Берегите позвоночник

[sumple]

13 лет назад у знакомых переписал видео "Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства". И все эти годы этот комплекс упражнений остается идеально подобранным. Выполняем его вместе с женой. Последние несколько лет постоянно каждый день выполняем этот часовой комплекс (разминка, пресс, гантели и растяжки). Начинать постепенно, увеличивая со временем нагрузку.
Также было несколько аналогичных прострелов после подъема тяжестей. Давал несколько дней покоя и самых простых упражнений на раскрутку. И потом постепенно увеличивая нагрузку до полного избавления от от боли. Были случаи, что приходилось в первую неделю обращаться к обезболивающему (5 уколов).
Последние несколько месяцев добавил ежедневные упражнения для пресса на доске после того, как по утрам были неприятные ощущения в пояснице. Причем ежедневные. Начал с 30 отжиманий, постепенно увеличивая нагрузку. Через неделю про эти боли уже забыл. Через три месяца ежедневно по 200 раз, если есть желание и до 300 раз. Всегда внимательно надо слушать себя, никаких рекордов.