Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

10.6.Пн.14й заключительный день восстановления.
Никакой сверхкомпенсации в этот раз не удалось сделать. Вроде бы и можно завтра попробовать, но не буду, будем считать что не справился, провалился.
1. мельница 8 = 5+5 х5
2. Ходы ВПФ 2х8 = 1 мин х5
* Между подходами ставил растяжку плеч и висы
3. Жим стоя 8 =10+10
4. Т 8 = 3+3 х3, Т 2х8 = 3,3
5. Бег = 400 м + присед=20
Питание: 3х разовое привычное: завтрак клубничный сок + булочка+ семечки, обед клубничный сок + булочка+ кунжут, на ужин будут животные белки, крахмалы, овощи, масло или сметана.

Нажмите тут для просмотра всего текста

[капа]

Сообщение от Сергеев

булочка+ семечки, обед клубничный сок +

Ох,уж эта неизбежная булочка!

[Сергеев]

Сообщение от капа

Ох,уж эта неизбежная булочка!

[Сергеев]

11.6.Вт.
Вот мой вариант длительного бега, который пока не очень длительный, но прибавил сегодня 2 минуты:
1. Р 8 = 20 мин\10 мин+10мин\темп легкий произвольный\ *Левая кисть устала и начала ныть на 9й минуте, поэтому если продолжу наращивать время, то наверное придется делать перехваты. Хотя правая держала настолько нормально, что наверное смог бы все 20 мин отработать одной правой рукой, но это не вариант. Вот этим упражнением буду растягивать своё сердце или еще может гиревое попури организую: кроме перехватов в рывке еще делать без остановки толчок, толчек по длинному циклу и даже быть может и другие упражнения из фитнеса?
Питание : пропуск завтрака(был занят) 18/6

[Сергеев]

12.6.Ср.
1. Шведская ходьба в гору = 1 час 10 мин( температура 22 градуса, днем будет 33 градуса-успел)
Питание: Суточное голодание. "Патамушта" в Сб. утром пойду в качалку вместе с Кремышевым и Ларой и если голодать в Пт. то не успеваю зарядится, не хватает буквально нескольких часов.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

12.6.Ср.
1. Шведская ходьба в гору...

А это, что еще за разновидность ходьбы?
Спортивную ходьбу - знаю, скандинавскую ходьбу - знаю, северную ходьбу - знаю, шведскую семью - знаю!
А вот шведскую ходьбу - не знаю!

[snail]

Сообщение от ROM

скандинавскую ходьбу - знаю, северную ходьбу - знаю

Скандинавскую ходьбу - знаю, северную ходьбу - не знаю!
А это что?

[Сергеев]

snail, сперва надо научиться быстро находить направление на Полярную Звезду и купить бубен из оленьей кожи. Потом можно осваивать северную ходьбу.

13.6.Чт.
Вчера я нашел гору с более крутым и более длинным подъемом и в итоге болят голени и не смог сегодня делать толчок. Что интересно что голени у меня вообще ни разу не болели и потому я думал что это самая выносливая мышца. А это вот поди ж ты что рекрутировалось дополнительно на крутизну подъема. Поэтому делал растяжку:
1. Растяжка
2. Мельница 8 = 5+5 х5 * для меня это то же растяжка.
3. Ходы ВПФ 2х8 = 1 мин х5 *Чередовал с висами для лучшей растяжки плеч.
Питание: 3х разовое завтрак - булочка + сок клубничный + семечки
Обед- булочка+ сок виноград, груша + ст.л. кунжут.
Ужин - будет типа греча, хлеб, масло и какие либо животные белки.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

булочка + сок клубничный

Сергеев, уже давно хочу спросить: а как выглядят эти булочки? Как маленькая булочка "за 3 коп."? Или как "батон нарезной" за 22 коп.?

[snail]

Сообщение от Сергеев

snail, сперва надо научиться быстро находить направление на Полярную Звезду и купить бубен из оленьей кожи.

Тоже подозревала это... но у РОМа может быть путь попроще.
Булочки - это круто