ОбаНа...(Дневник Василия)

[Iosif]

Василий, порекомендуй, как лучше сочетать тренировки и физическую работу.

Например на прошлой неделе в среду достаточно много физически поработал - устал.
В четверг вроде отдыхал, но часик потаскал мешки с картошкой.
В пятницу, на фоне бодрого самочувствия покачал ноги.
В субботу - нагрузка (физическая работа) средней интенсивности (сильно болели ноги)
В воскрессение - был чуть живой...

Может есть какие идеи, чтобы и покачаться, и работу на "даче" успевал переделать. Т.е. проблема с восстановлением. Иногда нормально, иногда прсто УЖАС...

[Crazy]

Василий, подскажите, что делать при опущении желудка, кишечника. какие физ упражнения нельзя (например, приседания), какие можно. я много про это начитал, но интересует ваш взгляд со стороны. как бы вы решали эту проблему.

[Василий]

Попробую ответить на два поста выше

Как совмещать тренировки и физическую работу ?
Это очень индивидуально, как работа физическая так и тренировка, для кого то 3 часа мешки таскать — разминка, а для кого то 1 час сад полить - тяжелый труд.

Для меня критерий такой — на 2 сутки после нагрузок должно произойти практическое восстановление физических возможностей. Что такое практическое — это значить - могут болеть мышцы, связки, вы скованы, но если вы себя пересилите, разомнетесь — то сможете сделать тренировку с той же нагрузкой или даже больше. Если у вас ничего не болит и вы чудесно себя чувствуете — значить вы не до тренировались.
Только при таком подходе у вас будут расти или с возрастом - сохраняться результаты.
Еще одно напутствие, при таком тренинге продолжает накапливаться некоторая не восстановленность. Необходим отпуск от всех нагрузок. Я поступаю так. Примерно раз в квартал в течении 7-10 дней полный отдых без тренировок, только утренняя зарядка. Это позволяет организму полностью восстановиться.

Хочу отметить — основная цель тренировок — не рост мышц и рельефа и даже не сила. Самое главное — тренируются БИОХИМИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ в организме. Усвоение пищи, переработка ее, снабжение клеток и вывод распадов, скорость и активность всех процессов в том числе и восстановительных.
Результат — здоровый организм, способный противостоять болезням, вирусам, бактериям, стрессам, работе, взаимоотношениям и т.д. Сила, физическая выносливость, дееспособность — побочный результат всего этого. Без правильного питания ничего не получиться, но принимать отходы пищевого производства в виде растворимых порошков и гранул по рекомендации фитнес инструкторов — это нанесения непоправивого вреда себе.

Про КАЧЬ или еще его как зовут — Я НЕ КАЧАЮСЬ. КАЧЬ для меня это не тренировка и он меня к моей цели не ведет. Кто интересуется КАЧЕМ — это не ко мне.


Про опущенные органы и как их поднять и какие делать упражнения.
Не существует упражнения для поднятия почек, а другое упражнение для поднятия желудка и т. д. И не возможно тренировать внутренние мышцы ЖКТ без внешних, а внешнии мышцы пресса не возможно тренировать без позвоночных мышц, а позвоночные без рук и ног и т.д.

А там еще окажется не можешь сделать упражнение на пресс — суставы пальц слабы или связки в плече болят и т.д.

Тренировать нужно ВСЕ ТЕЛО. И начинать с малого и постепенно и постоянно. Как я и начинал, отжимался стоя от стенки 5 раз ( более не мог) 3 раза кое как сгибал ноги в коленках — типа приседал и постепенно прибавлять упражнения и наращивать их амплитуду и количество и мощность. Даже без тренинга, когда вы за 1-2 года сможете со своим весом отжатся от пола 100 раз, подтянуться 15 раз, поднять ноги перекладине турника 20 раз, сделать 200 полных приседаний, пробежать 5 км, проплыть 1 км - у ВАС ВСЕ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ ВСТАНУТ НА МЕСТО.

Для простоты — советую всем смотреть на нормы ГТО, которые в современной редакции уже как 3 года опубликованы — мое мнение — это минимальные нормы для приятного самочувствия и здоровья.

[Nikolaivanych]

Добавлю наиважнейшую роль тренировок - выработка достаточного количества АТФ.
Ведь "АТФ служит источником энергии, необходимой для сокращения мышц, проведения нервного импульса, протекания многих биохимических реакций и т.п.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%B7_%D0%90%D0%A2% D0%A4"
В покое из одной молекулы глюкозы вырабатывается только 2 молекулы АТФ. При доаэробной тренировке - 38 !
2 АТФ тупо сгорят, а 38 хватит и на тренировку и на нервную деятельность и на восстановительные процессы организма!
Главное, не переходить в аэробную зону и тренировать длительно (60+ мин) самые большие и активные мышцы (у кого какие есть - ноги, спина, живот, руки).
При заходе в аэроб в кровь хлынет молочка и будет ухудшение состояния, а не наработка АТФ.

