Голодание для контроля веса и очищения организма

[Elena83]

Дополнение о сегодняшнем дне.
Был сегодня такой момент, очередное испытание воли: утром так плохо стало, такая слабость, что в голову закралась малодушная мыслишка: «Я устал, я мухожук». То есть, плюнуть и напиться (воды, естественно ). И выйти из голода. Всё равно, наверно, какие-то жалкие 300-500 г уйдут, не более. Взвесилась и обалдела. И прямо приободрилась. Вес утром был 61,6, позже упал ещё до 60,9. (Отвес с прошлого пост-голодательного результата – 2,1 кг, общий отвес – 6,1 кг). То ли дело в определённой фазе женского цикла, когда организм отдаёт всё, что задержал-задолжал, то ли сухой голод – и впрямь такое чудо... Бог его знает. Но приятно. Результат прямо воодушевляет. Передумала выходить сегодня, уж дотерплю до завтра, как и запланировала.

Ещё поняла, почему мне так плохо дома и вообще в помещении на сухом голоде. Дело в том, что воздух очень сухой, прежде всего из-за отопительных приборов. А на улице ночью дождь прошёл, сыро, воздух влагой пропитан. Съездила всё-таки в свой любимый парк, погуляла около 2 часов с перерывом на дела. Я бы и больше гуляла, если б было чуть потеплее. Холодок бодрящий, бррр... А эта влажность!.. Вот правда, хотелось напиться из лужи и стать козлёночком)) Там ещё и водоёмчик есть, утки там из года в год тусуются. И чайки. Старалась ходить ближе к воде, вдыхая влажный воздух. И реально бодрее себя чувствовала, пока двигалась. А как только сажусь к компьютеру – и всё, вскоре накатывает усталость и сонливость. Но стоит только от него отойти, взбодриться, походить – и «наваждение» как рукой снимает. В общем, делаем вывод: работа за компом – не лучшее времяпрепровождение на голоде.

Завтра выхожу. Поставила уже замораживаться талую воду. Предвкушаю, как буду её пить. Мммм...)

[Elena83]

29.09.17 – выход из голодания, день 1

Сон был – не очень. Хоть вчера и встала рано, заснуть удалось не сразу. Спала прерывисто, просыпалась раза три. Окончательно проснулась в два часа, продолжительность сна – примерно 5,5 часов.

Ночью не утерпела: проснувшись, нацедила с тающего льда два стакана самой первой талой воды. Это были самые вкусные и замечательные два стакана воды в моей жизни))) Пила очень медленно, через соломинку, каждый глоток держала во рту секунд 20-40, чтоб согреть. Следующие два стакана выпила тоже медленно, но уже без такого восторга – просто как обычно.

О-о-о, наконец-то вычистила зубы. Какая красота))

Первый приём пищи: яблоко свежее, компот из яблок, кураги и чернослива, заваренный в термосе. Как готовить: ставится с вечера. Яблоко крупное – 1 шт (если мелкие, можно 2), чернослив 100 г, курага 100 г, вода – в зависимости от объёма термоса, стаканов 5 (у меня рассчитан на 1,5 л). Яблоко порезать тонкими ломтиками, сухофрукты можно тоже порезать, можно оставить целыми. Сахар не добавлять. Сложить в дуршлаг, обдать кипятком, сложить в заранее прогретый термос, залить только что вскипевшей водой, плотно закрыть, оставить на ночь. Утром можно есть получившееся «блюдо». Вполне недурно, на мой вкус.

Желудок вроде нормально принял. Ну, да и голодание было коротким, чего уж там. На суточных (или 36-часовых) голоданиях я вообще с выходом не заморачиваюсь, сразу ем как обычно. 2 суток – ну, тут уже можно организовать какое-то подобие «выхода», чем я сейчас и занимаюсь. Более длинные сроки голодания – там уже всё серьёзнее. Ну, это чисто моё имхо))

Второй приём пищи: йогурт натуральный без сахара, без добавок. Тоже нормально прошёл.

Поспала ещё немного с 6.30 до 7.30: чувствовался явный недосып (а может, остатки интоксикации). Ну а дальше – дела, спать некогда)

Третий приём пищи: полюбившийся мне компотик. Надо почаще его делать, это настоящая нямка) И полезно для кишечника.

