Советы для "приспособленца"

[Виктор8]

Сообщение от Наталья Наяда

Tor, а что будем тогда делать со мнением, что ЖИРОсжигающий эффект аэробной нагрузки появляется только после 30-40 минут занятий?

Это наверно правильно, но слишком прямолинейно
Вот мы начали тренировку, сначала израсходовали типа гликоген, а потом типа только в расход идет жир
Если так рассуждать, то надо бежать пока не похудеешь
Я еще не видел толстых марафонцев, но мне никак не пробежать марафон

О пиковых нагрузках писал Фалеев возможно Магия стройности или другая книга
Дело в том, что организм после стометровки разгоняет метаболизм
И три быстрых стометровки дают больше эффекта чем несколько километров трусцой, занимая меньше времени
Потому что этот разогревающийся эффект сохраняется несколько часов
Такой подход эффективней, только и всего

Мы не можем взять и похудеть
Мы можем создать условия, при которых организм худеет
Этих условий два
- Снижение прихода пищи
- Повышение расхода энергии (движение + дыхание + холод)


Да, про мерзнущие руки
Попробуйте и для них поделать контрастные ванны
Начните с холодной воды
Опустите руку в тазик с очень холодной водой на минуту
Достаньте
В норме организм начинает греться изнутри
Вместе с кровью приходит волна тепла
Если почувствуете волну тепла, то можно греть руки ХОЛОДНОЙ водой

Если не почувствуете, то перенесите руку в горячую воду
И так несколько раз пока сосуды не заиграют
Начинать и заканчивать Холодной

Еще помогает помахать руками с такой силой, чтобы ощутить покалывание в кончиках пальцев
Это вращения в плече по большому круги и встречные махи
Сведение - разведение