Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Опыт голодания > Примеры успешно проведенных голоданий
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Примеры успешно проведенных голоданий Дневники законченных голоданий длительностью до 20 дней

Закрытая тема
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 02-04-2021, 20:08   #1
 
Аватар для RainyDay
 
Регистрация: Aug 2020
Адрес: Canada
Сообщений: 528 Поблагодарил: 1,158
Поблагодарили 2,125 раз(а) в 517 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Счастье 4СГ + 6ВГ для здоровья тела и духа (ну и весa)

Аля, 45 лет.
Рост 183см
Вес 76кг


Проблем со здоровьем вроде бы нет, но есть всякие мелочи--болят колени и поясница при нагрузках. Сейчас как раз поясница обострилась.

Два года назад и в этом феврале обострялся после-родовой геморрой. Сейчас ещё полностью не ушёл, но и не беспокоит.

Цели на голодание и выход: Набраться у вселенной спокойствия, терпения, понимания и мудрости. Душевно обновиться. Удерживать вес на 70кг; улучшить работу суставов.

Примерные планы на 2021: раз в неделю 40ч, раз в месяц 72ч, раз в квартал 7 дней.

Опыт голодания:

1.Декабрь 2018-Сентябрь 2019: каскад 1:1 т.е. 40ч голода, 6ч еды.
104кг--->77кг -27кг

2. Июнь 2020: 7ВГ. Записи не сохранились.

3. Август 2020: 4СГ+4ВГ 82.5кг--->74.6кг. Выход на разбавленных соках цитруса (2 дня) и фрукты.

4. Ноябрь 2020: 7 дней (2СГ + 5ВГ) (выход на кимчи и овощных салатах) Вес в последний день голода---->78.5кг

5.Декабрь 2021: 7 дней (3СГ+ 4ВГ) Выход на цитрусовых соках + сыроедение.
Вес в последний день голода ---->79кг.

Вес почти весь март: 74кг. Думала, что уже всё, удержала! Но наверное было психологически сложно входить в 10 дней голода на моём самом низком весе, и вот я в последние 10 дней набрала.

Каждый раз на 7й день становилось трудно--даже не физически, а просто уже уставала от неедения. В этот раз очень сильно настраиваюсь на 10 дней.

Клизмы и слабительные на входе никогда не делала. Никаких негативных эфектов не наблюдала--голодания проходили легко; кризы не чувствовались, голова не болела. Надеюсь так будет и в этот раз. Но я уже поняла--каждый голод проходит иначе.

Первый день: 5 апреля.

Дневник Четырёх Семидневок и Выходов: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=24265
RainyDay вне форума  
11 пользователей сказали RainyDay спасибо за это полезное сообщение:
Abby (03-04-2021), Anatoly55 (02-04-2021), galla (03-04-2021), NoDi (03-04-2021), Ropotan (06-04-2021), Арина Ермалаева (22-05-2021), Инфинити (03-04-2021), каПЕЛка (03-05-2021), Княженика (14-04-2021), Тави (08-04-2021), танюта (06-04-2021)
Старый 04-04-2021, 19:22   #2
 
Аватар для RainyDay
 
Регистрация: Aug 2020
Адрес: Canada
Сообщений: 528 Поблагодарил: 1,158
Поблагодарили 2,125 раз(а) в 517 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: 10 дней на воде в апреле: для здоровья тела и духа (ну и весa)

4 апреля, День 0

Начинаю!

На поздний завтрак было всего понемножку--блинчики, тортик, бутер с лососем, фрукты, орехи, финики. Сначала думала, что сегодня буду только на соках, но не пошло. День Рождения у малой, всё-таки. И не отпускало чувство, что мол надо организм хорошенько подпитать перед голодом. Даже на весы вставать не охота. Может первые 3 дня и не буду. Хотя потом буду жалеть что циферок нет.

