Бег у кромки Моря

[Орхи]

Всем добрый вечер!

15.08.2018. Среда.

Встала в 6-30.
Ортопроба 56/63-7. Отлично.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
1. Аэробная Улитка: 40 минут, средний пульс - 117, максимальный - 120.
2. Висячая Ходьба: 8 минут.
В конце почти висела на руках, но полностью повиснуть пока силёнок не хватило.

Вечером.
1. Облегчённая Ходьба: 35 минут, пульс в конце 116.
Изощрялась как могла...
Чередовала ходьбу с опорой на руки и без.
Шла под музыку, то медленную, то быструю, поэтому ходьба получалась медленнее-быстрее. Обильно обливаться потом начала уже с 10-ой минуты. Зато аэробненько получилось.

2. Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: 35 мин с ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Промасливание суставов сиреневым маслом.
Золотой Ус: курс 4, день 6.
Аромакулон: бергамот.
Мелоксикам: 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. 2 яйца, овощи тушёные, огурец, помидор, редиска, кусочек бородинского хлеба, кисель яблочно-смородиновый -250 мл.
3. 18-50. Фрукты: яблоко, сливы, груша; шоколад - 10г.
За день - 770 ккал.
Средняя - 830 ккал.

Наблюдения
Радостные:
1. В медитациях и визуализациях всё чаще возникают картинки, как я бегу марафон на 10 км. Значит, побегу...

Озадачивающие:
1. Натёрлись мозоли на пальцах ног от Аэробной Улитки, несмотря на защиту носками и бронетапками. Теперь нужно как-то приспосабливаться, чтобы под перекладину попадали здоровые места, пока заживут мозоли.

Бег к Исцелению и Мечте продолжается...

[Кремышев]

Орхи, привет!

Середина тренировочной недели. Полёт нормальный! Проблему с мозолями на пальцах ног нужно придумать, как решить. Возможно, попробовать обмотать перекладину, за которую ты держишься пальцами, чем-нибудь мягким. Войлоком или поролоном, или чем-то ещё.
Если Аэробная Улитка, несмотря на все твои придумки, не пойдёт, то через боль работать не надо. Усугубишь состояние мозолей - дольше будут заживать.
Аэробную Улитку можно заменить той же самой Облегченной ходьбой. Начать делать её 2 раза в день. Если позволит фоновый уровень боли в тазобедренных суставах.
Очень интересная придумка - ходьба под музыку разным темпом! Молодец!
Котяра колоритный такой!

[Орхи]

Привет!

Сообщение от Кремышев

Проблему с мозолями на пальцах ног нужно придумать, как решить. Возможно, попробовать обмотать перекладину, за которую ты держишься пальцами, чем-нибудь мягким. Войлоком или поролоном, или чем-то ещё.
Если Аэробная Улитка, несмотря на все твои придумки, не пойдёт, то через боль работать не надо. Усугубишь состояние мозолей - дольше будут заживать.
Аэробную Улитку можно заменить той же самой Облегченной ходьбой. Начать делать её 2 раза в день. Если позволит фоновый уровень боли в тазобедренных суставах.

Спасибо за полезные советы!
Завтра попробую Улитку. Если будет больно, перейду на ходьбу.
Если честно, то Облегчённая Ходьба мне доставляет гораздо больше удовольствия, чем Аэробная Улитка...
Хотя, судя по пульсу, они находятся в одной аэробной категории.

Сообщение от Кремышев

Очень интересная придумка - ходьба под музыку разным темпом! Молодец!

Стараюсь! Что только не придумаешь, чтобы внести интересное разнообразие в тренировочный процесс Великого Марафонца...

[Кремышев]

Орхи, привет!

Давай Аэробную Улитку отложим до понедельника. Пусть пальцы заживут.
Переходим на Облегченную Ходьбу 2 раза в день. Начнём с 30 минут, потом по 3-5 минут будем прибавлять.
Ходить лучше утром и вечером. Между ходьбой не меньше 8 часов, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Ходьбу в висе можно оставить на дневное время.
Хорошего дня!

[Орхи]

Привет, Кремышев!

Сообщение от Кремышев

Давай Аэробную Улитку отложим до понедельника. Пусть пальцы заживут.
Переходим на Облегченную Ходьбу 2 раза в день. Начнём с 30 минут, потом по 3-5 минут будем прибавлять.
Ходить лучше утром и вечером. Между ходьбой не меньше 8 часов, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Ходьбу в висе можно оставить на дневное время.

Поздно, Кремышев, поздно...

Только сейчас увидела твоё предложение по изменению практик.
Вчера на ночь смазала мозоли стрептоцидовой мазью. К утру они стали менее воспалёнными.
Нашла мужские бронетапки большего размера, надела толстенные носки, когда-то связанные Любимой Бабушкой, задвинула ступни подальше под опору, чтобы перекладина не касалась больных мест и сделала Аэробную Улитку 45 минут.
Всё получилось классно! Очень довольна собой!

А ещё в конце Висячей Ходьбы провисела аж 10 секунд только на руках, поджав ноги. Вот!

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

сделала Аэробную Улитку 45 минут.
Всё получилось классно! Очень довольна собой!

