Дневник Валерии. Разнообразные темы.

[Валерия57]

senkinamama 21 ноября 2025, 08:24

Американский и британский
Наши преподаватели в МГЛУ - все эксперты ЕГЭ и к олимпиадам тоже имеют отношение и бывает, что делятся всякими подробностями, на которые и не подумаешь, что за это снижают баллы.
Например, при написании эссе, если вы написали write to him, а потом вдруг выскочило color, то вам это засчитают как ошибку, как смешение стилей.
Есть, оказывается, подробное описание как фонетически должен звучать 9-классник при чтение текста на ОГЭ

Нажмите тут для просмотра всего текста

. Кто бы мог подумать, а? Когда часы английского в школе сократили. Поднимите руки, кто слышал от детей, что с ними работают над произношением.
Чего постарались избежать - серьезных заданий на артикли. Как нам говорят, все задания на артикли - элементарные, так как понимают, что в школе это глубоко не копают.
PS В последнее время, давая детям пословицы и поговорки и ожидая от них русского аналога, я все чаще получаю гордый ответ: "Я вообще никаких пословиц и поговорок не знаю!" Скажите мне, что это?

Теги
английский, будни репетитора

net_ushky 21 ноября 2025, 13:51

(без темы)
"Какой учитель самый лучший? - Страдание.

Какой учитель самый плохой? - Наслаждение.

Какое умение самое редкое? - Умение отдавать.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Какое умение самое лучшее? - Умение прощать.

Какое умение самое трудное? - Умение молчать.

Какое умение самое важное? - Умение спрашивать.

Какое умение самое нужное? - Умение слушать.

Какая привычка самая неприятная? - Склочность.

Какая привычка самая вредная? - Болтливость.

Какой человек самый сильный? - Который способен постичь Истину.

Какой человек самый слабый? - Который считает себя самым сильным.

Какой человек самый разумный? - Который следит за своим сердцем.

Какая привязанность самая опасная? - Привязанность к своему телу.

Какой человек самый бедный? - Который больше всего любит деньги.

Какой человек ближе к Богу? - Милосердный.

Чем противостоять беде? - Радостью.

Чем противостоять страданию? - Терпением.

Какой признак здоровой души? - Вера.

Какой признак больной души? - Безнадежность.

Каков признак неправильных действий? - Раздражение.

Каков признак добрых поступков? - Мир души.

Какой человек заживо умер? - Равнодушный.

Какой человек никогда не умрет? - Любящий Бога и ближних".

Монах Симеон Афонский (Симон Безкровный): «Замечать недостатки других людей - значит, умножать собственные». Рассуждения об умении и молитве

[Валерия57]

staryiy

22 ноября 2025, 02:06

Женщина спала месяц всего по 6 часов за ночь, а через месяц она рассказала об изменениях в организме
Многим кажется, что 6 часов сна вполне достаточно, особенно если день расписан по минутам и времени на отдых не хватает. Но стоит попробовать жить в таком режиме, и быстро становится понятно — организм с этим не согласен.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Одна женщина решила провести личный эксперимент и ограничила свой сон шестью часами в сутки. В первые дни она почти не заметила разницы, а чашка кофе помогала начать утро как обычно. Однако уже через неделю появилась рассеянность, раздражительность и ощущение, будто энергии стало меньше. Спустя месяц усталость стала постоянной, а привычные занятия спортом давались с трудом.

Современные исследования подтверждают ее наблюдения. Ученые отмечают, что большинству людей требуется не меньше 7 часов сна.

Наши далекие предки действительно спали примерно 6–6,5 часа, но они проводили дни на свежем воздухе и получали гораздо больше естественного света. Сегодняшний ритм жизни — работа в помещениях, экранное время, искусственное освещение — сбивает биоритмы и снижает качество ночного отдыха.

Согласно отчету National Sleep Foundation за 2025 год, около 60% взрослых по всему миру не высыпаются, а две трети регулярно сталкиваются с трудностями при засыпании. Недосып влияет не только на настроение, но и на здоровье: в долгосрочной перспективе он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ и ослабления иммунной системы.

Гарвардские исследователи предупреждают, что даже полчаса недосыпа в день со временем сказываются на концентрации и памяти

По данным британских ученых, опубликованным в конце 2024 года, нерегулярный график сна повышает вероятность инсульта и сердечной недостаточности почти на треть. А новое исследование Техасского университета показало, что слишком долгий сон, более 9 часов, также может негативно влиять на когнитивные функции, особенно у людей с признаками депрессии.

Вывод прост: чтобы чувствовать себя бодрым и сохранять здоровье, важно не только количество сна, но и его стабильность. Семь-восемь часов в одно и то же время каждую ночь — оптимальный вариант для большинства взрослых. Такой режим помогает мозгу восстанавливаться, укрепляет сердце и поддерживает эмоциональное равновесие.
источникhttps://trendymen.ru/lifestyle/events/139937

Теги
сон

========================
alev_biz

21 ноября 2025, 15:32

Как клетки передают друг другу кольцевую ДНК
Имитируя регуляторные молекулярные взаимодействия, ДНК-кольца опухолевых клеток остаются в них после множества клеточных делений.https://alev-biz.livejournal.com/6920631.html

========================
https://snob.ru/children/mne-vse-vremia-plokho/
Катерина Мурашова
17 ноября 2025 г. в 18:53
Мне всё время плохо

=======================================
несколько пар колготок Falke.

senkinamama 18 ноября 2025, 19:43

В гардеробе МГЛУ меня спросили про мой гардероб
Одевалась сегодня после занятий в университете и получила вопрос от коллег: "А какого-нибудь банального пуховика у тебя нет?"
Нет. И не будет. Я лучше еще три пальто куплю на эти деньги. Это горазд веселее и практичнее.
А еще я не ношу джинсы, но у меня есть несколько пар колготок Falke. Я недавно обнаружила в ЦДМ на Лубянке фирменный отдел (на взрослых тоже есть) и купила и это оказалось просто что-то необыкновенное по ощущениям.
Что у вас обычно спрашивают про одежду?

Теги
Москва, вещи и я

[Валерия57]

Доктор Вялов
https://dzen.ru/a/aR2OfWvht0gb9E4M?from_site=mail
Инсульт не грозит: учёные нашли дешёвый способ защиты сосудов

3 мин

Комментарии по новости

Смена парадигмы в кардиологии. Главный посыл новости в том, что борьба с хроническим воспалением становится таким же важным направлением в профилактике инфарктов и инсультов, как и снижение холестерина или контроль артериального давления. Колхицин – это не новый препарат, но его применение для сердца – это новое, очень перспективное использование.
Доказательность высшего уровня.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Мета-анализ в Кокрейновском обзоре – это «золотой стандарт» доказательной медицины. Объединение данных 12 исследований и 23 000 пациентов делает эти выводы чрезвычайно весомыми.
Доступность и дешевизна. Колхицин – непатентованный, недорогой препарат. Если его применение будет официально одобрено для кардиопротекции, это сможет помочь миллионам людей по всему миру без гигантских финансовых затрат.

