Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Суббота. Силовая тренировка 2 часа ровно.

Утро в 7.30. Утренняя пробежка в невысоком темпе 5км. Завтрак.
Мощная силовая тренировка:
Моя тренировка:
1. Подтягивания - 10, 8, 6.
2. Отжимания на брусья - 12,12,11
3. Приседания: 20,50
4. Тяга гири 12кг к животу в наклоне: 20,20
5. Тяга гири 12кг к подбородку стоя: 25
6. Шраги с гирей 12кг одной рукой : 25,25
7. Жим штанги лежа: 60кг - 16,13,11,11,9
8. Подъём гири 12кг на бицепс: 18,15
9. Подъём штанги на бицепс: 24кг - 20
10. Пресс-улитка: 33
11. Жим гири 12кг одной рукой стоя: 20, 18
Жим лежа прибавил по сравнению с прошлой тренировкой (было 12 повторов в лучшем подходе, а теперь 16). И это при том, что тогда делал жим первым упражнением, а сегодня аж седьмым. А до этого утомил грудные мышцы отжиманиями на брусьях. Так что возвращение животного белка в рацион заметно сказывается на силовых показателях. У Лары то же самое:

Тренировка Лары:
1. Подтягивания, ноги на земле помогают: 10,10,10
2. Отжимания на брусьях с моей помощью - 7,6
3. Жим штанги лежа: 24кг-6,5,5,6,5.
4. Тяга гири 12кг к животу в наклоне одной рукой: 10,10
5. Тяга гири 12кг к подбородку: 15
6. Шраги с гирей 12кг одной рукой: 20,20
7. Приседания: 20,40,40
8. Жим штанги стоя от груди: 10кг-15, 12,5кг-15, 13
9. Подъём штанги на бицепс: 12,5кг-20, 24кг-6(с моей помощью), 12,5кг-20
10. Пресс-улитка - 33,33,34=100

Рацион: расширенный
9.00 - 10.00 банан, яблоко, хлеб, сгущенка
15.00 (после тренировки) творог, банан, курага, сметана
18.00 (по плану) яичница на овощной подушке, суп харчо, хлеб, огурец, помидор

Завтра по плану бег и мощная гиревая тренировка.

[alexZ8]

Сообщение от Кремышев

Так что возвращение животного белка в рацион заметно сказывается на силовых показателях.

Андрей, по моему это должно уже стать очевидно как день

Ты, человек, который уже много лет исследует свое тело в самых разных режимах, исследуешь по-взрослому, с высокими нагрузками, лишениями, голоданием, редким (одноразовым) питанием, вообще на уровне, до которого большинство ЗОЖников так и не доходят.

Про себя, от скромности не умерев, могу сказать тоже самое. Мы оба приходим постоянно к одному и тому же:

Аминокислоты из пищи реально ВЛИЯЮТ, сильно влияют на силовые показатели. Принципиально влияют. Даже убрав пока разновидности (дабы не поднимать вечный спор) про растительное-животное-вега-ово-лакто и прочее, очевидно, что количество переходит в качество. Так или иначе, все успешные бодибилдеры потребляют повышенное количество аминокислот, и не принципиально важно из какого источника - растительного или животного. То, что из животного источника аминок тупо больше и они лучше подходят для собственного синтеза белка (так как телу не приходится изощряться, чтобы найти лимитирующие аминокислоты в достаточном количестве), еще не ставит крест на растительном белке.

По сему, в том числе, мне очень интересен текущий эксперимент snail - всегда любопытно наблюдать отличия конкретного организма от основной массы испытуемых. Вот реально, с неподдельным научным интересом. В том, что организм можно научить ну почти всему, я не сомневаюсь.

[Кремышев]

Сообщение от alexZ8

Андрей, по моему это должно уже стать очевидно как день

Ты, человек, который уже много лет исследует свое тело в самых разных режимах, исследуешь по-взрослому, с высокими нагрузками, лишениями, голоданием, редким (одноразовым) питанием, вообще на уровне, до которого большинство ЗОЖников так и не доходят.

Про себя, от скромности не умерев, могу сказать тоже самое. Мы оба приходим постоянно к одному и тому же:

Аминокислоты из пищи реально ВЛИЯЮТ, сильно влияют на силовые показатели. Принципиально влияют. Даже убрав пока разновидности (дабы не поднимать вечный спор) про растительное-животное-вега-ово-лакто и прочее, очевидно, что количество переходит в качество. Так или иначе, все успешные бодибилдеры потребляют повышенное количество аминокислот, и не принципиально важно из какого источника - растительного или животного. То, что из животного источника аминок тупо больше и они лучше подходят для собственного синтеза белка (так как телу не приходится изощряться, чтобы найти лимитирующие аминокислоты в достаточном количестве), еще не ставит крест на растительном белке.

По сему, в том числе, мне очень интересен текущий эксперимент snail - всегда любопытно наблюдать отличия конкретного организма от основной массы испытуемых. Вот реально, с неподдельным научным интересом. В том, что организм можно научить ну почти всему, я не сомневаюсь.

Согласен, Алекс!!! Нам с Ларой тоже очень интересен эксперимент, задуманный Snail. До каких границ может дойти организм в своей адаптации к крайним рационам?

