения лежа" или пытающихся делать наклоны.

Пресс. Спина округлилась, почки сместились, плюс давят работающие мышцы пресса, плюс вектор силы тяжести приложенный к почкам все время меняет направление. Плюс амплитуда(!!!) размаха. Плюс скорость, которой так любят увлекаться дамочки Почкам приходится "елозить" с ощутимой амплитудой.

Наклон вперед. Спина округлилась, почки сместились, плюс повисли мышцы живота, сместив внутренние органы, плюс вектор силы тяжести приложенный к почкам все время меняет направление.


Чем заменить.

Что касается пресса, то однозначно надо убрать амплитуду(!) и скорость. (поясница, кстати тут травмируется еще больше, чем почки). Лучше упражнения для пресса взять из Калланетики (малая амплитуда в точке напряжения). Пилатес тоже вещь хорошая, т.к. ставит внутренне органы на место (по крайней мере на это рассчитан). Но и в Пилатесе надо работать с оглядкой на амплитуду. Опять же тут самое главное найти хороший ДВД с этими программами или хорошего тренера (т.к. в большинстве клубов за Калланетику и еще чаще Пилатес выдают отсебятину, проверено на практике неоднократно).
(Кстати, попутно упомяну, что во время месячных пресс качать - ни-ни!!!)

Что до наклона, то зачем он вообще нужен??? Очень редко кто делает его правильно: в динамике прогнув поясницу, а в статике еще и присев хорошенько. Что он при этом получает хорошего? Работают ягодицы и поясница. Но и то и другое можно прокачать на других упражнениях. Что плохого? Страдают почки и, в особенности поясница. Большинство же делает наклон неправильно, причиняя вред спине. Но почему-то все уверены, что без наклонов (как и без приседаний) никак, ох уж эти клины в голове!