Может ли это помочь в реальной жизни? Да, потенциально это может стать прорывом для миллионов людей.

Для кого это актуально: В первую очередь, для пациентов, уже перенесших инфаркт, инсульт или имеющих ишемическую болезнь сердца, для которых стандартная терапия (статины, аспирин) недостаточна.
Суть помощи: Добавление низкодозового колхицина к их стандартной терапии может существенно снизить риск повторной сосудистой катастрофы. Цифры из исследования (на 1000 человек на 8 инфарктов и 9 инсультов меньше) – это очень значимый результат в масштабах популяции.

Польза и вред

Польза:

Снижение риска инфаркта миокарда и ишемического инсульта за счет подавления хронического воспаления в стенках сосудов.
Низкая стоимость и широкий профиль доступности.
Удобство приема (1 раз в день).

Вред / Побочные эффекты:

Желудочно-кишечные расстройства: Самый частый побочный эффект – диарея, тошнота, боль в животе. Обычно он легкий и проходит самостоятельно, но у некоторых пациентов может быть причиной отмены препарата.
Миотоксичность и нейропатия: При длительном приеме, особенно у пациентов с почечной недостаточностью, может вызывать повреждение мышц и нервов. Это требует контроля.
Взаимодействие с другими лекарствами: Колхицин метаболизируется в печени и может взаимодействовать со многими препаратами (например, некоторыми статинами, антибиотиками), усиливая свой токсический эффект. Это критически важный момент.

В чем подвох?

«Самоназначение» категорически невозможно. Колхицин – это не БАД, а рецептурный препарат с серьезными потенциальными побочными эффектами. Его доза для кардиопротекции (0.5 мг/сут) должна быть строго назначена и проконтролирована врачом.
Не для первичной профилактики. На сегодняшний день исследования касаются пациентов уже с существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Нет данных, что его стоит принимать здоровым людям «на всякий случай».
Долгосрочная безопасность. Как отмечено в новости, долгосрочные последствия приема (годами) еще требуют дополнительного изучения.
Не отменяет базовую терапию. Колхицин – это дополнение к статинам, аспирину и другим препаратам, а не их замена.

Что делать и что использовать сейчас?

Абсолютно правильная стратегия:

Ни в коем случае не начинать принимать колхицин самостоятельно! Это рецептурный препарат, и его неконтролируемый прием опасен.
Если вы входите в группу риска или уже имеете сердечно-сосудистое заболевание:

Обсудите эту новость с вашим кардиологом или терапевтом. Спросите: «Я читал о новых данных по колхицину. Подхожу ли я как кандидат для этого вида терапии?»
Врач оценит вашу историю болезни, совместимость с другими препаратами, функцию почек и примет взвешенное решение.

Что использовать СЕЙЧАС (пока колхицин не назначен врачом) – проверенные и безопасные методы борьбы с воспалением:

Физическая активность: Регулярные аэробные нагрузки – мощное естественное противовоспалительное средство.
Противовоспалительная диета: Средиземноморская диета – ваш главный союзник. Сделайте акцент на:
Омега-3 жирные кислоты: жирная рыба (лосось, сельдь), грецкие орехи, льняное семя.
Полифенолы и антиоксиданты: яркие ягоды, зелень, овощи (брокколи, шпинат), зеленый чай, горький шоколад.
Оливковое масло холодного отжима.
Контроль веса и отказ от курения: Жировая ткань производит провоспалительные вещества, а курение – мощный триггер воспаления.
Качественный сон и управление стрессом: Хронический стресс и недосып повышают уровень маркеров воспаления в крови.

Итог: Новость о колхицине – это огромный шаг вперед в кардиологии, который переводит борьбу с воспалением из теоретической плоскости в практическую. Но для обывателя главный вывод должен быть таким: обсуждайте инновации с врачом, а сами сосредоточьтесь на фундаменте – образе жизни, который является самым мощным и безопасным противовоспалительным «препаратом» из доступных.

из ком-тов
Ну да, "недорогой препарат", всего то 2700 руб за 30 таблеток.
А сколько дешевый стоит ?

[Валерия57]

запах старости https://dzen.ru/a/aPjU_LMqPHUS4HDh?from_site=mail
=========
Незаметный запах, который выдаёт возраст: врач рассказал, как питание и ткани влияют на свежесть тела

«Доктор, скажите честно — от меня пахнет старостью?» — 52-летняя женщина села напротив меня, и я увидел в её глазах то, чего боятся все.

Не боль. Не болезнь. А страх быть отвергнутым близкими людьми.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Она призналась: взрослая дочь всё чаще отказывается ночевать у неё дома под разными предлогами. Внуки как-то сказали: «У бабушки странно пахнет». Новый знакомый после второго свидания пропал.

А она — ухоженная, следящая за собой женщина — принимает душ дважды в день, меняет постельное бельё каждые три дня, носит только свежую одежду.

И вот что самое страшное: она действительно не чувствует этого запаха сама. Потому что наш мозг адаптируется к собственным ароматам быстрее, чем к любым другим. Вы можете жить с этим запахом годами и не подозревать, пока кто-то не намекнёт. Или не начнёт отдаляться молча.

Прежде чем я расскажу, почему этот запах появляется и как с ним работать, задайте себе три вопроса:

Близкие стали меньше обниматься с вами? Реже приглашают в гости?
Вы замечали, что люди в транспорте или лифте стараются отойти чуть дальше?
После 45 лет кто-то из знакомых намекал на «какой-то запах в квартире»?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да» — читайте внимательно каждое слово. То, что я расскажу дальше, может изменить вашу жизнь.
Запах, который считывают все, кроме вас

Японские учёные из Центра исследований Shiseido в 2001 году сделали открытие, о котором на Западе предпочитали молчать. Они выделили вещество, которое отвечает за характерный «возрастной» запах — 2-ноненаль. Это ненасыщенный альдегид, который кожные железы начинают вырабатывать примерно после 40 лет.

В японском языке для этого явления даже есть специальное слово — «карейшу» (加齢臭), что значит «запах старения». Они не стыдятся говорить об этом открыто. А мы?

А вот теперь внимание — то, что я скажу дальше, шокирует 9 из 10 моих пациентов.

Шведские учёные из Каролинского института провели эксперимент, результаты которого опубликовали в журнале PLoS ONE. Они доказали: люди способны определить возраст другого человека по запаху с точностью до 5-7 лет. Причём делают это неосознанно, на уровне инстинктов.

Представьте: вы вложили десятки тысяч рублей в антивозрастные процедуры. Подтянули кожу. Избавились от морщин. Покрасили седину. Выглядите на 10 лет моложе.

