Снова на форуме и новый рывок!

[Hungry85]

Сергеев, о, по поводу икроножных: а можно как-то уменьшить мышечную массу? Дело в том, что я в Америке на стоячей работе их себе жесть как раскачала. Смотрю на фотки, когда я только приехала. Это не на пике моих проблем, но сотку точно я уже весила, а ноги ниже колен выглядят изящнее, чем сейчас. Сапоги до сих пор не все лезут с высоким голенищем, а на ощупь там жира вообще нет - одни мышцы твёрдые. Это типа сократить белок во время тренировок? Сорри, если глупость сказала.

[Hungry85]

Сообщение от Arina543

Hungry85, Посмотрите канал на Ютубе Press227 , они же есть ВК и Фейсбуке. Только смотрите все видео внимательно. Сами прекрасно составите себе программу. Тренировки по принципу многоповторки. Очень толковый тренер. Как раз для нас.

Эх, знаю я себя, что фиг я что буду делать. Пару лет назад бралась. Накачала себе видосов с шейпингом. Сейчас он не популярен, но мне там девочки понравились: просто стройные и подтянутые без выраженного мышечного рельефа, в отличие от фитнес тренеров. Ну начала с 30 минут, догнала до 40. Через месяц все это осточертело по самое некуда. Даже не то что тяжело или времени нет - просто муторно по часам что-то делать изо дня в день. Зал - это как работа - дисциплинирует, однако. Но, может, и придётся в условиях пандемии. БОюся я пока по тренажёрам общественным тереться.

[Arina543]

Hungry85, Это тренировки в зале. Просто можно составить себе самой программу. И задавать вопросы и в ВК тренеру и в комментариях в Ютубе. Бесплатно )).

Я год назад ходила в зал по их видео. Там все подробно , плюс примеры тренировок показывают.

Плюс объясняют что можно и что нельзя при различных проблемах . Главное с умом все видео пересмотреть. И почитать.

[Сергеев]

Сообщение от Hungry85

Сергеев, о, по поводу икроножных: а можно как-то уменьшить мышечную массу?

Тут я пожалуй не компетентен. Я научился понимать как увеличить выработку анаболических гормонов, а то что вы спрашиваете, то это прямо обратная задача. Но вообще для сушки обычно важны два фактора-уменьшение калорийности рациона и бесконечная активность, также и уровень белка должен быть поменьше, потому что мышцы строятся из белка и например мясо само по себе сильный анаболик. Тогда на голени не надо делать никакой силовой работы, а только аэробную или есть метод тренировать, но не кормить: допустим танцы, бег с утра, скакалка, обруч, а вот пища поступает аж в обед или вечером после тренажерного зала- 18\6 или 24\1 и нормы белка снизить имхо.
Хотя в другом случае я вовсе не противник мяса, но для твоей задачи возможно орехи были бы предпочтительней, а мясо пускай будет пореже например 1 раз в 3 дня как праздничное блюдо. В принципе это же касается хоть и в меньшей степени и других животных белков даже творог и яйца. На орехах трудней построить массивные мышцы, потому что там белок не полноценный.

[Hungry85]

Arina543, о, спасибо! Вот это дельная вещь. Поищу обязательно. Правда, как-то натыкалась на Катю Усманову - так аж ржач разобрал, как представила, как бы я всё это делала. Но наверняка есть и для "чайников".

Сергеев, спасибо. Начну со стандартного, наверное. Икроножные мышцы не стоят того, чтоб из-за них так заморачиваться, оставлю их в покое. И как-то читала статью от тренера, где он говорит, что многие девушки, приходящие в спортзал, боятся, не вырастут ли мышцы как у качка. Там он развенчивает этот миф и грамотно объясняет, почему на обычных тренировках такого произойти не может.
А с мясом какая-то фигня, кстати. Всю жизнь считала себя убежденным мясоедом, сейчас на диете, где его жри не хочу, а вот не хочу! Почти лактовегетарианка стала. При готовке использую в основном сливочное масло, ибо растительное с детства плохо переношу, только в салаты добавляю. Яйца перепелиные в основном. На сыр сливочный подсела. А мяса накупила всякого -так и валяется в холодильнике. Сала взяла копченого кусочек. Вот пытаюсь есть, ибо надо, в эпидемию для профилактики в том числе. И вот, похоже, поджелудочная бунтует. С спине че-то подклинивает, не уверена, что это не невралгия просто, но под ребром побаливать и вчера, и сегодня начало именно после этого сала. Ну купила кусочек сырого посола. Если и оно не зайдет, не буду себя насиловать.