Сейчас выпила 1.5л зелёного сока, и пью чай из расторопши. Как чашку допью, так начинаю сухой голод (минимум двое суток) который введёт меня в водное голодание. Настрой был на 10, минимум 7. А в голове всё крутится число 14. Как только думаю о голоде, так 14 перед глазами, и как бы дорожка передо мной растягивается, уводит в даль. Может быть это дата, когда выходить? Как раз будет 10 дней. А может и все 14 проголодаю.

Настроила себя прекрасно--ждала этого голода как весеннего подарка. Но об этом легко говорить в нулевой день, пока чай пью и желудок набит! Надеюсь, что это настрой будет такой же радостный и завтра, и после-завтра, ну и т.д.

Всё! Поехали!! Я смогу! Я справлюсь! Голодание это здоровье, радость и возможность узнать себя и понять других. Ращу терпение. Отбрасываю обиды и порывы осуждать. Голодание это маленькое перерождение.
RainyDay вне форума  
7 пользователей сказали RainyDay спасибо за это полезное сообщение:
Abby (11-04-2021), NoDi (05-04-2021), Ropotan (06-04-2021), Арина Ермалаева (22-05-2021), Княженика (14-04-2021), Тави (08-04-2021), танюта (06-04-2021)
Старый 05-04-2021, 22:50   #3
 
Аватар для RainyDay
 
Регистрация: Aug 2020
Адрес: Canada
Сообщений: 528 Поблагодарил: 1,158
Поблагодарили 2,125 раз(а) в 517 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: 10 дней на воде в апреле: для здоровья тела и духа (ну и весa)

5 апреля, День 1 СГ

17:30 День прошёл обычно. Думала о воде, когда мыла посуду, но жажды не было. 4ч за рулём. Погода серая, дождливая и промозглая.

Начались КД. Это объясняет что последние несколько дней я объедалась и чувствовала себя как надутый воздушный шарик. Как и всегда в первый-второй день потягивает живот и хочется под одеяло с грелкой. Даже немного подташнивает. Хочется чая или горячей воды только лишь для того, чтобы греть ладони кружкой и чем-то себя отвлечь. Еды наготовила, но есть совсем не хочется.

Решила ежедневно фотографировать лицо и язык, и может быть записывать короткое видео. Наконец-то себя рассмотрела--щёки / подбородок на уровне челюсти какие-то кривые. Это от неравномерного жевания и "слабого" зуба. Всё, кривенькая морщинистая старушка!

Может хорошо, что я не любитель себя рассматривать. Моложе я точно не выгляжу! Ну, 45 значит 45, если бы не старше, и то хорошо. Главное здоровье и правильный настрой. Пойду погуляю по мокрому лесу и в кровать с грелкой и книжкой.

20:00 Погуляла по мокрому лесу 40 мин, и поборолась с колючим кустом 1ч 20 мин. Устала.
RainyDay вне форума  
9 пользователей сказали RainyDay спасибо за это полезное сообщение:
Abby (11-04-2021), galla (06-04-2021), Imalin (22-05-2021), NoDi (06-04-2021), pavlo77 (06-04-2021), Ropotan (06-04-2021), Княженика (14-04-2021), Тави (08-04-2021), танюта (06-04-2021)
Старый 06-04-2021, 23:38   #4
 
Аватар для RainyDay
 
Регистрация: Aug 2020
Адрес: Canada
Сообщений: 528 Поблагодарил: 1,158
Поблагодарили 2,125 раз(а) в 517 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: 10 дней на воде в апреле: для здоровья тела и духа (ну и весa)

6 апреля, день 2 СГ

12 дня, 40 часов СГ. Вчера заснула легко и быстро. Но в 2 утра пришлось резко проснуться из глубокого сна и "побегать". Стресс! После этого пару часов не спала. С утра разбитая и побаливает голова. Никогда раньше на голоде голова не болела, а вот от недосыпа иногда бывает. Не сильно, но даёт о себе знать.

Болит поясница. Начала до голода, после особенно дерзких упражнений и растяжек. Ломит и ломит, и даже иногда разгибаться трудно.

Есть и пить не хочется, но губы суховаты.

После пробуждения нормальный стул.

