я танцевать хочу ....

[Сергеев]

Вот пожалуйста нашел пример, того что лишняя сила не нужна и в тренажерку ходить надо пореже. А также про нехватку других качеств, в первую очередь гибкости. Ну и просто доктор из Украины повеселил от души. Я вообще то давно его знаю по форуму(железному), доктор, вроде терапевт. Но сегодня его вспомнил потому что у меня из-за голоданий и связанной с этим дистрофии, да еще после бани, получилась наконец эта дурацкая стойка и очень легко, а у него пока не выходит-перекачал грудь. А так я уже 6 лет тоже испытывал проблемы со стойкой и упирал из-за этого локти в пузо, то вспомнил это видео.

https://youtu.be/7Ux2LsaX1vs

[румба]

Из моих старых шпаргалок со Спинет.ру

Нажмите тут для просмотра всего текста

При нижнем перекрестном синдроме нужно включить в работу мышцы брюшного пресса, большую и малую ягодичные. Именно включить, а не закачать. Фитнес здесь не подойдет, только навредит. Для этого разработаны специальные упражнения для вялых мышечных групп. Чтобы добиться оптимального мышечного баланса,параллельно желательно специальное остеопатическое воздействие на гипертоничные мышцы.
Выложить комплекс здесь не могу, неправильное выполнение приведет к нехорошим кривотолкам в сторону комплекса. На начальных этапах нужен осмотр и контроль врача для оценки сложившейся ситуации. В последующем все выполняется дома в режиме: первая неделя два раза в день (не более 10 подходов на каждую мышцу),след. нед. 1 раз в день и так по убывающей

Вопросы:
делаю упражнения на профилакторе Евминова ( начинал по их программе постепено стал корректировать ее под себя). Замечаю что некоторые мышцы не включаются ( хорошее слово ) при упражнении. Стоит ли продолжать делать упражнение (типа когда-то включатся) или не стоит ?
Предпочтительны ли изометрические (неизометрическим) нагрузки на тот же пресс ( и ягодицы ?)
Глянул на реккомендуему частоту ( которая не более 10 и потом по убывающей). Т.е можно перенагрузить мышцу ? ( в том смысле что она выключится опять)

Да! Можно перегрузить. Нам нужно чтобы эти мышцы включались именно тогда когда требуется, не более и не менее. Для определения включения или недовключения есть специальные тесты, которые выполняет врач. Мне сложно судить не увидев пациента. Можно и изометрические нагрузки, конечно если Вы правильно спроэцируете воздействия не затрагивая други мышцы. Здесь просто есть свои тонкости в подходах, которым нужно обучать индивидуально, учитывая особенности ОДА

хочу еще добавить, что от перенагрузки мышцы , находящиеся в близи триггерной точки области "больного" диска очень легко уходят в спазм... а снять его проблематично...гороаздо сложнее, чем приобрести
да и вообще малозадействованные и не превыкшие к работе в повседневной жизни мышцы оченьлегко спазмируются...

после любой тренировки нужно следить за работавшими мышцами, чтобы они не оставались спазмированными после тренировки

если есть чрезмерный спазм - то массажец (можно и электромассажером) или ванная, или (что лучше всего) сауна.

1. Восстанавливаем задницу. Ложишься на пол, напрягаешь зад, с этого момента внимательно: напрягаем ТОЛЬКО ЗАД, не пресс, не пах, не плечи. Просишь по первости кого-нить сесть тебе на попу и катаешь его вверх вниз по 200-300 напрягов зада в день, с постепенным увеличением до 800-1000 посторений. Следи за тем, чтобы правая и леваяф полупопицы напрягались одинаково, одна гарантированно будет слабее другой. Когда зад окрепнет, будешь помощника ставить ногами на попу и ноги в момент напряга попы сжимать вместе.
2. Поясница. Садимся на попу, ноги широко расставляем прямые. Выпрямляем спину СПИНОЙ (если сможешь))))))), это значит голова опущена вниз и расслаблена шея и плечи расслаблены. ПРЕСС не задействуется вообще. Медленно распрямляем поясницу от крестца до верхнепоясничного отдела, потом вытаскиваем грудь СПИНОЙ, не заваливаем таз вперед, не напрягаем пресс, голова висит, грудь (сиськи) и особенно нижние ребра вытаскиваем, как бы вырастаем вверх. Только после этого поднимаем голову и заводим руки заголову в замок, локти должны уйти назад.
Вот это положение начала упражнения. Дальше помощник давит на твои руки у головы сгибая тебя вперед. Ты держишь СПИНУ ПРЯМОЙ СПИНОЙ, А НЕ ПРЕССОМ, который, как я уже объяснял, нихрена никакой позвоночник не держит. Сгибаться надо в тазобедренных суставах, как бы с прямой спиной прокручиваться. Подход 12 раз (если сможешь)))), 3 подхода. Но первые недели две врядли сможешь делать больше пяти повторов за раз. ВАЖНО ДЕЛАТЬ ПРАЛЬНО, а не количество. Пускай тебя хватит сначвала всего на 1-2 раза, но пральных.
3. Коли уж хочешь профилактировать тазобедренные, то делай это по уму, а не велосипед крути. Ложишься на спину, ноги широко расставляешь, сгибаешь в коленках. Помощник давит коленку внутрь, либо кнаружи, ты сопротивляешься. Соседнее колено остается на месте. Напрягаешь попу и мышцы ноги, а не пресс, плечи и лицо))))). Дальше, берешь ботинок горнолыжный, либо коньки, надеваешь на ногу. Лежа на полу на спине выпрямляешь ногу, помощник крутит за ботинок ногу внутрь наружу, сопротивляешься, ногой. Мышцами ноги, а не пахом и прессом.
4. Как приседать. Подходишь лицом к стене вплотную. Ноги на 10 см шире плеч, стопы парралельно, ВАЖНО коленки шире стоп. Приседаешь вдоль стены, не отрывая стоп и не отклячивая зад. ПРЕСС И ПАХ РАССЛАБЛЕНЫ.

