Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Суббота. Повторный бег.

Утро в 7.00.
6 интервалов по 800м. У Ларчика: 3.50 - 4.00. (5.00-5.15/км). Отдых между интервалами по 6 минут трусцой (7.00/км). Всего: бег 11,5км + ходьба 1,5км.
Пульс не замеряли.
Вес до бега - 61,9кг, после - 61,0кг.

У меня тоже 6 интервалов по 800м: 3.15 - 3.30. (4.10 - 4.30/км). Отдых между интервалами по 6 минут (6.30/км). По пульсометру: ЧССср - 137, max - 158. Ноги загрузились отлично!
Всего: бег 12км + ходьба 6км.
Вес до бега 83,7кг, после - 82,4кг.

[ROM]

По 4.10?! Однако ж) Что-то быстро.
Бегал по 6-6.30 и даже по 5.00 не бегал и сразу по 4.10 Чудеса) Это же 5 км на 22.30-23.00. Я о таком времени даже не мечтаю!

[Yustas57]

Сообщение от ROM

По 4.10?! Однако ж) Что-то быстро.
Бегал по 6-6.30 и даже по 5.00 не бегал и сразу по 4.10 Чудеса) Это же 5 км на 22.30-23.00. Я о таком времени даже не мечтаю!

Да, у меня такая же мысль сразу в голову пришла. Почему так быстро?

[Кремышев]

Сообщение от ROM

По 4.10?! Однако ж) Что-то быстро.
Бегал по 6-6.30 и даже по 5.00 не бегал и сразу по 4.10 Чудеса) Это же 5 км на 22.30-23.00. Я о таком времени даже не мечтаю!

Нет, ну 6 - 6.30 это уже мой темп на 15-30км. А 800 метров я давно уже бегаю по 5.00/км. Да за последний месяц ещё свой вес уменьшил и дистанцию вокруг озера точнее измерили.
Вот всё вместе и дало такую прибавку.

Да, вокруг озера бегали.

[ROM]

Если бегал по стадиону, то снимаю шляпу!

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Если бегал по стадиону, то снимаю шляпу!

Сообщение от Кремышев

У меня тоже 6 интервалов по 800м: 3.15 - 3.30. (4.10 - 4.30/км).

Андрей, это шикарный рывок в результатах. Браво! Посмотрел сейчас в таблицах Дэниелса темп 4:10 на интервалах 800 метров соответствует VDOT - 47. А это 5 км за 21 минуту, и марафон за 3 часа 21 минуту. Отличная физическая форма! Осталось подтвердить на официальном старте.

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Андрей, это шикарный рывок в результатах. Браво! Посмотрел сейчас в таблицах Дэниелса темп 4:10 на интервалах 800 метров соответствует VDOT - 47. А это 5 км за 21 минуту, и марафон за 3 часа 21 минуту. Отличная физическая форма! Осталось подтвердить на официальном старте.

Ну это вряд ли. Я только первый интервал 4.10/км пробежал, а остальные медленнее, последние два уже по 4.30/км. А 5км быстрее 23 минут я точно бежать ещё не готов.
А марафон, по моим ощущениям, дай бог за 4 часа бы пробежать. Всё таки собственный вес у меня большой для бегуна, быстро закисляюсь. Поэтому эти таблицы для меня не подходят.
Вот штангисты-тяжеловесы в сборной СССР на 100 метров в беге обгоняли даже легкоатлетов. Но на более длинных дистанция они уже им ничего противопоставить не могли.

[Кремышев]

Воскресенье. Гиревая тренировка.

Утро в 7.00. Ходьба 10км у меня. У Ларчика бег 7км и ходьба 12км. Темп и пульс не замеряли.

В 15.30 гиревая тренировка на берегу озера.
У меня: Рывок 16кг - 200+100=300. Рывок 12кг - 200. Рывок 8кг - 100. Итого: 600/40мин. Работал только левой рукой. Правая отдыхает. Перерывы между подходами по 5 минут. Планировал сделать больше, но пришлось прерваться. Лимитировал мозоль.

Тренировка Ларчика: Рывок 12кг - 4*40=160. Рывок 8кг - 840. Общее время тренировки - 1ч05мин.
Потихоньку наращиваем объём на тяжёлой гире.

[Кремышев]

Понедельник.

Утро в 6.00. Восстановительный бег у Ларчика 10км/1ч15мин. + 5км ходьбы. Пульс не замеряли.
У меня бег 10км/1ч15мин. + 10км ходьбы. Пульс не замерял.
Во второй половине дня тоже планируем походить. Завтра планируем пробежать темповые 5км.

[ROM]

По 5.00 и 4.10 это небо и земля)
Вот, что молочная диета делает!