Полезные материалы по темам форума

[Валерия57]

10 факторов, которые снижают уровень кислорода в крови, и простые способы улучшить ситуацию: питание и бытовые решения

https://dzen.ru/a/ZF3yC4XMuUgJ7v1w

Нажмите тут для просмотра всего текста

3 мая 2023
12,6 тыс
5 мин
Оглавление

Как измерить уровень кислорода?
Артериальное давление и оценка уровня кислорода в крови.
Как улучшить снабжение организма кислородом?

Всем привет!

Почему мы теряем силы при нехватке кислорода? На нас накатывают слабость и сонливость, хочется прилечь, снижается концентрация внимания.

Это может быть разовая ситуация, но, если образ жизни соответствующий и корректировок нет, она перерастает в хроническое состояние.

Дело в том, что кислород питает митохондрии - наши маленькие энергетические станции. А неполадки с ними лежат в основе огромного количества заболеваний.
Пирог на чечевичной муке с красной рыбой, шпинатом и цветной капустой от Дарьи Третьяковой: https://t.me/wellness_hedonism

Когда митохондрии работают хорошо, они вырабатывают достаточное количество универсального топлива для клеток (АТФ) и энергетической молекулы НАД+.

Если с этими параметрами все в порядке, наш метаболизм остается здоровым, все системы получают достаточно ресурсов для обеспечения жизненных процессов. Мы чувствуем себя отлично - много сил, стабильное эмоциональное состояние, подъем.

Если митохондрии болеют, то и мы увядаем.

Есть еще такая молекула-передатчик - циклический АМФ (цАМФ). Именно в него превращается АТФ для реализации различных клеточных процессов - в частности регуляции метаболизма глюкозы и липидного обмена.

От этой важнейшей молекулы зависит выработка тиреоидного гормона (ТТГ), половых гормонов, кортикоидных гормонов, паратиреоидного гормона, глюкагона и кальцитонина.

Словом, достаточное поступление и активная циркуляция кислорода + адекватное состояние митохондрий - это фундамент нормального функционирования всего нашего тела.

А еще организм борется с инфекциями с помощью супероксида, который тоже образуется из кислорода.
Как измерить уровень кислорода?

Можно иметь дома пульсоксиметр, это простейшее устройство, которое крепится к пальцу. Пульсоксиметр определяет, какой процент гемоглобина насыщен кислородом, но он не измеряет количество эритроцитов и гемоглобина, поэтому объективной такую оценку считать нельзя. Это экспресс-метод.

Если есть подозрения на недостаток кислорода, анализируется уровень кислорода в артериальной крови. Анализ называется «газы артериальной крови» и выполняется только в больнице.

Общую ситуацию с кислородом может иллюстрировать полная биохимия крови с обязательным анализом следующих параметров:

Гематокрит (процент эритроцитов в общем объеме крови).
Уровень железа (ферритин).
Гемоглобин.

Если уровень железа низкий, то и остальные упомянутые показатели могут оказаться ниже референсных значений.
Артериальное давление и оценка уровня кислорода в крови.

Если в ваших анализах все хорошо с эритроцитами и гемоглобином, то проблема может заключаться в нарушении кровотока - особенно в проблемах с притоком крови к мозгу.

Так, высокое давление может указывать на повышенные густоту и вязкость крови и отсутствие здорового тонуса сосудов, что затрудняет насыщение организма кислородом. Для мозга эта ситуация особенно опасна.

Низкое давление приводит к той же самой ситуации - мозг недостаточно снабжается кислородом.

Холодные руки и ноги могут указывать на то, что кровь плохо поступает на периферию тела. Это явление характерно для гипотиреоза (сниженной функции щитовидной железы).
Как улучшить снабжение организма кислородом?

Сейчас ведется много исследований на эту тему.

Так, ультрафиолетовое излучение повышает уровень оксида азота и способствует расслаблению кровеносных сосудов. Солнце - наше все!

Активное движение, дыхательные практики, восстановление здоровья позвоночника, йога и чистое питание помогают добиться существенных улучшений.

Наиболее вероятные причины нехватки кислорода:

1. Дефицит железа.

2. Проблемы с легкими или высокий процент слизи в организме. Астма, пневмония, рубцевание легких, искривление носовой перегородки и т.д.

3. Обструктивное апноэ сна.

4. Пребывание на большой высоте. У жителей горных районов часто повышены и гематокрит, и гемоглобин, и это норма.

