Дневник Igor (21+26+21+9+30)

[Igor]

Привет!
7 сутки выхода. Время сна 5 часов(выспался ), вес после сна и стула утренного 63,5кг.Что не может не радовать.Писать что ел не буду-злоупотреблял , намеренно. Решил, еще 2 дня ем в том-же темпе и перехожу на "стандарный" режим(пожестче). Цель, преследуемая употреблением пищи последние 2-3 сутки, начала проявлятся, тело "возвращается" к жизни, набирает нормального вида.
Пока все! любви вам и всего наилучшего!

[Igor]

Всем привет!
10 сутки выхода.Вес 63,5кг. С завтрашнего дня лафа для моего тела заканчивается и начинается жизнь по режиму, а то организм уже начал злоупотреблять моей добротой. эту неделю уточнять и планировать все окончательно не буду, так как жду развязки со своей деревней(буду туда ездить часто или же нет), тогда уже и нарисуется немного что и куды..
Мой нынешний год в цифрах( веду в екселе):
всего дней с начала года по сегодняшний день- 158;
всего дней на голодании -69 (48-два длительных,21-однодневные);
всего дней выхода - 30;
всего дней обычного питания( не считая выходы из ЛГ)-59.
А теперь, первые 2-3 недели, постить буду только по пятницам, а позже уже добавлю среды, вес немножко нагоню.
Пока все! Любви и всех благ!

[Igor]

Доброе утро!
Вчера ввел режим: 1 прием пищи в 12:00(плюс-минус час, исходя из запланированых встреч и поездок с клиентами),2-ой прием пищи 18:00 плюс-минус,но не позже 20:00.А после 20:00, если "прижмет"-фрукты.
Сегодня подъем 5:30, время сна-4 часа(вчера-5 часов,послевчера-4 часа).Вес 64,5кг. Также сегодня возобновил утрение пробежки и окунания.Бежалось легко, с ощущениями большой(дурной ) силы, правда на турнике-проблемка- все наоборот,начинать надо практически с нуля,мышц почти не осталось.
Цель последующего этапа моей жизни-дойти до веса приблизительно 72кг, при этом формируя новую форму тела и мышц,путем физнагрузок, но правда, исходя из того, что в мою жизнь быстрей всего вторгнется деревня со своими "законами",возможно, все будет прорисходить немного в другом русле. Также переход на 4-5ти часовой сон, вроде хватает для нормальной жизни, и времени больше остается.
Уже в холодильнике вся своя(чистая) зелень,редиска,молокопродукты. Скоро пойдет все остальное.
Пока все.Любви вам и всех благ. До встречи.

P.S. Где-то через полтора-два месяца, приведу все свои зубы в полный порядок. Так как один мой объект-будущий стоматкабинет, получилось, что в силу некоторых обстоятельств договорились так: я все делаю им бесплатно, в ответ мне лечат и приводят в полный порядок все мои зубы также бессплатно.

[ROM]

Сообщение от ИльяЮ

Процесс анаболизма (наращивание мышечной массы) лучше всего идет при продолжительном сне.

Я бы еще добавил:
"...Стимулирующим действием на увеличение в объеме скелетных мышц являются:
дозированная работа - силовые и беговые тренировки. Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Как правило, тяжелоатлетическая тренировка должна заканчиваться бегом, который снижает утомление нервной системы, вызванное силовой тренировкой. Удельный вес беговых тренировок в практике тяжелоатлетов лимитируется уровнем общего утомления, которое может сказаться на основной тренировке. Поэтому нужно найти разумное сочетание силовых и беговых тренировок, осторожно повышая последние по мере адаптации к ним. При беге повышается чувствительность клеток к соматотропину, инсулину. Происходит усиление выброса гонадотропного, соматотропного гормона; адреналина, норадреналина...
Кроме того, возможны следующие методики:
дозированное болевое воздействие - общий механизм болевого воздействия заключается в усилении синтеза эндорфинов (эдогенных соединений, похожих по действию на морфин), которые способны стимулировать анаболизм и задерживать катаболизм.
упражнения на растяжение;
сильный, давящий массаж;
электростимуляция мышц в активных точках;
иглоукалывание при помощи многоигольчатого молотка;
веник в бане (хвойный, крапива). Дозировка болевого воздействия всегда подбирается строго индивидуально. Необходимо следить за тем, чтобы воздействие не стало стрессовьм. По мере выделения эндорфинов болевая чувствительность притупляется, что делает возможным повышение болевой нагрузки к концу сеанса.
Холодовая нагрузка
Адаптация к холодовой нагрузке способствует синтезу белка в организме и повышению мышечной силы. Именно по этой причине все выдающиеся тяжелоатлеты - выходцы из северных стран. В результате адаптации к холоду повышается тонус парасимпатической нервной системы с усилением синтеза ацетилхолина, который является главным медиатором нервно-мышечного аппарата. Повышается уровень адреналина и норадреналина. Важнейшим условием адаптации организма к холоду является периодичность холодовой нагрузки. Закаливающие процедуры проводят не чаще 1 раза в день. Длительность процедур строго ограничена. Процедура длится от нескольких секунд до 3-х мин. Длительное воздействие холода даже умеренной интенсивности приводит к обратному эффекту (начинают преобладать процессы катаболизма).
Гипоксическая дыхательная тренировка
Адаптация к гипоксии (недостатку кислорода) и избыток углекислого газа в тканях сопровождается усилением анаболизма и замедлением катаболизма. При этом уменьшается процентное содержание жира в организме, резко повышается работоспособность. Одним из самых простых упражнений при гипоксической дыхательной тренировке является задержка дыхания, которую необходимо делать 3 раза в день по 5 задержек с перерывом в 1-3 мин. Серия задержек дыхания, выполненная после тяжелой тренировки, уменьшает утомление как минимум на 30%. Как «побочный» эффект от гипоксической тренировки через 2 месяца появляется реакция омоложения организма. Гипоксическую тренировку можно проводить и на специальном простейшем дыхательном тренажере...." /С. Куленков "Фармакология спорта"/