[павел51]

Сообщение от Nikolaivanych

Добавлю наиважнейшую роль тренировок - выработка достаточного количества АТФ.
Ведь "АТФ служит источником энергии, необходимой для сокращения мышц, проведения нервного импульса, протекания многих биохимических реакций и т.п.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%B7_%D0%90%D0%A2% D0%A4"
В покое из одной молекулы глюкозы вырабатывается только 2 молекулы АТФ. При доаэробной тренировке - 38 !
2 АТФ тупо сгорят, а 38 хватит и на тренировку и на нервную деятельность и на восстановительные процессы организма!
Главное, не переходить в аэробную зону и тренировать длительно (60+ мин) самые большие и активные мышцы (у кого какие есть - ноги, спина, живот, руки).
При заходе в аэроб в кровь хлынет молочка и будет ухудшение состояния, а не наработка АТФ.

Вы немного запутались и вводите народ в заблуждение))
Аэробная зона-это комфортная зона с достатком кислорода,без молочной кислоты.Анаэробная зона-нехватка кислорода,образование молочной кислоты.Немного Вас поправлю и скажу,что все тренировки лучше выполнять в аэробной зоне.

[павел51]

Сообщение от Василий

Если у вас ничего не болит и вы чудесно себя чувствуете — значить вы не до тренировались.

Василий,это конечно Ваши ощущения.Но по уму,если,что то болит,значит на самом деле уже перебрали с нагрузкой в большую сторону.Просто многие,в том числе и Вы этого не замечают и привыкают к посттренировочным болям.
Да,у новичков болят мышцы,НО у тех кто тренит постоянно,годами,крепатуры быть не должно.
ps:Как избежать болей?заканчивать тренировку с запасом и с чувством,что мог бы еще...так не будет ни болей,ни травм.Для здоровья хватит.Вы же для здоровья занимаетесь,а не КАЧЕМ не так ли?))

[Nikolaivanych]

Сообщение от павел51

Вы немного запутались и вводите народ в заблуждение))
Аэробная зона-это комфортная зона с достатком кислорода,без молочной кислоты.Анаэробная зона-нехватка кислорода,образование молочной кислоты.Немного Вас поправлю и скажу,что все тренировки лучше выполнять в аэробной зоне.

Павел, да, это верно для здорового человека, т.е. для "сферического коня в в вакууме", но не для людей, которые не занимаются тренировками, имеют "убитые" митохондрии и живут в режиме бескислородного "окисления" глюкозы с производством двух АТФ (гликолиз). При таком образе жизни в тканях накапливается продукт гликолиза - молочная кислота. Аэробные тренировки "вымывают" её в кровь с "закислением" последней и ухудшением общего состояния.
Поэтому длительные (от 60 мин ежедневно до 1 года) тренировки (прогулки (не бег) до испарины, велосипед медленно с быстрым вращением педалей) в доаэробной зоне позволяют постепенно освободиться от молочки, вырастить митохондрии и уже потом запустить производство 38 АТФ в митохондриях.

Начало познания тут https://ru.wikipedia.org/wiki/Гликолиз. :))
А итог - тут...

PS: И, кстати, только полноценное питание и медленная тренировка позволяет взрастить митохондрии (в первую очередь - белки 3р./день и 7р./нед), витамины, минералы, микроэлементы (не содержатся в продуктах промпереработки). А так, как питается большинство - это "голодание" для тела, ведь оно не получает практически ничего из магазинных продуктов и вынуждено брать количеством, что и приводит к ожирению с избыточным весом.

Полные люди - голодные по жизни!

Василий, прошу прощения за сообщения в вашей теме.
Если "не в тему", удаляйте!

[Василий]

Сообщение от Nikolaivanych

... Поэтому длительные (от 60 мин ежедневно до 1 года) тренировки (прогулки (не бег) до испарины, велосипед медленно с быстрым вращением педалей) в доаэробной зоне позволяют постепенно освободиться от молочки, вырастить митохондрии и уже потом запустить производство 38 АТФ в митохондриях.
...

Не интересовался этим, НО пробуя всякие тренинги пришел к своему типу - совпадающему с этими высказыванием.
Велосипед или лыжи - не быстро, но долго от 3 до 6 часов. раз в неделю ( чаще как перестану работать )
Рваный бег на футболе 2 часа. ( раз в неделю ).
Каждое утро зарядка до 50 мин с потением.
Каждый вечер дорожка, если без тренировки - час, если тренировка - только разминка 20 мин.
И главный критерий - ПОТЕТЬ и разогреваться.
И результат-
Сон 6-7 часов и высыпаешься.
Встаешь утром - бодр и свеж.
Настроение всегда супер.
Восстановление от нагрузок - такого не было и в 25 лет.
Стрессы - как развлечение и т.д.

[FROST]

Василий, если не сложно, скажите пожалуйста какого графика сейчас придерживаетесь в голоданиях. Изменилось ли что то в схеме питания? И если можете напишите как обстоят дела с употреблением немного виски иногда.

[cohi200753]

Василий а действительно что с алкоголем?Я где то читал в вашей теме что вы запросто за вечер выпиваете бутылку водки!Я хоть и люблю выпить водку но считаю ее абсолютным злом для организма в любых количествах.Алкоголь однозначно яд и сильный наркотик.Все мои знакомые ровестники (кому чуть за 50) и которые любили алкоголь уже давно на кладбище или инвалиды!Ваше мнение о алкоголе какое и часто ли вы употребляете?