[Arina543]

Hungry85, А вы это сало с чесноком на мясорубке перекрутите. Получиться шпик. Можно на хлеб мазать или в еду добавлять. В каши. Или жарить на нем.

[Hungry85]

Сегодня 77.3. Явный ПМС, и по этому случаю схлопнулись почки. И всё равно в совокупности мало. В последнюю неделю вес по большому счёту без изменений. Не растет - ну этот аргумент вкатывал бы, если бы я хотя бы не считала калории и пихала в себя все подряд и сколько угодно, лишь бы углеводов норму выдержать. А на 1600-1800, которые я ем, можно и вкуснее, и разнообразнее питаться - он и с тортиками бы не рос. Ну ладно, пересижу КД, чтобы исключить этот фактор, но всё больше склоняюсь к мысли, что для меня не стоит оно того...
Кстати, про отруби какие-то противоречивые данные. Люди на форумах пишут, что едят, но теоретики кето говорят, что не то чтобы нельзя, но лучше не надо. А почему? В моих 17 г углеводов, и в день я их далеко не 100 г. употребляю, граммов 20, ну от силы 30.
Ну про сладкое и фрукты я еще могу понять: там быстрые углеводы, они даже в рамках нормы могут спровоцировать выброс инсулина и выбить из кетоза, а с отрубями-то что не так, если тазами их не есть?

[Igor34]

Сообщение от Hungry85

Ну про сладкое и фрукты я еще могу понять: там быстрые углеводы, они даже в рамках нормы могут спровоцировать выброс инсулина и выбить из кетоза, а с отрубями-то что не так, если тазами их не есть?

Это тоже углеводы, как и печёное. Посмотрите на ютьюбе Доктор Берг, у него много роликов и он всё доходчиво объясняет.

[Hungry85]

Сообщение от Igor34

Это тоже углеводы, как и печёное. Посмотрите на ютьюбе Доктор Берг, у него много роликов и он всё доходчиво объясняет.

Ну дык овощи - это тоже углеводы, да и в сметане, твороге и некоторых сырах их есть небольшое количество. Если общая сумма не превышает 20 г, какая разница из чего их брать?
Я видела один ролик, там говорится, что отруби и клетчатка - источник пищевых волокон, но овощи - лучшая альтернатива. Так вот, овощей, богатых волокнами, сейчас нигде особо не возьмёшь. Кабачки больше 100 р. за килограмм стоят, про авокадо я вообще молчу. Огурцы-помидоры ем каждый день, но они этой функции как раз особо не выполняют.
В общем, пока не найду ничего лучшего (поищу этот псиллум или как его там), буду есть пару столовых ложек в день. После них у меня хоть этот зуд прошел и в туалет нормально ходить стала. Вообще не уверена, что долго буду ещё держать. В голодание до понедельника не войду, поэтому придётся держать, чтоб хоть не набрать до того, а там, может, и в голод уйду, если отвесов впечатляющих не будет (ну хоть полкило до того не уйдет).

[Arina543]

По икроножным мышцам : самое идеальное упражнение. Берём какую нибудь платформу , можно дома книги штуки три четыре стопочкой положить. Становимся на край , меньше чем на полстопы и начинаем вставать на носочки и отпускаться до стопы параллельно полу. Короче обычный подъем на носочки и назад, только на возвышении, что бы большая часть стопы в воздухе была.

Первое время лучше руками за стенку держаться. Начинать с хотя бы 30 раз, ежедневно увеличивая на 5-10 раз. Не надо делать несколько подходов, просто по утрам один раз , но много.
Очень сильно худеют ноги в икрах. Не накачиваются, а именно худеют.