|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
28-11-2023, 06:27 | #8321 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,131
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
01-12-2023, 05:56 | #8322 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,131
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
После воскресного "Урагана Века", такого какого не было на Юге России более ста лет (по утверждериям синоптиков и местных жителей), ветер и дождь не прекращались до среды. У нас почти 2-е суток не было электричества. А на это у нас завязаны и отопление, и вода, и приготовление пищи, и интернет.
Частично эту проблему решило то, что мы были на условном молочном голодании. В рационе были молоко и молочные продукты и фрукты. Но замерзали сильно, спали в одежде. Так как приходилось часто держать входные двери открытыми из-за того, что котики просились на свежий воздух. Во вторник и среду мы наводили порядок на участке после урагана. В четверг, чтобы не сидеть дома без света, мы на весь день ездили в Анапу. Сначала пошли на тренировку в тренажерный зал: 1ч05 мин. Затем ходили в кино. Посмотрели фильм "Хоккейные папы". Очень нам понравился!!! Моя тренировка: жим лежа 50кг-15; 80кг-5; 75кг-6; 70кг-8; 65кг-11; 60кг-13. Тренировка Ларчика: жим лежа 20кг-10; 25кг-6; 24кг-7; 23кг-10; 20кг-12. Плюс другие упражнения. После силовой тренировки бег на беговой дорожке. У меня 10км (9км/ч), а у Ларчика 7км (7,5км/ч). Решили поменять принцип работы. В основных упражнениях стали использовать принцип обратной пирамиды, когда после первого разминочного подхода ставим сразу большой рабочий вес и затем в следующих подходах начинаем вес уменьшать, а количество повторений прибавлять. По моему опыту он достаточно эффективен для увеличения силы и мышечной массы. Из-за урагана и вынужденного бездействия и стресса повысился вес. Используя РМТ удалось немного его снизить. На утро пятницы мой вес 85,7кг. Вес Ларчика 67,9кг. Сегодня по плану гиревая тренировка и бег.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
01-12-2023, 07:42 | #8323 | ||
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Deutschland
Сообщений: 3,511
Поблагодарил: 10,439
Поблагодарили 12,958 раз(а) в 2,816 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
а ещё дубликаты всех документов ...на всякий случай.. Цитата:
|
||
01-12-2023, 10:24 | #8324 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,131
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Пожалуйста! Фильм классный! Очень мотивирующий!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
01-12-2023, 10:30 | #8325 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,131
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница.
Утром у Ларчика бег на улице 1:50:00 (около 14км). Из них последние 3км в горку. У меня бег на улице 5км. Затем бег на беговой дорожке 8км - 1:00:00. Итого 13км. Пробежал бы больше, но опять отключили электричество. Снова сильный ветер. Сейчас электричество включили.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
03-12-2023, 07:51 | #8326 |
Регистрация: Mar 2007
Адрес: новокузнецк
Сообщений: 2,951
Поблагодарил: 6,320
Поблагодарили 7,819 раз(а) в 2,436 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
03-12-2023, 13:29 | #8327 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,131
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Кто-то заедает стресс, а кто-то, наоборот, ничего не ест. У нас с Ларчиком первый вариант. :)
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 03-12-2023 в 13:55.. |
|
03-12-2023, 13:39 | #8328 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,131
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье.
Длинная беговая тренировка на Набережной: У меня бег 17км - 1:58:10 (6.35/км). С рюкзаком весом 2кг. У Ларчика бег 15,7км - 1:56:00 (7.25/км). Температура 15 градусов тепла и сильный ветер. Погода для декабря отличная для бега, как-будто весна пришла. Так что получили от бега удовольствие и не сильно устали. Пробежали с запасом.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
05-12-2023, 16:51 | #8329 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,131
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник.
Гиревая тренировка. У меня рывок 8кг - 500. У Ларчика рывок 8кг - 400. Вторник. Силовая тренировка 1ч15мин: У меня жим лежа: 50кг-15. 85кг-4. 80кг-5. 75кг-7. 70кг-9. 60кг-14. У Ларчика жим лежа: 20кг-10. 28кг-4. 25кг-7,7. 23кг-11,12. 20кг-15. Плюс другие упражнения. Жим пошел хорошо. Утяжелил пирамиду в жиме лежа. Начинаю ее уже с 85кг. Рабочие веса в других упражнениях тоже увеличил. У Ларчика тоже наметился прогресс в силовых показателях. Пирамида в жиме лежа начинается уже с 28кг. Затем интервальная беговая тренировка на беговой дорожке: У меня бег 10км - 1:02:30. Разминка 8-8,5км/ч - 5мин Интервалы: 10км/ч - 5мин 11км/ч - 5×5мин Между ними 8км/ч - 5×5мин Заминка 8км/ч - 10мин Чувствовал себя отлично. Бежал с запасом. У Ларчика бег 8км - 1:02:00 Разминка 6-8км/ч - 5мин. Интервалы: 8,5км/ч - 4×5мин 9км/ч - 5мин Между ними 7,5км/ч - 5×5мин Заминка 7мин. Ларчик тоже молодец! Общая продолжительность тренировки составила 2ч17мин.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
07-12-2023, 10:25 | #8330 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 45,131
Поблагодарили 56,096 раз(а) в 6,432 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда.
У меня ходьба 13км. Из них 6км в горку с рюкзаком весом 10кг. У Ларчика ходьба 5км. Четверг. Бег по Набережной: У меня бег 15км плюс ходьба в горку 2,5км. Последние 4км с рюкзаком 4кг. У Ларчика бег 14км плюс ходьба в горку 2,5км. Самочувствие отличное! Погода прекрасная, 5 градусов тепла и небольшой ветерок. Темп не замеряли, бежали в свое удовольствие.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|