А ещё в конце Висячей Ходьбы провисела аж 10 секунд только на руках, поджав ноги. Вот!

Ну ты даёшь!!!
Настоящую Чемпионку ничто не остановит!

[Орхи]

Всем добрый летний вечер!

Сообщение от Кремышев

Настоящую Чемпионку ничто не остановит!

16.08.2018. Четверг.

Встала в 7 часов. Проспала - сны интересные снились...
Ортопроба 52/66-14. Хорошо.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 45 минут, средний пульс - 117.
Висячая Ходьба: 9 минут. В конце вис только на руках - 10 секунд.
Теперь буду увеличивать ещё и время висенья с поджатыми ногами.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 40 минут, пульс 116. Чередование нагрузки на ноги и на руки, а также скорости движения.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: 35 мин с ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Промасливание суставов лавровым маслом маслом.
Золотой Ус: курс 4, день 7.
Аромакулон: бергамот.
Мелоксикам: 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Каша овсяная с кукурузой и семечками - 200г; огурец, помидор, кисель малиново-смородиновый -250 мл.
3. 18-40. Фрукты: яблоко, груша, персик, половина банана; шоколад - 10г.
За день - 810 ккал.
Средняя - 830 ккал.

Наблюдения
Радостные:
1. Руки стали сильнее.
Раньше после силовых упражнений побаливали запястья, а сейчас всё нормально.
Ну, и вис на руках - для меня шаг Вперёд.
2. Почувствовала радость от движения. Тренируюсь с удовольствием.
3. Значительно прибавилось жизненной энергии, молодости, жизнеутверждающих стремлений.

Движение - к СЧАСТЬЮ!

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Всем добрый летний вечер!




16.08.2018. Четверг.

Встала в 7 часов. Проспала - сны интересные снились...
Ортопроба 52/66-14. Хорошо.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 45 минут, средний пульс - 117.
Висячая Ходьба: 9 минут. В конце вис только на руках - 10 секунд.
Теперь буду увеличивать ещё и время висенья с поджатыми ногами.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 40 минут, пульс 116. Чередование нагрузки на ноги и на руки, а также скорости движения.

Силовой комплекс:

Наблюдения
Радостные:
1. Руки стали сильнее.
Раньше после силовых упражнений побаливали запястья, а сейчас всё нормально.
Ну, и вис на руках - для меня шаг Вперёд.
2. Почувствовала радость от движения. Тренируюсь с удовольствием.
3. Значительно прибавилось жизненной энергии, молодости, жизнеутверждающих стремлений.

Движение - к СЧАСТЬЮ!

Наш паровоз вперёд летит!
На Марафоне - остановка!
Другого нет у нас пути,
Бежим легко и ловко!

Орхи, хвалю за усердие и за то, что не сдаешься на волю обстоятельств!
До конца тренировочной недели осталось 2 дня. Потом подведем итог. Нужно также отработать их по полной программе!
Сегодня день взвешивания. Интересны будут результаты.
Хорошего дня!

[Орхи]

Добрый день!

Сообщение от Кремышев

Наш паровоз вперёд летит!
На Марафоне - остановка!
Другого нет у нас пути,
Бежим легко и ловко!

Не в бровь, а в глаз...
Я, когда Аэробную Улитку исполняю, в конце, когда уже силы на исходе, представляю, как подбегаю к финишной черте на марафоне и пересекаю её с ощущением Счастья. Это очень мотивирует не остановиться, а даже ещё больше ускоряюсь.
Сегодня уже 50 минут "пробежала" в Улиточном Марафоне.

Висячая Ходьба 10 минут. И вис на руках 20 секунд.

А вот с весом пролёт какой-то. По ощущениям казалось, что сбросила пару кг. А когда на весы встала, жуткое разочарование - всего минус 600 г.
76,3 кг. Обидно...

Сообщение от Кремышев

Орхи, хвалю за усердие и за то, что не сдаешься на волю обстоятельств!
До конца тренировочной недели осталось 2 дня. Потом подведем итог. Нужно также отработать их по полной программе!

Слушаюсь, Великий Гуру-Кремышев!

Сообщение от Кремышев

Хорошего дня!

И тебе всех благ, Андрей!

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

А вот с весом пролёт!

Орхи, с весом как раз таки все отлично! Ты сама заметила, что руки, ноги и пресс, стали ощутимо сильнее! Мышечная масса подросла, мы к этому и стремимся. Поэтому расстраиваться здесь не надо, надо радоваться!
Жир сгорает, мышцы укрепляются! Организм готовится к ежедневным аэробным подвигам, запасает гликоген и воду. Поэтому ты и чувствуешь сейчас себя полной энергии.
Поэтому радуемся тому что есть, тому, чего мы достигли! Мы идём вперёд семимильными шагами! Поэтому не "грузись" по поводу веса, сосредоточься на упражнениях. Нужно также ударно закончить неделю, как ты её и начала!
И давай возобновим замеры обхватов тела, чтобы вместе с весом они давали более объективную картину. Наиболее важны: объём талии, груди, бёдер, каждого бедра в отдельности (окружность под ягодичной складкой), бицепса, икроножной мышцы.
Замеры производим также по пятницам раз в неделю.