Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Сообщение от Irrra

У меня ходьба и бег утром и ходьба и велик вечером. Всего немного, 1.5 часа и в основном ходьба неспеша (с собакой). О каких либо результатах говорить пока рано, так как только первая неделя. Ну оно доступно, глупо не сделать

Все мы когда то только начинаем, а после длительных голоданий, так тоже получается как с нуля. Важно, по моему мнению, не торопиться в этом деле, рекорды личные постепенно ставить. Здорово в этом деле, как убеждаюсь, помогает фитнес-браслет, нагрудный пульсомер (или пульсометр))) Пусть даже иногда они и искажают немного реальные показатели, но задают стимул, азарт, а главное - контроль работы сердечка.
Желаю удачи!
... А велопокатушки)) и я люблю, но пока решили с женой ограничиться утренними пробежками/прогулками в лесопарке.

[Anatoly55]

С 18:00 21.04 до 6:30 23.04 (36 часов ) - голодание с минимальным количеством воды, пил всего 4 раза по 0,2л. за весь период. Перед голоданием слабительное не принимал, клизм не делал, питание на входе было сбалансированное, в т. ч белковое, что не есть хорошо. Выходил из голодания 6 часов, за это время выпил 0,5л. разбавленного сока, 300гр. яблочно-бананового пюре, 0,5л. капустно-свекольного кваса.

23.04.20.четверг - в 5:00 подъём, через 15минут разминка, а ещё через 5мин. старт на пробежку, но 1-й км.-ходьба. потом 4км. бег трусцой в ср. темпе 6'45", пульс поднимался до 135 уд/мин, да и средний при беге был 122. Ещё 1км. - быстрая ходьба. По возвращении домой, во дворе растяжки. Потом отдохнул немного, избавился от лишней одежды, позанимался на тренажёре (турник, брусья, пресс), прогулялся босиком по травке, облился студёной водицей.
Пробежка далась как-то не легко на сей раз. Причиной тому наверное: высокоинтенсивная тренировка накануне вечером (осваивал новые упражнения); голодание; а ещё лёгкое задымление от горящей вокруг посёлка травы (народу неймётся - поджигают).
Во второй половине дня была часовая силовая/гиревая тренировка. К этому времени вышел уже из голода, подкрепился за 2 часа до тренировки молочкой с оладушками, типа ленивых хачапури - с творогом, сыром и зеленью внутри. В ходе тренировки 12кг. гирю рванул без отдыха 50п+50л+25п+25л=6мин. После 2-х минутного отдыха 8кг - 60п+60л. Особой слабости в ходе тренировки после полторасуточного голодания не заметил.
Чуть позже ужин: рыба, оставшиеся оладушки и салат из квашеной капусты со свеклой и свежей зеленью.
Вечером была очередная закаливающая процедура...

[Anatoly55]

Сегодня, 24.04.20. пятница. Утренняя пробежка в парке 6км в ср. темпе 6'00", плюс ходьба по 1км. до и после пробежки. Закаливающие процедуры.
Помог жене очередной раз выпекать лепёшки в состав которых приноровились добавлять почти 50% по отношению к муке ранее измельчённую, замороженную, потом оттаявшую тыкву и морковь.
Потрудился в огороде.
Потом приготовил плов с грибами, рисом "здоровье", чечевицей, прочими полезными добавками-прибавками)).
После обеда продолжил работу на грядках. Работал с плоскорезом - хорошая гимнастика для позвоночника, учитывая движения, как у косаря. Вместо отдыха занимался на тренажёре, по принципу: смена труда - уже отдых.
На ранее планируемую ВИИТренировку сил не хватило, а вот гиперэкстензию обычную и обратную сделал.
Вот на ужин конечно же силёнок хватило: усугубил 300гр. творога, поллитра простокваши с лепёшкой, которую ещё и сливочным маслом сдобрил.
Питался сегодня снова дважды по схеме - 18/6. В течении дня ещё пил травяной чай, горячую воду, свекольно-капустный квас. Во время "пищевого окна" был перекус: яблоко+банан.

[Anatoly55]

25.04.20. суббота. С утра пораньше - пробежка/ходьба 7км: первый и последний километры прошёлся, остальное время чередовал: 0,8км.- бег, 0,2км - ходьба. Вечером накануне и ночью был дождь, скользко с утра, поэтому расслабиться при беге не удалось, тем не менее "прогулка" была в темпе 8'07".
Во второй половине дня после 10 минутной разминки, проделал ВИИТ пока по старой схеме - 20/20сек. ЧСС: max.-148, cp.-111.
В огороде сыро, работа там приостановилась, больше времени зависал в сети интернета.
Ещё в течении дня были две закаливающие процедуры.
Мышцы, как замечаю, после силовых и высокоинтенсивных тренировок, требуют усиленного питания. В выходные и праздничные дни всё чаще ухожу от вегетарианства, поэтому была меню куриная грудка с большим количеством зелени и овощей. Разрушились мои планы, намеченные в конце прошлого года, когда решал перейти на сыроедение с добавлением для разнообразия термоферментированных блюд. В итоге как и год-два до этого, вегетарианской пищи потребляю около 90-95%, из этого количества, термически не обработанной - около 60%.
Но есть ещё дни голодания, православных постов, когда питаюсь совершенно по другому, так что соотношение потребляемых продуктов довольно условное.
Важнее всё таки душевное состояние, здоровье, взаимоотношения с родными и близкими, благополучие... Одно лишь питание в этом не поможет, нужен комплекс мероприятий. Так думаю...

