я танцевать хочу ....

[Кремышев]

Отлично!!!

[капа]

Что же ,новая экипировка есть,Инвентарь для тренировок тоже.Осталось составить план тренировок и завести тетрадку дневник.Это самое сложное и без помощи Кремышева не обойтись.Буду очень благодарна,если найдется время и желание помочь.Сама думаю так-Шесть раз в неделю тренировка (один выходной).Ходьба по дорожке,гимнастика по Евдокименко,растяжки.Нагрузка на дорожке в первую неделю скорость 1 км.,длительность под вопросом (пока силы есть или как-то иначе-не знаю).Вторая неделя скорость увеличивается,скажем 2 км. и т.д.В дневнике фиксируется время,скорость,пульс.Товарищи,что посоветуете.Я в этих делах совсем ничего не понимаю

[капа]

Утро-ходьба 1км/час 10 мин,гимнастика растяжки,пульс макс.92.День-скорость 2 км/час,4оо м.за 12 мин.,чередовала просто ходьбу с высоким подниманием колен,пульс 90.Самочувствие хорошее,одышки нет,боли в ногах нет.

[Кремышев]

Капа, я бы посоветовал Вам такую программу ходьбы на дорожке:
Утром и вечером или днём (2 раза в день) ходите на малой скорости (1-2км/ч) по 5-10 минут. Смотрите по ощущениям. Ходите до появления болевых ощущений и ещё чуть-чуть (1-2 минуты). Потом обязательно какое то время отдыхаете, в том числе и от домашних хозяйственных нагрузок.
Так постепенно увеличиваете время ходьбы за один раз до 20 минут.
Как только достигнете этого показателя, переходите на ходьбу 1 раз в день. Продолжаете постепенно увеличивать длительность ходьбы на малой скорости. Не спешите скорость увеличивать.
Доведёте ходьбу до 40 минут (постепенно, за 2-3 месяца), потом начнёте работать над темпом, будете постепенно увеличивать скорость.
Обязательно 1 раз в неделю давайте себе полный отдых от ходьбы. Если будут обострения и сустав начнёт болеть, то тоже давайте себе полный отдых от ходьбы (1-2 дня).
Кроме ходьбы 3 раза в неделю делайте посильные силовые упражнения для укрепления мышц ног и корпуса.
Ведите подробный тренировочный дневник, пишите почаще, желательно ежедневно, чтобы можно было Вас поправлять, давать какие-то советы.

[капа]

Спасибо.Вчера вечером еще раз походила 10 мин 1км.Кроме этого сельхоз работы (у нас распогодилось),бытовые заботы.В результате сегодня ужасно болит колено.Конечно,это мышцы,железке-то ничего не сделается.По дорожке не хожу ,гимнастику отменила.Дорвалась,это как барышни,которые зиму объедаются тортиками,а по весне к пляжному сезону пытаются похудеть в спортзале.Зато утром рванули в лес за грибами.Захватила костыли и пыталась пройтись по буеракам.Кое-как приплелась к машине,на этом мои подвиги на сегодня закончились.Да,еще добавлю.Интересно получается-хожу по дорожке ,руки просто лежат на поручнях,не хромаю.Убираю одну руку-тоже иду ровно.Не касаюсь поручней-начинаю припадать на здоровую ногу и теряю равновесие.Значит дело не в оперированной ноге,а в голове?В тапке на укороченной ноге подложка

[капа]

2 весь день лил дождь,гимнастика и один раз ходьба по дорожке 10 мин 1,5км/ч.Дела домашние. 1км/ч медленно,2 км/ч еще быстро. 3 окт.-утром ходьба 12 мин,гимнастика отменена,во второй половине дня планирую еще походить.Дождя нет,работа на улице.Мышцы гудят,пульс в среднем 85.

[капа]

5 послековидное обострение-головная боль,бессоница.Слабость и самое неприятное ощущения отека в зоне декольте,одышки нет,но дяшать некомфорто.Нагрузка отменена.6 легче,отек ощущается,ходила один раз,гимнастика отменена.Сегодня ходила два раза по 10 мин,одышки нет.Гимнастику не делала

[капа]

12-го переусердствовала с гимнастикой и растяжками.Болит бедро укороченной ноги,кое-как ковыляю с подпоркой,на ночь мелоксикам.Гимнастику отменила.Провела эксперимент на дорожке.Сегодня ходила 7 мин 1,5 км/ч, 3 мин. 2км/ч,еще 3 мин 2,5 км.Затем пр минуте в обратном порядке.Получилась хорошая кардионагрузка.Дыхание сбилось,пульс макс.109.Кремышев,такой эксперимент продолжать или пока повременить?1,5 км/ч уже медленно.оперированная нога не беспокоит.Попрежнему больно вставать со стула (терпимо),а вот лестница просто караул

[Кремышев]

Да, можно продолжать. Только пока не увеличивайте скорость больше 2,5км/ч. Не спешите.

[капа]

Три дня пропила мелоксикам,все нагрузки отменила.Боль в укороченной ноге в паху спереди,слишком усердно растягивала.На завтра наметила гимнастику без растяжек и дорожка