Низкокалорийный рацион питания как путь к долголетию

[maikl-jkl]

Сообщение от Niagara

https://youtu.be/gmbKzQRY_VI интересная подборка исследований и выводов по продлению жизни. Очень свежая информация.

Если кому надо - вот аудиофайл этой же лекции. https://my-files.ru/lcjwhv/Продолжит.... качество.mp3
Весит 91.44Мбайт

[Maksenek]

Алла Борисовна Пугачева (через 2 месяца ей исполняется 70 лет) сегодня сделала неожиданное заявление

Алла Пугачева: "Хотите долго жить? Надо меньше жрать!" - Примадонна объяснила, почему так похудела

Конечно, это еще не означает, что она увлеклась низкокалорийным питанием. Возможно, просто калорийно ограниченная диета для похудения, а далее питание по норме. Но, возможно в дальнейшем прояснится, что она имела ввиду.

[Газеля]

Ой, про Пугачеву никогда не поверю, что она похудела без бариатрической хирургии. Она сгорбленная такая и я на одном видео ее видела опирающуюся на трость. Значит, проблемы с остеопорозом, а это безумно часто после бариатрии начинается. Изменяется обмен веществ и самое главное, начинает рушиться скелет. Потому что отсекается та часть желудка, где производятся гормоны и витамины, необходимые для поддержания нормальной функции костей. После бариатрии остаток жизни на таблетках и уколах, это факт. Сама многих знаю, исключений не видела.

[Maksenek]

Мемантин, помимо своих нейропротекторных свойств (защищает нейроны от эксайтотоксичности), также может иметь потенциал и в качестве геропротектора, с косвенным механизмом действия - за счет того, что понижает аппетит. Эту его особенность я обнаружил недавно на личном опыте после того как увеличил дозировку до 30 мг/сут для преодоления лекарственной толерантности.

По крайней мере, это работает при использовании специального рациона из продуктов со слабовыраженным вкусом (почти безвкусные). При временном понижении дозировки до стандартных 20 мг/сут эффект подавления аппетита исчезал.

Средняя калорийность питания без ограничений в количестве и времени приема пищи за прошедшие чуть больше 1,5 месяца составила ошеломляющие около 850 ккал/сут. :) Возможно, позже сделаю таблицу в Excel где будут все подробности о том что входило в состав рациона, но пока не буду ничего публиковать - надо накопить достаточную статистику за длительное время и посмотреть какие будут эффекты, прежде распространяться об этом. Типичное соотношение белков, жиров и углеводов (в основном фиксированное) округленно около 21:28:52 % от энергоценности (автоматический подсчет на сайте cronometer.com).

Для сравнения, сообщалось что Уолтер Брюнинг (верифицированный супердолгожитель, проживший 114 лет), ел 1200 ккал/сут, у окинавских 100+ летних долгожителей средняя калорийность питания составляет 1100 ккал/сут https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8866260, и для одной участницы из группы SNSD ее личный тренер в интервью называл калорийность 1150 ккал/сут для поддержания веса.

Раньше я много раз пытался есть меньше 1000 ккал/сут, но получалось так обычно не более 2 недель, затем возникало сильное чувство голода, в результате срывался с такого режима. С мемантином же, это дается легко и непринужденно.

Этот препарат особенно привлекателен тем, что он обладает относительно высоким профилем безопасности в отношении побочек. Это объясняют тем, что он блокирует NMDA рецепторы только вне синапса, что устраняет его вредную избыточную активность для устранения эксайтотоксичности, но вместе с тем позволяет рецептору выполнять свою нормальную функцию по поддержанию памяти. Это важно ввиду того, что избыточная блокада NMDA-рецептора также вредна, так как может наносить вред образованием лезий Олни.

Использовал мемантин производства "Озон" по рекомендации другого пользователя, так как он заметил от него выраженные эффекты по сравнению с аналогичными дозами мемантина от других производителей. Возможно, это связано с тем, что там в составе таблетки используется кроскармеллоза натрия - супердезинтегрант, улучшающий быстрый распад таблетки, чтоб она хорошо растворялась и усваивалась в нужной части ЖКТ.

От дозы 30 мг вначале сразу почувствовал мощный эффект - мышечная релаксация, и залип на несколько трансовый клип, в общем, хорошо провел время. :) В дальнейшем, субъективно заметил повышение познавательной активности, сосредоточенности, рассудительности, спокойствия и внимания.

Конечно, такая низкая калорийность спровоцировала значительную потерю веса, но я уже давно был к этому морально готов, так как судя по имеющимся данным из исследований и опыта других практикующих, похоже это неизбежно при постепенной адаптации скорости метаболизма к очень низкой калорийности, если изначально нет достаточных запасов жира. Потому что для данной адаптации требуется длительное время.