Талой воды к этому моменту выпила уже литр. Сходила в туалет по-маленькому уже раза три; мочи каждый раз выходит не очень много, но это неудивительно, организм обезвожен.

Дальше чередовала компот и кисломолочное. Калорийность за сутки 1382 ккал.
Голода вообще не чувствовала. А сколько шуму было, сколько бурчания и попрошайничества! На целый вагон еды, по меньшей мере. А стоило дать желудку немного компота и кефира – и всё, заткнулся и больше не вякал.

Талой воды выпила 1,5 л. Выделение мочи нормализовалось во второй половине дня.

По-прежнему при долгой неподвижности появляется некоторая слабость, проходит при разминке и движении. Даже если просто посидеть в общественном транспорте минут 20 – выходишь из автобуса, а тело будто под перегрузкой в несколько «g» функционирует))

Двигательная активность: сделала самое простое 15-минутное занятие с Лесли с утяжелителями (1 миля). Поначалу показалось вроде тяжеловато после голода-то, но потом – ничего, втянулась, разогрелась. Нормуль. Это занятие, в принципе, можно и на голоде делать, но лучше, имхо, просто не слишком быстрая ходьба (до 4 км/ч) на свежем воздухе. Двигаться надо! Движение – жизнь) Без движения я вчера реально засыпать начинала, как муха. А сонливость – зачастую один из признаков интоксикации...
Ну и ходила пешком помимо прочего.

[Elena83]

30.09.17 – выход из голодания, день 2

Выспалась сегодня наконец-то – просто отлично. Продолжительность сна – около 8 часов, не просыпалась ни разу за всю ночь (по крайней мере, я не припомню). Если бы не будильник на 5 утра, может быть, ещё дольше спала бы, но и так неплохо. Проснулась легко, а не с ощущением отдираемой от тела души))

Вчера стула не было, сегодня кишечник нормально опорожнился сам. Как обычно – рано утром, сразу после завтрака.

Питание:
На завтрак ограничилась йогуртом и компотом из термоса, на сей раз добавила в него клюкву и чуть уменьшила количество фруктовых ингредиентов относительно воды, а то получается густоватый, вчера даже разбавлять пришлось.
Второй завтрак – гречневая каша «продел» без соли, но с чайной ложечкой оливкового масла, всё тот же компот, чай травяной (иван-чай от «Айдиго»), чуть-чуть мёда донникового (15 г) и пыльцы (5 г).
Обед: йогурт, компот, салат из помидоров с петрушкой без соли, заправленный нерафинированным подсолнечным маслом.
Дневной перекус: каша гречневая, компот.
Ужин: йогурт
Вечерний перекус: компот, суп гороховый с грибами (без мяса).

В общем, с этим «восстановительно-разгрузочным» рационом получается сильный перекос в сторону углеводов. Завтра уже будет обычное питание, так что попробую добавить белков и жиров, а углей убавить.
Калорийность за сутки: 1618 ккал.

Двигательная активность: немножко увеличиваем нагрузку, нечего себя жалеть)) Ходьба с Лесли – 30 мин (2 мили с утяжелителями), отжимания от опоры 50 раз.

[Elena83]

01.10.17 – обычное питание

Проснулась в 4 утра. В принципе, выспалась нормально. Где-то 6,5 часов сна было. Самочувствие бодрое.

Питание:
Сегодня добавила белков и жиров, углеводов меньше, в свои нормы БЖУ уложилась.
Продукты и блюда: каша из ячменных и рисовых хлопьев, каша гречневая «продел», яйца, мёд, пыльца, масло оливковое, масло подсолнечное (нерафинированные), допила вчерашний компот и йогурт; также льняное семя, сыр, миндаль, яблоки, суп гороховый с грибами, помидоры, петрушка, иван-чай с ромашкой и брусникой, клетчатка, бифидок, творог 5%.

Калорийность за сутки 1667 ккал.

Двигательная активность: сегодня уже 45 минут ходьбы с Лесли (3 мили без утяжелителей), садово-огородные дела.

Планирую завтра ещё питаться как обычно, а вторник и среду готовиться к новому голоданию. Надеюсь выдержать уже три дня СГ.

