научная медицинская диетология советует малоедение

[Maksenek]

Сообщение от Манон

может, как Энн попробовать на апельсинках?! а также яблоках и грушах.. надо подумать..)

Энн на апельсиновом соке худела со страшной скоростью. А куда тебе ещё худеть, с твоими 39-40 кг?

Что касается яблок и груш - это самые низкобелковые фрукты в природе, боюсь даже для поддержания азотистого равновесия их может не хватить (при разумных кол-вах потребления), не говоря уже для набора мышц, что тебе нужно.

Для "обжор" (т.е. обычных людей, с незамедленной обменкой) минимум белка - 0.36 г на кг нормальной массы тела. То есть, если у тебя допустим нормальная масса 47, то минимум белка для поддержания азотистого равновесия для тебя составит: 0.36 х 47 = 17 г/сут. Но это полноценного белка (со скором 100 или больше). Если же белок неполноценный, со скором например 50, то его потребуется в 2 раза больше, если скор у твоего белка 65 - в 1.5 раза больше чем эти 17, и т.д.