А ваше тело выдаёт реальный возраст через запах. И окружающие считывают это мгновенно, даже не осознавая.

Именно поэтому моя пациентка не могла понять: она хорошо выглядит, следит за собой, но близкие почему-то стали отдаляться. Люди не говорят о запахе. Они просто уходят.
Три механизма, о которых молчат обычные статьи

Сейчас большинство материалов скажет вам: «Мойтесь чаще, меняйте одежду, проветривайте квартиру». Но если бы всё было так просто, эта статья не нужна была бы.

Проблема в том, что возрастной запах — это не вопрос гигиены. Это биохимия, которая начинается внутри вашего тела. И пока вы не поймёте механизмы, никакие дезодоранты не помогут.

Я раскрою вам три процесса, о которых не пишут. А в конце статьи — конкретный протокол, который снижает интенсивность запаха на 60-70%. Но торопиться не будем — сначала нужно понять суть.
Ваша кожа меняется после 40 — и не так, как вы думаете

Все знают про морщины и снижение упругости. Но мало кто знает, что после 40 лет сальные железы начинают вырабатывать совершенно другой состав липидов.

В коже резко возрастает доля пальмитолеиновой и омега-7 жирных кислот. Само по себе это не страшно. Страшно то, что происходит дальше.

Эти кислоты окисляются кислородом воздуха и бактериями на коже. И образуют тот самый 2-ноненаль — вещество с характерным «возрастным» запахом. Похожий аромат вы чувствуете в букинистических магазинах от старых книг.

А вот что важно понять — и об этом почти нигде не пишут:

Процесс окисления усиливается из-за двух факторов.

Первый: после 35-40 лет естественная выработка антиоксидантов в коже (коэнзим Q10, витамин E) падает на 30-40%. Липиды окисляются быстрее и интенсивнее. Вы буквально «ржавеете» изнутри.

Второй фактор — и вот это действительно малоизвестно — с возрастом меняется состав бактерий на коже. Исследование в журнале Microbiome (2018) показало: после 45 лет на коже становится меньше «хороших» бактерий рода Cutibacterium. А вместо них размножаются микроорганизмы, которые активно разлагают жиры с образованием летучих веществ.

Иными словами: дело не только в том, что ваша кожа выделяет другие липиды. Дело ещё и в том, что бактерии на ней начинают работать против вас.

Но это только первый механизм. Дальше — интереснее.
То, чего вы не знали о своей одежде и постели

Сейчас я расскажу факт, который заставил мою пациентку пересмотреть весь гардероб.

Группа немецких исследователей из Фраунгоферовского института в 2019 году обнаружила странную вещь: с возрастом ткани начинают «запоминать» запах вашего тела совсем по-другому.

Дело в химических свойствах 2-ноненаля. Это вещество липофильное — притягивается к жирам. Ваша кожа выделяет кожное сало, которое содержит этот альдегид. Когда вы спите на подушке или носите любимый свитер, молекулы 2-ноненаля глубоко проникают в волокна ткани.

И остаются там даже после стирки при 40°C.

Знаете, что самое коварное? Натуральные ткани — хлопок, лён, шерсть — удерживают эти молекулы сильнее, чем синтетика. Вы покупаете дорогое качественное постельное бельё. Натуральную одежду. И всё это становится «накопителем» возрастного запаха.

Исследование текстильной промышленности показало: для удаления липофильных альдегидов из натуральных волокон обычной стирки недостаточно. Молекулы буквально «впечатываются» в структуру ткани.

И даже если вы примете душ, нанесёте парфюм — через час запах вернётся. Потому что он исходит от вашей одежды, от дивана, от подушки.

Помните пациентку из начала? Так вот, главная проблема была не в ней. А в её квартире. Но об этом чуть позже — сначала третий механизм.
Ваше дыхание тоже выдаёт возраст

А вот об этом вообще молчат. И напрасно — это критически важно.

В 2022 году в журнале Chemical Senses опубликовали исследование, которое перевернуло представления о возрастных запахах. Оказалось, что значительная часть «аромата старости» исходит от выдыхаемого воздуха.

После 45-50 лет в организме снижается активность ферментов альдегиддегидрогеназ. Эти ферменты отвечают за нейтрализацию альдегидов в печени. Когда их работа замедляется, в крови накапливаются летучие органические соединения. И вы буквально выдыхаете их с каждым вздохом.

Знаете, что самое странное? Интенсивность этого запаха напрямую зависит от того, что вы едите.

Британские нутрициологи провели эксперимент: у людей, которые ели красное мясо больше 100 граммов в день, концентрация альдегидов в выдыхаемом воздухе была на 42% выше, чем у тех, кто ограничивал мясо до 2-3 раз в неделю.

Ещё интереснее: при регулярном употреблении трансжиров (маргарин, выпечка, фастфуд) уровень 2-ноненаля в кожном сале возрастает на 35-40%. Это данные Американской ассоциации диетологов.

Иными словами: вы можете есть себе возрастной запах.
А теперь — как узнать, есть ли проблема у вас

Прежде чем перейти к решениям, проверьте себя. Если у вас есть хотя бы 3 признака из 5 — проблема уже существует:

Близкие реже обнимают вас или избегают долгого нахождения в одной комнате
В спальне или гардеробной есть специфический аромат, который не убирается проветриванием
Постельное бельё пахнет «по-особенному» даже после стирки
Вы заметили, что люди стараются держать большую дистанцию в общении
После 45 лет стало сложнее поддерживать романтические отношения, хотя внешне вы в форме

Если вы узнали себя — не паникуйте. Дальше я расскажу, что делать. И поверьте, это работает.
Что работает: протоколы, которые прошли проверку

Сейчас я дам конкретные инструменты. Не общие слова про «здоровый образ жизни», а проверенные методы с указанием сроков и механизмов действия.

Важно: эти рекомендации нужно применять комплексно. Если выбрать что-то одно — эффект будет слабым.
Немедленные действия (результат через 1-2 недели)

Это то, что можно начать делать прямо сегодня, чтобы получить быстрые изменения.

Тканевая гигиена — протокол немецких технологов:

Для постельного белья:

Стирка только при 60°C минимум (при 40°C альдегиды остаются в волокнах)
Добавьте 50-100 мл 9% столового уксуса в отсек для ополаскивателя — уксусная кислота разрушает связи 2-ноненаля с тканью
Сушите на солнце: УФ-лучи разлагают остаточные молекулы

Для одежды, которую нельзя стирать при высокой температуре:

Замочите на 30 минут в растворе соды (2 ст.л. на 5 литров) перед стиркой
Добавьте 50 мл 3% перекиси водорода при полоскании
Обрабатывайте отпаривателем при 90°C+

Почему это работает: Высокие температуры, кислая среда и окислители разрушают молекулы альдегидов на химическом уровне.