Опять забыла взвеситься. Если утром дети прибежали или звонок, и т.е. ритм утра проходит иначе, то совершенно забываю о весах. А может и к лучшему. Хотя потом жалею, что нет циферок в процессе. А вообще это игра. Я просто не хочу видеть сколько я за последнюю неделю наела!

16:30 Провела 1ч за работой на участке. Медленно и спокойно набродила почти 2км пока переносила то да сё туда сюда. Голова почти не болит. Есть не хочется. О воде думается, но жажды как таковой нет. Собираюсь ещё часик поработать на участке.

20:30 Проработала на участке ещё один час. Голова не болит. Но мёрзну. Вроде бы на СГ должно быть жарко? Голода совсем нет, и жажды как таковой тоже. Но когда я набирала воду для макарон в кастрюлю, я просто залюбовалась--какая же она прозрачная, красивая, свежая!

Чувствуется небольшая слабость...Хочется всё делать медленно, говорить тихо и мало...Всё чувствуется иначе. Думаю часть усталости из-за того, что мало / плохо спала.

Завтра длинный день--за рулём часа 4; а между вождением надо побегать по банкам + музей с детьми. Наверняка остановимся в кафе.

Летом я провела похожий день с детьми на 3й день СГ--было жарко; 4ч за рулём, 3ч прогулки по лесу / берегу моря. Тогда я чувствовала себя отлично. Да, тоже немного замедленно, но отлично! Надеюсь так будет и завтра. А если что, то бутылочка с водой будет со мной.

2 дня прошло вроде бы быстро! Почти незаметно. Ещё 8 дней! Иногда кажется, что 8 дней это так мало! А иногда, что просто вечность. Вот так меняется восприятие. Муж голодает до пятницы, 5 дней. Когда приедет сюда, буду 2 дня выводить его на зелёных соках--так, для развития практики.

Из интересного: порез на пальце зажил ну очень быстро! Вчера ещё немного гноился и болел при сгибание, а теперь совсем не болит.
RainyDay вне форума  
6 пользователей сказали RainyDay спасибо за это полезное сообщение:
Abby (11-04-2021), galla (07-04-2021), NoDi (07-04-2021), Арина Ермалаева (22-05-2021), Княженика (14-04-2021), Тави (08-04-2021)
Старый 07-04-2021, 21:29   #5
 
Аватар для RainyDay
 
Регистрация: Aug 2020
Адрес: Canada
Сообщений: 528 Поблагодарил: 1,158
Поблагодарили 2,125 раз(а) в 517 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: 10 дней на воде в апреле: для здоровья тела и духа (ну и весa)

7 апреля День 3СГ
Вес 75.3кг / 166 фунтов

18:30 / 70ч Примерно до 16ч чувствовала себя как будто и не на голоде--энергия ключом, в животе не тянуло, пить не хотелось. А после уже как бы и на голоде--в животе тянет, типичная лёгкость в голове и теле. Устала.

Пришла мысль продлить СГ до 3.5 или даже 4 дней. Т.к. кажется, что если сейчас попью воды, то вряд ли почувствую себя как-то лучше--ведь чувствую себя, кроме усталости, достаточно хорошо. Но это только мысль, и к вечеру всё может поменяться. Мой максимум на СГ 4 дня.

Стула не было. Моча хоть и не была слишком тёмной, к вечеру стала даже светлее. Я удивилась количеству мочи!

Приготовлю детям ужин, и на боковую. Хочу спать.
RainyDay вне форума  
5 пользователей сказали RainyDay спасибо за это полезное сообщение:
Abby (11-04-2021), galla (08-04-2021), Арина Ермалаева (22-05-2021), Княженика (14-04-2021), Тави (08-04-2021)
Старый 08-04-2021, 22:42   #6
 
Аватар для RainyDay
 
Регистрация: Aug 2020
Адрес: Canada
Сообщений: 528 Поблагодарил: 1,158
Поблагодарили 2,125 раз(а) в 517 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: 10 дней на воде в апреле: для здоровья тела и духа (ну и весa)

8 апреля День 4СГ
73.5кг / 162 фунта
-1.8кг

11:00, 87 ч. Вчера долго не могла заснуть. Открыла окно и надышалась сладким ночным воздухом--это было сказочно. А воздух и правда сладкий! Жалею, что поленилась и не вышла на прогулку. Когда заснула, спала хорошо.