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

7. Жим штанги лежа: 60кг - 16,13,11,11,9

Да, жалко что нет штанги до 90 кг. На 60 кг конечно база будет расти и масса то же, но 5ПМ и выше техника что ли другая. Или даже не техника, а просто инервация мышц бешенная по сравнению с 10ПМ и 20ПМ, от нервной системы идут такие мощные электрические импульсы что включают все двигательные единицы сразу и медленные и быстрые и высокопороговые и низкопороговые. Я если силовуху не делаю от 90% и выше, сразу не могу реализовать потенциал и тяжелая штанга кажется тяжёлой по началу с непривычки. Ну да и ладно база растет, а потом подводку сделать никогда не поздно. А для рывка так наверное 60 кг даже лучше, чем 90 кг и 100 кг.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Да, жалко что нет штанги до 90 кг. На 60 кг конечно база будет расти и масса то же, но 5ПМ и выше техника что ли другая. Или даже не техника, а просто инервация мышц бешенная по сравнению с 10ПМ и 20ПМ, от нервной системы идут такие мощные электрические импульсы что включают все двигательные единицы сразу и медленные и быстрые и высокопороговые и низкопороговые. Я если силовуху не делаю от 90% и выше, сразу не могу реализовать потенциал и тяжелая штанга кажется тяжёлой по началу с непривычки. Ну да и ладно база растет, а потом подводку сделать никогда не поздно. А для рывка так наверное 60 кг даже лучше, чем 90 кг и 100 кг.

Да, нам хотя бы до 80кг поднять! Но такую штангу в домашних условиях очень опасно жать,когда крепких стоек нет и нормальной скамьи. Особенно когда ставишь её после подхода. Силы на исходе, ставишь на кресла, рядом со своей головой. Хорошо хоть Лара ещё помогает. Поэтому я перед жимом ещё на брусьях отжимаюсь, чтобы грудные утомить. И тогда 60кг в жиме воспринимаются, как 70кг на свежачка.
Ну, деваться некуда, надо использовать то, что есть. Хорошо, что хоть штангу в последний момент удалось купить! Лара теперь полноценный жим делает. Тут я роль стоек выполняю! И даже полноценную становую тягу.

[VSV-Soft]

Сообщение от Кремышев

7. Жим штанги лежа: 60кг - 16,13,11,11,9

Я вот в одиночку "Жим штанги лежа: 60кг" делать более не рискую.... С полтинником при завершении чуть не уронил на себя...
Теперь обдумываю разные конструкции, с минимальным заниманием жилого пространства...
Рисковый ты Мужик однако !

[Сергеев]

Сообщение от VSV-Soft

Я вот в одиночку "Жим штанги лежа: 60кг" делать более не рискую.... С полтинником при завершении чуть не уронил на себя...

Вообще то есть две не тривиальные, но обе работающие техники Если штанга всё таки задавила и без замков, то при опускании валишь её одним концом на
пол. Блины с этого конца сами съедут и упадут, после чего ты вместе со штангой упадешь в другую сторону. Очень изящная техника, но много грохота и ободранные полы. Вторая техника штангу можно скатить по животу вниз до таза и потом встать, то же изящная техника, но пузо будет ободрано.
Ну а более уравновешенный во всех смыслах вариант, как говорил ROM, не делать в отказ, а оставлять запас на 1-2 раза. Так что ничего особо страшного на тех весах которые мы тут поднимаем нет.

[Сергеев]

Георг Гакендшмидт видать вообще был не догадливый и у него не было стоек для приседаний и вот он сперва как то штангу 160 кг на себя взваливал, только потом с ней приседал. Подозреваю что сперва брал на грудь, потом полутолчком перебрасывал через голову и только потом приседал со штангой на плечах. Но может что то и другое придумал, я в точности за свою идею не уверен.

[VSV-Soft]

Сообщение от Кремышев

Так что возвращение животного белка в рацион заметно сказывается на силовых показателях

Сообщение от alexZ8

Аминокислоты из пищи реально ВЛИЯЮТ, сильно влияют на силовые показатели.

Заранее извиняюсь, но понять не могу, почему так "мужики" (обобщенно сказано, не к конкретным персонам ) циклятся на "силовых показателях"? Что это дает в прикладном аспекте?
Понимаю, проф.атлет, это его работа и от того сколько пудов на грудь и над головой примет, зависит благосостояние его и близких для него людей.
Ну, а для обычных людей в обычной жизни?
По мне так скорость выполнения движений, выносливость, реакция, да и растяжка более востребованы в нынешнее время...
Хотя порой приходится пианино отодвигать, что бы любимый черный карандаш для любимой достать и при этом позвонки не сместить Тут да, силовые показатели нужны...
Ну не понимаю....

[Кремышев]

Сообщение от VSV-Soft

Заранее извиняюсь, но понять не могу, почему так "мужики" (обобщенно сказано, не к конкретным персонам ) циклятся на "силовых показателях"? Что это дает в прикладном аспекте?
Понимаю, проф.атлет, это его работа и от того сколько пудов на грудь и над головой примет, зависит благосостояние его и близких для него людей.
Ну, а для обычных людей в обычной жизни?
По мне так скорость выполнения движений, выносливость, реакция, да и растяжка более востребованы в нынешнее время...
Хотя порой приходится пианино отодвигать, что бы любимый черный карандаш для любимой достать и при этом позвонки не сместить Тут да, силовые показатели нужны...
Ну не понимаю....

Я уже в нескольких научных исследованиях встречал подтверждение того, что одной из главных причин старения человеческого организма является снижение силы мышц. А не работать над повышением силовых показателей, значит они будут снижаться. Будет ухудшаться здоровье и наступать одряхление организма и старость.
С потерей силы будет уходить и мышечная масса, а на ней тоже много "завязано" для поддержания здоровья.
Да и не хочу выглядеть как "дрищ", пусть буду и выносливым. Я много лет работал над силой и что теперь? Спустить всё в трубу?
Да и мощные силовые тренировки дают сильный но контролируемый гормональный стресс, который позволяет питаться нормально и не толстеть. И при этом быть хорошо работоспособным и не болеть.
Да и ещё можно найти как минимум десяток причин. Это так, навскидку.