Приседания и становая тяга

[Vovec]

Сообщение от Радей

Где вы видели тяжелоатлетов приседающих на скамью

Читал о таких.

Сообщение от Радей

все в жизни в той или иной мере вредно

Глубокое приседание рассматривалось в начале темы. Можно же немного не до конца присесть - и нагрузка на мышцы, и вреда коленям нету.

[Радей]

Сообщение от Vovec

Читал о таких[/URL].

Так это ж не тяжёлоатлеты на скамью приседают.... Качки наверно..

По вреду для коленей. для того чтоб им вредить надо ещё дорости до этого -вес должен быть недетским , в тяжёлоатлетическом стиле вы с таким вредоносным весом не присядете, не льстите себе .
Надевайте синтетические наколенники , делайте стрейчинг после тренировки и ничего не случится с вашими коленями.

[Радей]

Сообщение от Vovec

..... Можно же немного не до конца присесть - и нагрузка на мышцы, и вреда коленям нету.

... это нужно? для чего? Приседание до парралели применяют лифтёры для взятия как можно большего веса. Скорость и мощность там не важны. Там важен сам факт- вес взят . и приседают они по 300 кг и методики у них спецефические и стероиды. Не ваш путь явно....

Вам же надо чтоб простата не шалила, почки здоровые и тп. До конца приседать надо.

[Василий]

Сообщение от Радей

Приседание до парралели применяют лифтёры для взятия как можно большего веса.

Это принято не для приседания с большим весом.
Это принято для того чтобы всех спортсменов поставить в одинаковые условия.
У всех людей разная геометрия тела ног и конечностей и разный их объем.
И если заставить приседать до соединения бедер с икрами - то у всех будет разная глубина приседания, т.к. разное тело и будет не равноправие.

В тяжелой атлетике другие правила. Т.к. соревнуются не в приседаниях а в поднятие над головой, то и правил на приседания нет. Поэтому они свободней в тренировках.

Тренироваться приседая до к конца ( соединения бедер с голенью) очень полезно для всего и суставов и связок и мышц.
Что это вредно - учат только в фитнесе - для зашиты фитнеса от дурных клиентов, которые могут себе навредить.

Приседания с отбитем - такого в тяжелой атлетике нет. Вам просто кажется что это отбитие. Да, при приседаниях с небольшими весами для спортсмена - быстрый уход в низ, амортизация от икор и подъем в верх. Но это не основная тренировка и это не отбите, не удао - амортизация. Все равно остновная тренировка на весах 80-95% от максимума и там приседают по 2-3 раза и вы уже не с амартизируете и не в каждом подходе сможете присесть до конца - может сил не хватить - уже устали.

Т.е. цели отбить нет в тяжелой атлетике. Цель - приседать до конца и сильно. До конца - чтобы низко подсесть под штангу при взятии на грудь и суметь встать !!!! А вставать можно и не быстро

А мощность тренируют - ТЯГОЙ - быстрой !!! с ПОДРЫВОМ !!!
Тут нужна сила и МОЩНОСТЬ - только от мощности зависит на какую высоту вы подорвёти штангу и когда быстро уйдете в подсед - успеть ее взять на грудь, пока она не упала на помост.

Скорость - мощность и сыла еще больше тренируеться при взяти штанги на грудь с помоста - как можно выше подорвать ее, чтобы как можно выше ее зафиксировать на груди !!!

А приседаниях у штангистов есть еще один финт. Когда они встают в приседаниях - чаще всего еще выходят и на носки, для тренировки икор, т.к. тяга также всегда с подрывом и с выходом на носки и плеч к ушам ( т.е. как можно выше подовать штангу с наибольшей скоростью).

А типа отбития применяется при толчке штанги с груди.
Когда спортсмен со штангой на груди быстро и резко чуть подсел, а штанга даже не успевает опустится в низ с ваших подседом - она падает на вашу грудь ( 250 кГ) отбиваеться от нее так, что прогибается вниз и амартизируя взлетает вверх. Вот тут то вы ее ногами и доталкиваете в верх и 250 кг у вас над головой.

[Радей]

Вот! Василий- сразу видно специалиста! Всё по полкам разложил!

И как же я забыл про "взятие штанги на грудь".... очень сильное упражнение и весь организм встряхивает.

[Vovec]

Сообщение от Радей

Приседание до парралели

Я имел ввиду практически донизу, но так, чтобы мышцы бедра и голени не соприкасались, или хотя бы не сжимались, образуя разрывающий колено рычаг. См. рисунок в 1-м сообщении.

[Радей]

Сообщение от Vovec

Я имел ввиду практически донизу, но так, чтобы мышцы бедра и голени не соприкасались, или хотя бы не сжимались, образуя разрывающий колено рычаг. См. рисунок в 1-м сообщении.

наоборот укрепится коленная связка на разрыв.. Без фанатизма , со временем можно отработать техничный отбив.

[lady_Forever!]

Сообщение от Vovec

См. рисунок в 1-м сообщении.

там где я занимаюсь, тренера показывают немного не так. колени не должны выходить за стопы (пальцы ног), спина максимально прямая, чем глубже приседания, тем лучше. но!!! надо быть физически подготовленным, чтобы в таком положении ещё и максимально усесться) на данный момент считаю приседания самым эффективным упражнением для ягодиц да и ног в целом (кроме икроножных мышц). занимаюсь по схеме: 10 быстро, 4 медленно на 2 раза, 4 медленно на 4 раза, 4 держу 4 сек., 3 подхода

[RomanK]

В зале, куда хожу, тренеров настоящих нет, инструкторы по "стандартному" фитнесу, но благо рама и штанги есть. Приходится учиться виртуально. Вот нарыл двух товарищей с объяснениями техники в главных упражнениях, правда, все на англ, но кино показано. Марк Риптоу - зело уважаемый тренер, хотя лифтер был средний. А молодой тоже хорошо объясняет и показывает. Есть у меня и еще ссылочки на ветерана-тренера. Так тот просто говорит: учился по книгам от советских тяжелоатлетов! Уважают нашу классику :))) Может кому пригодится...
http://www.youtube.com/watch?v=2rKvo...feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=yha2X...feature=relmfu

[Василий]

Приведенные приседания и тяги
Не тяжела атлетические упражнения.
Все таки это ближе просто фитнесу и бодибилдерам.
Найти кино по приседаниям тяжела атлетов трудно
показывают основные упражнения их - толчек и рывок
Можете сами поискать и посмотреть - в них и тяга есть и приседания.
Но в совокупности всего движения.

А вот как приседать - более всего к идеалу см пример
И по русски и инструктор выглядит подобающе и техника
рассмотрена вся ( 3-4 варианта) и очень правильная
Практически на 95 % близка к тяжела атлетической.

http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA

.