Бег у кромки Моря

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Да, задний план Летнего Залива почти готов. Но до окончания всего пейзажа ещё малевать и малевать.

И денёк прошёл хорошо. Спокойно. Гармонично.

А ты как? Готов к новым подвигам?

А как же? Каждую следующую неделю провожу круче, чем предыдущую! И так до следующего Марафона! А он уже через 6 недель!
Мужики круто подкололи меня сегодня с углеводной загрузкой! Так что с новыми силами, вперёд к Победе!

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

А как же? Каждую следующую неделю провожу круче, чем предыдущую! И так до следующего Марафона! А он уже через 6 недель! Так что с новыми силами, вперёд к Победе!

Да, нам нужна только Победа! Так что вперёд и только вперёд! К своим Мечтам и Целям!

[Орхи]

Всем доброе утро!


В своих отчётах отмечаю, какими аромамаслами пользуюсь на текущей неделе.
Эта неделя будет неделей Бергамота. Заливаю две капли в аромакулон и волшебство начинается...

Это эфирное масло принадлежит к группе солнечных, соответственно направлено на созидание и развитие нового, способствует творческим начинаниям и позитивным идеям, несет новую энергию. Как созидательное масло, своим сладко-цитрусовым ароматом бергамот устраняет неприятные эмоции, тревогу, уныние, тоску, апатию и депрессивные состояния, раскрепощает, способствует оптимистическому настроению и позитивным эмоциям.
Бергамотовое масло успешно нейтрализует негативное влияние «тяжелой» энергетики толпы и массовых собраний, помогает преодолеть трудности и способствует обучению и познанию.
Целебные свойства бергамота усиливаются в сочетании с аромамаслами шалфея и эвкалипта.

Всё то, что мне сейчас необходимо.

[Нэлли]

Где посмотреть упражнение "ходьба на руках" и "Улитка"

[Орхи]

Добрый вечер!

Сообщение от Нэлли

Где посмотреть упражнение "ходьба на руках" и "Улитка"

Точных в исполнении видео я не нашла, но вот что-то подобное с некотырыми корректировками и пояснениями.

Аэробная Улитка
Только сгибание ног в коленях меньше (угол тупой). Стопы закреплены под опору (у меня нижняя перекладина шведской стенки). Движения делаются чаще и с меньшей амплитудой.
https://youtu.be/OEOMw98HOUQ

Висячая Ходьба
Вместо блинов ставлю низкую прочную табуретку. И не просто вишу, а перемещаю вес тела сначала на одну ногу, потом на другую (ленивая ходьба), постепенно всё больше и больше повисая на руках и снимая нагрузку с ног.
https://youtu.be/UbyldP8HBa0

[Кремышев]

Орхи, привет! Как прошёл день?

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

Орхи, привет! Как прошёл день?

Привет, Андрей!
Сейчас напишу отчёт за день...

[Орхи]

Писала, писала отчёт и интернет вырубился...
Пришлось всё заново писать.

13.08.2018. Понедельник.

Утром встала в 6-30 полна сил и энергии.
Ортопроба 55/59-4. Отлично.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 30 мин, средний пульс 113, максимальный 120.
Облегчённая Ходьба: 25 мин, пульс померила в конце - 112.
Почти весь путь шла почти не опираясь на руки. Реально упор пошёл только с 20-ой минуты.
Боли не было. Только напряжение в правом бедре и ТБ-суставе. После 5 минут лежания с вытянутыми ногами всё нормализовалось.

Попылесосила ковры. Раньше после этого скакала на одной ноге. Сегодня только небольшой дискомфорт в правом бедре.

Вечером.
Висячая Ходьба: 6,5 мин. В хозяйственных перчатках хорошо - боли в ладонях нет.
Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Вытягивание позвоночника+шавасана+японское лежание по 90 с.

Золотой Ус: курс 4, день 4.
Аромакулон: бергамот.
На ночь промасливание суставов сиреневым маслом.
Мелоксикам 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Творог с изюмом, бананом и сметаной - 180г, кисель смородиновый - 250 мл.
3. 18-00. Фрукты: персик, половина банана, виноград - 100г; тёмный шоколад - 10г
за день 770 ккал.
Средняя - 860 ккал.

Наблюдения
Радостные.
1. Боковая контрактура в левом ТБ-суставе уменьшилась. Нога стала гораздо лучше отводиться в сторону.
Правый пока без изменений.
2. Суставы стали лучше выдерживать бытовые физические нагрузки по дому.

Такой вот насыщенный день получился.

Всем доброго вечера и ночи!

[Кремышев]

Орхи, замечательно!

Действительно хороший, насыщенный день!
Все задуманное выполнено, наблюдения радуют! Так держать! Свистать всех наверх!
Немножко невпопад, зато настроение хорошее!
Ложимся спать с чувством выполненного долга! Хороших снов!

[Орхи]

Спасибо, Андрей!
Да, спать пора.
Что-то я подустала сегодня...
А тебе вообще в 2 часа ночи вставать на пробежку.
Как ты это всё выдерживаешь?!!

Вперёд! И только вперёд!
Доброй ночи и радостного и плодотворного нового дня!