Дневник по физической культуре

[Tesla]

Вес вторник 73,2 кг, среда 73,45 кг, четверг 73,5 кг. Последние два дня всю еду заношу в приложение FatSecret. 1750 ккалорий в день - посмотрим как он будет держаться. В обед хожу 2 мили (3,2 км) за 35-37 мин. Утром тоже стараюсь пройтись - тут по-разному получается. Вечером базовые силовые упражнения. Например позавчера отжался 50 раз (пульс поднялся до 147). Сегодня 40+30+30. Пульс возрастал с каждым подходом 124-131-138. Но нет 154 ударов, как в самом первом измерении в воскресенье, когда отжался 42 раза. Вообще изучаю уровни ЧСС на разных нагрузках. В понедельник около 820 подъемов на пластмассовую ступеньку за 28 минут. Максимальный пульс 114, средний 106. Получается ЧСС чуть интенсивнее чем при ходьбе 10,2 мин/км. Обычно там около 105, а если под горку -то и 110 было. Или когда заминка после бега тоже получалось 105-110 ударов. Сегодня 100 наклонов делал - тоже около 105 ударов, как и при ходьбе. Изучаю графики ЧСС при ортостатической пробе. Сегодня поспал больше - и график получился лучше. И, конечно, вариабельность сердечного ритма - разбираюсь с приложением Cardiomood Expert: https://play.google.com/store/apps/d...android.expert
Вот о нем рассказ, а то сайт https://cardiomood.com/ на английском:
https://www.youtube.com/watch?v=U9cAmUJCNa4
Сегодня утром мой показатель HRV Score 76-78, индекс стресса 82. Очень интересный инструмент самоконтроля.