Утром стула не было. Мочи достаточно много, иногда более тёмная, иногда более светлая. Я думаю такой скачок в весе из-за ухода воды. Но так же и "прирост" веса в последнюю неделю наверное был больше частью водой.

Чувствую себя хорошо--голова не болит, в животе не тянет. Рот суховат, но жажды нет.

Небольшая слабость. Сейчас пойду на прогулку и подстригу куст.

13:30 1ч прогулка по лесу, но только 2км, т.к. делала растяжки. Минут 30 обрезала кусты. Устала. Хочется пить. Мечтаю о воде.

15:00 Ну всё. Ужасно хочу пить. Постараюсь продержаться ещё час, до 92ч. Детям приготовила морс и смотреть на кувшин с напитком было ну очень трудно! Но решила потерпеть. А то было уж слишком легко. Надо и трудностей немного.

16:30 Вдруг появилась энергия и я занялась домашними делами. Пить хочется, но совсем не так сильно как 1.5ч назад. Эти 1.5 часа прошли незаметно. Осталось только 3.3 часа до конца 4го дня, и у меня появилась надежда, что я смогу!!

18:00 пью воду! Не дотянула 2ч...Но после 1.5ч работы на участке я устала и решила перейти на воду.

Пью медленно, по глоточку. Так здорово. Так освежающе вкусно.

19:00 Самочувствие не улучшилось--как была усталая, так и осталась. Замёрзла!Как и вчера, хочется рано лечь спать. Но рада, что могу пить!

Практически 4 дня--94 часа СГ! Ура!! Я очень довольна, что смогла!
RainyDay вне форума  
6 пользователей сказали RainyDay спасибо за это полезное сообщение:
Abby (11-04-2021), dina (24-04-2021), Imalin (22-05-2021), Арина Ермалаева (22-05-2021), Княженика (14-04-2021), Тави (09-04-2021)
Старый 10-04-2021, 00:47   #7
 
Аватар для RainyDay
 
Регистрация: Aug 2020
Адрес: Canada
Сообщений: 528 Поблагодарил: 1,158
Поблагодарили 2,125 раз(а) в 517 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: 10 дней на воде в апреле: для здоровья тела и духа (ну и весa)

9 апреля, День 5 (СГ4 + ВГ1)
73кг / 161фунтов -450г


22:00 С утра 1ч работала на участке + 1ч гуляла по лесу. Потом за рулём, по магазинам, и т.д. Примерно до 20:00 чувствовала себя как будто и не на голоде. Трудно поверить, это просто чудо. Даже в животе не тянуло. А сейчас устала.

Накупила фруктов и зелени и сделала мужу зелёный сок. Ужасно захотелось сока!

Мечтаю с халтурить и проголодать 7 дней вместо 10...Надеюсь всё-таки 10.

Сегодня был прекрасный день. Наверное самый лёгкий 5тый день голода!
RainyDay вне форума  
4 пользователей сказали RainyDay спасибо за это полезное сообщение:
Abby (11-04-2021), galla (10-04-2021), Княженика (14-04-2021), Тави (10-04-2021)
Старый 11-04-2021, 00:04   #8
 
Аватар для RainyDay
 
Регистрация: Aug 2020
Адрес: Canada
Сообщений: 528 Поблагодарил: 1,158
Поблагодарили 2,125 раз(а) в 517 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: 10 дней на воде в апреле: для здоровья тела и духа (ну и весa)

10 апреля, День 6 (4СГ+2ВГ)
72.5кг / 160фунтов
-450г


16:00 Проснулась рано с отличным самочувствием. Пока лежала включился ЖКТ и заработал как моторчик, я аж прямо все кишки и их активность почувствовала. Стул совершенно нормальный, не овечкин. Как будто и не на голоде. Наверное это мой самый лучший стул на голоде!

