Здоровый и правильный сон.

[Serg53]

Хотя на упаковке пустырника в противопоказаниях не указано, но похоже, что отвар пустырника уменьшает тонус мочевого пузыря. При патологиях в предстательной железе это может вызвать затруднение мочеиспускания. Зажатию канала способствует избыток воды в организме. Задержка воды в организме может произойти из-за избытка поваренной соли (хлорида натрия) в пище. Когда организм мало потеет, надо ограничивать потребление соли. Кратковременное сухое голодание тоже способствует выведению излишков воды из организма.

[Serg53]

В прошлом зверобой применяли при расстройствах пищеварения, для нормализации функции почек, как кожное и ранозаживляющее средство. В конце 20-го века зверобой стали использовать как дешевый антидепрессант с положительным эффектом. Снотворного действия у него нет, но можно надеяться на нормализацию работы нервной системы.

Если нет аллергии, для улучшения засыпания можно попробовать нюхать перед сном сушеную полынь. Но не слишком много. Достаточно один-два раза понюхать. Можно попробовать использовать и другие неядовитые растения. Например, календулу, ромашку, мяту, душицу, череду и т.д.

Если всё это не помогает, то попробуйте перед сном решить в уме какое-нибудь простое дифференциальное уравнение. (Шутка).

[Serg53]

Цитаты из - https://umedp.ru/articles/dobrokache...koe_zabol.html

<< Мелатонин – индольный гормон эпифиза, синтез которого происходит из незаменимой аминокислоты триптофана путем его метаболизма в серотонин при обязательном участии витамина D в темное время суток. Синтез и секреция мелатонина в эпифизе снижаются с возрастом, достигая наименьших значений примерно к 70 годам, что становится одним из важных патогенетических факторов возрастной бессонницы... >>

<< Серотонин – важнейший мозговой нейростероид, который вместе с допамином, вазопрессином и окситоцином обеспечивает синтез эндогенных опиоидов (эндорфинов) в так называемой системе вознаграждения мозга. В этой связи его часто называют гормоном счастья, хотя в строгом понимании гормоном серотонин не является. В головном мозге серотонин регулирует сон и настроение, уменьшает аппетит, повышает либидо и улучшает сексуальность, выступает в качестве мощного анальгетика и антидепрессанта... Как было сказано выше, серотонин является промежуточным звеном синтеза мелатонина... >>

[Serg53]

Сейчас карантин из-за вирусной пандемии. Выходить из дома без крайней нужды не рекомендуют. Сидеть весь день в квартире скучновато. С утра двухчасовой физкультурный комплекс с потовыделением. Часть времени занимает продумывание лечебного рациона питания, так чтобы скорректировать патологические сдвиги, возникающие в организме. Часть времени "работа" в Интернете. Можно ещё найти занятия по мелочам, например, вытирать пыль или пылесосить. Можно сделать ионизатор воздуха. Но длительное пребывание внутри помещения, даже хорошо проветриваемого, даже с ионизатором воздуха, плоховато действует, в том числе и на сон. На днях удалось выбраться на природу. Прошел 10 км по ненаселённой местности. После этого сон был гораздо лучше. Польза от длительных пешеходных прогулок по дикой природе, безусловно, есть. Если, конечно, там нет крупных, голодных хищников.

[telec]

Иногда и хожу перед сном, и нощь эффекта. И ванну принимаю с тем же успехом((

[Николай12]

Сообщение от telec

Иногда и хожу перед сном, и нощь эффекта. И ванну принимаю с тем же успехом((

Значит нужно рыться в себе. На ютюбе много хороших каналов по психологии сейчас. Практически все проблемы со здоровьем из-за мыслей наших. Нужно выявлять весь негатив (воспитание, комплексы, неверные убеждения и т.п) и преобразовывать в позитив постепенно, шаг за шагом. Если работать по двум направлениям каждый день:
1. Психология
2. Физическое состояние
Улучшать каждый день, узнавать что-то новое. Вести записи, перечитывать каждую неделю. Постепенно начнёте разбираться в себе, будет больше сил, мотивации. Пролетят несколько лет и вы уже будете другим человеком. Но здесь нужно постоянство и нацеленность на результат так сказать.

Это мой опыт. Может у кого-то и по-другому бывает)

[Николай12]

Сообщение от telec

Иногда и хожу перед сном, и нощь эффекта. И ванну принимаю с тем же успехом((

Здесь как раз фишка в том, что это надо делать не иногда а регулярно) И вообще как показывает практика моя. Эту привычку нужно выработать на всю жизнь. Хуже точно не будет, вы уж поверьте)

[каПЕЛка]

telec,
это нервы ,надо поголодать, можно серией коротких голодания,
почистить нервную систему, и будет здоровый сон, если конечно,
никто не будет продолжать щекотать нервы

[Tabzira]

- Похоже, у тебя нет проблем с бессонницей, - отметил я.
- Когда ты испуган или расстроен, не пытайся уснуть лежа, - сказал он, не глядя на меня. - Спи сидя в мягком кресле, как это делаю я. Однажды он посоветовал, чтобы я, если хочу дать своему телу здоровый отдых, долго дремал, лежа на животе, повернув лицо влево и подняв ноги на спинку кровати. Чтобы не замерзнуть, по его сонету, нужно было положить мягкую подушку на плечи, но не на шею, а также надеть, теплые носки или просто не снимать" туфли.
Книга_"Сила_безмолвия" Карлос_Кастанеда

[Tabzira]

Что интересно вычитав из книги Кастанеды, это стало практиковать сон в позе лежа на животе, но кажись к этому нужно идти долго, дело привычки. Понимаю что это поза сна не панацея но смысл оздоровления все же несет. Ибо вспоминаю йогу, все асаны для расслабления позвоночника как раз в положение животом низ. Про животных не могу ничего сказать. Но вот детки, они с рождения спят в данной позе, и в йоге поза есть «поза ребёнка». Сын у меня спит так же, часто. Сама пока приучаю себя без подушки спать. Буду практиковать и положение сна «на животе». Чисто так для эксперимента.