Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Надо было вам в Сочи...
А нет...))
https://t.me/travelbelka/22450

Да, Сочи тоже не сладко пришлось!!!

[Кремышев]

После воскресного "Урагана Века", такого какого не было на Юге России более ста лет (по утверждериям синоптиков и местных жителей), ветер и дождь не прекращались до среды. У нас почти 2-е суток не было электричества. А на это у нас завязаны и отопление, и вода, и приготовление пищи, и интернет.
Частично эту проблему решило то, что мы были на условном молочном голодании. В рационе были молоко и молочные продукты и фрукты. Но замерзали сильно, спали в одежде. Так как приходилось часто держать входные двери открытыми из-за того, что котики просились на свежий воздух.
Во вторник и среду мы наводили порядок на участке после урагана.
В четверг, чтобы не сидеть дома без света, мы на весь день ездили в Анапу. Сначала пошли на тренировку в тренажерный зал: 1ч05 мин. Затем ходили в кино. Посмотрели фильм "Хоккейные папы". Очень нам понравился!!!
Моя тренировка: жим лежа 50кг-15; 80кг-5; 75кг-6; 70кг-8; 65кг-11; 60кг-13.
Тренировка Ларчика: жим лежа 20кг-10; 25кг-6; 24кг-7; 23кг-10; 20кг-12.
Плюс другие упражнения.
После силовой тренировки бег на беговой дорожке. У меня 10км (9км/ч), а у Ларчика 7км (7,5км/ч).
Решили поменять принцип работы. В основных упражнениях стали использовать принцип обратной пирамиды, когда после первого разминочного подхода ставим сразу большой рабочий вес и затем в следующих подходах начинаем вес уменьшать, а количество повторений прибавлять. По моему опыту он достаточно эффективен для увеличения силы и мышечной массы.
Из-за урагана и вынужденного бездействия и стресса повысился вес. Используя РМТ удалось немного его снизить. На утро пятницы мой вес 85,7кг. Вес Ларчика 67,9кг.
Сегодня по плану гиревая тренировка и бег.

[Jelenka]

Сообщение от Кремышев

Но замерзали сильно, спали в одежде.

печка буржуйка не помешала-бы..

а ещё дубликаты всех документов ...на всякий случай..

Посмотрели фильм "Хоккейные папы". Очень нам понравился!!!

спасибо за рекомендацию

[Кремышев]

Сообщение от Jelenka

печка буржуйка не помешала-бы..

а ещё дубликаты всех документов ...на всякий случай..


спасибо за рекомендацию

Да у нас пока тепло, более менее. По сравнению с Москвой или с Омском.

Пожалуйста!
Фильм классный! Очень мотивирующий!!!

[Кремышев]

Пятница.

Утром у Ларчика бег на улице 1:50:00 (около 14км). Из них последние 3км в горку.

У меня бег на улице 5км. Затем бег на беговой дорожке 8км - 1:00:00. Итого 13км. Пробежал бы больше, но опять отключили электричество. Снова сильный ветер.
Сейчас электричество включили.

[pavlo77]

Сообщение от Кремышев

Из-за...стресса повысился вес.

Что???

Это что то новенькое
От стресса вес понижается. в крайнем случае он может повыситься от заедания стресса

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Что???

Это что то новенькое
От стресса вес понижается. в крайнем случае он может повыситься от заедания стресса

У всех по-разному!
Кто-то заедает стресс, а кто-то, наоборот, ничего не ест. У нас с Ларчиком первый вариант. :)

[Кремышев]

Воскресенье.

Длинная беговая тренировка на Набережной:
У меня бег 17км - 1:58:10 (6.35/км). С рюкзаком весом 2кг.
У Ларчика бег 15,7км - 1:56:00 (7.25/км).
Температура 15 градусов тепла и сильный ветер.
Погода для декабря отличная для бега, как-будто весна пришла. Так что получили от бега удовольствие и не сильно устали. Пробежали с запасом.

[Кремышев]

Понедельник.

Гиревая тренировка. У меня рывок 8кг - 500. У Ларчика рывок 8кг - 400.

Вторник.

Силовая тренировка 1ч15мин:
У меня жим лежа: 50кг-15. 85кг-4. 80кг-5. 75кг-7. 70кг-9. 60кг-14.
У Ларчика жим лежа: 20кг-10. 28кг-4. 25кг-7,7. 23кг-11,12. 20кг-15.
Плюс другие упражнения.
Жим пошел хорошо. Утяжелил пирамиду в жиме лежа. Начинаю ее уже с 85кг. Рабочие веса в других упражнениях тоже увеличил.
У Ларчика тоже наметился прогресс в силовых показателях. Пирамида в жиме лежа начинается уже с 28кг.

Затем интервальная беговая тренировка на беговой дорожке:
У меня бег 10км - 1:02:30.
Разминка 8-8,5км/ч - 5мин
Интервалы:
10км/ч - 5мин
11км/ч - 5×5мин
Между ними 8км/ч - 5×5мин
Заминка 8км/ч - 10мин
Чувствовал себя отлично. Бежал с запасом.

У Ларчика бег 8км - 1:02:00
Разминка 6-8км/ч - 5мин.
Интервалы:
8,5км/ч - 4×5мин
9км/ч - 5мин
Между ними 7,5км/ч - 5×5мин
Заминка 7мин.
Ларчик тоже молодец! Общая продолжительность тренировки составила 2ч17мин.

[Кремышев]

Среда.

У меня ходьба 13км. Из них 6км в горку с рюкзаком весом 10кг.
У Ларчика ходьба 5км.

Четверг.

Бег по Набережной:
У меня бег 15км плюс ходьба в горку 2,5км. Последние 4км с рюкзаком 4кг.
У Ларчика бег 14км плюс ходьба в горку 2,5км.
Самочувствие отличное! Погода прекрасная, 5 градусов тепла и небольшой ветерок. Темп не замеряли, бежали в свое удовольствие.