Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Четырнадцатые сутки голодания (2СГ+12ВГ).

13-00 быстрая ходьба в магазин и обратно с рюкзаком 8.5 кг 8 км 1:14.32 темп ходьбы 9.19 мин/км (6.9 км/час).
На обратном пути к концу слегка тянуло спину. Чувствуется нагрузочка.
Так то у меня магазин рядом в 50-и метрах от подъезда в цокольном этаже в доме напротив, но там "курортные" цены выше на 30-40%. А так сразу совмещаешь и тренировку и существенную экономию бюджета.

Разминочная ходьба 1 км.

1. Жим лежа 50 кг 3х8
2. Сведение рук в кроссовере 25 кг 3х10
3. Разгибание ног в тренажере 60 кг 3х8
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х8
5. Тяга на тренажере сидя 35 кг 3х8
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 10 кг 2х15+2х25
7. Гиперэкстензия 2х15


Заминочная ходьба 1 км.

Силовая тренировка в течение 56 минут. Время занятий увеличилось, так как в ходе тренировки консультировал своего лечащего врача-стоматолога. Он меня лечит, а я его тренирую. Взаимовыгодное сотрудничество.
Пока вес на снарядах не снижаю. Есть еще небольшой запас. Да и самочувствие позволяет.
Сегодня приступил к протезированию. Насчитали за всё про всё около 50 тыр. Я же рассчитывал, что уложусь в 30-ку. Придется голодать дальше до упора, а я уже на выход намылился. Каждый день голодания дает экономию бюджета примерно в 400 руб. У меня дефицит бюджета в 20 тыр. 20/0.4=50 дней Жесть! Это я не потяну. Итак, ветром уже качает.

По симптоматике: пока все тихо. Организм еще не добрался до гайморовых пазух. Будем ждать. Я и не тороплюсь. Не в этот раз, так в другой.
И вообще я со вчерашнего дня в корне поменял установку на сам процесс голодания. Если раньше я ждал и заморачивался, когда же он приступит к процессу очистки, то теперь не парюсь. Организм сам знает, чем и когда заниматься. А я как сторонний наблюдатель.
Каждый мнит себя стратегом, видя бой со стороны. (с)
Просто радуюсь за каждый прошедший день, что все у меня хорошо и прекрасно. Сам удивляюсь. За прошедшие 4-5 лет физкультуры у меня было мало. Голодал всего пару раз. Питание - ел все подряд, но не переедал. И за эти годы организм практически чистый.
При голодании очень важен психо-эмоциональный фон. Встречайте каждый новый день с улыбкой и оптимизмом. Всё в наших руках.
Тогда мы существенно смягчим действие стресса, который на голодании априори.
Еще один момент чуть не забыл. Вчера ночью пару раз у меня были судороги стопы ног. Фрагментарно по 1-2 минуте. От чего бы это?
Погуглил. Думаю в этом причина:
-нарушение циркуляции крови в стопах и ногах. Ноги не получают достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов;
-судороги возникают из-за хронического обезвоживания, развивающегося от неправильного питьевого режима.
Отсюда надо увеличивать потребление воды на голодании. Хотя бы до 1.5-2 литров. А 0.8-1.0 литра это несерьезно.

Вес. Снижение за сутки 0.2 кг.
Вода 1.0 литр.
Ортопроба сегодня 59/84/78.
Разница ортопробы 19 единиц. Удовлетворительно.
Самочувствие 9 баллов - очень хорошее.