С утра готовила без остановки, часов 6 подряд. Детям одно, мужу другое, дочек третье (аллергия). Муж проголодал 5 дней на воде, в первый раз. Я ему готовила маленькие красивые порции. Он выходит на кето. Завтра весь день в разъездах, так что и на завтра детям готовила. И мужу кето булочек на неделю. Устала!!

Сейчас отпишусь, схожу на прогулку, и уже и спать пора .

Очень рада, что почти весь день не тянул желудок--это "чувство голода" я больше всего не люблю на голоде. К 16 немного потянул, но быстро успокоился.

Пью много тёплой и горячей воды--так хочется.

Я никогда так долго не голодала чисто на воде--раньше я пила чай / кофе. Завтра ещё на воде, а последние 3 дня может быть включу чай. Но если идёт так же хорошо, то может быть ничего менять не буду.

Мысли о еде мне не мешают, а даже развлекают и отвлекают. Думаю о соках на выходе--в этот раз зелёные соки, вместо цитрусовых. И о фруктах--помело, папайя, киви. Как-то ничего другого сейчас и не привлекает. Буду опять сыроедить пару недель. Хотя и это может поменяться.

Раздумывала над овсяными киселями на выходе. В прошлый раз я слишком ударилась в ОМАД и сыроедение, и думаю это привело меня к запорам. Вот размышляю как избежать проблем с ЖКТ. Думаю главная ошибка была есть слишком редко, т.к. не хотелось. В этот раз надо вначале есть 5 раз в день, малюсенькими порциями. Салат щётка совершенно не пошёл--думаю в этот раз кисели из овсянки, из чернослива и псилиума, и всё по чуть чуть и каждые 2 часа.

17:00 Опять тянет желудок! Не люблю! Пью воду...

21:00 Вернулась с прогулки--1.5ч, 6км. Ветрено и холодно! Хотя немного тянуло в животе, в основном самочувствие "как будто и не на голоде." Энергия отличная, усталость присутствует, но как бы пропорционально усилиям.
RainyDay вне форума  
6 пользователей сказали RainyDay спасибо за это полезное сообщение:
Abby (11-04-2021), galla (11-04-2021), Imalin (22-05-2021), Арина Ермалаева (22-05-2021), Княженика (14-04-2021), Тави (11-04-2021)
Старый 11-04-2021, 23:59   #9
 
Аватар для RainyDay
 
Регистрация: Aug 2020
Адрес: Canada
Сообщений: 528 Поблагодарил: 1,158
Поблагодарили 2,125 раз(а) в 517 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: 10 дней на воде в апреле: для здоровья тела и духа (ну и весa)

11 апреля, День 7 (4СГ+3ВГ)
71.1кг / 159 фунтов
-450г


21:00 Встала рано и сразу чувствовала себя отлично. В прошлое голодание была небольшая слабость и несколько секунд головокружения, когда я вставала с кровати. А в этот раз, как будто и не голодаю. За рулём 5ч. Вышли из дома в 9 утра и вернулись в 18:00.

Что самое потрясающее, так это то, что совсем не было потягивания в животе. Энергия была нормальная, и есть не хотелось.

Как пришли домой, сразу начала готовить--детям одно, мужу другое . Мужу (второй день выхода из 5 дней) уже ел нормальную еду, но сахар, простые углеводы я ему не разрешила. И маленькие порции. У него вообще энергия потрясающая--столько работы по дому сделал вчера и сегодня.

Даже сейчас, вечером, есть не хочется. Хотя чуть не облизала ложку когда готовила! Но очень хотелось горячей воды--уже наверное 2л выпила (во время дня тоже пила из термоса).

Эти 7 дней пролетели очень быстро! Наверное помогает, что было много разных событий. Голодать ещё не надоело.Возвращаться к еде пока не хочется. Единственное, что думаю, может 9 дней, вместо 10? На 10 день надо ехать в город и т.д. Наверное зависит, как я буду себя чувствовать.

