Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сегодня с утра зарядка, купание в озере.
Температура 10/19.
7 км 39.18 по ходу с 3 по 6 км ускорения 5х100/500 темп 5.37 ЧСС 119/129 каденс 179 ПС 668.
Хорошо пробежался. Такие короткие и быстрые ускорения способствуют накоплению креатинфосфата в мышечных волокнах.
Как не страннно, но он необходим и на длительных дистанциях. Вот выбежали мы с Кремышевым на финишную прямую марафона. Тот, кто накопил его, тот и выиграет.
Кстати, никто из бегунов не пишет каденс бега. Кроме sana. А это, скажу я вам, важнейший показатель экономичного и эффективного бега!
Скажи свой каденс и я скажу, кто ты!


https://connect.garmin.com/modern/activity/3968789269

[sana]

Сообщение от ROM

Кстати, никто из бегунов не пишет каденс бега. Кроме sana. А это, скажу я вам, важнейший показатель экономичного и эффективного бега!
Скажи свой каденс и я скажу, кто ты!

Кроме экономичного и эффективного бега, есть еще одна причина отслеживать каденс. Часто встречается информация и о том, что бег с высоким каденсом менее травмоопасен. Собственно поэтому и стала обращать внимание на этот показатель. Бегаю в минималистических кроссовках, очень тонкая подошва, еще и по асфальту. Короче, определенный риск травмирования есть, решила работать над каденсом. На одном из форумов прочитала интересный совет, который мне подошел - бежать так, словно бежишь по раскаленным углям, то есть касание ногами поверхности легкие и частые. Вроде бы получается

[ROM]

Сообщение от sana

Кроме экономичного и эффективного бега, есть еще одна причина отслеживать каденс. Часто встречается информация и о том, что бег с высоким каденсом менее травмоопасен. Собственно поэтому и стала обращать внимание на этот показатель. Бегаю в минималистических кроссовках, очень тонкая подошва, еще и по асфальту. Короче, определенный риск травмирования есть, решила работать над каденсом. На одном из форумов прочитала интересный совет, который мне подошел - бежать так, словно бежишь по раскаленным углям, то есть касание ногами поверхности легкие и частые. Вроде бы получается

sana, согласен на все 100%!
Ну у меня на марафоруме был похожий совет.
Представьте, что вы бежите по раскаленной сковороде.
Грамотно и доходчиво объясняет о естественном беге Леонид Швецов:
https://yandex.ru/video/

[ЛГТ]

Сообщение от ROM

ускорения 5х100/500

А скорость на этих 100 м, хотя бы примерная??
Пауза 500 м трусцы не многовато ли?

[ROM]

Сообщение от ЛГТ

А скорость на этих 100 м, хотя бы примерная??
Пауза 500 м трусцы не многовато ли?

Я же по ходу бега.
А каденс измерить очень просто. Нужен только секундомер. Посчитали касание одной ногой за минуту, умножили на 2 и все дела.
Сегодня с утра бег на озеро, купание температура 12/19, легонькая зарядка
7 км 43.27 темп 6.12 ЧСС 114/123 каденс 175 ПС 707
Завтра ударная силовая. Восстанавливаюсь!


https://connect.garmin.com/modern/activity/3975965812

[sana]

Сообщение от ЛГТ

А скорость на этих 100 м, хотя бы примерная??

В ссылке на Гармин Коннект можно подсмотреть
График Темп, нажимаем на стрелочки справа и разворачиваем его, наводим курсор на пиковые показатели графика и видим темп.

[ЛГТ]

Сообщение от ROM

Кстати, никто из бегунов не пишет каденс бега. Кроме sana. А это, скажу я вам, важнейший показатель экономичного и эффективного бега!
Скажи свой каденс и я скажу, кто ты!

Прибор для измерения дороговат, правда дешевеет быстро, скоро начнут писать больше. Тут еще и мотивация нужна выше среднего, более професиональное отношение к бегу или к ЗОЖ, склонность к анализу...

[ЛГТ]

Сообщение от sana

График Темп, нажимаем на стрелочки справа и разворачиваем его, наводим курсор на пиковые показатели графика и видим темп.

Может быть не Темп а Pace? Берем самый быстрый из отрезков на 22 минуте, там скорость 3.52, это 100м за 23-24 секунды, на первый взгляд медленно, но это скорость марафона на 2:45 примерно, так что все правильно, быстрее бежать эти 100 метров смысла нет.
Все понятно, теперь я Гармин зауаважал. Спасибо за ликбез.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от ROM

Я его так и назвал - "подъём-убийца"!

назвал бы "подъём друг" и он бы тебе помогал.

[ROM]

Сообщение от МИЛУСЯ

назвал бы "подъём друг" и он бы тебе помогал.

Всему своё время!
Другом он мне станет, когда буду в него забегать легко и играючи!
Вывод: тренироваться надо!