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг:60.9-(..)-57.9-(..)-57.2-(..)-56.1-(..)-54.8-(..)-54.4-(..)-53.7-53.2-53.0
Вес + -, кг:0-(..) - -3.0-(..) - -0.7-(..)- -1.1-(..) - -1.3-(..) - - 0.4-(..) - - 0.7 - -0.5 - -0.2
Жировая масса тела, %: 19.6-(..)-17.7-(..)-17.3-(..)-16.5-(..)-16.2-(..)-16.8-(..)-16.2-16.1-15.4
Содержание воды, %: 56.3-(..)-57.7-(..)-58.8-(..)-58.6-(..)-58.8-(..)-58.4-(..)-58.5-58.3-59.3
Мышечная масса тела, %: 42.7-(..)-44.1-(..)-44.3-(..)45.1-(..)-44.9-(..)-44.3-(..)-43.6-43.245.4
Костная масса тела, %: 3.0-(..)-2.8-(..)-2.8-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-2.7-2.3
ЧСС покоя лежа, уд/мин: (..)-(..)-64-(..)-59-58-55-57-57-56-56-54-53-57-59
Ортопроба, уд/мин: (..)-(..)-64/78/73-(..)-59/78/74-58/72/70-55/78/70-57/78/70-57/78/71-56/78/71-56/84/74-54/84/72-53/78/68-57/84/76-59/84/78
Разница, уд/мин: (..)-(..)-9-(..)-15-12-15-13-14-15-18-18-15-19-19
Самочувствие, баллы: (..)-8-7-6-8-8-8-9-9-8-9-9-9-9-9
Вода, литр: (..)-0-0-2.0-1.8-1.2-1.2-1.0-0.8-1.0-0.8-0.7-0.7-0.8-1.0


Мой магазин:

[Кремышев]

Ура!!! ROM всё-таки добавил водопотребление!
На голодании пить не хочется. Но дело в том, что человек чувствует жажду только тогда, когда обезвоженность достигает уже 3-5% от своего веса. И судороги уже об этом говорят.
Очень правильная мысль о настрое на голодание и о наблюдении за собой со стороны. Я тоже на длительном голодании использую похожий приём.

ROM, переходи на мою диету. У меня на еду уходит 20 руб. в будний день и 200руб. в выходной. Итого: 500руб. в неделю.
И дефицит бюджета ликвидируешь и эксперимент заодно проведешь!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...
ROM, переходи на мою диету. У меня на еду уходит 20 руб. в будний день и 200руб. в выходной. Итого: 500руб. в неделю.
И дефицит бюджета ликвидируешь и эксперимент заодно проведешь!

Кремышев, спасибо! Сначала надо будет полностью восстановиться.
На хлебе с сахаром это нереально. Я уж лучше на ананасах по Столешникову. Ешь ананасы, рябчиков жуй...(с).

[ROM]

Пятнадцатые сутки голодания (2СГ+13ВГ).

Вот и третью неделю разменял. Время летит.
Днем походил по лесу. Надышался свежего, пьянящего, морозного воздуха. Подзарядил батарейки.

Быстрая ходьба 7.5 км 1:09.15 темп ходьбы 9.14 мин/км (6.5 км/час).

Вес. Снижение за сутки 0.8 кг. Многовато. Вроде бы и нагрузки вчера было немного.
Вода 1.3 литр.
Ортопроба сегодня 55/90/82.
Разница ортопробы 27 единиц. Неудовлетворительно.
Разница резко увеличилась. Криз стучится в гости к нам.
Встретим его во всеоружии.

Самочувствие 9 баллов - очень хорошее.

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг:60.9-(..)-57.9-(..)-57.2-(..)-56.1-(..)-54.8-(..)-54.4-(..)-53.7-53.2-53.0-52.2
Вес + -, кг:0-(..) - -3.0-(..) - -0.7-(..)- -1.1-(..) - -1.3-(..) - - 0.4-(..) - - 0.7 - -0.5 - -0.2 - -0.8
Жировая масса тела, %: 19.6-(..)-17.7-(..)-17.3-(..)-16.5-(..)-16.2-(..)-16.8-(..)-16.2-16.1-15.4-15.1
Содержание воды, %: 56.3-(..)-57.7-(..)-58.8-(..)-58.6-(..)-58.8-(..)-58.4-(..)-58.5-58.3-59.3-59.8
Мышечная масса тела, %: 42.7-(..)-44.1-(..)-44.3-(..)45.1-(..)-44.9-(..)-44.3-(..)-43.6-43.4-45.9
Костная масса тела, %: 3.0-(..)-2.8-(..)-2.8-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-2.7-2.3-2.4
ЧСС покоя лежа, уд/мин: (..)-(..)-64-(..)-59-58-55-57-57-56-56-54-53-57-59-55
Ортопроба, уд/мин: (..)-(..)-64/78/73-(..)-59/78/74-58/72/70-55/78/70-57/78/70-57/78/71-56/78/71-56/84/74-54/84/72-53/78/68-57/84/76-59/84/78-55/90/82
Разница, уд/мин: (..)-(..)-9-(..)-15-12-15-13-14-15-18-18-15-19-19-27
Самочувствие, баллы: (..)-8-7-6-8-8-8-9-9-8-9-9-9-9-9-9
Вода, литр: (..)-0-0-2.0-1.8-1.2-1.2-1.0-0.8-1.0-0.8-0.7-0.7-0.8-1.0-1.3


