Бег у кромки Моря

[Орхи]

Сергеев, спасибо за подсказку.
Есть и перекладина, и шведская стенка.
Только не поняла по поводу ног. Как делается вис, когда ноги стоят на полу? Их, наверное, нужно поднимать в уголок или в стульчик?

А я делаю совсем другое. Это йоговское упражнение Сушумна нари шактивардхак

Как только вы утром проснулись, прежде чем встать с постели, лягте на спину, уберите подушку из-под головы, ноги вытяните вместе, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, расслабьте тело, смотрите прямо перед собой.

Техника исполнения
Сделайте потягивающее движение вперед пяткой левой ноги, не отрывая ее от кровати, носок при этом тяните на себя. Оставайтесь в этом положении в течение 5 с (считая про себя: и-раз, и-два, и так до пяти), затем расслабьте ногу.
Сделайте потягивающее движение вперед пяткой правой ноги, не отрывая ее от кровати, вытягивая пальцы на себя, и оставайтесь в этом положении в течение 5 с, затем расслабьте правую ногу.
Сделайте такое же движение пятками обеих ног одновременно, пробудьте в этом положении также 5 с, не отрывая пяток от постели, потом расслабьте обе стопы. Повторите упражнение 5 раз, считая потягивающее движение левой, правой и обеими пятками за один раз.

Внимание при выполнении этого упражнения направьте на копчик. Дыхание произвольное через нос. Если хотите побыстрее проснуться, выполняйте упражнение с широко раскрытыми глазами.

Терапевтические эффекты
Упражнение нормализует кровообращение в ногах, оказывает благотворное влияние на симпатическую нервную систему, способствует излечению пояснично-крестцового радикулита, люмбоишиалгии, помогает против судорог икроножных мышц, развивает выносливость, выпрямляет осанку.

Это упражнение пять лет назад мне посоветовала Удача. Благодарю!
Оно мне понравилось. Очень хорошо вытягивает поясничный отдел позвоночника, тазобедренные и коленные суставы.
Сначала делала его только по утрам. Потом добавила ещё вечером.

[Сергеев]

Сообщение от Gold-orhi

Сергеев, спасибо за подсказку.
Есть и перекладина, и шведская стенка.
Только не поняла по поводу ног. Как делается вис, когда ноги стоят на полу? Их, наверное, нужно поднимать в уголок или в стульчик?

Помощь ног обычно используют люди с избыточным весом, слабые или если что то болит. Я вот то же использую. Меня в прошлом сбила машина ЗИЛ - 131, один позвонок разбитый. И после того от висов побаливает иногда поясница. На всякий случай и вам описал облегченный вариант упражнения дающий тем не менее эффект вытяжения не хуже, чем более продвинутые варианты.

[Кремышев]

Gold-orhi, доброе утро!

Вчера с работы пришёл поздно и после бессонной ночи сразу уснул. Сегодня на работе ажиотаж, ожидают комиссию важную, суета.
Поэтому я пока коротко про дорожку.
В магазине покупать дороже, но есть плюсы. Если доплатить, то сотрудник магазина соберёт и настроит её у тебя дома. И будет гарантийный срок, в течение которого бесплатно дорожка будет обслуживаться.
Но если в доме есть мужчина, то можно эту опцию не покупать. Эту функцию может взять на себя сын или друг, или муж, если есть.
Можно купить дорожку почти новую в 2-3 раза дешевле. Многие люди покупают в магазине, 2 раза позанимаются, а потом бросают. И стоит она дома, место занимает и деньги потраченные жалко. Пару лет простоит и потом решают её продать. А так как объявлений о продаже много, цену выставляют минимальную. Особенно если переезжают с квартиры на квартиру, вообще за бесценок отдают.
Так что, если покупка не срочная, а осенью, то есть время и смысл проследить за такими объявлениями в интернете.

На что нужно обратить внимание:
1. Дорожка должна быть с хорошими крепкими поручнями по бокам, чтобы выдерживали вес тела.
2. Уровень шума чтобы был не высокий
3. Чтобы полотно двигалось плавно, без рывков
4. Чтобы длинна полотна была не меньше 1200 сантимеметра (1,2 метра).
5. Чтобы индикация параметров (скорость, время, угол наклона, пульс) были приятными глазу.
6. На дорожке могут быть металлические рукоятки для подсчета пульса. Это желательно.
7. Дорожка может быть снабжена программами тренировок (снижение веса и т.д.). Это не обязательно.
8. Должна быть кнопка аварийной остановки (красная). Может быть ещё шнур с красной прищепкой, которая вешается на одежду и если человек далеко отклоняется от начала дорожки срабатывает кнопка аварийной остановки. Это желательно.
9. Ну и чтобы красивая была, глаз радовала!

