Заметки Мариам

[Mariam]

Вот программа, которая мне реально помогла. Занимает всего 20 мин в день.
http://www.perfectlady.ru/article-5793.html

Я еще добавила упражнения для пресса:

Самое эффективное упражнение – скручивания: лежа на спине на полу, поднимите ноги под прямым углом, поставьте их на стену, подбородок прижмите к груди. Представьте, что ваш позвоночник – это змейка, которая медленно закручивается. Двигайтесь вперед и вверх, спину от пола не отрывайте, только лопатки. Выполните пять подходов по пятнадцать раз – в мышцах живота должно появиться чувство жжения.

"уголок" - положение, сидя на попе, ноги вместе, отрываем ноги и руки от пола и держим уголок . Руки вытянуть вперед.

Когда нет возможности посещать занятия, проделываю дома этот комплекс. Результат меня поразил