Бег у кромки Моря

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

Ортопроба - отлично! Теперь будем следить, как по мере аэробной тренированности ЧСС в покое будет снижаться.

Да, в лежачем виде пульс великоват.
Но для Начинающей Аэробной Улитки, думаю, нормально...

Сообщение от Кремышев

В выходной день рекомендую убрать все силовые и аэробные нагрузки и побаловать себя какими-нибудь вкусняшками.

Почему-то вкусняшек пока не хочется.
А вот на белок тянет, да.

Сообщение от Кремышев

Освободившееся от нагрузок время желательно проводить позитивно с пользой. Для перезагрузки и повышения мотивации на следующую тренировочную неделю читаем интересную книгу, смотрим в интернете то, что радует и вдохновляет. Вобщем, наслаждаемся жизнью!

Спасибо, дорогой Кремышев, за психо-эмоциональную поддержку.
Она для меня ооооооочень важна!
Буду рисовать акварелью Залив, который расположился возле моего дома.
БЛАГОДАРЮ!

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Спасибо, дорогой Кремышев, за психо-эмоциональную поддержку.
Она для меня ооооооочень важна!
Буду рисовать акварелью Залив, который расположился возле моего дома.
БЛАГОДАРЮ!

А Залив что представляет? Какое-то озеро или море? Я когда жил в Санкт-Петербурге тоже на Заливе часто бывал. И родителей туда возил. Особенно красив Залив в пригороде Санкт-Петербура, в городе Зеленогорске (в 60 километрах от самого Санкт-Петербурга). Красивый парк с огромными клумбами цветов заканчивается там шикарным песчаным пляжем. Если бы не короткое лето в Северной Столице, то и на Море не нужно было бы никуда ездить! Красота!

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

А Залив что представляет?

Залив от реки Днепр, на которой стоит мой город. Он совсем небольшой, но глубокий и красивый. Находится в 50 м от моего подъезда. Рисую его, глядя из окна.
А Днепр в 200 м от меня - вот за теми зелёными кустами и деревьями на первой фотографии.

Вот мой Летний Залив:

[Кремышев]

"Чуден Днепр при тихой погоде, когда вольно и плавно мчит сквозь леса и горы тёмные воды свои. "
Известные слова Николая Василича вспоминаются!
Я в своей жизни повидал и "Волгу" и "Оку", " Неву" и "Москву", Баренцево, Каспийское и Чёрное Море. В Армии служил на Сахалине и Курильских островах. Справа Охотское Море, слева Тихий Океан. Везде своя мощь и красота! Но больше всего мне нравится Чёрное Море. Может потому что с раннего детства мне приглянулось ездить туда на отдых. А детские впечатления особенно запоминаются. Да и это было первое в жизни Море, которое я увидел!

[Орхи]

11.08.2018. Суббота.

Встала в 6-30.
Ортопроба: 56/62 - 6. Отлично.
Утром. Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 26 мин, средний пульс 113 уд/мин.
Облегчённая Ходьба: 22 мин. Измерила пульс в конце - 112 уд/мин.
К концу практики напряжённость в правом бедре и ТБ-суставе.
После 15-минутной лёжки с вытянутыми ногами всё более менее нормализовалось.

Вечером.
Висячая Ходьба: 6 мин. Мешает боль в подушечках пальцев рук. Наклеила пластырь на проблемные места. Всё равно больно, но хоть мозоли не натираются. Остальное без проблем.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Вытягивание позвоночника+шавасана+японское лежание по 90 с.

Золотой Ус: курс 4, день 2.
Аромакулон: герань.
На ночь промасливание суставов лавровым маслом.
Мелоксикам 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Минтай тушёный - 100г, огурец, помидор, хлеб бородинский, кисель смородиновый - 250 мл.
3. 18-30. Фрукты: персик, половина банана, виноград - 100г; тёмный шоколад - 10г
Утренний кусочек шоколада разделила на два приёма по 10г, а то после всех нагрузок хочется шоколадного.
за день 770 ккал.
Средняя - 882 ккал.

Наблюдения
Радостные.
1. Уверенность в ногах продолжает расти.
2. Боль почти не возникает.
Хотела попробовать отменить мелоксикам, но решила всё же подождать ещё недельку. Путь мышцы побольше окрепнут.
3. В правом бедре появилось ощущение, что очистился какой-то канал и начала активно циркулировать тёплая энергия или кровь. Оживление чего-то застывшего.