Срок результата: Через 3-5 стирок по новому протоколу вы заметите, что бельё и одежда перестают «хранить» запах.
Диета, которая меняет биохимию (результат через 6-8 недель)

В исследовании Университета Тафтса (США) выявили продукты, которые снижают образование возрастных альдегидов изнутри.

Продукты-блокаторы окисления (включите ежедневно):

Зелёный чай — 3-4 чашки в день. Катехины EGCG блокируют окисление жирных кислот в коже
Куркума — половина чайной ложки с чёрным перцем. Куркумин подавляет ферменты, участвующие в образовании альдегидов
Тёмная листовая зелень (шпинат, руккола, кейл) — хлорофилл связывает альдегиды в кишечнике и выводит их

Продукты-провокаторы (ограничьте):

Красное мясо — не более 2-3 раз в неделю (вместо ежедневного)
Жареное, фастфуд, промышленная выпечка — источники трансжиров и окисленных масел
Алкоголь — перегружает систему детоксикации

Малоизвестный факт: В японском исследовании 2020 года показали, что приём хлореллы (3 грамма в день) снижает концентрацию 2-ноненаля в кожном сале на 28% через 8 недель. В исследованиях эту дозировку использовали после консультации со специалистами.

Механизм: Вы снижаете поступление веществ-провокаторов и усиливаете антиоксидантную защиту. Кожа начинает вырабатывать меньше окисленных липидов.
Антиоксиданты изнутри (результат через 6-10 недель)

Японские дерматологи разработали подход «нулевой окислительности» — снижение образования 2-ноненаля на 60-70%.

Ключевые вещества:

Астаксантин — мощнейший антиоксидант, в 6000 раз эффективнее витамина C. В исследованиях показано, что при регулярном употреблении продуктов с астаксантином (дикий лосось, красные водоросли) или добавок (в исследованиях применяли 4-12 мг в день) уровень окисленных липидов в коже падает на 40% через 6 недель. Перед приёмом добавок важна консультация со специалистом.
Витамин E и коэнзим Q10 — восстанавливают антиоксидантную защиту кожи. Источники: нерафинированное масло зародышей пшеницы, миндаль, говяжье сердце, сардины.
Механизм: Антиоксиданты не дают липидам окисляться → меньше образуется 2-ноненаль → запах снижается на биохимическом уровне.

Микробиом кожи (результат через 3-4 месяца)

Корейские дерматологи предложили подход: изменить состав бактерий на коже, чтобы они не разлагали липиды с образованием запаха.

Что делать:

Использовать средства с пребиотиками для кожи (инулин, олигосахариды) — они питают «хорошие» бактерии
Ограничить антибактериальное мыло — оно уничтожает всю флору без разбора
Применять ферментированные продукты для кожи (кремы с экстрактами комбучи, кефирных грибков)

В исследовании Journal of Cosmetic Dermatology показано: при регулярном использовании пребиотических средств микробиом восстанавливается за 6-8 недель, а интенсивность запаха снижается на 35-40%.

Механизм: «Правильные» бактерии на коже не разлагают липиды с образованием летучих альдегидов.
Чего делать НЕ нужно

Это важно — иначе вы потратите время впустую.

❌ Не заливайтесь парфюмом — он смешивается с возрастным запахом и делает только хуже
❌ Не используйте агрессивные скрабы ежедневно — повреждение кожи усиливает окисление
❌ Не сидите на жёстких диетах — дефицит жиров парадоксально усиливает проблему
❌ Не надейтесь только на гигиену — без внутренних изменений эффект временный
Временные рамки: когда ждать результата

Реалистичные сроки на основе исследований:

�� 1-2 недели: Уменьшение запаха от одежды и постели (новый протокол стирки)

�� 4-6 недель: Первые изменения в биохимии кожи (диета + антиоксиданты)

�� 6-8 недель: Снижение 2-ноненаля на 30-40% (комплексный подход)

�� 3-4 месяца: Изменение микробиома и стабильное снижение запаха на 50-60%

Важно понимать: Полностью остановить возрастные изменения невозможно — это естественный процесс. Но значительно снизить интенсивность запаха реально.
История с продолжением

Помните пациентку из начала статьи?

Она следовала комплексному протоколу 3 месяца. Первые две недели занялась «тканевой гигиеной» — перестирала всё бельё и одежду по новой системе. Начала принимать астаксантин (после консультации), зелёный чай, сократила красное мясо.

Через 6 недель позвонила взволнованная: «Доктор, дочь сама попросилась ночевать!» А через 10 недель призналась со слезами на глазах: её знакомый, с которым общение прервалось, сам вышел на связь. Внуки стали приходить чаще.

Она не просто избавилась от запаха. Она вернула близость с родными людьми.

Сейчас она в новых отношениях. Уверена в себе. Больше не боится объятий и близкого общения.
Когда стоит обратиться к специалисту

Если базовые рекомендации не дают эффекта в течение 2-3 месяцев, возможно, дело в индивидуальных особенностях организма:

Гормональные изменения (особенно у женщин в период менопаузы)
Особенности обмена веществ
Генетически обусловленная активность ферментов
Влияние принимаемых препаратов

В таких случаях может быть полезна консультация со специалистом для более детального изучения ситуации.
Главное, что нужно запомнить

Возрастной запах — это не приговор и не вопрос плохой гигиены. Это биохимический процесс, на который можно влиять.

Три кита успеха:

Антиоксиданты изнутри → снижают окисление липидов
Правильная обработка тканей → удаляют накопленные альдегиды
Коррекция питания → уменьшают образование летучих веществ

Начните с малого. Измените протокол стирки. Добавьте зелёный чай. Сократите красное мясо. Уже через месяц вы почувствуете разницу. А близкие заметят ещё раньше.

================================================== ========
«После 50 это особенно опасно: почему то, что мы называем молоком, может отнимать здоровье незаметно»https://dzen.ru/a/aPvb7H7Wfyd57U9V?from_site=mail


Елене было 54, когда она принесла мне анализы. Я посмотрела на цифры и замерла. Кости словно истончились изнутри, стали хрупкими, как старый фарфор.

«Но я же столько молока пью! — глаза её расширились от непонимания. — Каждое утро, каждый вечер. Три больших стакана. Мама так учила — для крепости костей».

Нажмите тут для просмотра всего текста

Месяц спустя я писала направление к онкологу. Руки дрожали.

Хотите понять, почему Елена не одинока? Почему тысячи людей после пятидесяти сталкиваются с тем же? Дочитайте. Через несколько минут вы будете знать то, о чём не догадываются девять из десяти ваших знакомых.
Когда больше не значит крепче

Швеция. Страна, где молоко льётся рекой — на завтрак, обед, ужин. Норвегия, Америка — та же история. Знаете, что там ещё есть? Больше всего переломов шейки бедра среди стариков. Чем больше молока выпивает нация, тем чаще ломаются кости у пожилых.