Чудо ёлочки:



Мы снежную бабу слепили на славу:



Белочка на перекусе:

[Кремышев]

ROM, тут надо рассуждать противоположно. Так как вчера нагрузки было немного, поэтому организм решил "лишнюю" воду слить. Когда нагрузки много - потеря воды во время нагрузки больше и тут же после неё он запасает воду, готовится к следующей интенсивной нагрузке. А когда он её не получает, как вчера, тогда решает что "тревога ложная", и её сливает. Даже несмотря на повышенное водопотребление.
При этом само повышенное водопотребление сначала может давать эффект снижения веса. Механизм: организм привык получать 700г воды в сутки, а тут вдруг внезапно приходит в 2 раза больше. Организм уже находится на режиме экономии воды и не может сразу этот режим отключить. Повышенный приток воды увеличивает объём циркулирующей крови и включается механизм сброса. Надо ещё день-два подержать это водопотребление, чтобы ткани и органы насытились и включить опять хорошую нагрузку. И он выйдет из режима экономии.

[ROM]

Шестнадцатые сутки голодания (2СГ+14ВГ).

Быстрая ходьба примерно в темпе 6.5 км/час 5 км.

Разминочная ходьба 1 км.

1. Жим лежа 50 кг 3х8
2. Сведение рук в кроссовере 25 кг 3х10
3. Разгибание ног в тренажере 50 кг 3х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 10 кг 3х10
5. Тяга на тренажере сидя 35 кг 3х8
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 10 кг 2х15+2х25
7. Гиперэкстензия 2х15

Заминочная ходьба 1 км.

Силовая тренировка в течение 55 минут. Время тренировки немного увеличилась. Чуть больше стал отдыхать. Движения становятся немного заторможенные. Все делаю степенно, не торопясь.
Снизил вес на ноги и плечо. Жим лежа пока тот же вес, что и в начале голодания.
Выходит, что я жму почти свой вес на 8 повторений на 16-е сутки голодания. Если бы кто-то сказал об этом мне месяц назад, то ласкового бы послал его на второй этаж. Фантастика у нас на втором этаже.
Надо наверное уже сбавлять. Всё больше мне советуют в паспорт посмотреть для начала.
Сфотографировался. Фото не качественное. Дома в зеркале скелет скелетом. Каждую мышцу видно, особенно на ногах. А здесь выгляжу вроде бы справным.
Вес увеличился на 0.2 кг. Правильно Кремышев говорил. Увеличил водопотребление и факт на весах.
Ортопроба опять неудовлетворительная. ССС похоже первая реагирует на наступающий криз.

Вес. Увеличение за сутки 0.2 кг.
Вода 1.6 литр.
Ортопроба сегодня 59/90/84.
Разница ортопробы 25 единиц. Неудовлетворительно.
Самочувствие 8 баллов - хорошее.