Всем доброго и уютного вечера!

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

11.08.2018. Суббота.

Днём.
Аэробная Улитка: 26 мин, средний пульс 113 уд/мин.
Облегчённая Ходьба: 22 мин. Измерила пульс в конце - 112 уд/мин.
К концу практики напряжённость в правом бедре и ТБ-суставе.
После 15-минутной лёжки с вытянутыми ногами всё более менее нормализовалось.

Вечером.
Висячая Ходьба: 6 мин. Мешает боль в подушечках пальцев рук. Наклеила пластырь на проблемные места. Всё равно больно, но хоть мозоли не натираются. Остальное без проблем.

Наблюдения
Радостные.
1. Уверенность в ногах продолжает расти.
2. Боль почти не возникает.
Хотела попробовать отменить мелоксикам, но решила всё же подождать ещё недельку. Путь мышцы побольше окрепнут.
3. В правом бедре появилось ощущение, что очистился какой-то канал и начала активно циркулировать тёплая энергия или кровь. Оживление чего-то застывшего.

Всем доброго и уютного вечера!

Орхи, ещё один хороший день! Поздравляю!
Аэробная Улитка и облегченная ходьба приближаются к получасу! Это уже неплохо.
Про снижение дозировки или отмену мелоксикама я тоже уже думал, но также решил не предлагать, пока мышцы не окрепнут. Вот завтра отдохнешь, посмотрим динамику. На следующей неделе прибавим ещё по времени улитку и ходьбу. Там посмотрим.
Вис на перекладине придётся потерпеть. Это того стоит. Если будет совсем тяжело, начнём использовать ремни. Я объясню.
Вывод: первая половина недели прошла отлично! Впереди выходной. Зарядись энергией и снова в путь, к Мечте, к Морю!
Доброй Ночи!

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

"Чуден Днепр при тихой погоде, когда вольно и плавно мчит сквозь леса и горы тёмные воды свои. "
Известные слова Николая Василича вспоминаются!
Я в своей жизни повидал и "Волгу" и "Оку", " Неву" и "Москву", Баренцево, Каспийское и Чёрное Море. В Армии служил на Сахалине и Курильских островах. Справа Охотское Море, слева Тихий Океан. Везде своя мощь и красота! Но больше всего мне нравится Чёрное Море. Может потому что с раннего детства мне приглянулось ездить туда на отдых. А детские впечатления особенно запоминаются. Да и это было первое в жизни Море, которое я увидел!

Здорово!
Да, весь мир наполнен красотой. Куда ни глянь - везде красота. Даже там, где и не ожидаешь её увидеть...

[Орхи]

Спасибо за всё, Кремышев!
Твои поддержка и профессионализм творят чудеса!

Доброй ночи!

[Орхи]

Доброе утро!


Хочу рассказать про Женскую Славянскую Гимнастику...
Она имеет много названий.
В своём варианте я назвала её "Волшебное Преображение".

Это своего рода женская йога, которую можно выполнять только женщинам.

Вот ссылочка на 27 упражнений этой практики:
https://www.youtube.com/watch?v=J9mc...cIxcnNBodt6Jer

Дорогие женщины, занимаясь гимнастикой ВСЕГО по 10-15 минут в день, ВЫ получаете:

- гармонизацию веса и пропорций тела;
- гибкость, пластичность;
- здоровый позвоночник и красивую осанку;
- снятие блоков и зажимов в теле;
- высвобождение энергии;
- восстановление гормонального фона;
- исцеление женских заболеваний и органов ЖКТ;
- подготовка тела к вынашиванию ребёнка;
- восстановление после родов;
- раскрытие Женственности, Сексуальности, Чувственности.

День за днем вы будете открывать НОВУЮ СЕБЯ - ЗДОРОВУЮ, КРАСИВУЮ, ЛУЧИСТУЮ.

Практика запускает механизмы САМОИСЦЕЛЕНИЯ, таким образом, оздоравливая ВЕСЬ ОРГАНИЗМ в целом.

[Кремышев]

Наташа, привет!

Посмотрел твоё видео со Славянской гимнастикой. Хорошая разновидность йоги! Есть упражнения и в положении стоя на 2-х ногах и на одной, и в других положениях. Упражнения на равновесие тела, на гибкость в суставах. Для женщин, действительно, очень подходит.
Как настроение? Как планируешь провести выходной?