Как такое вообще возможно?

Шведы не поверили собственным глазам. Взяли сто шесть тысяч человек. Наблюдали двадцать лет. Просто следили за жизнями, за привычками, за тем, что попадает в тарелки. Результаты опубликовали в одном из самых авторитетных медицинских журналов мира.

Женщины, которые пили три стакана молока каждый день, попадали в больницы вдвое чаще тех, кто ограничивался одним. Вдвое! И речь не о банальной непереносимости лактозы.

Тут что-то другое. Что-то, о чём боятся говорить громко.

Подписывайтесь на канал — сейчас расскажу, что творится внутри вашего тела после каждого глотка. Особенно если вам за пятьдесят.
Оксфорд открывает карты

Представьте: учёные собрали данные о полумиллионе китайцев. Полмиллиона жизней под микроскопом. Одиннадцать лет наблюдений, тысячи анализов, горы статистики. 2022 год — публикация результатов. Медицинское сообщество в замешательстве.

Всего пятьдесят граммов молочных продуктов в сутки. Четверть стакана! Меньше, чем вы добавляете в кофе. А риски вырастают на 12-17%. Печень. Женская грудь. Серьёзные вещи, о которых страшно думать.

Выборка огромная. Методология безупречная. Игнорировать невозможно.

Знаете, что самое пугающее? Не сами цифры. А то, ЧТО происходит внутри. Механизм похож на медленно работающую мину.
Ваше тело после пятидесяти — другая планета

Организм меняется. Незаметно, но радикально. Семь человек из десяти старше сорока теряют способность нормально переваривать молочный сахар. Фермент лактаза просто перестаёт вырабатываться в прежних количествах.

Природа не планировала, что мы продолжим пить молоко, когда вырастем. Посмотрите вокруг — ни одно взрослое млекопитающее этого не делает. Кошки, собаки, слоны — все отказываются от молока после младенчества. Мы — странное исключение.

Но главная проблема глубже. В молоке живёт вещество с длинным названием — инсулиноподобный фактор роста. Для телёнка, который должен вымахать до размеров коровы за пару лет — это спасение. Для вашего организма в пятьдесят пять?

Это как удобрение для сада. Посыпали клумбу весной — розы расцвели пышным цветом. Красота. А теперь представьте, что вы удобряете не только розы. Сорняки тоже начинают расти. Быстро. Агрессивно. Везде, где не нужно.

Клетки начинают делиться активнее. Исследования показывают связь с теми самыми нежелательными изменениями в тканях. Особенно у женщин, которые переживают менопаузу.
Три стакана — красная черта

В молоке плавают коровьи гормоны. Эстроген, прогестерон — для коровы это нормально, она же беременна или кормит телёнка большую часть жизни.

Теперь мысленный эксперимент. Женщина пятидесяти-шестидесяти лет. Её собственные гормоны пляшут дикие танцы — менопауза. Организм пытается найти новый баланс. И тут каждый день поступает дополнительная порция чужеродного эстрогена. День за днём. Месяц за месяцем. Год за годом.

Что творится внутри?

Профессора из Гарварда — Уиллет и Людвиг, имена с мировым весом — изучали питание десятилетиями. Их вывод звучит как приговор: взрослым молоко не нужно. Совсем. А избыток может аукнуться проблемами.

Ещё одна деталь. В молоке есть галактоза — сахар, который в лабораториях связали с окислительным стрессом и воспалением. Парадокс становится понятнее: вы пьёте для костей, получаете кальций, но одновременно запускаете процессы, которые этот кальций крадут обратно. Вор и полицейский в одном лице.
Не сахар виноват: врачи говорят, что есть 4 привычки, которые незаметно повышают глюкозу
Живи без боли25 октября
Незаметный запах, который выдаёт возраст: врач рассказал, как питание и ткани влияют на свежесть тела
Живи без боли23 октября
Пять сигналов тревоги

Ваше тело умеет говорить. Тихо, намёками, но говорит. Слушайте:

Живот вздувается через полчаса-час после молока. Не сильно, но чувствуете дискомфорт. Голова становится ватной, туман застилает мысли — просто устали, думаете вы. Кожа вдруг начала капризничать — покраснения, мелкие высыпания, хотя в сорок пять такого не было. Суставы ноют чаще, особенно если пьёте молоко регулярно. Простуды липнут одна за другой — иммунитет перегружен, сил нет бороться.

Узнаёте себя хоть в одном пункте? Напишите в комментариях — многие не связывают эти сигналы с молоком. А зря.
Кальций есть везде. Даже там, где не ждали

«Без молока кости рассыплются!» — слышу я постоянно.

Послушайте. Капуста кале. Обычная кудрявая капуста содержит больше усваиваемого кальция на сто граммов, чем молоко. Сардины с косточками — двойная польза, ещё и омега-3 в придачу. Горсть миндаля. Брокколи, из которой кальций всасывается с эффективностью 60%, тогда как из молока — всего 32%.

Кунжут. Тофу. Даже апельсиновый сок, обогащённый кальцием.

Море вариантов.

Но есть ловушка — без витамина D весь этот кальций пройдёт транзитом. Не усвоится. Вылетит зря. После пятидесяти проверяйте D хотя бы раз в год. Многие живут с хроническим дефицитом и не знают.

Кстати, про йогурт и твёрдые сыры. Ферментация делает своё дело — расщепляет то, что в молоке вызывает проблемы. Небольшое количество качественного йогурта без сахара может быть приемлемо. Может.
Индустрия молчания

Молочная промышленность стоит сотни миллиардов. С восьмидесятых годов прошлого века в наши головы вбивали: молоко — это здоровье, сила, крепость. Помните рекламные ролики? Счастливые дети, белые усики над губой, здоровые улыбки.

Сработало идеально.

А теперь факт, который мало кто знает. Япония, Корея, Таиланд — страны, где молоко традиционно почти не пьют. Потребление в десять-пятнадцать раз ниже европейского. Угадайте, где меньше всего переломов у пожилых людей? Там же.

Совпадение? Вряд ли.

Профессор Уиллет говорит прямо: «Тарелка с зеленью, горсть орехов, разнообразная еда дадут организму больше пользы, чем три стакана молока в день».

Наука движется вперёд. То, что считалось истиной тридцать лет назад, сегодня подвергается сомнению. Организм пятидесятилетнего человека работает по совершенно иным законам, чем тело ребёнка.
Врач объяснил: если по ночам сводит ногу — запомни это одно движение, отпустит за секунды
Живи без боли22 октября
Врачи рассказали, какой простой овощ помогает печени «переварить» вечерние излишества
Живи без боли22 октября
Завтра начните с малого

Не нужно революций. Просто попробуйте.