5. Сердечно-сосудистые заболевания - высокое давление и сердечная недостаточность в частости.

6. Низкое кровяное давление и слабая циркуляция крови.

7. Психологический стресс. Как это ни странно, перегрузки симпатической нервной системы вызывают дефицит кислорода, потому что человек дышит чаще и более поверхностно.

Старайтесь контролировать дыхание, дышать глубже и реже.

8. Хроническое воспаление. Низкий уровень кислорода может быть частично вызван цитокинами и другими воспалительными частицами, которые препятствуют поступлению кислорода к тканям из капилляров.

9. Недостаток солнечного света. Как уже сказала, это фактор снижения уровня оксида азота.

10. Гиподинамия. Главный фактор! У некоторых - единственный. А также долгое пребывание в одной и той же позе (сидячая работа).
Что делать?

Двигаться - и двигаться на свежем воздухе. 2 часа в день - просто прекрасно.
Разобраться, что происходит с сосудами и давлением.
Снизить количество слизи в организме. Если есть такая проблема, просто убираем сахар, глютен и молочное.
Стараться больше пребывать на солнце, носить открытую одежду. Но не в моменты максимальной его активности - обгорать не полезно.
Добавить в рацион бустеры оксида азота: свеклу, зелень, лук, сельдерей, фенхель, репу, редис, огурцы, морковь, капусту, брокколи, гранатовый сок, апельсины, белковые продукты, богатые аргинином (говядину, птицу, рыбу, яйца), семечки.
Практиковать интервальные тренировки (кому здоровье позволяет).
Ввести в свой режим дыхательные упражнения - задержку дыхания (практика в напоминалках).
Заниматься йогой или плаванием.
Работать с шеей - восстанавливать приток кислорода к мозгу.
Пить больше воды - это фактор хорошего лимфооттока и снижения густоты крови. Кислороду будет легче путешествовать по вам, а вам будет приятно, энергично и легко.

Всем крепкого здоровья и замечательных выходных!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 13.05.2023

План питания для активности щитовидной железы и повышения энергетического статуса организма: пример меню из 4-х приемов пищи
https://dzen.ru/a/Zlgm4zXb4GG2sYqo?from_site=mail

Нажмите тут для просмотра всего текста

Всем привет!

Продолжу тему энергетической подпитки щитовидной железы и ускорения метаболизма.

«Хочу быть активным» - пожелание многих читателей.

Не ползать, а летать.

Не шарахаться от еды, а полноценно завтракать, обедать и ужинать.

Что для этого делать, мы уже знаем.
Весенние тарелочки от маэстро Третьяковой. @wellness_hedonism

А что конкретно есть?

Пищевые привычки и определенные питательные вещества способны или замедлять, или разгонять обмен веществ.

Если потребности в питательных веществах не удовлетворены, функция щитовидной железы и обмен веществ постепенно угнетаются, а свободные радикалы незаметно приводят организм в технически непригодное состояние.

Словом, «стоячее болото» во всех смыслах – это не наш метод.

Кстати, хочу предупредить любителей «хорошо кушать» - Система не предполагает усиленного питания вне контекста высокой ежедневной активности.

Если, сформировав плотный, вкусный и сытный рацион, вы нашли для себя оправдание мало двигаться, то и с едой придется быть поскромнее, чтобы не отравлять себя хроническим избытком калорий.

А шустрики-малоежки должны быть начеку, дабы не вылететь в дефицит активной клеточной массы: нам нужна не только стройность, но и здоровые органы, кости и мышцы.
Чем же кормить щитовидную железу?

Фундаментом ее деятельности является энергетический комплекс:

1. Белок и аминокислота тирозин в частности.

2. Йод.

3. Витамин А.

4. Витамины группы В.

5. Селен.

6. Цинк.

7. Железо.

Как все это работает на здоровый метаболизм?

1. Витамин А.

Нормальное количество качественного витамина А помогает йоду полноценно участвовать в обменных процессах.

Дефицит витамина А часто приводит к повышению уровня ТТГ, что может говорить о снижении функции щитовидной железы.

Также витамин А обеспечивает этому нежному и уязвимому органу антиоксидантную поддержку.

2. Витамины группы В.

Это самые активные участники метилирования – процесса, являющегося основой метаболизма каждой клетки.