Кстати, холодно сегодня очень, первый снег пошёл. Хоть на даче и топили печку, но работать всё равно пришлось в холоде и сырости (убирать мокрые капустные кочаны). Моя болячка (ангионевр. отёки; как я поняла, провоцируются они охлаждением) опять пытается что-то там мявкать: лёгкая припухлость в области тыльной стороны кисти.

[Elena83]

02.10.17 – обычное питание

Питание:
Сегодня питаюсь без подсчётов. День «читмила» опять)) Накормила себя досыта – под завязку)) Позволила себе много мёда, много каши, много своего любимого хлеба – «финского зернового», из цельных ржаных зёрен и с семечками подсолнуха, льна и кунжута. Чем хорош этот хлеб? Ну, вкусный он, конечно, а ещё его поневоле приходится тщательно жевать – из-за всех этих зёрнышек)) Вообще люблю простую «крестьянскую» пищу, без наворотов. Многокомпонетные и многоэтажные, сложные блюда – не моё. Гурманство – имхо, излишество. От лукавого всё это. Живу прямо по пословице: «Хлеб да каша – пища наша». Не представляю своего рациона без разнообразных каш))

Физическая активность:
Брр, свежо сегодня, однако! Утром -4, лёд на лужах не тает. Но мне что-то слегка наскучило топать с Лесли, так что сегодня бодренько топала в парке на свежем воздухе: 45 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч с беговыми интервалами. Я вообще не бегун, у меня чуть что – сразу колени начинают страдать, но сегодня побегала немножко, но в кайф. Утолила, так сказать, жажду движения)) Прямо захотелось бежать и всё тут. Ну и согрелась, конечно – в такую погоду как раз кстати.

Настраиваюсь на подготовку к 3-дневному СГ... Завтра начинается разгрузка))


3.10.17 – подготовительно-разгрузочный день номер 1

Питание: кефир, сухофрукты, капуста тушёная без соли (тушилась недолго, хрустит), грейпфрут, апельсин, яблоко, чайная ложка мёда. Талая вода. После 17.00 заканчиваю есть, дальше вода или чай травяной.
Двигательная активность: отдых.

[Elena83]

4.10.17 – подготовительно-разгрузочный день номер 2

Ряженка, кефир, гречка, запаренная в термосе без соли, апельсины, яблоки, мёд, пыльца. День прошёл неидеально, согрешила с яблочным вареньем. Как уже достали эти заготовки! Некоторым Карлсонам из нашей семьи срочно надо худеть (одежда на пузе не сходится), но блин традиции нерушимы. И бремя их исполнения возлагается на меня, потому что больше некому.

Голодание решила отложить и подготовку продлить из-за наступивших 2-го числа критических дней (если уж СГ, так без контакта с водой, а в такие дни не соблюдать гигиену – по-моему, просто жесть, да и мешает это сосредоточению на голоде, отвлекает). Ориентировочно старт в субботу.
Двигательная активность: беготня вокруг тазиков с вареньем(((


5.10.17 – подготовительно-разгрузочный день номер 3

Ряженка, кефир, мёд, апельсины, яблоки, немного тёртой сырой тыквы.
Двигательная активность: ходьба с Лесли – 30 мин (2 мили с утяжелителями).

Сообщение от Elena83

Моя болячка (ангионевр. отёки; как я поняла, провоцируются они охлаждением) опять пытается что-то там мявкать: лёгкая припухлость в области тыльной стороны кисти.

Ошибочка вышла. Припухлость оказалась обычным ушибом: сейчас на этом месте остался бледно-желтоватый след - как от рассасывающегося синяка.

[Elena83]

6.10.17 – подготовительно-разгрузочный день номер 4

Сегодня воздерживаюсь от твёрдой пищи. Вода, иван-чай с лимонным соком, мёд, свежевыжатый яблочный сок (яблоки со своей дачи). Вчера и позавчера пила «Ласточку», в кишках пусто и звонко, живот впалый))

Двигательная активность: денёк выдался чудесный, солнечный. Небо чистое и холодно-синее, всё вокруг в осеннем золоте. На днях у нас уже шёл снег, всё ещё лежит кое-где белыми островками среди травы и опавших листьев... Грех не воспользоваться такой погодой! Поэтому я отправилась в парк, где провела 2,5 часа. Первый час – быстрая ходьба 6 км/ч с парочкой беговых интервалов, остальные 1,5 часа просто гуляла обычным шагом, дышала свежим воздухом и любовалась осенними пейзажами. Утки по-прежнему тусуются на своей любимой коряге)) Не хотелось даже уходить, но устала.