Завтра налейте себе вдвое меньше молока, чем обычно. Добавьте в завтрак горсть орехов — миндаль, например. Запишитесь на анализ витамина D — это можно сделать в любой лаборатории.

На этой неделе честно посчитайте, сколько молока выпиваете. Если больше двух стаканов — пора снижать. Купите капусту кале или брокколи. Попробуйте.

Через месяц сходите к врачу. Обсудите именно вашу ситуацию — у каждого своя история, свои риски. Сдайте анализ на витамин D, узнайте дозировку. Введите в меню два-три новых источника кальция.

Если в семье были серьёзные заболевания или плотность костей уже вызывает вопросы — это особенно актуально.
Елена. Продолжение

Помните Елену? Она сократила молоко до половины чашки по утрам. Больше зелени, витамин D по результатам анализа — уровень оказался пугающе низким, всего двенадцать единиц при норме от тридцати. Добавила в рацион сардины, посыпала салаты кунжутом.

Шесть месяцев. Контрольное обследование.

Кости стали плотнее. Не волшебным образом, но улучшение видно. А те страшные «находки», из-за которых мы переживали? Оказались доброкачественными. Ничего опасного.

«Знаете что, доктор? — сказала Елена на последнем приёме, глаза блестели. — Я вообще лучше себя чувствую. Живот не раздувается. Сил больше. А я-то думала — возраст берёт своё, ничего не поделаешь».

Маленькие изменения. Другая жизнь.

Поделитесь этим с родителями, друзьями за пятьдесят. Может, поможете кому-то посмотреть на привычки по-новому.

Подпишитесь на «Без Боли» — говорим о том, что обычно обходят стороной. Связи между едой и здоровьем, которые неочевидны. Исследования без прикрас. Практика для жизни после пятидесяти.

Напишите:
Пьёте молоко каждый день? Изменилось что-то после прочтения? Узнали себя в признаках?

Читаю каждое сообщение. Здесь собираются люди, которые хотят разбираться в своём здоровье осознанно.


��

=======================
из дневника биохимика
- Поедание молока и молочных продуктов взрослыми - величайшая глупость, сокращающая жизнь человечества. Единственная цель молока - превращение хрящей новорожденного в кости, которые никак не могли быть у неродившегося плода. Этот процесс кормления новорожденного молоком обычно не дольше двух лет. Но жадность человеческая здесь абсолютно на виду... Сегодня в мире производится психиатрическое количество 843 035 456 000 килограмма молока в год - 105 кг в среднем на каждого жителя Земли, с чем связано множество смертельных заболеваний. Молоко предназначено только для превращения хрящей в кости, а не в качестве еды взрослых... В нормальной человеческой еде всегда достаточное количество кальция, потребность в дополнительном кальции абсолютно не нужна. Я устал писать об этом,

.....Магний и кальций - сущности совершенно противоположной природы. В молоке и молочных продуктах соотношение Ca/Mg доходит до 11, в то время как оптимальное соотношение Ca/Mg в продуктах питания взрослого человека равняется 2. Когда это соотношение выше двух, то магний вымывается из костей, из-за чего они становятся ломкими вопреки убеждению медицински законченных идиотов, которые в течение десятилетий без малейших результатов лечили людей от остеопороза, подсовывая им суперкальциевую диету. Молочные продукты полезны, но при применении их с умом. Дующие молоко взрослые люди - это ошибка природы.

Из-за антагонизма Ca и Mg их довольно глупо принимать вместе. В организме они толкаются и мешают друг другу. Магний нужно принимать отдельно от пищи молочного происхождения - сыров, творога, йогурта-мацони... Хотя бы через пол часа. Есть в продаже прекрасный, сбалансированный набор фирмы "Solaray" под названием "Mega Multi Mineral", содержащий неорганические элементы, необходимые для рационального функционирования метаболизма человека. В одной капсуле содержится 1г кальция, пол грамма магния и 10 микроэлементов. Этот набор нужно принимать вместе с витамином D. Там соотношение Ca/Mg правильное - 2:1, но, к сожалению, там кальций с магнием вместе. После приёма капсулы "малтиминерал" через небольше время обязательно нужно принять таблетку таурата магния
================================
Следует учитывать, что общей конкретной рекомендации о количестве молока, которое можно пить взрослым, не существует. Каждая страна разработала нормы для своих жителей. По данным Роспотребнадзора, россиянам рекомендовано 2 стакана молока или жидких кисломолочных продуктов в день. В других странах эта норма может составлять 3–4 стакана в день. invitro.rurg.ru

[Валерия57]

Японцы взломали код старости. И секрет — не в еде, а в голове
https://dzen.ru/a/aMhhMFt5JBk2vA1y

В Японии в этом году 100 000 человек отметили столетие. Целый город долгожителей! Учёные ищут объяснения в генах и морепродуктах, но настоящий ответ лежит глубже — в ритме жизни, который стал культурным кодом.

Радио вместо будильника

Каждое утро в 6:30 в миллионах домов включается «Радио Тайсо». Под спокойный голос диктора делают зарядку и школьники, и министры, и те, кому за сто. Это не спорт, а ритуал единения. Когда вся страна двигается в одном ритме, лень просто не появляется — она не встроена в систему.

«Хара хачи бу» — есть на 80%

Японцы едят меньше не потому,

Нажмите тут для просмотра всего текста

что держат себя в ежовых рукавицах, а потому что уважают тело. Они останавливаются тогда, когда ещё чуть-чуть хочется. Это не диета, а способ снизить стресс и подарить организму лёгкость.

Икигай — смысл, который держит

Пословица: «Японские старики не отдыхают» — не значит, что они работают до изнеможения. У каждого есть икигай — то, ради чего хочется вставать утром. Сад, каллиграфия, советы молодым. Чувство нужности — главный витамин для мозга. Там, где умирает смысл, здоровье сыпется быстрее любых костей.

Чай вместо спешки

Зелёный чай здесь — не просто напиток. Это ежедневная пауза. В церемонии «садо» и в обычной чашке матча соединяются антиоксиданты и медитация. Пока мы хватаем кофе на бегу, японцы три минуты смотрят на пар над чашкой — и лечат стресс лучше таблеток.

Ещё маленькие японские хитрости

• Дыхание сна: перед сном в кровати: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Запускает систему расслабления.

• Онсэны: горячие источники снимают мышечные зажимы и чистят голову от усталости: у японцев — еженедельно.

• Маленькие тарелки с разнообразием: мозг видит много еды, но тело насыщается быстрее. Опять же ритуал — неспешная еда палочками.

Секрет в незаметности

Главное — японцы ничего не «выжимают» из себя. Они встроили полезное в ткань дня, в культурный код. Не сила воли, а ритуал. Не борьба с возрастом, а чувство общности и смысла. Поэтому в 20, в 60 и в 100 они живут не ради рекордов, а ради маленьких радостей, ставших частью культуры.