Забыла сказать--сегодня утром кончик языка был немного чувствительный и был белый налёт на дёснах, первый раз такое наблюдаю (но конечно, почти во всех дневниках об этом читала). На языке налёта вроде нет...Не знаю если в прошлые разы просто не заметила. Зубы чустила с малым колличеством пасты.

Последний раз редактировалось RainyDay; 12-04-2021 в 00:38..
RainyDay вне форума  
2 пользователей сказали RainyDay спасибо за это полезное сообщение:
Арина Ермалаева (22-05-2021), Княженика (14-04-2021)
Старый 13-04-2021, 01:25   #10
 
Аватар для RainyDay
 
Регистрация: Aug 2020
Адрес: Canada
Сообщений: 528 Поблагодарил: 1,158
Поблагодарили 2,125 раз(а) в 517 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: 10 дней на воде в апреле: для здоровья тела и духа (ну и весa)

12 апреля День 8--4СГ+ 4ВГ
71.6кг / 158фунтов
-450г


11:00 Вчера вечером выпила литра 3-4 горячей воды. Ну хотелось очень! Ночью пришлось вставать в туалет! С утра был совершенно нормальный стул. Проснулась с небольшой усталостью и сухим ртом. Готовлю мужу завтрак. Пью много воды

14:00 Сегодня чувствую себя "как на голоде"--чуть меньше энергии и быстро устаю если работаю на участке. А в основном состояние достаточно хорошее. В желудке не тянет и чувства голода нет. Хочется постоянно пить горячую воду.

15:00 Чувствую себя слабо. Мёрзну. В животе тянет. Кругом запахи свежевыжатого зелёного сока и овощей. На участке нужно срочно сделать много физической работы, а хочется спать. Если бы не участок и вся эта неожиданная срочность, я бы точно проголодала 10 дней, а вот теперь в раздумьях. Скоро отвожу мужа в город-- 3ч за рулём.

Сегодня точно не выхожу, но может быть завтра--9 дней. Пытаюсь не расстроиться, что из за непредвиденных дел на участке я не могу нормально отдохнуть! Те, кто голодают и работают--мои герои! Я бы не смогла.

Вес: В сентябре я вышла из 8 дней голода на 162.5 фунтов (73.7кг) и за 10 дней набрала до 173 (78.5кг). Это был самый низкий вес на выходе и самый быстрый набор веса! Самый успешный выход, в смысле веса, был в январе--вышла на 171фунтов (77.6кг) и через 10 дней 170.5 фунтов. (77.3кг)

Сейчас 158 фунтов (71.6) и 168 через 10 дней ох как не хочется! Тем более, что почти весь март удерживала 162 фунта / 73.5кг. Надо будет выходить предельно осторожно. Я думаю, я знаю как. А если смогу, и какой будет результат--посмотрим. Цель на 24 апреля--не больше 162/ 73.5кг

16:00 Рассосала пару крупинок соли.

Приготовила и запаковала мужу моих любимых салатов...Да, уже скучаю по еде!! После завтра смогу купить зелень для моих соков.

22:00 Вернулась домой. Устала, но в основном чувствую себя нормально. В животе бурлит, и даже был небольшой стул. Немного подташнивает.

Рада, что чувства голода нет, и в животе не тянет. День 8 прошёл! УРА!!!!
RainyDay вне форума  
3 пользователей сказали RainyDay спасибо за это полезное сообщение:
dina (24-04-2021), galla (13-04-2021), Княженика (14-04-2021)
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Реанимация тела и духа Gektor.duke Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 17 17-06-2015 11:07
Программа укрепления тела и духа на 10 месяцев Катюша Соло-ЗОЖ 111 30-06-2014 07:18
Голодание 40 дней. Преображение Души, Духа и Тела. Kristina Kukka Архив 14 19-06-2014 19:46
Инкарнация на новый уровень тела, сознания и духа! Воин Света Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 123 13-01-2014 13:26
В Гималаях - для очищения духа и тела и усиления воли (после панчакармы) Shanti Архив 14 31-03-2011 16:53


Текущее время: 05:38. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????