Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[МИЛУСЯ]

Сергеев, поздравляю
пусть всё задуманное сбудется. удачи во всём.

[Сергеев]

МИЛУСЯ, спасибо!

[Кремышев]

Сердечные поздравления от четы Кремышевых и от всех форумчан:

Серёжа, дорогой, сегодня очень рады мы
Поздравить с Днём Рождения тебя!
Не ждёшь ты, как иные здесь, подарков от Судьбы,
Ты - образец спортивного упорства и труда!

Мы счастливы с тобою быть в "строю"
Незримых стражей Духа и Порядка!
Примером быть для тех, кто жизнь свою
Не ценит, "прожигает" без оглядки!

Хотим мы, чтобы дух упорный твой
К рекордам личным был пожизненно готов,
Чтоб гири были неразлучными с тобой,
Чтоб был всегда ты весел и как" бык" здоров!

[Сергеев]

Андрей, очень спасибо! Мне то же очень здорово шагается в таком строю, в нашем пока гиревом отделении без пяти минут взводе и в составе полка(весь наш форум голодальцев во главе с командирами).

[Пумба]

Ух ты, я чуть не прозевал!
Сергеев, поздравляю тебя с ДР, желаю чтобы твои результаты тебя радовали. И в гирях и в здоровье, и вообще

[Сергеев]

Пумба, спасибо, уже радуют! Тем более что я с этого года ввожу новые критерии: Снижение результата на 10 подъемов в год - считать ростом результата! Также повышение заболеваемости на 10 % и увеличение продолжительности заболевания и его тяжести на 10% будет успехом в оздоровлении.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

Во всяком случае голодание в 3 дня лучше, чем 7 дней в смысле анаболических процессов и набора массы,

...вычитал тут на спортвики - качки используют углеводную загрузку на ксилите. Дело в том, что после голодания в процессе насыщения организма углеводами происходит резкий выброс инсулина в кровь, который тормозит прогнозируемое (до 200%) накопление гликогена в мышцах. А ксилит при высоком гликемическом индексе не провоцирует выброс данного гормона в кровь. Надо попробовать.

[Сергеев]

Сообщение от Протехидо

...вычитал тут на спортвики - качки используют углеводную загрузку на ксилите. Дело в том, что после голодания в процессе насыщения организма углеводами происходит резкий выброс инсулина в кровь, который тормозит прогнозируемое (до 200%) накопление гликогена в мышцах. А ксилит при высоком гликемическом индексе не провоцирует выброс данного гормона в кровь. Надо попробовать.

Попробую разобраться где его можно купить, но по идее и фруктоза не даёт такой сильный выброс инсулина. Во-всяком случае я точно в себя сейчас набил гликогена, вот делал длинный цикл до голодания 3 мин. 20 сек с ощущением что забиваюсь, а только что сделал 10 мин и хоть бы хны мог продолжать. Скоро этот всплеск наверное исчезнет, я тогда с твоей помощью вырвал 160 раз гирю 16 кг(до сих пор не могу повторить), вот то же как будто поймал суперкомпенсацию, но потом постепенно прилив сошёл на нет.
13.3.Пт.
1. ТДЦ 2х8 = 10 мин.* До голодания делал 3 мин. 20 сек и забивался. Поставил таймер чтобы пикал через 1 мин, но на всякий случай 10 минут. Темп делал невысокий лишь бы достоять 5 минут. Однако после 5 пика(5 минут) не остановился, а наоборот прибавил чуть темп, но после 10-ого пика еще мог продолжать. Что наводит на мысль о как минимум излишней энергии по сравнению с обычным уровнем. Проблема только в том что эта компенсация после голодания не держится долго и может через пару дней затухнуть.
Питание: 6й день 18\6 - пропуск завтрака

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

вот то же как будто поймал суперкомпенсацию, но потом постепенно прилив сошёл на нет.

...так и будет. Более менее рабочую трехдневку для себя нашел. По крайней мере для развития в беге работает. Первый день голодание с часом спокойного бега. Второй день -выход из голодания обязательно с утра умеренная силовая с короткими спринтами. Третий день - основная развивающая тренировка. На четвертый день идет спад физ. качеств, но в этот день я начинаю новую трехдневку итд. Еще пару нюансов - в третий день легко и долго делается любая аэробная работа, но это сказывается на проседании общей формы примерно на 4 дня. А если сдерживать и развивать нужное в умеренном объеме - то нормально. Также хорошо способствует баня во второй день вечером. В трехдневке с баней на третий день часто бывает приятная "крепотура".

[Сергеев]

Где то логично повторять такой цикл непрерывно, но что же получается у тебя 36 часов голодания, потом 2 дня восстановление и снова 36 часов голодание? Это за неделю получается как 3 раза суточное голодание, боюсь что я худеть начну. Но где то в этом направлении надо искать. Я пока начну попроще буду пропускать только завтраки и один раз в 2 недели Сб и Вс. расширение рациона до 3х разового, но может быть и каждую неделю буду расширяться, там будет видно по ходу. Потом 1 апреля повторю 3х дневное голодание или 2х дневное, если складываться будет. Правда повторять в апреле опасно, т.к. надо будет начинать подготовку к соревнованиям в рывке гири 12 кг. Отвожу на подготовку всего 1 месяц по причине что я сейчас так или иначе тренируюсь в нужном направлении ведь ТДЦ и рывок родственные упражнения надеюсь, это не то что жим лежа