Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Сообщение от Irrra

https://www.kaylaitsines.com/ Планку как ни назови - сложная штука. Вот эта девочка их часто использует и вообще ее программа типа 30 минут дома на коврике, но там все сложное и много планок. Может на ютьбе есть бесплатные ее тренировки. Там не нужен спортзал.

Да, за этой девочкой лично мне угнаться сложно .

[Anatoly55]

05.05.20.вторник.
Без особых изменений у меня. Будильник в последнее время "поднимает" меня в 4:50. В 5:10 - разминка, до этого времени туалет, умывальник, чистка зубов, стакан горячей воды. В 5:20 старт, первый километр - быстрая ходьба, каденс - 128, темп - 9'30, далее* - 6км. бег трусцой в перемешку с интервальным и бегом с аэробной нагрузкой в ср.темпе 6'30", каденс 184, ЧССср.-118. Пробежку завершил, как и начал, быстрой ходьбой. Далее всё по плану: интенсивная закаливающая тренировка, уголок...
Заинтересовался о тонкостях ритма в беге (каденсе), у самого он при беге, даже медленном, в пределах 180 шагов в минуту, а согласно видео: https://youtu.be/srOf7BDrJ5A (комментарии к нему полезные), двигаюсь в верном направлении, так мне кажется. В общим бежать мне (с моим ростом и длиной ног) так удобно. Нужно будет ещё почитать и посмотреть на эту тему...
После обеда, спустя 3 часа, провёл ВИИТ, больше и больше мне нравится этот вид тренировки, очевидно это для моего пульса подходит. Обнаружил, что нет прогресса в подтягивании на турнике и даже наоборот, подтягивался 8, а теперь не более 6 раз, возможно переусердствовал с частыми подходами. Это не порядок...
Питание, как и прежде, двухразовое, 18/6...

[olghina75]

Ух ты, у вас каденс очень высокий, оптимальный!!!! У меня в среднем 126, максимально 158...
Буду пытаться повысить мой...как пока не знаю...
спасибо, что делитесь вашими знаниями и опытом....

[Anatoly55]

Сообщение от olghina75

Ух ты, у вас каденс очень высокий, оптимальный!!!! У меня в среднем 126, максимально 158...
Буду пытаться повысить мой...как пока не знаю...
спасибо, что делитесь вашими знаниями и опытом....

Как я понимаю скорость бега зависит от длины шага и частоты шага (каденса) . Широкий шаг при беге, считаю, более травмоопасен, а вот над частотой шага можно поработать, ориентируясь на частоту пульса, лично мой пульс это позволяет, мне удобнее работать ногами, как работает швейная машинка , иначе длинноногих соперников в беге не одолеть . А вдруг придётся на каких либо соревнованиях участвовать, последним то не хочется "приползать".

[Anatoly55]

06.05.20.среда.
Питание сыроедческое: фрукты, овощи, травяной чай, свекольно-капустный квас.
Утром пробежка как и накануне: ходьба - 1км/бег - 6км/ходьба - 1км. Ходьба в ср.темпе 9'06" и каденсом - 129. Бег, средние показатели: темп - 6'38", каденс 185, длина шага - 79, ЧСС - ср. 108/макс.146.
Марафон, полумарафон я пока не собираюсь бежать, но на 10км. настроен. Чем больше получаю информацию о беге, тем больше убеждаюсь, как мало о нём я знаю .
Но главное, что желание бегать у меня есть, от него я получаю удовольствие, и надеюсь, что с помощью бега укрепляю своё здоровье.
Во второй половине дня во дворе дома провёл гиревую тренировку, в т.ч. рывок: 8кг.-50+50; 12кг.-50+50; 16кг.-40п++30л++20п+10л; 12кг.-50+50; 16кг.-30п++20л++30п++20л; 8кг.-50+50. (++ - это рывок с отдыхом 1-2мин.).
Самое интересное, что гирей 16кг. на которой ручка потолще, чем на гирях 8 и 12кг. умудрился на левой руке натереть небольшой, но кровавый мозоль у мизинца. Хотя вначале эта гиря показалась удобнее... Но думаю, что это мелочи, то ли ещё будет ...

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

Самое интересное, что гирей 16кг. на которой ручка потолще, чем на гирях 8 и 12кг. умудрился на левой руке натереть небольшой, но кровавый мозоль у мизинца. Хотя вначале эта гиря показалась удобнее... Но думаю, что это мелочи, то ли ещё будет ...

Anatoly55, у тебя кожа на ладонях должна быть крепкой приученной к тяжелому деревенскому фитнесу

Тем не менее мазоль натер. Значит по-видимому не правильно делаешь сброс, вцепился в дужку и она будучи зажатой проворачивается в ладони. Правильный сброс на мой взгляд это с большого пальца сразу скидываешь на крюк из остальных пальцев на уровне носа или чуть ниже это надо почувствовать в тот момент когда гиря без опорно падает и только после этого прихват. А если она постоянно прихвачена, то вот будут мазоли, потому что многократный проворот тяжелой гири по коже.

[Irrra]

Благодарю, что находите время описать спорт. рутину. Так обидно, что я обратно засела за мерзкий комп и снова не двигаюсь. Все думaю, что вот вот и встану начну заниматься, но то одно то другое... Потом чего удивляться набежавшему весу. Голодать легче, чем бегать, особенно бегать регулярно

[Anatoly55]

Бег - это же красиво, весело, здорово и не менее интереснее чем голодать. Бежишь себе, песенки напеваешь, пение птичек слушаешь (в худшем случае - музыку через наушники ), природой любуешься и лишний жирок из своего тела при этом "вытапливаешь".
Вычитал, что любое дело в привычку входит через 21 день, так что это просто: побегал ежедневно 21 день и уже бегаешь далее по привычке - легко и непринуждённо . Это же касается, как я понимаю, и аппетита: отголодал, выходишь на правильном питании не менее 21 день и вуаля - аппетит поменялся и вкусняшек-вредняшек уже не хочется , становишься стройным, как кипарис. Вот...

[olghina75]

Теоретически-то это так...а практически лично мне мне ещё очень далеко до кипариса!!!!

[Anatoly55]

Вот если бы мне нужно было быстро избавиться от лишнего веса, я не задумываясь, как и 7,5 лет назад, взял "на вооружение" систему Марвы Оганян, и это не реклама, а проверенный на себе и на жене способ. Потом обязательно плавный, медленный выход из этого, якобы условного голодания, регулярная физическая активность. В дальнейшем постараться сохранить правильное питание, это, как мне показалось, значительно легче, чем после голодания сухого или на воде. Да и вообще взять в привычку более активное движение. Замечаю давно: кто двигается всегда пошустрее, тот редко толстеньким бывает. Но это лишь моё мнение, с ним можно и не соглашаться .