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг: 60.9-(..)-57.9-(..)-57.2-(..)-56.1-(..)-54.8-(..)-54.4-(..)-53.7-53.2-53.0-52.2-52.4
Вес + -, кг: 0-(..) - -3.0-(..) - -0.7-(..)- -1.1-(..) - -1.3-(..) - - 0.4-(..) - - 0.7 - -0.5 - -0.2 - -0.8 - +0.2
Жировая масса тела, %: 19.6-(..)-17.7-(..)-17.3-(..)-16.5-(..)-16.2-(..)-16.8-(..)-16.2-16.1-15.4-15.1-14.9
Содержание воды, %: 56.3-(..)-57.7-(..)-58.8-(..)-58.6-(..)-58.8-(..)-58.4-(..)-58.5-58.3-59.3-59.8-59.9
Мышечная масса тела, %: 42.7-(..)-44.1-(..)-44.3-(..)45.1-(..)-44.9-(..)-44.3-(..)-43.6-43.4-45.9-46.6
Костная масса тела, %: 3.0-(..)-2.8-(..)-2.8-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-2.7-2.3-2.4-2.5
ЧСС покоя лежа, уд/мин: (..)-(..)-64-(..)-59-58-55-57-57-56-56-54-53-57-59-55-59
Ортопроба, уд/мин: (..)-(..)-64/78/73-(..)-59/78/74-58/72/70-55/78/70-57/78/70-57/78/71-56/78/71-56/84/74-54/84/72-53/78/68-57/84/76-59/84/78-55/90/82-59/90/84
Разница, уд/мин: (..)-(..)-9-(..)-15-12-15-13-14-15-18-18-15-19-19-27-25
Самочувствие, баллы: (..)-8-7-6-8-8-8-9-9-8-9-9-9-9-9-9-8
Вода, литр: (..)-0-0-2.0-1.8-1.2-1.2-1.0-0.8-1.0-0.8-0.7-0.7-0.8-1.0-1.3-1.6

Фото после 16- суток голодания:

[ROM]

Восемнадцатые сутки голодания (2СГ+16ВГ).

21:00 Быстрая ходьба из дома на работу 3.3 км.

08:00 Быстрая ходьба с работы домой 3.3 км.


15:30 Разминочная ходьба 1 км.

1. Жим лежа 45 кг 3х8
2. Сведение рук в кроссовере 25 кг 3х10
3. Разгибание ног в тренажере 50 кг 3х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 10 кг 3х10
5. Тяга на тренажере сидя 30 кг 3х8
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 10 кг 2х15+2х25
7. Гиперэкстензия 2х15

16:30 Заминочная ходьба 1 км.


Силовая тренировка в течение 48 минут. Снизил вес на 5 кг в жиме лежа. Харе геройствовать. Интуитивно чувствую, что с силовыми тренировками в таком объеме и интенсивностью пора прекращать.
Организм сигнализирует, слушай, дорогой, я уже готов приступить к глобальной очистке на гормональном уровне, а ты своими силовыми вынуждаешь постоянно переключаться на восстановление поврежденных миофибрилл.
Срок голодания уже приличный и дальше уже нужна особая осторожность, внимательность и адекватность в принятии тех или иных решений. В это время голодающий ступает на минное поле и каждый следующий шаг зависит от нашего самообладания, хладнокровия и быстроты реагирования на внештатную ситуацию.

Самочувствие хорошее. Но все где-то на тоненького. Чаша весов может в любой момент склониться в ту или иную сторону.

Вес. Уменьшение за сутки 0.3 кг.
Вода 1.4 литр.
Ортопроба сегодня 58/90/80.
Разница ортопробы 22 единицы. Неудовлетворительно.
Самочувствие 8 баллов - хорошее.

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг: 60.9-(..)-57.9-(..)-57.2-(..)-56.1-(..)-54.8-(..)-54.4-(..)-53.7-53.2-53.0-52.2-52.4-52.0-51.7
Вес + -, кг: 0-(..) - -3.0-(..) - -0.7-(..)- -1.1-(..) - -1.3-(..) - - 0.4-(..) - - 0.7 - -0.5 - -0.2 - -0.8 - +0.2 - -0.4 - - 0.3
Жировая масса тела, %: 19.6-(..)-17.7-(..)-17.3-(..)-16.5-(..)-16.2-(..)-16.8-(..)-16.2-16.1-15.4-15.1-14.9-15.1-15.0
Содержание воды, %: 56.3-(..)-57.7-(..)-58.8-(..)-58.6-(..)-58.8-(..)-58.4-(..)-58.5-58.3-59.3-59.8-59.9-58.8-59.6
Мышечная масса тела, %: 42.7-(..)-44.1-(..)-44.3-(..)45.1-(..)-44.9-(..)-44.3-(..)-43.6-43.4-45.9-46.6-45.3-45.6
Костная масса тела, %: 3.0-(..)-2.8-(..)-2.8-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-2.7-2.3-2.4-2.5-2.5-2.3
ЧСС покоя лежа, уд/мин: (..)-(..)-64-(..)-59-58-55-57-57-56-56-54-53-57-59-55-59-53-58
Ортопроба, уд/мин: (..)-(..)-64/78/73-(..)-59/78/74-58/72/70-55/78/70-57/78/70-57/78/71-56/78/71-56/84/74-54/84/72-53/78/68-57/84/76-59/84/78-55/90/82-59/90/84-53/84/76-58/90/80
Разница, уд/мин: (..)-(..)-9-(..)-15-12-15-13-14-15-18-18-15-19-19-27-25-23-22
Самочувствие, баллы: (..)-8-7-6-8-8-8-9-9-8-9-9-9-9-9-9-8-9-8
Вода, литр: (..)-0-0-2.0-1.8-1.2-1.2-1.0-0.8-1.0-0.8-0.7-0.7-0.8-1.0-1.3-1.6-1.1-1.4