Ну-с, голодание – завтра. Надеюсь, выдержу 3 дня)

[Elena83]

7.10.17 – СГ, день 1

Самочувствие охарактеризовала бы как хорошее, если бы не некоторый дискомфорт в животе (район кишечника). Такое странное чувство, как бы его описать... Сначала как бы сосущий вакуум, втянутость, внутренняя сплющенность слипшихся кишок, потом дискомфорт на грани боли. К вечеру понемногу отпустило. Жажда и голод терпимы, слабости пока нет.

Двигательная активность: погода опять радует, поэтому, пользуясь случаем, снова ходила в парке. 45 минут быстрой ходьбы (6 км/ч) и ещё с полчаса просто прогулка. Дискомфорт в животе немного подпортил удовольствие от движения и свежего воздуха, но в целом ничего, неплохо.

[Elena83]

8.10.17 – СГ, день 2

Сон был короткий, около 5 часов. Утром самочувствие замечательное, бодрячком, будто совсем и не на голоде (да ещё и сухом). Никаких неприятных сюрпризов и симптомов. Пришлось заниматься дачными делами, таскать в рюкзаке по 10-15 кг. Справилась успешно, потом ещё гуляла в своём любимом парке около часа, дышала свежим воздухом. Сегодня уже не стремилась к спортивным достижениям, прогуливалась обычным шагом. Периодически мешали моему размеренному моциону праздношатающиеся джентльмены, желающие познакомиться. Ну понятно, день воскресный, все вылезли на прогулку... Вернее, народ посмотреть, себя показать))

После прогулки – уже не такой бодрячок, начала чувствовать некоторую усталость.

Вес с утра 61,6, после всех передвижений и гуляний – 61,1. Язык обычный, только на дёснах и зубах небольшой белый налёт. Выделение мочи есть, но очень скудное, не более 50-100 мл за раз. А желание в туалет почему-то весьма ощутимое, но с таким вот маленьким результатом)) Моча чистая, без примесей, светлая. В животе побуркивает – типичное голодное бурчание. Жажда умеренная и, как мне кажется, «умственная», то есть с удовольствием попила бы, но могу и обойтись. Это как истинный голод и аппетит: голод – реальная потребность организма, аппетит – «от головы».

Читаю форум, изучаю дневники голодания, сопереживаю их авторам, думаю.

[Elena83]

9.10.17 – выход

Сон плохой. Вчера вечером (до полуночи) удалось поспать примерно часик (соседи-сволочи своей музыкой мешали), и с 2 до 6 утра. Самочувствие: никаких болей, тошноты и т.д., но конкретно пошатывало, когда вставала ночью. В целом могу сказать, что нынешнее СГ прошло по уровню самочувствия значительно лучше предыдущего, в частности – не было придавливающей к земле слабости. Из минусов – кратковременный дискомфорт в животе в первый день. А так, в целом, бодренько.

Что-то решила я, что двух дней пока достаточно, хотя самочувствие нормальное и могла бы продолжить. Но что-то подсказывает мне, что не стоит экстремальничать и долго сидеть на СГ на первых порах, ибо это штука серьёзная, мощная и не безобидная, а я ещё только учусь. Так что не будем «гнать лошадей».

Итак, с полуночи 8 на 9 октября выхожу. Вес на момент выхода (до питья первой воды) – 60,7 кг, что всего на 200 г меньше, чем после предыдущего голодания. Ну, что тут скажешь... Маловат отвес, конечно. Хорошо ещё, что хоть в плюс не ушла – с таким-то безалаберным подходом к питанию, который был у меня всю предыдущую «предголодательную» неделю. А может, месячные свою лепту внесли... Но факты остаются фактами: калорий не считала, жрала сколько влезет, лопала мёд в диких количествах... Надо браться за ум. Ругать себя с организмом не буду, просто сделаю выводы и буду методично придерживаться плана действий. По предыдущему опыту хорошо знаю, что вес порой может стоять, а может уходить внезапно, рывками. В прошлый раз отвес был отличный, сейчас маленький. Надеюсь, в следующий раз будет лучше. Так что без паники

