Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

День тридцать пятый "вкатки".
Сегодня пробежал модифицированный тест Конкони.
Все бегут от скорости, а я бежал от пульса.
Что-то вроде и получилось. Пульс рос линейно, а вот скорость иногда запаздывала. Но здесь повлияло, как мне кажется:

а) бег после 800 метров пошел с набором высоты;
б) поворот на 180 градусов (2 поворота);
в) белки под ногами мешались

По отрезкам 200 м (ЧСС уд/мин-скорость км/час):

111 119 121 122 126 129 131 132 135 137 138 139 141 143 144 146
10.6 9.9 10.2 10.9 11.1 10.6 11.1 11.3 12.3 12.3 12.0 13.7 13.5 13.5 13.4 14.0

На графике заметно два перелома:
на пульсе 130-131 темп бега 5.24
на пульсе 141-142 темп бега 4.27
Думаю с небольшими погрешностями можно принять:

пульс аэробного порога 130 уд/мин и темп 5.25 мин/км
пульс анаэробного порога 142 уд/мин и темп 4.30


https://connect.garmin.com/modern/activity/4173370433

[Сергеев]

Я себе за пульс анаэробного порога принял 138 уд\мин основываясь на чисто умственных спекуляциях и субъективных ощущениях.

[ROM]

Итак, на ближайший месяц мои пульсовые зоны:

1 - 98-115
2 - 115-126
3 - 126-132
4 - 132-142
5 - 142-150

Вооружен, значит опасен!

[ROM]

День тридцать шестой "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4176952011

15 км 1:24.08 темп 5.37 ЧСС 126/132 каденс 177 ПС 708.

Что-то я засиделся во второй зоне. Перехожу в третью!
Пятнашечку легко так пробежал.

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4176952077

[ROM]

День тридцать седьмой "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4179871997

10 км 1:02.34 темп 6.15 ЧСС 121/125 каденс 174 ПС 756.

У нас зима! Снежок. Метель.

Зима! Крестьянин, торжествуя на дровнях обновляет путь
А, бегуны, зиму почуяв, в манежы прячутся
И в ус не дуют
И красоты сей не учуют!

Что-то сегодня совсем не бежится.
Темп - детский, пульс - взрослый!

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4179872053

[Yustas57]

Сообщение от ROM

По отрезкам 200 м (ЧСС уд/мин-скорость км/час):

111 119 121 122 126 129 131 132 135 137 138 139 141 143 144 146
10.6 9.9 10.2 10.9 11.1 10.6 11.1 11.3 12.3 12.3 12.0 13.7 13.5 13.5 13.4 14.0

На графике заметно два перелома:
на пульсе 130-131 темп бега 5.24
на пульсе 141-142 темп бега 4.27
Думаю с небольшими погрешностями можно принять:

пульс аэробного порога 130 уд/мин и темп 5.25 мин/км
пульс анаэробного порога 142 уд/мин и темп 4.30


https://connect.garmin.com/modern/activity/4173370433

2ROM
Построил график по данным выше. Вот что получилось.
https://yadi.sk/i/EslGzeS4Oeejvw



Как ты тут разглядел переломы?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

2ROM
Построил график по данным выше. Вот что получилось.
https://yadi.sk/i/EslGzeS4Oeejvw



Как ты тут разглядел переломы?

Да, там по большому счёту "притянуто за уши".
Какие-то точки я убрал из-за разворотов и набора высоты. Но, в итоге, судя по последним двадцаткам, темп и пульс аэробного порога я определил достаточно точно. Насчёт анаэробного не знаю, пока не бегал.

[sana]

ROM, спасибо!
Ничего этого не делаю (пока) и удивляюсь, почему у меня при приличном каденсе темп 6-7 мин. Холмов и горок возле дома предостаточно
По поводу СБУ. Это должны быть именно эти самые СБУ? Физкультурной классики вроде приседания - отжимания - пресс не достаточно, если делать их регулярно 3-4 раза в неделю?

[ROM]

Сообщение от sana

...
Ничего этого не делаю (пока) и удивляюсь, почему у меня при приличном каденсе темп 6-7 мин. Холмов и горок возле дома предостаточно
По поводу СБУ. Это должны быть именно эти самые СБУ? Физкультурной классики вроде приседания - отжимания - пресс не достаточно, если делать их регулярно 3-4 раза в неделю?

Это просто ОФП.
Был у меня период, когда я делал по 6 серий СБУ из 8 упражнений в течение 2-2,5 часов.

[ROM]

День сорок первый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4191880921

1:00.00 10.91 км темп 5.30 ЧСС 126/133 каденс 179 ПС 693 длина шага 1.01.

Увеличил темп. Уже по 5.30. Почти суточный!

Бежится с одной стороны вроде неплохо, но с другой всё же пока тяжеловато. Организм отвык от терпежки. Пульс за 130 уд/мин для него уже нонсенс!
На ближайшее время работаю над увеличением длины шага. Раньше под 1.40 был. Вот даже увеличение до 1.20 даст прирост темпа бега на 50 секунд.

179х1.20=214.8 1000/214.8=4.66 4+(0.66х60)=4.40

Папа у Васи силен в математике...(с)!

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4191880989