---

П.С. Попробуйте завтра не гнаться за списком дел, а просто заварить зелёный чай и выпить его у окна. 3 минуты помашите руками-ногами. А в субботу запланируйте поход в баньку. Не ради долгожительства. Ради минут осознанности. Это может стать вашим первым шагом к собственным ста годам.

[pavlo77]

Японцы не гонятся за "списком дел"? А мне кажется они работоголики...

Насчет еды - у них там из за нее с раком желудка проблемы.

Но... 4 место в мире по продолжительности 👍👍👍👍

[Валерия57]

Продление жизни подтвердили в исследованиях. Клетки мышей стали моложе уже через 7 дней
23 Ноябрь
Читать на Trendymen: https://trendymen.ru/lifestyle/events/139848

Ученые Гарвардской медицинской школы сообщили о серии химических составов, которые в лабораторных условиях заставили клетки человека и животных «молодеть» буквально за несколько дней. Исследователи утверждают, что им удалось подобрать шесть различных комбинаций молекул, каждая из которых запускает процесс восстановления клеточных функций без потери их исходной специализации.

Нажмите тут для просмотра всего текста

По словам руководителя проекта Дэвида Синклера, эксперименты показали, что обработанные клетки возвращаются к более молодому профилю активности генов и восстанавливают структуру, утрачиваемую с возрастом. Иными словами, стареющие клетки не превращаются в стволовые — они остаются «собой», но работают так, как если бы им было на десятилетия меньше.



Пока речь идет исключительно о лабораторных испытаниях in vitro, но результаты оказались настолько впечатляющими, что вызвали настоящий всплеск интереса — как в академической среде, так и в фармацевтическом бизнесе. Уже в прошлом году появились первые компании, заявившие о планах инвестировать в дальнейшие исследования и возможную коммерциализацию технологии.

Впрочем, большинство специалистов относятся к громким заявлениям осторожно. Ученые напоминают: от «омоложения» клетки в чашке Петри до реально работающего препарата для человека — огромная дистанция. Пока нет подтвержденных данных, что эти химические коктейли безопасны или эффективны при испытаниях на животных, не говоря уже о людях.

Интересно, что сама идея «обратимости старения» теперь активно развивается и в смежных направлениях. В 2025 году в MIT и Стэнфорде появились исследования, где тестируются алгоритмы подбора комбинаций уже известных лекарств для замедления старения тканей. Ученые используют методы сетевого анализа генов долголетия и машинного обучения, пытаясь найти безопасные комбинации из тех веществ, что давно одобрены к медицинскому применению.

Научное сообщество сходится во мнении: даже если «эликсир молодости» появится не скоро, сама концепция обращаемого старения изменила подход к биологии. Теперь речь идет не о борьбе с последствиями старения, а о восстановлении исходных параметров клетки — и это принципиально новая философия в геронтологии.

Как выразился один из рецензентов недавней работы: «Если раньше мы считали старение неизбежным, то теперь оно выглядит скорее как ошибка, которую можно исправить».
Читать на Trendymen: https://trendymen.ru/lifestyle/events/139848

------------------------------------------------
alev_biz

23 ноября 2025, 20:03

Поливитамины снизили риск аутизма у будущих детей беременных на 34%, а фолиевая кислота на 30%
https://alev-biz.livejournal.com/6923144.html

[Валерия57]

freyasun 23 ноября 2025, 18:50

(без темы)
Весь вечер смотрела видеоблог супружеской пары, которая живёт в деревне возле Валенсии. Я уже писала о них. Они пенсионеры, живут совершенно простой жизнью. Но это так здорово: тишина, спокойствие, природа - гармония.

Сегодня смотрела не самые обычные видео: в одном выпуске они дочь замуж выдавали, в другом готовились к новому году. Мариса, говоря о муже, произнесла интересную фразу: "Я люблю его, потому что люблю, но ещё и потому, что он позволяет мне быть свободной и уверенной. Всю жизнь он говорит мне: "Если однажды ты решишь открыть на Северном полюсе фабрику мороженого, я поддержу тебя".

Очень важное для семейной жизни качество - умение и желание поддерживать.
https://freyasun.livejournal.com/1006229.html


=================================

23 ноября 2025, 18:09

https://uctopuockon-pyc.livejournal.com/9262163.html

Прелестные ножки, говорите вы... Ну, он и будет у них

[Валерия57]

matveychev_oleg

23 ноября 2025, 15:00

Ученые победили диабет 1 типа — это первый прорыв за последние 100 лет
https://matveychev-oleg.livejournal.com/19229449.html

Ученые ПОБЕДИЛИ диабет 1 типа — это первый прорыв за последние 100 лет. Исследователи из Vertex Pharmaceuticals разработали клеточную терапию VX-880, которая буквально возвращает организму способность вырабатывать инсулин. Пациенты, которые годами жили в ежедневной борьбе, смогу почувствовать себя свободными.

Первые диабетики, которые прошли эту терапию, уже более двух лет не нуждаются в приеме инсулина. Метод работает в 10 из 14 случаев.

========================
ptsolka_bzz 24 ноября 2025, 09:10

"Авиатор"
Пошли с Андрюхой вчера на фильм "Авиатор" — я его зазвала, потому что читала книгу, причем не так давно.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Так вот, у фильма с книгой очень мало общего, я бы вообще не назвала это экранизацией, скорее, фантазия на тему. Но нам обоим фильм понравился. Создатели сделали эту историю более "киношной", интересной современному зрителю и я бы даже сказала более мудрой.

В целом, всё красиво, музыка хороша (не ожидала от Максима Фадеева, честно говоря)), актеры играют так, что об игре и не думаешь. Разве что пролетарий Зарецкий вышел совсем уж карикатурным, а у актрисы, игравшей Анастасию, явная ринопластика, ресницы подклеены — это мне "резало" глаз, когда она "девушка из начала 20 века".

Но смотреть — интересно. Главное, глубина там есть!
И книга тоже хороша. Но совсем другая!

Теги
впечатления

=========================


kvakl_brodakl

22 ноября 2025, 15:22

"Авиатор" (2025)
Сходили на только что вышедший фильм "Авиатор" по мотивам одноимённого романа Евгения Водолазкина.
Фильм мне понравился очень

Нажмите тут для просмотра всего текста

(скорее всего - потому что из романа я помню только общий контур сюжета, в отличие от "Лавра" и "Оправдания Острова" "Авиатора" я не перечитывала). Очень красивые съёмки, очень эффектные ракурсы, очень настроенческая музыка, отличные костюмы, выразительные характеры (даже те, которых в книжке нет). Наверное, фильм, как обычно, получился проще, линейнее, в нём нет той многослойности, которая есть в романе, но мне всё же показалось, что он - иначе и по-своему, но в целом ставит те же базовые вопросы, которые есть в романе. Разве что в большей степени акцент сделан на том, что сохранение жизни путём крионики не сделает людей счастливее, а пережить всех, кого любил и с кем вместе шёл по жизни - вовсе не везение, а скорее тяжёлое испытание.