По дорожке пока всё. По другим вопросам попозже, а то комиссию ждут, меня уже дважды от написания сообщения отвлекали.

[Кремышев]

Да, ещё очень важно знать про велотренажер. Для людей с проблемами с коленными и тазобедренными суставами заниматься на нем очень не желательно, а иногда просто опасно!!!
Бывали случаи, что обострялись старые боли (нередко) и появлялись новые. Поэтому то, что происходило с тобой, не случайно! Велотренажер лучше продать или подарить кому- нибудь. Это очень важно!!!

[snail]

Сообщение от Кремышев

2. Уровень шума чтобы был не высокий
3. Чтобы полотно двигалось плавно, без рывков

Можно ли вообще использовать такой агрегат в условиях городской квартиры, где вокруг соседи?
Будет грохотать и вибрировать. Что-то страшновато.

[Кремышев]

Сообщение от snail

Можно ли вообще использовать такой агрегат в условиях городской квартиры, где вокруг соседи?
Будет грохотать и вибрировать. Что-то страшновато.

Вот поэтому я и поставил на второе место этот пункт. Чтобы соседи не жаловались.
Но уровень шума от хороших дорожек невысокий, как от телевизора.
Правда если бегущий человек весит килограмм 100 или больше, то может быть такой топот, как будто стадо слонов бежит!
Но это зависит уже от человека, а не от дорожки.

[Сергеев]

Я когда толчок с двумя гирями делал, а там надо стучать пятками об пол как раз общий вес 110 кг, то сосед снизу начал лезгинку на потолке танцевать и стучать по батарее молотком в отчаянии. И с тех пор я толчок делаю только на улице.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Я когда толчок с двумя гирями делал, а там надо стучать пятками об пол как раз общий вес 110 кг, то сосед снизу начал лезгинку на потолке танцевать и стучать по батарее молотком в отчаянии. И с тех пор я толчок делаю только на улице.

Да ещё бывает гиревики специальную обувь одевают (штангетки) со специальным высоким каблуком на пятке. Так этот каблук вообще стучит по полу как подкова!
Так от такого не только соседи, кроты под домом сделают круглые вопросительные глаза!

[Орхи]

Добрый день!

Кремышев, спасибо за подробные и полезные рекомендации по беговой дорожке.
Всё передам сыну и озадачу его подбором этого тренажёра.

Сообщение от Кремышев

Да, ещё очень важно знать про велотренажер. Для людей с проблемами с коленными и тазобедренными суставами заниматься на нем очень не желательно, а иногда просто опасно!!!
Бывали случаи, что обострялись старые боли (нередко) и появлялись новые. Поэтому то, что происходило с тобой, не случайно! Велотренажер лучше продать или подарить кому- нибудь. Это очень важно!!!

Ой, как я огорчена, что мой Феликс (так мы называем велотренажёр ) оказался вредным для меня.
Ладно, пусть пока стоит. Буду пыль с него вытирать - тоже физическое упражнение...

Ну вот, теперь получается, что аэробных нагрузок у меня практически нет.
Ходьба со скандинавскими палками на 1 км один раз в три дня и всё. Получается, до покупки беговой дорожки я в пролёте...

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Добрый день!

Кремышев, спасибо за подробные и полезные рекомендации по беговой дорожке.
Всё передам сыну и озадачу его подбором этого тренажёра.


Ой, как я огорчена, что мой Феликс (так мы называем велотренажёр ) оказался вредным для меня.
Ладно, пусть пока стоит. Буду пыль с него вытирать - тоже физическое упражнение...

Ну вот, теперь получается, что аэробных нагрузок у меня практически нет.
Ходьба со скандинавскими палками на 1 км один раз в три дня и всё. Получается, до покупки беговой дорожки я в пролёте...

Орхи, значит чем быстрее появится дорожка, тем лучше!
А пока можно придумать другое упражнение, которое можно выполнять долго в аэробном режиме. Например, подъём корпуса с закреплёнными, слегка согнутыми ногами в невысоком темпе. Это упражнение несложное для людей с хорошим прессом. Можно полчаса его делать без перерывов. Только надоедает. Но можно фильм какой-нибудь смотреть одновременно.
Только нужно под копчик что-то мягкое подкладывать, чтобы кожу не стереть.

Орхи, а как из интернета картинку в дневник перетянуть? Че-то я затрудняюсь...