от Борисыча, упражнения, ссылка на тему: http://spinet.ru/conference/topic8232.html

[румба]

Сергеев, за вас можно порадоваться, не всем так везёт гири тягать)

[капа]

Сегодня тренировала низ.По Евдокименко,растяжки небольшие,прокачала сидя- лежа с 1,5кг гантелей 3 по 20 (легко).Была ходьба по лестнице на второй этаж.Немного больно,но терпимо.Спускаться тяжелее (ходила без трости).В рацион внесла некоторое дополнение.Кроме каш и через день белкового продукта к изюму и финикам добавила один грецкий орех и одну ягоду инжира в день.
Блажен кто рано поутру
Имеет стул без принужденья,
Тому и пища по нутру
И жизнь сплошное наслажденье
Вот что творит всего лишь одна ягода инжира (страдальцам на заметку)

[капа]

После вчерашней зарядки для низа и хождения по лестнице болит колено.Сегодня тренировался верх и делала уборку с перерывами на несколько минут для отдыха.Хожу без трости,но хромаю.Похоже на завтра придется отменить тренировку низа.Рацион с добавлением белка.Утром пшеничная голая каша,днем овощной суп,вечером рис с овощами и филе трески тушеное в соусе.Цикорий,иван-чай.Но все таки прогресс есть-сначала одна ступенька,потом 5 и вот,со скрипом,но поднялась на второй этаж.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Но все таки прогресс есть-сначала одна ступенька,потом 5 и вот,со скрипом,но поднялась на второй этаж.

Капа, очень рад за Вас! Всё правильно делаете, потихоньку, запасаясь терпением и позитивным настроением.

[капа]

За ночь ноги отдохнули,все идет по расписанию-тренировка низа и прокачка сидя-лежа 3 по 20 с гантелей.Сегодня день постный,кашный.Внеплановая зарядка для шеи (голова болит).Сделала замеры объема тела,-1см.Практически стоит на месте.Видно мой главный дирижер оркестра-гипоталамус никак в чувство не придет,вместо гастролей в Венской Опере шабашит на похоронах подшофе.Да еще я стала короче на 5 см.Позвоночник,шею растягиваю,а вот зря.169 см.Теперь и в манекенщицы дорога закрыта.Куда ни кинь,везде нескладушки.

[Княженика]

Сообщение от капа

Теперь и в манекенщицы дорога закрыта.Куда ни кинь,везде нескладушки.

Бронштейн - минская пенсионерка (81 год!), в прошлом - учительница истории, потеряв самых близких людей, начинает вдруг строчить ИЗУМИТЕЛЬНЫЕ стихи, в которых сквозь юмористическую форму просвечивает невероятная глубина содержания.
Её система : АКТИВНО НАХОДИТЬ поводы РАДОВАТЬСЯ ! Эти «БЛАЖЕНСТВА» стали «ПСИХОЛОГИЧЕСКИМИ" лекарствами :

Какое БЛАЖЕНСТВО... - проснуться и знать,
Что вам на работу - НЕ НАДО бежать...
И день наступающий - очень ХОРОШ...!!!
А если болеешь, то значит ЖИВЁШЬ...!!!
И старость - совсем НЕ ПЛОХАЯ пора...
Да здравствует - время СВОБОДЫ ! ... Ура-а-а !!!!
* * *
Какое БЛАЖЕНСТВО... ! Я в старости знаю,
Что всей КРАСОТЫ своей - НЕ потеряю...
Нельзя потерять то, чего не имела....
КРАСАВИЦАМ - хуже... Но это - их дело...
Для них - этот ФИТНЕС..., ДИЕТА..., ПОДТЯЖКИ....
Мне жаль их... Ну что же... - Держитесь, БЕДНЯЖКИ !!!
* * * Надеюсь, Вы улыбнулись :)

[капа]

Мышцы качала легко,а хожу по прямой с болью.Сегодня лестницу я бы не осилила.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Мышцы качала легко,а хожу по прямой с болью.Сегодня лестницу я бы не осилила.

Лестницу каждый день и не стоит. Идеальный вариант - пока 2 раза в неделю.