Влияние голодания и физических нагрузок на суставы, связки, межпозвоночные диски

[Василий]

Результат через формирование привычек.

Привычки можно формировать любые. Формирование привычек ведущих к совершенству происходит через труд и упорство, ведущих к деградации не требуют приложений усилий. Подниматься по ступенькам сложнее чем спускаться, прогресс сложнее регресса.

Хотя применение методики возможно к формированию любых привычек рассмотрим это на примере формирования привычек здорового образа жизни, питания и нормализация веса человека, как наиболее актуальные для здоровья.

Можно сформулировать ряд законов к формировании привычек. Возможно их по другому представить, сгруппировать и назвать, но так вижу я.

1. Постепенность.

Все знают – нельзя научиться читать за один раз. Этому учат постепенно годами. Все знаю – нельзя сразу прыгнуть выше 2 метров, это труд многих лет упорных тренировок. Постепенность здесь выражается как наращивание успеха с минимума к максимуму маленькими шажками. Ни кто не переходил от результата 1 метр сразу к результату 2 метра. Всегда были промежуточные – 1.01, 1.02, 1.03 ….. 1.95, 1.98 … 2.00 Только постепенно возможно чего то достичь.

Так и формирование привычки. Невозможно избавится (или приобрести) от чего то не испытывая какое то время сильный дискомфорт и даже ломку. Невозможно избавиться или приобрести все сразу - много привычек, только формируя привычку за привычкой и избавляясь от привычки за привычкой можно идти в перед не окатываясь назад.

Двигайся вперед маленькими шажками, не перепрыгивая через этапы, очередной этап после усвоение текущего.

2. Постоянность.

Все знают – музыканту надо регулярно играть, спортсмену регулярно тренироваться, шахматисту регулярно играть в шахматы. Пропуск, пауза – равносильны регрессу, шагу назад, потеря нужных качеств и свойств.

Так и формирование привычек, необходимо постоянно над ними работать, а при приобретении их, постоянно их совершенствовать и поддерживать. Пауза, простой над формированием их, автоматически отбрасывает тебя назад.

3. Комплексность

Все знают – для меткой стрельбы надо иметь не только острый глаз но и сильные руки и спокойное дыхание. Боксеру надо быть не только сильным, но и выносливым, быстрым, резким. Не возможно быть совершенным обладая только одним свойством, надо иметь неограниченное количество супер свойств, это есть гармония.

Так и формирование привычек. Невозможно сформировать одну не формируя другие, они могут существовать только комплексно, не меняя другие привычки вы наткнетесь на застой и откат назад.

4. Преодоление
Все знают – без труда не выловишь и рыбки из пруда, не делая ничего денег не заработаешь, под лежачий камень вода не потечет, без преодоления слабости силу не накачаешь, только идущий одолеет вершину.

Так и формирование привычек. Только через дискомфорт, постоянный контроль себя, постоянная борьба с собой и пакостными наклонностями дадут тебе радость и откроется путь к совершенству. Любая ступенька на верх – преодоления себя.

5. Думай сам

Все знают – полководец выигрывает сражение только принимая решения самостоятельно и творчески и не перекладывает ответственность на других. Бизнесмену ни кто не скажет как надо поступать и быть конкурентно способным, он сам изучает свое дело, рынки, механизмы ведения бизнесам и сам принимает решение.

Так и формирование привычек. Только самостоятельно и творчески применяя первые 4 правила, постоянно изучая себя, свой поступательный процесс и корректируя его можно сформировать привычки и добиться успеха.
Нельзя быть дураком который молитвой лоб расшиб, надо контролировать каждое свое действие. Это называется жить осознано.

Теперь постараюсь рассказать как с помощью этих правил наладить здоровый образ жизни и стать здоровым и красивым, таким(ой) как ты хочешь.

Я представляю себе как минимум 4 составляющие жизни надо постоянно контролировать и постоянно совершенствовать.

1. Питание – состав и количество и способы готовки и употребления – дает 30 % успеха
2. Голодание – регулярно 1 или 2 дня в неделю по 36 часов и 4 раза в год по 10 дней – дает 25 % успеха.
3. Ежедневные физ. нагрузки (по 60-70 % от макс), 3 раза в неделю предельные (до 90% от макс), не менее 1 часа в день и 8 часов в неделю и закаливание – дает еще 25 % успеха.
4. Полноценный отдых. Физический (сон, расслабление, созерцание) и духовный (нервное расслабление) – дает еще 20% успеха.

Надо оценить свое положение в каждой из составляющих. Взять эти точки отсчета за 1.0 (единицу) и начать каждый день, каждую неделю, каждый квартал, каждый год прибавлять к этой 1.0 толику. Толика каждый раз будет разная, она будет определятся вами по своему самочувствию и состоянию и возможности, но прибавка должна быть. Каждый период времени (для разных целей разный) вы должны преодолевать свою однц из пагубных привычек и формировать новую или совершенствовать ее уже приобретенную.

Что делал я, с чего начинал и как шел. У вас может быть свой путь свой ритм, но одно должно быть – постоянное движение вперед по вашему плану и ни каких революций, только эволюция по 5 правилам.

У меня было так.
Первые 5-7 месяцев
1. Питание – отказ от соли, части сахара, сдобы, кофе, жаренного, вареного.
Приходилось придумывать и реализовывать свое меню и т.д.
2. Голодание только 1 день в неделю по 36 часов.
3. Утренние физ. зарядки (приучал себя), холодный душ.
4. соблюдение режима сна и работы.

Следующие 5-7 месяцев.

1. Питание – отказ хлеба, комбинаций животной и растительной пиши, более полный отказ от сахара, налаживание объемов питания и частоту их.
2. Голодание только 2 дня в неделю по 36 часов.
3. Утренние физ. зарядки довел по 30 мин и 2 тренировки в зале по 1часу, холодный душ.
4. Соблюдение режима сна и работы.
Уже был результат по здоровью и внешнему виду, нет лишних 20 кГ, нет заболеваний.

Следующие 7-10 месяцев.

1. Питание – отказ от термообработанных овощей – только сырые, отказ от совместной комбинаций животной и крахмальной пиши, объемов питания и частоту их, отказ от перекусов.
2. Голодание только 2 дня в неделю по 36 часов. Начало голоданий по 10 дней 4 раза в год.
3. Утренние физ. зарядки довел до 60 мин и 3 тренировки в зале по 1,5 часа, холодный душ, регулярные бани и по воскресентям лыжи а летом велосипед.
4. Соблюдение режима сна и работы.
Результат по здоровью и внешнему виду усилился, тело и внешний вид изменилось, некоторые физические ограничения стали отступать.

Следующие 12 месяцев.

1. Питание – сырые овощи и фрукты, мясо, рыба, птица, минимум термообработки и никаких комбинаций типа рецептик - все перемещать и испортить, питание макс 2 раза в день
2. Голодание только 2 дня в неделю по 36 часов. Голоданий по 10 дней 4 раза в год.
3. Утренние физ. зарядки довел до 60 мин и 3 тренировки в зале по 2,5 часа, холодный душ, регулярные бани и по воскресеньям лыжи а летом велосипед, в субботу футбол.
4. Соблюдение режима сна и работы.
Результат по здоровью и внешнему виду усилился, кожа, ногти, сосуды, мышцы – все изменилось и продолжает меняться и я начинаю себе нравится чуть – чуть, хотя в зеркало смотреть еще противно, хотя девченки засматриваются.

Следующие 12 месяцев
Процесс идет, я себя продолжаю улучшать.