Очередную двухдневку планирую на следующие субботу-воскресенье с одним подготовительным днём, а пока задачи на ближайшие дни такие:
- следить за питанием, уменьшая по возможности долю углеводов (особенно «быстрых», таких, как мёд и сахар) и увеличивая долю белков и жиров (белки – преимущественно кисломолочные продукты, творог, яйца, немного сыра);
- воздерживаться от манной каши, так как она провоцирует дальнейшее полное безобразие, «праздник живота», бардак и разгул в рационе;
- воздерживаться или снизить до минимума употребление хлеба;
- вести строгий учёт калорий, не отпускать себя «на волю» и не лопать бесконтрольно, сколько душа пожелает; ну не получается питаться «на глазок» без излишеств, что тут сделаешь... Только контроль;
- не забывать о регулярной физической активности;
- не лениться делать талую воду.

Переход на вегано-сыроедение в мои планы не входит.

Выход из 2 суток СГ (вес/объём порций на 1 приём):
Талая вода 800 мл (ночью и утром в несколько приёмов; боже, какая прелесть эти первые глотки!)
Обычная вода (у меня «Люкс-вода» бутилированная) 100 г + 100 г +108 г + 200 г + 94 г +100 г + 109 г
Кефир 1% 132 г + 131 г +180 г
Йогурт питьевой 0,4% без сахара 330 г (в два приёма, по полбутылочки)
Сок свежевыжатый тыквенный (чистый, воду для разведения учитываю отдельно) 100 г + 209 г +126 г
Сок свежевыжатый яблочный (чистый, вода для разведения учитывается отдельно) 100 г + 135 г + 130 г + 165 г
Мандарин 100 г + 100 г + 100 г
Грейпфрут 250 г (большую часть грубых плёночек-оболочек счищала, а если плохо очищалось, жевала и жмых выплёвывала)
Общая вода (учитывая и воду в пище): 3,64 л

Яблоки и тыква свои, с дачи. По количеству кажется, что съела много всего, но по калориям вышло более чем скромно. Это меньше даже моего «прожиточного минимума».
Калорийность суточного рациона: 925 ккал

Двигательная активность: погода просто чудо, солнечно и тепло, поэтому грех упускать такой случай. Гуляла в парке 1,5 часа, взяв «ссобойку» – яблочный сок. Оттопала 45 минут – села, перекусила. И ещё столько же отходила.

Объёмы фигуры сейчас:
шея 32
грудь 89-90
под грудью (рёбра) 76
талия 66
бёдра 93-94
бицепс 25 (хиленький такой бицепс, да:) )
бедро (ляжка) 49
икроножная (голень) 37
щиколотка 22
запястье 15

Для сравнения, в суперлёгком весе 53 кг (мой исторический минимум)
грудь 85
талия 62-63
бёдра 86
бицепс 22
ляжка 44
икры 33-34

Я, конечно, к этому анти-рекорду возвращаться не стремлюсь, это для меня экстремально мало, однозначно (рост 171, напомню). И выгляжу я при этом измождённой, т.к. я ни разу не астеник по телосложению, у меня «нормальная кость». Думаю, 58-60 кг (не на голоде, естественно, а на питании) для меня оптимальный вес. На голоде эта цифра, полагаю, должна быть в районе 56-57.

Выполнение поставленных задач:
- следить за питанием: питание контролировала, мёда и сахара сегодня не употребляла, но углеводы завышены из-за фруктов и соков, а белки и жиры пока невозможны в полном объёме, т.к. идёт выход из голодания
- учёт калорий: да
- отказ от манной каши: само собой, да
- малое или нулевое употребление хлеба: да, ясен пень))
- физ. активность: да
- талая вода: да

Итоги дня.
Самочувствие по состоянию на 18.00 — 19.00: удовлетворительное. Со стороны ЖКТ жалоб нет. Лёгкая головная боль. Нормальное (не скудное) мочеиспускание наладилось к вечеру. Давление 110/66, пульс от 66 до 70.