[ROM]

Девятнадцатые сутки голодания (2СГ+17ВГ).

Днем умеренная ходьба в магазин 6.5 км в темпе 6-6.5 км/час.
Назад с рюкзаком 7.5 кг. Идется хорошо, особенно учитывая срок голодания. Закупил фрукты на первые 2-3 дня выхода:

апельсины - 2.7 кг
лимоны - 1.1 кг
грейпфрут - 1.0 кг
яблоки - 1.1 кг

За всё заплатил ровно 600 рублей.

Видок у меня в зеркале, конечно, еще тот. Замерил объем талии и груди: 71 и 93 см соответственно. Капец. Медленно, но верно двигаюсь в сторону идеальных пропорций. 90-60-90.
А так пока бодрячком. Ты еще крепкий старик, РозенРОМ!
Глаза горят, взгляд ясный, осмысленный, улыбка у рта, здоровый оптимизм.
Из симптоматики: в правой пазухе пошли более обильные выделение, но пока еще в небольшом объеме. Левая у меня по снимку чистая.
Ночью два раза фрагментарно по 20-30 секунд были судороги стопы.
Начали сниться сны на пищевые сюжеты. Вчера в первом снилось как я поедал сардельки с вермишелью, во втором - тушенный картофель со свиной отбивной, обильно заправленной майонезом. Жуть.
Поймал себя на мысли, что я бы с удовольствием съел в данный момент. Это скумбрия, жирная мойва с икрой, кижуч, сало и куриные желтки. Всё естественно в сыром виде.
Завтра выхожу на работу на 2 недели. Недельный отпуск заканчивается. Будем голодать в рабочих условиях.

Вес. Уменьшение за сутки 0.7 кг. Многовато.
Вода 1.1 литр.
Ортопроба сегодня 54/90/78.
Разница ортопробы 24 единицы. Неудовлетворительно.
Самочувствие 8 баллов - хорошее.

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг: 60.9-(..)-57.9-(..)-57.2-(..)-56.1-(..)-54.8-(..)-54.4-(..)-53.7-53.2-53.0-52.2-52.4-52.0-51.7-51.0
Вес + -, кг: 0-(..) - -3.0-(..) - -0.7-(..)- -1.1-(..) - -1.3-(..) - - 0.4-(..) - - 0.7 - -0.5 - -0.2 - -0.8 - +0.2 - -0.4 - - 0.3 - -0.7
Жировая масса тела, %: 19.6-(..)-17.7-(..)-17.3-(..)-16.5-(..)-16.2-(..)-16.8-(..)-16.2-16.1-15.4-15.1-14.9-15.1-15.0-14.1
Содержание воды, %: 56.3-(..)-57.7-(..)-58.8-(..)-58.6-(..)-58.8-(..)-58.4-(..)-58.5-58.3-59.3-59.8-59.9-58.8-59.6-60.7
Мышечная масса тела, %: 42.7-(..)-44.1-(..)-44.3-(..)45.1-(..)-44.9-(..)-44.3-(..)-43.6-43.4-45.9-46.6-45.3-45.6-46.9
Костная масса тела, %: 3.0-(..)-2.8-(..)-2.8-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-2.7-2.3-2.4-2.5-2.5-2.3-2.4
ЧСС покоя лежа, уд/мин: (..)-(..)-64-(..)-59-58-55-57-57-56-56-54-53-57-59-55-59-53-58-54
Ортопроба, уд/мин: (..)-(..)-64/78/73-(..)-59/78/74-58/72/70-55/78/70-57/78/70-57/78/71-56/78/71-56/84/74-54/84/72-53/78/68-57/84/76-59/84/78-55/90/82-59/90/84-53/84/76-58/90/80-54/90/78
Разница, уд/мин: (..)-(..)-9-(..)-15-12-15-13-14-15-18-18-15-19-19-27-25-23-22-24
Самочувствие, баллы: (..)-8-7-6-8-8-8-9-9-8-9-9-9-9-9-9-8-9-8-8
Вода, литр: (..)-0-0-2.0-1.8-1.2-1.2-1.0-0.8-1.0-0.8-0.7-0.7-0.8-1.0-1.3-1.6-1.1-1.4-1.1

