Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

День шестьдесят третий "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4258702887

2:00.00 20.92 км темп 5.44 ЧСС 126/130 каденс 177 ПС 723.

Всё же не стал пропускать длительную. Осилил ещё одну.
Хотя после тренировки даже не поел. Оставалось всего пол часа до работы.
Бежалось неплохо. "Мышечно" вроде бы уже втянулся.

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4258702981

[ROM]

Подвожу итоги прошедшей недели.
Только статистика, которая знает всё!

Всего тренировок 7: 1 силовая и 6 беговых.
Километраж - 98.66 км.
Время в часах - 10:09:25.

[ROM]

Тридцать четвертый день "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4170147353

8 км 44.55 по ходу бега ускорения 8х100/400 темп 5.37 лучший темп 3.44 ЧСС 124/132 каденс 179 ПС 696

Сегодня побегал побыстрее. Поускорялся по 100 метров. Креатинфосфат чуток пополнил.
Неплохо так бежится. Неужели оживаю.
Пульсограмма хорошая. Всё по классике!
Ускорение темпа - рост ЧСС, замедление - снижение ЧСС.
Пару недель уже как пиков нет. Уже можно постепенно пробовать и легкие работы.

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4170147456

[fizkulturnik]

Сообщение от ROM

Пару недель уже как пиков нет.

А почему "пики" выскакивают в пульсограмме? Замечал такое на триатлонах. После воды (час или два в горизонтальном положении), когда начинаешь велодистанцию. Первые полчаса пульс весь в пиках. Думал пульсомер барахлит. Настоящая причина наверное в другом.

[fizkulturnik]

Сообщение от ROM

Набираю группу девушек, желающих тренироваться в сверхмарафонском беге. В течение 3-5 лет гарантирую выполнение мастера спорта России!

Супер предложение! Где только найти таких, желающих пробегать КАЖДУЮ неделю по 160 км. Для тренировки.

[fizkulturnik]

Сообщение от ROM

2-х часовой рубеж на марафоне покорен!
Смотрю трансляцию (бег после 1:00:00):
https://www.youtube.com/watch?v=k-Xg...ature=youtu.be

Похоже чемпион использовал технику "драфтинга", взятую у велосипедистов. Если на шоссере ехать не дальше 0,5-4 м от лидера, то преследователь тратит на 30% меньше энергии. Особенно если ехать в группе. Аэродинамика. Энергия на преодоление сопротивления воздуха. На финише Кипчоге обнимался с велочемпионом Фрумом. Наверное он ему подсказал. Кипчоге бежит за группой бегунов, которая для него "рассекает" воздух. Сзади него тоже двое бегут. Получается Кипчоге бежит внутри группы. У велосипедистов аналогично. При езде в группе. Если за тобой едут, то ты экономишь еще 10% энергии. Такое наблюдение. Может ошибаюсь.

[fizkulturnik]

Сообщение от ROM

После почти 5-и летнего бегового бездействия

В чем была причина? Не хотелось?

[ROM]

Сообщение от fizkulturnik

В чем была причина? Не хотелось?

Не моглось!

[Нэлли]

Получается Кипчоге бежит внутри группы. У велосипедистов аналогично. При езде в группе. Если за тобой едут, то ты экономишь еще 10% энергии. Такое наблюдение. Может ошибаюсь.

И мне показалось, что Кипчог использовал свою группу "поддержки". Они помогли ему выбежать из двух часов.Сужу по тому, как они все радовались, что рубеж взят. Была явно групповая работа на лидера.

[Нэлли]

Возникла мысль сделать тест Конкони, отталкиваясь не от темпа (скорости), а от пульса. Так гораздо легче контролировать его выполнение.
Вот такая схема 200 м - 115 115 120 120 125 125...и до того момента, пока прекратится увеличиваться темп бега.
Почему две ступеньки? Переход на новый режим 200 м и стабилизация 200 м. И так далее.
Никто не практиковал?

Ой РОМ,РОМ! Ты явно переоцениваешь нашу осведомлённость в этом вопросе.
Например, ты даже не допускаешь мысли, что можно тренироваться без пульсомера., а я только слушая ваши разговоры уяснила, что он мне нужен.
А о ниже названных тестах я и вообще не слышала.

а) тредмил-тест (большинству недоступно);
б) тест конкони (сложно провести);
в) часовой бег (не все выдержат)

Смешно, но я лично с большим трудом поняла почему ты предлагаемый тест Конкони назвал двух ступенчатым.Но всё же поняла
И опять же убедилась, что без хорошего пульсомера не обойтись