Во время приема мемантина временно пробовал добавлять к нему бензидамин, и как и следовало ожидать, это вызвало еще большее подавление аппетита - потребление калорий от этого проседало до всего лишь 200-300 ккал в сутки.

[Maksenek]

Как минимум одна из участниц популярной действующей южнокорейской группы Twice, если мне не изменяет наметанный глаз, похоже также практикует низкокалорийное питание - судя по телосложению и выражению лица, в котором читается хорошее ровное настроение, бодрость, расслабленность, спокойствие и познавательная активность (характерные долговременные психологические эффекты значительного ограничения калорий):

http://www.youtube.com/watch?v=5_gwUY28dBI

Вообще среди корейских певиц много таких, и некоторые, как Юна из SNSD например, также являются еще и актрисами, таким образом они должны иметь высокую мотивацию к сохранению стройного и моложавого вида и после окончания музыкальной карьеры. Являясь публичными личностями, они дают интересную возможность наблюдать за тем, как они живут и меняются с годами.

Кореянкам в целом вообще свойственна стройность и склонность к диетам и здоровому питанию. Также Южная Корея это один из мировых лидеров по женской продолжительности жизни. С современной модой на такой образ жизни в их культуре, может этот показатель еще возрастет в будущем, возможно и до абсолютного мирового лидерства.

[Сергей Р]

Сообщение от Maksenek

потребление калорий от этого проседало до всего лишь 200-300 ккал в сутки.

Это уже кетоз.

Кстати. О Южной Корее. Кощиенко не читаете случайно?

Макс, а как состояние здоровья? Инструментально как то контролируете?

[Maksenek]

Сообщение от Сергей Р

Кстати. О Южной Корее. Кощиенко не читаете случайно?

В отношении этой страны интересуюсь только гёрл-группами, потому что там их большой выбор и они выпускают много ярких качественных клипов с бодрящими песнями, которые нравится слушать. :)

Сообщение от Сергей Р

а как состояние здоровья? Инструментально как то контролируете?

Сейчас в целом несколько получше. Взвешиваюсь только изредка - на всякий случай, во избежание нежелательного психологического воздействия. :) Давление, пульс и температура в моих обычных диапазонах, и никогда не замечал каких-либо эффектов от их колебаний, поэтому постоянно это не отслеживаю.

Подсчитал среднюю калорийность за 10-дневные периоды с начала эксперимента, коих прошло уже пять:



Как видно, первые две 10-дневки было около 900 ккал, на третьей понизилось до 803 ккал, на четвертой просело примерно на 150 ккал, похоже из-за того что в этот период пробовал добавить амитриптилин, который также может снижать аппетит. И на пятой, после отмены этого препарата (не понравился по эффектам) произошло восстановление на те же около 150 ккал, так что в среднем за четвертую и пятую 10-дневку получилось примерно столько же, как за третью - 813 ккал.

[stas54]

650-700 килокалорий. Уже несколько лет. Главное это жировой баланс. Животные и растительные жиры. От углеводов уже давно избавился.9 лет мало-сыроедения без фанатизма. Я сейчас всеядный сыроед.Не брезгую и животной пищей(сало).Физические нагрузки умеренные. Проживаю в сельской местности. Все натуральное без удобрений. Самочувствие? Да отличное. Единственное -зубы. Да зубы пропали. Что-то не предусмотрел.
температура тела 35.5. давление 110/70. Пашу как трактор. на деревне без этого - вилы!

[Maksenek]

Сообщение от stas54

650-700 килокалорий. Уже несколько лет.

Интересно, какие продукты входят в данный рацион питания и в каком количестве?

Сообщение от stas54

Главное это жировой баланс. Животные и растительные жиры.

Какие получаются доли калорий из белков, жиров, и углеводов в данном рационе?

Сообщение от stas54

От углеводов уже давно избавился.

Для чего?

Сообщение от stas54

Единственное -зубы. Да зубы пропали. Что-то не предусмотрел.

Каким образом пропали? Если это связано с питанием, то может быть от дефицитов каких-то нутриентов. На 650-700 ккал развить дефициты легче легкого, если специально не разрабатывать состав рациона. Рекомендую проверить его по cronometer.com например. Впрочем, если питание состоит из продуктов, действительно выращиваемых совсем без каких-либо удобрений:

Сообщение от stas54

Все натуральное без удобрений.

то в них может содержаться различных нутриентов значительно меньше тех средних значений, которые указываются в справочниках.

Сообщение от stas54

температура тела 35.5.

В каком месте замерялась температура тела? И в какое время суток?

Также интересно, как с переносимостью жары и холода при такой калорийности питания? И меняется ли уровень потребления калорий и состав рациона в течении года?

[Iosif]

Сообщение от stas54

зубы пропали

Читал, что это типичная проблема и для вегетарианцев: волосы, ногти и зубы.
Не может ли это являться предвестником остеопороза?