К выходу готов:

[ROM]

Двадцатые сутки голодания (2СГ+18ВГ).

Вот и двадцаточка позади. Идем дальше.

8:00 быстрая ходьба из дома на работу 2 км.

В 11:00 с полчасика покидал снег, слегка размялся.

11:30 быстрая ходьба 3.4 км 32.35 темп 9.35 мин/км (6.3 км/час).

На объекте тишина. Отдыхающих нет. Временно заморозили. Красота. Сам себе хозяин. Никто не достает.

Самочувствие как не странно улучшилось, если так можно сказать. От хорошего к очень хорошему.
Даже подозрительно хорошее. Ттт. Жду классическое очищение через обострение. Вот и разница ортопробы немного улучшилась.
Восемь лет назад на 20-й день разница была 37 единиц. Жесть.
В то голодание вышел через 21 день. Думаю, что зря. Просто тогда психологически устал от голодания. Сейчас же настрой боевой.

Вес. Увеличение за сутки 0.1 кг. Отлично.
Вода 1.6 литр.
Ортопроба сегодня 58/84/77.
Разница ортопробы 19 единицы. Удовлетворительно.
Самочувствие 9 баллов - очень хорошее.

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг: 60.9-(..)-57.9-(..)-57.2-(..)-56.1-(..)-54.8-(..)-54.4-(..)-53.7-53.2-53.0-52.2-52.4-52.0-51.7-51.0-51.1
Вес + -, кг: 0-(..) - -3.0-(..) - -0.7-(..)- -1.1-(..) - -1.3-(..) - - 0.4-(..) - - 0.7 - -0.5 - -0.2 - -0.8 - +0.2 - -0.4 - - 0.3 - -0.7 - +0.1
Жировая масса тела, %: 19.6-(..)-17.7-(..)-17.3-(..)-16.5-(..)-16.2-(..)-16.8-(..)-16.2-16.1-15.4-15.1-14.9-15.1-15.0-14.1-14.4
Содержание воды, %: 56.3-(..)-57.7-(..)-58.8-(..)-58.6-(..)-58.8-(..)-58.4-(..)-58.5-58.3-59.3-59.8-59.9-58.8-59.6-60.7-60.1
Мышечная масса тела, %: 42.7-(..)-44.1-(..)-44.3-(..)45.1-(..)-44.9-(..)-44.3-(..)-43.6-43.4-45.9-46.6-45.3-45.6-46.9-46.3
Костная масса тела, %: 3.0-(..)-2.8-(..)-2.8-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-2.7-2.3-2.4-2.5-2.5-2.3-2.4-2.3
ЧСС покоя лежа, уд/мин: (..)-(..)-64-(..)-59-58-55-57-57-56-56-54-53-57-59-55-59-53-58-54-58
Ортопроба, уд/мин: (..)-(..)-64/78/73-(..)-59/78/74-58/72/70-55/78/70-57/78/70-57/78/71-56/78/71-56/84/74-54/84/72-53/78/68-57/84/76-59/84/78-55/90/82-59/90/84-53/84/76-58/90/80-54/90/78-58/84/77
Разница, уд/мин: (..)-(..)-9-(..)-15-12-15-13-14-15-18-18-15-19-19-27-25-23-22-24-19
Самочувствие, баллы: (..)-8-7-6-8-8-8-9-9-8-9-9-9-9-9-9-8-9-8-8-9
Вода, литр: (..)-0-0-2.0-1.8-1.2-1.2-1.0-0.8-1.0-0.8-0.7-0.7-0.8-1.0-1.3-1.6-1.1-1.4-1.1-1.6

Усадьба "Марьина роща" - мой объект:



Джулия моя верная помощница:

[ROM]

Двадцать первые сутки голодания (2СГ+19ВГ).