[_as_]

Сообщение от ИльяЮ

чтобы угли сразу в жир не откладывались.

оченно распространенное заблуждение. В
http://lib.ru/NTL/MED/POHUDENIE/ginzburg2.txt
утверждается практически прямо противоположное.

[Igor]

Привет!
Вес 64,5кг, время сна 4 часа.Вчера на 20 минут прилег днем. Сенодня утром пробежки не будет, так как жду машину, чтобы отвезти ульи пасечнику, для заселения семей.
ИльяЮ,ROM, по поводу сна согласен частично с вами, но мой организм уже сам 8 часов не хочет спать , возможно 4-5 ему и маловато, тогда, по надобности, попробую увеличить. А насчет белков, жиров и прочего, подсчета всего этого, и формирования рациона- то я в плотную к этому подошел, вот теперь буду это скурпулезнее изучать и вводить в свою практику.
Пока все.Любви всем вам и здоровья!

[Igor]

Доброе утро!
Подъем 6:10, время сна 4 часа(лег в два часа), вес после сна 64.80кг, утреняя пробежка+окунания в родн.воду. Состояние отличное, только немного болели ноги(в нижней части), быстрей всего от нагрузки-вчера целый день на ногах,усиленно . Вчера съел в 12:00 4 печеных картофелины(молодых)+ салат(сметана,творог,редиска,вареное яйцо,петрушка,укроп-все свое,с огорода)позже 2 яблока-почистил ими зубы, вечером в 18:30, рис+салат(такой-же как в обед), вечером где-то в 22:00-яблоко-почистил зубы.
Пока вроде-бы и все.Любви вам и здоровья.

[Vovec]

Сообщение от Igor

2 яблока-почистил ими зубы, ... вечером где-то в 22:00-яблоко-почистил зубы.

Вообще-то яблоки по причине сахаров - плохой вариант для чистки ими зубов. Лучше что-то несладкое - капуста например.

[Алена]

Сообщение от Igor

Любите себя и всех, и будете любимы

Igor, мы тут новую ветку открыли http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=6394

[Igor]

Доброе утро!
Подъем 6:30,время сна 5ч30м,вес после сна и стула 64кг.Средняя суточная продолжительность сна, за последние 12 дней- 4ч30м, и с натяжечкой можно сказать,что вполне хватает для жизни в довольно таки быстром темпе, но думаю дней 10 проследить, чтобы средний сон был 5 часов-и сравнить ощущения и результаты. С утра была пробежка и окунания. Бежалось легко,правда снаряды были заняты, так что силовых упражнений небыло - выбежал на час позже обычного,вот поэтому было больше людей.
Сегодня на обед будет сырая гречка- с вечера замочил- захотелось, эт хорошо, организм начинает хотеть того что нужно . Видать шибко умный он у меня (шучу).Сырой рыбы, последние дни чет не хочется, зато зелень, молочное и яйца идут на ура, правда на ура и иногда выходят , если перебор.
Возможно возьму к ноуту еще комп, для работы, так как работаю в нескольких 3д программах, одни дают хорошую производительность на 7виндовсе, другие на XP, установил виртуальный комп, но не нравится скорость и сам процесс. Так когда возьму комп буду писать на форум сразу на обеих, двумя руками одновременно.
Пока все.Любви и всех благ.