[Irrra]

Про разминки и растяжки - правда. Девид Гоггинс не даcт соврать в своей книге о боли без растяжек https://youtu.be/rBVIkNYq5U8 я делаю растяжки кое-как, но делаю

[Anatoly55]

Да, Девид Гоггинс - боец, есть чему у него поучиться. Его 10 Правил Успеха мотивируют на личные подвиги.

[Anatoly55]

28.04.20. вторник. Радоница - Родительский День.
Поднялся с постели в 4:50. Вес мой после постели, туалета - 65,0кг. Как и планировал ранее, разминку продлил по времени, да и делал её более тщательно. Ходьбу перед бегом сократил до 0,5км. Пробежал 6,5км в ср.темпе 6'40", на 6-м километре ускорился до 5'32". Ещё 1км. прошёлся быстрым шагом, итого - 8км. По возвращении домой - переоделся, переобулся)) и во дворе дома перешёл на высокоинтенсивную, закаливающую тренировку, пробежался по травке, сделал заминку, растяжки, облился водицей. Дождевая вода в бочках показалась тёплой, поэтому воду в ведро набирал из водопровода. Жаль нет рядом водоёмов, здорово было бы так окунуться, поплавать. Дома ещё раз взвесился, оказалось полегчал на 1кг. при этом ещё выпил перед пробежкой 300мл.воды.
Питание было трёхразовое, с утра жена пекла блины, варила суп - поминали родных, близких, знакомых людей, уже ушедших в мир иной.
Во второй половине дня провёл 20 минутную ВИИТ, состоящей из 60 интервалов по 20 сек.(работа+отдых), перед этим конечно же была 10 мин. разминка, после - заминка с растяжками, которая, "растянулась" тоже на 20 минут.
Убедился в практичности таймера, скачал на смартфон в рlay маркете - табата таймер: интервальный таймер для тренировок.
Читая дневники, у Bernash (благодарен ей) взял себе на вооружение)) полезную информацию о прессе, кубиках. Кратко: после тренировки делать три планки по 1,5 мин. с перерывом не более 1мин.
Жене понравились тренировки Джиллиан Майклс и её "убойный пресс" https://youtu.be/ZK_lYrFdn2g понемножку осваивает, ну и я кое что взял для своих ВИИТов)).

[Anatoly55]

29.04.20.среда.
С утра дождь проливной. Вместо пробежки выполнил получасовую гимнастику, потом - получасовая "пробежка" на эллиптическом тренажёре. Чуть позже - 20 мин. высокоинтенсивная закаливающая тренировка (ВИЗТ)) с пробежкой босиком под дождём и обливанием.
В 12:00 - очередная, но уже низкоинтенсивная... пищевая))) тренировка (НИПТ), тренировался на каше из пшена, красной чечевицы, тыквы, моркови, лука, зелени......
В 15:00 дошла очередь и до ВИИТ - высокоинтенсивной интервальной тренировки, на которую, с учётом разминки и заминки ушло 40 мин.
В 17:00 - ещё одна НИПТ )).
Поздно вечером тоже очередная ВИЗТ)) с обливанием.
Вот так весь дождливый день прошёл в тренировках, особенно понравились пищевые)).

30.04.20.четверг.
С утра снова дождик, но не такой проливной, как вчера. Сагитировал жену, оделись по погоде, сделали разминку и рванули... Жена прогулялась 2,5км. и помахала мне ручкой)), я же мужественно под дождиком, который всё усиливался, пробежал 7км, (вот!!! ещё один вид тренировки - высокоинтенсивная беговая))) - ВИБТ) да ещё прошёлся быстрым шагом 0,5+0,5км (до парка и обратно). По возвращении домой переоделся, вернее - разделся, позанимался 20 мин. во дворе дома (ВИЗТ!!!), облился водицей.
Вспомнил, что вчера пропустил силовую тренировку, сегодня последний день месяца, уважительных причин переносить гиревые соревнование на майские праздники у меня нет, решил собраться с силами и рвануть гирю перед объективом видеокамеры.
Жена любезно согласилась быть оператором и рефери. Рванул 12 кг. гирю как смог, видеоотчёт выложил в теме: "Виртуальные соревнования по гирям..."

[Anatoly55]

01.05.20.пятница.
В 5:20 стартонул из дома, преодолел 7 км. из них 5 км пробежал в ср.темпе 6'10", но 5-й км. бежал в темпе 5'34".По завершении пробежки - закаливающая тренировка с обливанием.
Во второй половине дня - 20 минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка 20/20сек. плюс разминка/заминка тоже 20 мин. В течении дня в общей сложности подтянулся на турнике 60 раз, отжался 100 раз, присел с доп. тяжестями (чаще с 12 кг. гирей) 100 раз, ну и ещё всяко-разно физическими упражнениями отрабатывал и зарабатывал еду)).
Дети привезли к нам внучку, так что будет нам с бабушкой теперь повеселее, вот только совместные пробежки придётся отложить.
Питание было двухразовое 18/6.

02.05.20. суббота.
Разбудила внучка в 4:40, но она через некоторое время снова уснула с бабушкой, а я - в лесопарк на пробежку. Преодолел 8,5 км. из них бег - 6км. последний километр - в темпе 5'20". ЧСС - на пробежке ср.-107, max-148. По завершении - во дворе дома закаливающая 20 минутная тренировка.
День сегодня солнечный, планируемые мероприятия в основном во дворе дома и конечно же с любимой внучкой...

[Irrra]

https://www.kaylaitsines.com/ Планку как ни назови - сложная штука. Вот эта девочка их часто использует и вообще ее программа типа 30 минут дома на коврике, но там все сложное и много планок. Может на ютьбе есть бесплатные ее тренировки. Там не нужен спортзал.