09:00 Быстрая ходьба с работы домой 2.0 км.

Разминочная ходьба 1 км.

1. Жим лежа 45 кг 2х8
2. Сведение рук в кроссовере 25 кг 2х8
3. Разгибание ног в тренажере 50 кг 2х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 10 кг 2х10
5. Тяга на тренажере сидя 30 кг 2х8
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье кг 2х10+2х20


Заминочная ходьба 1 км.

Силовая в течение 27 минут. Решил всё же для тонуса провести легкую тренировку. Кровь погонять по оставшимся мышцам.
В течение суток состояние от хорошего до очень хорошего. Одна только особенность, выпил за сутки рекордное количество воды на этом голодании 2.4 литра. К чему бы это? Может быть таким образом у меня выразился 3-й криз. Попил водички и криз прошел. Чудеса.
По симптоматике: пазухи очищаются, но очень уж медленно. Шлюзы пока лишь слегка приоткрыты.
Еще момент. Сутки назад на губе опять вылез герпес. Сейчас смотрю его уже нет.
Вес вырос на 0.3 литра. Водичка сыграла свою роль.
Вот и осилил ещё одно длительное голодание.
Дальше для меня терра инкогнита.

Вес. Увеличение за сутки 0.3 кг.
Вода 2.4 литр.
Ортопроба сегодня 54/78/72.
Разница ортопробы 18 единиц. Удовлетворительно.
Самочувствие 9 баллов - очень хорошее.

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг: 60.9-(..)-57.9-(..)-57.2-(..)-56.1-(..)-54.8-(..)-54.4-(..)-53.7-53.2-53.0-52.2-52.4-52.0-51.7-51.0-51.1-51.4
Вес + -, кг: 0-(..) - -3.0-(..) - -0.7-(..)- -1.1-(..) - -1.3-(..) - - 0.4-(..) - - 0.7 - -0.5 - -0.2 - -0.8 - +0.2 - -0.4 - - 0.3 - -0.7 - +0.1 - +0.3
Жировая масса тела, %: 19.6-(..)-17.7-(..)-17.3-(..)-16.5-(..)-16.2-(..)-16.8-(..)-16.2-16.1-15.4-15.1-14.9-15.1-15.0-14.1-14.4-13.5
Содержание воды, %: 56.3-(..)-57.7-(..)-58.8-(..)-58.6-(..)-58.8-(..)-58.4-(..)-58.5-58.3-59.3-59.8-59.9-58.8-59.6-60.7-60.1-60.7
Мышечная масса тела, %: 42.7-(..)-44.1-(..)-44.3-(..)45.1-(..)-44.9-(..)-44.3-(..)-43.6-43.4-45.9-46.6-45.3-45.6-46.9-46.3-47.7
Костная масса тела, %: 3.0-(..)-2.8-(..)-2.8-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-2.7-2.3-2.4-2.5-2.5-2.3-2.4-2.3-2.3
ЧСС покоя лежа, уд/мин: (..)-(..)-64-(..)-59-58-55-57-57-56-56-54-53-57-59-55-59-53-58-54-58-54
Ортопроба, уд/мин: (..)-(..)-64/78/73-(..)-59/78/74-58/72/70-55/78/70-57/78/70-57/78/71-56/78/71-56/84/74-54/84/72-53/78/68-57/84/76-59/84/78-55/90/82-59/90/84-53/84/76-58/90/80-54/90/78-58/84/77-54/78/72
Разница, уд/мин: (..)-(..)-9-(..)-15-12-15-13-14-15-18-18-15-19-19-27-25-23-22-24-19-18
Самочувствие, баллы: (..)-8-7-6-8-8-8-9-9-8-9-9-9-9-9-9-8-9-8-8-9-9
Вода, литр: (..)-0-0-2.0-1.8-1.2-1.2-1.0-0.8-1.0-0.8-0.7-0.7-0.8-1.0-1.3-1.6-1.1-1.4-1.1-1.6-2.4