Теги
фильмы

но есть рецензии с разбором фильма и противоположной оценкой- все мы разные и видим по-разному.

[Валерия57]

,,,4 рекомендации академика Микулина

https://dzen.ru/a/aHvzshHVsjiVCBDi

Однажды вы заходите в комнату и... замираете. «Зачем я сюда пришёл?» – вопрос будто повисает в воздухе. Минуту назад вы были полны решимости, но теперь – пустота. И в этот момент становится не по себе. Не от забывчивости – она кажется невинной. А от чувства: что-то происходит. Что-то не так.

Память уходит не внезапно, как выключатель света. Она ускользает медленно, капля за каплей, как вода в протекающем сосуде.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сегодня вы не можете вспомнить имя соседа. Завтра – забываете выключить утюг. Послезавтра – путаете даты рождения своих близких. И вот в какой-то миг, как говорил Оскар Уайльд, «человек теряет воспоминания – и вместе с ними себя».

Хуже всего, что общество почти внушает нам: это нормально. «Возраст, чего ты хочешь?» – привычная отговорка, под которой скрывается бездействие. Но ведь никто не скажет: «Сердце болит – да это нормально, возраст». Почему же мы так легкомысленно относимся к мозгу, самому хрупкому и важному механизму в теле?

Академик Микулин: человек, который не смирился со старостью

Когда всё общество приняло старение как приговор, один человек восстал против этой идеи. Александр Александрович Микулин. Его имя не звучит так громко, как у Сахарова или Королёва, но вклад в науку и здоровье – не менее значительный.

Он был инженером, авиаконструктором, академиком, создателем легендарных моторов. Но в 50 лет ему сказали, что его мотор – сердце – отказывается работать. Прогноз был удручающим. И вот тут случилось то, что меняет жизни: он не сдался.

Микулин стал изучать, как работает тело. Не как врач – как инженер. Он не верил в магию таблеток, он искал закономерности, алгоритмы. И нашёл их. Он разработал методику, которая позволила не только продлить жизнь, но и сохранить её качество. Не просто дожить до 90 лет – а прожить эти годы с ясной головой, интересом и вдохновением.

Как сказал Гиппократ: «Если бы мы давали телу столько движения, сколько нужно, и столько еды, сколько следует, – никто бы не болел».

Микулин это понял задолго до популярности ЗОЖ. И доказал на собственном примере.

Простые привычки, которые меняют всё

1. «Гравитационный удар»: странное движение, которое оживляет мозг

Это звучит почти анекдотично. Встать на носки – и резко упасть на пятки. Несколько раз подряд. Что это? Приседания? Детская забава?

Нет. Это «гравитационный удар» – техника, которую Микулин практиковал дважды в день. Почему это работает? Всё дело в том, что в зрелом возрасте кровь становится ленивой. Она застаивается, как вода в стоячем пруду. А мозг – орган капризный, он требует постоянного притока кислорода.

Это упражнение активизирует кровообращение, особенно в самых тонких капиллярах. Оно как утренний кофе для нейронов – встряхивает, будит, даёт силу.

Простота этой привычки – её гениальность. Не нужны тренажёры, не нужны деньги, даже много времени не нужно. Нужна только решимость. Каждый день. Без пропусков. ПЯТКИ ОТРЫВАЮТСЯ ОТ ПОЛА НЕ БОЛЬШЕ ЧЕМ НА ! СМ_ ТОЛЬКО ! СМ.

2. Осанка – фундамент памяти

Кажется, при чём тут спина? Но кто хоть раз замечал, как после долгой работы за компьютером голова будто в тумане, тот поймёт: связь прямая.

Сгорбленные плечи, напряжённая шея, низко опущенный подбородок – всё это мешает току крови. А если мозг не получает кислорода – он начинает увядать. Как цветок без воды.

«Позвоночник – это антенна, через которую тело ловит сигнал жизни», – писал врач Николай Амосов.

Микулин рекомендовал простейшие вещи:

Ходить с книгой на голове (помните, как учили нас в детстве?).

Подтягиваться, если можете.

Каждый день вытягиваться вверх руками, вставая на носки – не только для спины, но и для кровообращения.

Это не про красоту. Это про способность помнить, думать, жить осознанно.

3. «Тренируй мозг – иначе потеряешь его»

Мозг, как ни парадоксально, ленив. Дайте ему возможность расслабиться – и он это сделает. Именно поэтому так часто можно видеть: человек ушёл на пенсию – и словно потух. Не потому что работа закончилась, а потому что прекратилась ментальная активность.

Микулин предлагал подход, который сегодня признали бы когнитивной терапией:

Учить наизусть стихи. Не потому что надо – а потому что полезно.

Читать книги и обсуждать их.

Учить новые слова (пусть даже по одному в день).

Разгадывать кроссворды или задачи.

Он говорил: «Запоминать – это как дышать. Перестанешь – задохнёшься».

Очень простое, но мощное упражнение – перед сном вспоминать 5 новых вещей за день. Пусть это будут имена, блюда, детали разговора, новое слово. Всё, что угодно. Это тренирует нейронные связи, словно мозг прокладывает новые дороги вместо тех, что начали зарастать.

Не зря же Конфуций говорил: «Учение без размышлений бесполезно, но размышления без учения – опасны».

4. Одна ложка в день

Мозг любит еду. Но не всякую. Сладости, жирные блюда, соль – это не питание для разума, а его враги. А вот то, что рекомендовал Микулин, – удивительно просто и эффективно.

Мёд и сельдерей.

Мёд – натуральный антиоксидант, он помогает сосудам работать лучше, очищает организм от токсинов, улучшает настроение. Сельдерей – источник магния, витаминов группы B, а главное – он укрепляет нервную систему и улучшает внимание.

Простой рецепт:

Нарежьте 10–15 см корня сельдерея.

Добавьте 1–2 столовые ложки мёда.

Залейте тёплой водой (не горячей!).

Оставьте настояться на 2–3 часа.

Пейте по стакану в день.

Уже через неделю вы можете заметить: легче запоминать, голова яснее, сон спокойнее.

Дополнительно можно добавить грецкий орех, куркуму или немного лимона – эти продукты тоже славятся своими нейропротекторными свойствами.

Память – это не просто способность помнить имена и даты. Это наша история. Это то, что делает нас нами. И её можно сохранить.

С помощью простых движений.
С помощью осознанной осанки.
С помощью ежедневной тренировки разума.
С помощью природного питания.

Как говорил Сократ: «Забота о себе – начало всякой мудрости».

Не нужно ждать симптомов. Не нужно ждать диагноза. Начинать можно в любой день. Даже сегодня. Особенно сегодня.