3 недели водного голодания. Простатит, СРТК, Геморрой, Зрение, Поясница

[Пумба]

Сообщение от fizkulturnik

Был вопрос как разогнать "монотонию и депрессию". Чтобы не было скучно.

Что будет не скучно - это я понял. Но будет ли это полезно для ССС? И будет ли это безопасно? На марафоны я не претендую, мне бы просто здоровья набрать:)

[fizkulturnik]

Сообщение от Yustas57

У меня тоже есть такая цель как марафон. И хочу выбежать его из 4-х часов. Но ССС пока ещё не готова

Сердечно-сосудистая система укрепляется очень быстро, если переходить от сидячего состояния к легким пробежкам. Мне кажется месяцев за 6 это происходит. Вы раньше бегали. Значит сердце готово (ИМХО). Два критерия: пульс в покое ниже 60. И пульс при легкой пробежке не вываливается выше 130. А Вы по каким критериям планируете определять свою "готовность"?

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

Но будет ли это полезно для ССС? И будет ли это безопасно? На марафоны я не претендую, мне бы просто здоровья набрать:)

Для ССС полезно долго на пульсе 120. Аник99 писал как-то, что настоящая физнагрузка начинается, когда после достижения усталости - добавить еще 3 часа на веле. Думал это шутка. Тогда мне вел был незнаком, погрузился в эту тему только последние два года.

Если от пульса 100 давит в груди - то точно надо лежать на диване (шутка). Такую детренированность думаю надо ликвидировать по Мильнеру. Кросс-походы (бегом-пешком). Или просто пешком по 4 часа. Пробовал несколько лет назад. Через 3 часа начинает пошатывать.

Разновидности "полезностей" на пульсе 120. Длительная беговая раз в неделю, два часа минимум. Вел трехчасовая, разик в неделю. Нагрузки в другие дни менее длительные. Кролем - любое время, пульс не задирается. Но чтобы приучить себя плыть долго минимум полгода пройдет. Кролем разогрев начинается через 20 минут. Через 60 минут жизнь приобретает другие краски. Можно поделать ускорения. Кто-то гири любит, но там надо технику осваивать, спину укреплять. Несколько раз пытался начать, не хватило упорства.

Беговые интервалы однозначно опасны (ускорения, не холмы). Точно заболят колени, которые лечить ой как трудно. Или голеностоп.

Мое мнение, в физкультурных нагрузках говорят больше о целях. Для любителей, например, пробежать десятку в массовом старте. Выйти на parkrun. Сделать триатлончик (олимпийку, половинку). Проплыть Босфор. Для моих целей надо сделать парочку century на веле (100 миль). Кто бы подсказал, как этого достичь.

[Сергеев]

fizkulturnik пишет:

. Кто-то гири любит, но там надо технику осваивать, спину укреплять.

А что кролем плавать не надо технику и мышцы укреплять?

[Пумба]

Продолжаю беговые упражнения на улице.

Позавчера пробежал 10 км за 1ч 5 мин. Пульс держал в районе 155. Меньше скучно. Думаю, 155 для меня сейчас нормуль. Не запыхался, значит - аэробный режим.

Сегодня осилил в примерно том же темпе только 8 км. Пульс держал немного меньше, в районе 153. Тешу себя мыслью, что это моя ССС уже слегка натренировалась, поэтому пульс немного снизился при той же нагрузке

Дистанцию сократил из-за жары.

Каждый день, как бегаю, думаю, что на следующий день буду заниматься силовыми упражнениями. Но пока как-то не складывается. Пару раз слегка поподнимал гантельки, и всё. Так что мышцы пока не растут.

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

Позавчера пробежал 10 км за 1ч 5 мин. Пульс держал в районе 155. Меньше скучно. Думаю, 155 для меня сейчас нормуль. Не запыхался, значит - аэробный режим.

Максимальную ЧСС свою знаете?

[Пумба]

Нет, не знаю.

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

Позавчера пробежал 10 км за 1ч 5 мин. Пульс держал в районе 155. Меньше скучно. Думаю, 155 для меня сейчас нормуль. Не запыхался, значит - аэробный режим.

Почитайте вот это https://skirun.ru/articles/4494-runn...hool-begin-run
и вот тут ещё https://skirun.ru/articles/24207-o-c...medlennom-bege

[Сергеев]

Такой вопрос для всех участников ветки, а нельзя ли растягивать, тренировать сердце с помощью дыхательного тренажера Фролова например, если дышать 1 час ? Почему я задал вопрос? Потому что в результате дыхательной практики, нет метаболитов и усталости и можно будет в этот же день тренироваться с гирями. А если я вчера бегал на гору, то мне уже тренироваться с гирями в этот день не было сил. То же и после вело, если даже я и выдержу тренировку, то уже гирями убью колени например из-за двойной нагрузки.

[Пумба]

Сообщение от Yustas57

Почитайте вот это https://skirun.ru/articles/4494-runn...hool-begin-run
и вот тут ещё https://skirun.ru/articles/24207-o-c...medlennom-bege

Почитал, спасибо. Но бегать с ЧСС120 не буду:)
Я не готовлюсь к марафону - это с одной стороны. А с другой стороны - я не считаю себя неподготовленным.
Мне просто нужно давать себе нагрузку, дать сердцу поработать. На режиме ~150 мне сейчас комфортно. Почувствую, что утомляюсь - снижу.

Надо будет, кстати, измерить пульс во время прогулок пешком. Может, там у меня как раз и есть 120 - я хожу очень быстро :)