Высококалорийные рафинированные рационы питания, стресс, проблемы с кишечником, прием многочисленных лекарств, алкоголь снижают уровень витаминов группы В, что ведет к застоям, отекам, депрессиям, плохому сну и выпадению волос.

3. Йод.

К одной молекуле аминокислоты тирозина присоединены четыре молекулы йода – это неактивный гормон Т4.

Чтобы преобразоваться в активный Т3, ему требуется микроминерал селен, который удаляет одну молекулу йода и тем самым "активирует" гормон.

Уровень йода снижается при несбалансированном, обедненном питании, употреблении нефильтрованной городской водопроводной воды и готовых продуктов (бром, который является токсичным агентом и первым конкурентом йода за усвоение, часто добавляют в полуфабрикаты, белую муку, газированные напитки).

Люди, которые любят яйца, рыбу, морепродукты, водоросли и качественные молочные продукты, получают в целом достаточно йода, им беспокоиться не о чем.

Когда щитовидная железа работает медленно, организм начинает накапливать токсины – это характерно для застойного метаболизма.

Чтобы вялая щитовидная железа не страдала от медленно нарастающего самоотравления, стоит позаботиться не только о ее «ускорении», но и сделать все возможное для естественной детоксикации.

Употреблять больше чистой воды и источников клетчатки, например.

4. Железо.

Это микроэлемент, необходимый для выработки гормона щитовидной железы.

Недостаток железа создает условия для блокировки фермента пероксидазы щитовидной железы, что может ввести эндокринную систему практически в режим сна.

В результате уровень тиреотропного гормона (ТТГ) повышается, а щитовидная железа увеличивается в объеме, что говорит о ее недостаточности.

Ферритин – максимально объективный лабораторный тест, а вот нормальный уровень гемоглобина не исключает дефицита железа.

Люди, соблюдающие растительную диету, женщины с обильными менструациями, дети и подростки, спортсмены и люди с проблемным пищеварением находятся в группе риска по железу.

5. Белок.

Правильное количество белка необходимо для благополучия и хорошего энергетического статуса организма.

Также недостаточное потребление белка усугубляет дефицит йода и усиливает окислительный стресс.

Животные белки содержат все незаменимые аминокислоты, в том числе аминокислоту фенилаланин - предшественник тирозина и основной строительный блок, образующий вместе с йодом гормон щитовидной железы.

6. Селен.

Селен – это ключевой игрок обмена веществ, главный защитник щитовидной железы от окислительного стресса и одновременно ее активатор.

Вместе с главным антиоксидантом глутатионом селен защищает щитовидную железу и от свободных радикалов, и от аутоиммунных атак.

Также при достаточном количестве селена снижается риск токсичности избытка йода.

7. Цинк.

Это тоже активный участник выработки гормона щитовидной железы и фактор влияния на работу ферментных систем.

Цинк очень важен для рецепторов, реагирующих на гормон щитовидной железы – а значит, от него во многом зависит энергетизация клеток.

Что интересно, дефицит цинка связан с повышенным уровнем лептина, что приводит к перееданию и накоплению жира.
Где же все это взять и как собрать?

Чистая цельная еда – наше все.
Пример сбалансированного меню для щитовидной железы:

Завтрак.

Овсяноблин с паштетом из печени или морепродуктами, столовая ложка пищевых дрожжей, овощная нарезка. Немного ягод на десерт.

Обед. Паровые котлеты из индейки, овощное ассорти с маслом в свежем или тушеном виде, гречка с луком и морковью. На десерт – 10-15 граммов горького шоколада, небольшой фрукт (например, мандарин).
Ужин. Запеченная скумбрия, стручковая фасоль со специями и оливковым маслом, половинка авокадо. Какао и киви на десерт.
Четвертый прием. Безглютеновый тост с хумусом и/или красной рыбой. Горсть ягод. Альтернатива - домашние сырники на безглютеновой муке.

И не забываем, что пара бразильских орехов в день - хорошая привычка для эндокринного здоровья. Но не больше!
Всем энергичного дня - завтра лето!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 31.05.2024 г.

Как сохранить здоровье и стройность в период менопаузы: 12 важных решений для подготовки к этому периоду и качественной жизни в нем

https://dzen.ru/a/aCSX_a7-ugY4ydNT

«Ловушки менопаузы и подводные камни андропаузы: как гормональные процессы меняются после 50 лет, в чем это проявляется и можно ли что-то сделать? Остеопороз и саркопения, бессонница, слабость, замедление метаболизма, перепады настроения».