Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

14:00 вторая тренировка - силовая.

Перед тренировкой быстрая ходьба 5 км в избушку "Бабы Яги". Взял шашлычка и блинов на вечер.

1. Жим штанги лежа 60 кг 1х10 65 кг 1х7 70 кг 1х5 1х4
2. Разводка гантелей лежа 18 кг + сведение рук в кроссовере 25 кг 3х10+3х10
3. Жим платформы ногами лежа 110 кг 1х10 130 3х10
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 3х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х8
6. Тяга на тренажере сидя 40 кг 3х8
7. Поднятие ног + пресс на скамье блин 10 кг 2х20+2х40


Вес пока в одной поре 62 кг. Для силовой самое то, а вот для бега многовато. 58-59 кг в самый раз.
Провел развивающую тренировку. Силовые показатели почти уже восстановились.
По мышечной массе визуально даже вроде бы и кабанее, чем раньше. Но, мышцы какие-то надутые.
По питанию: придерживаюсь "Диеты Воина", но свой вариант - не регламентированный. Строго не слежу за фазами "неедения"- "переедения". Как получится, так и получится. Без протокола.
Вот, например, сегодня. Первые две тренировки без питания. Последний прием пищи был вчера около 20:00. Сегодня первый и последний в 16:30.
Считаю, что низко интенсивные тренировки легко идут на жирах. И не надо перед тренировкой никаких углеводных загрузок.

[Владомир]

Сообщение от ROM

Считаю, что низко интенсивные тренировки легко идут на жирах. И не надо перед тренировкой никаких углеводных загрузок.

Добрый день! Тоже самое могу сказать, так как много раз проверял на себе. Зачем тогда вообще нужны углеводы, если интенсивность нагрузки слабая? Может кто-нибудь теоретически это обоснует?

[ROM]

Сообщение от Владомир

Добрый день! Тоже самое могу сказать, так как много раз проверял на себе. Зачем тогда вообще нужны углеводы, если интенсивность нагрузки слабая? Может кто-нибудь теоретически это обоснует?

Привет, Владомир!
А зачем тебе теоретическое обоснование?
Или...английские ученые установили, что на многочисленных опытах на мышах и т.д. и т.п.
Критерий истины - практика! Я бы ещё конкретизировал, что практика - своя, собственная, индивидуальная.

[Сергеев]

Хочется возразить. Ключевое слово "низко интенсивные тренировки легко идут на жирах."
А вот Деннис Киметто. Он пробежал дистанцию в 42 километра и 195 метров за два часа две минуты пятьдесят секунд в 2014 году или у женщин легкоатлетке из Британии Поле Редклифф в 2003 году она пробежала марафон за два часа пятнадцать минут двадцать пять секунд.
Какая здесь была энергетика? Наверняка больше на гликогене( на сахаре) был бег. Ну а бег на 800 м - 1500 км прям сто пудов на сахаре, потому что синтез АТФ из сахара хоть и нерациональный, но зато в более чем в 10 раз быстрей. И гири думаю невозможно поднимать на жирах в аэробном режиме. Хотя вот для здоровья возможно и лучше жиры и кислородный режим. Но сладкий допинг уж очень явно стимулирует работоспособность в гиревом спорте, а жиры тормозят. Или я не прав?

[ROM]

Сергеев, а при чем здесь марафон?
Любая работа характеризуется мощностью и емкостью нагрузки.
Марафон же бежится на преимущественно углеводном обеспечении, где-то 80 на 20 по отношению к жирам. У нас же речь идет о низкоинтенсивной нагрузке, где их соотношение примерно 50 на 50 и менее, с преобладающим вкладом липидов в энергетический обмен.

[Сергеев]

А что тогда будет низкоинтенсивная нагрузка, как будто остаётся только бег трусцой, ходьба, да вот еще когда я делал монтаж освещения теплицы 8 часов подряд-залез на лестницу не спеша прикрутил и подсоединил светильник, не спеша слез и по новой вроде весь день, но явно работа на жирах. А вся остальная жизнь на сахаре, в том числе и сексуальная, иначе партнёрша обидится не хваткой эмоционального участия.

[ROM]

Не совсем корректно.
Для кого-то и бег трусцой будет высокоинтенсивной нагрузкой.
Ещё раз - всё зависит от энергообеспечения данной работы конкретного индивидума.

[Владомир]

Сообщение от Сергеев

в том числе и сексуальная, иначе партнёрша обидится не хваткой эмоционального участия.

А "любовь", это как низкоинтенсивная деятельность с большой емкостью, на сахаре выполняется? Или как?

[Сергеев]

Сообщение от Владомир

А "любовь", это как низкоинтенсивная деятельность с большой емкостью, на сахаре выполняется? Или как?

Любовь это не деятельность, это неДеяние, сатори, нирвана, самадхи - это вершина, но не цель потому что к этому бесполезно стремиться как к цели. Это приходит само. Вот вроде решаешь конкретные задачи, решаешь, потом с какого момента ты в потоке и ты уже ничего не решаешь, оно само и дальше приходишь вроде к Высшей Цели, но ты ничего больше не Делал. Энергообеспечение здесь иное........скажу сразу это не жировая энергетика

[ROM]

Вчера день отдыха.
Сегодня решил пробежать чуть побольше.

11:30 равномерный бег 20 км 1:55.03 темп бега 5.45 мин/км.


Бежал в "спящем режиме". Лет 10 назад я так бегал длительные по 50-60 км в темпе 4.50-5.00 мин/км.
Силовую сегодня делать не буду. Всё же почти 2 часа аэробной нагрузки более, чем достаточно.
Пока перейду на такой вариант недельного микроцикла:

пн - беговая тренировка
вт - силовая
ср - отдых
чт - беговая
пт - беговая
сб - силовая
вс - отдых

Сегодня должен был уезжать в Тюкалинск на вахту, но пока мне продлили отдых примерно до 20 марта.
Хоть потренируюсь спокойно.