Бег трусцой как оздоровительное средство.

[Рафис]

Сообщение от obelix

Уговорили, при случае обязательно попробую

В 90 лет для нас всех будет самый оптимальный вид физкультуры.
Говорят же, что ходьба для здоровья полезнее чем бег.
Бегом можно и к инфаркту прибежать, а ходьбой только к 100 годам направление.

Цитата: http://www.ggym.ru/view_post.php?id=135
Норвежская, или скандинавская, ходьба с палками (nordic walking) – это энергичная ходьба с двумя палками в руках.
Эти палки очень напоминают лыжные, только немного короче. И движения при такой ходьбе также очень похожи на движения лыжника.
Ходить можно как по плоской, так и по холмистой местности.
Замечательно тренируется практически вся мускулатура тела, включая руки, плечевой пояс и мышцы спины (широчайшие), а также мышцы пресса..
Это один из самых безопасных и приятных видов фитнеса для снижения веса тела.
Расход калорий при норвежской ходьбе достигает 400 в час.
В Норвежской ходьбе приятное сочетается с полезным.
Мягкая физическая нагрузка сочетается с созерцанием природных ландшафтов.
Норвежская ходьба очень подходящее средство для людей с проблемными суставами.
Она равномерно нагружает всё тело, снимая излишнюю нагрузку с суставов ног.

Приёмы Норвежской ходьбы
Диагональная ходьба
Это обычный естественный лыжный шаг. При выносе вперёд правой ноги, выносится вперёд левая рука с палкой и наоборот.

Параллельная ходьба
При выносе вперёд правой ноги выносится вперёд и правая рука с палкой. Время от времени можно заменять этой разновидностью ходьбы диагональную.

Асимметричная ходьба
При выносе вперёд одной ноги выносятся вперёд и обе руки. Затем идёт толчок палками от земли. Продолжать такую ходьбу небольшое время, а затем выносить руки вперёд при выносе другой ноги. Напоминает коньковый ход на лыжах.

Бег с палками
Это то же, что и диагональная ходьба, то выполняемая в виде лёгкого бега. Такой бег применяется на коротких промежутках при длительной ходьбе.

Прыжки с палками
Это, скорее, не приём норвежской ходьбы, а упражнение. Следует вытянуть руки вперёд, плотно упереться на палки, присесть и оттолкнувшись ногами и палками совершить прыжок вперёд. Можно проделать несколько раз. Мне очень понравилось это упражнение! Чувствуешь себя без пяти минут птицей!!!

Джампинг
Это тот же бег с палками, но с подскоками.