Здоровый и правильный сон.

[Serg53]

Некоторые диетологи рекомендуют перед сном стакан кефира 1% жирности.

Мне больше нравится кефир 4% жирности или ряженка или простокваша 8% жирности. Но только, чтобы жиры были натуральные, молочные. Не перед сном, конечно. Перед сном, часа четыре, лучше исключить приём жидкости, и пищи тоже. Тогда уменьшается вероятность образования ночью отёков и мочевой пузырь наполняется медленнее.

[Serg53]

Физиология сна неплохо изложена здесь:
http://fiziologija.vse-zabolevaniya....snovy-sna.html
Всего на тему «физиология сна» Гугл находит 10600 сообщений.

[Serg53]

Потребность взрослого человека во сне составляет обычно 6 – 8 часов в сутки. Бывают и отклонения от этой величины. В суточный сон входит и дневной сон. Так, если человек спит 1,5 или 3 часа после обеда, то потребность в ночном сне будет 3 – 6 часов.

Расстройство сна и засыпания в частности может быть вызвано различными причинами. Если это следствие функциональных нарушений работы мозга, то можно попробовать увеличить двигательную активность в течение дня. Зрение днём должно получать достаточное количество света. Зимой, в короткие и пасмурные дни можно использовать яркое искусственное освещение. Питание должно быть умеренным, разнообразным и полноценным. Пища должна содержать достаточное количество триптофана, лизина, метионина, молочных и рыбных жиров, растительных масел, минеральных солей, витаминов, пектинов, растительной клетчатки. Творог, рыба, овощи, фрукты, ягоды, каши, проращенные злаки, соки, овощные бульоны, витаминные напитки. Синтетические витамины часто плохо усваиваются, поэтому не рекомендуются. Перед сном, лёжа в постели, можно применять специальную снотворную гимнастику, самомассаж. При отсутствии аллергии, можно сделать ароматическую подушечку с сушеными душистыми травами, например, такими как, душица, тимьян, мята, мелисса, валериана, ромашка, календула, роза, шалфей, пустырник, зверобой, полынь и другие. Травы можно комбинировать и чередовать. Возможно, употребление в небольших количествах отваров трав. Более сильным действием обладают пустырник, синюха, мак. ОСТОРОЖНО!

При более сложных причинах расстройства сна, желательно очно проконсультироваться со специалистом.

[Serg53]

Пища должна быть съедобной и неядовитой. Несъедобными и ядовитыми могут быть дикорастущие растения, плоды, ягоды, грибы. Скоропортящиеся продукты могут быстро переходить в такое состояние. Даже консервы при некачественном изготовлении могут испортиться. Некоторые виды насекомых, рыб, змей и других представителей животного царства имеют ядовитые железы или несъедобные части. Семечки тоже бывают разные. Если подсолнечные семечки или грецкие, лещинные, кедровые орехи вполне съедобны, то семена яблок, вишни, сливы и некоторых других косточковых культур содержат ощутимое количество цианидов. Арахис или тыквенные семечки тоже содержат нежелательные примеси, поэтому употребляют их ограниченно и предварительно термически обрабатывают при температуре +150 +200’ Цельсия.

[Iosif]

Последние несколько лет под утро начинала ныть спина.
После прочтения о вреде сидения на стуле:
http://www.beloveshkin.com/2015/05/s...s-stradat.html
начал ограничивать этот потенциально вредный процесс.
В результате за несколько недель спина немного успокоилась. Сон под утро стал более крепкий.

[Serg53]

Сообщение от Iosif

Последние несколько лет под утро начинала ныть спина.
После прочтения о вреде сидения на стуле начал ограничивать этот потенциально вредный процесс.
В результате за несколько недель спина немного успокоилась. Сон под утро стал более крепкий.

Спать надо на горизонтальной, плоской, ровной и не слишком мягкой поверхности.

Ещё немного о «химии» сна. Современная медицинская терапия ориентирована в основном на химическую коррекцию внутренней среды организма. Если кто-то в поисках средств от бессонницы дойдёт до барбитуратов, то надо предупредить, что они не совместимы с опиатами, которые содержатся в маке. Кроме того, и то и другое являются наркотиками, к которым возможно привыкание и наркотическая зависимость. Хуже этого трудно что-то придумать.

[Iosif]

После тяжелой физической нагрузки у меня обычно очень плохой сон. Особенно во второй половине ночи. Валерьянка, магний, мелатонин какоето время помогали, но к ним достаточно быстро выработалось привыкание.

Случайно нашел новый способ. Это активированный уголь. 1 таблетка на 10 кг веса. Мне надо 7 таблеток и крепкий сон обеспечен. Пока действует отлично. Механизм действия - неизвестен.

[Serg53]

Сообщение от Iosif

После тяжелой физической нагрузки у меня обычно очень плохой сон.

В пожилом возрасте чрезмерная физическая нагрузка может ухудшить засыпание. Оптимально - умеренная физическая и умеренная эмоциональная нагрузка.

В случае психопатических расстройств, психозов, возможно, лучше обратиться к специалисту по психиатрии. Может быть понадобятся медикаментозные средства.

[Николай12]

Сообщение от Serg53

В пожилом возрасте чрезмерная физическая нагрузка может ухудшить засыпание. Оптимально - умеренная физическая и умеренная эмоциональная нагрузка.

В случае психопатических расстройств, психозов, возможно, лучше обратиться к специалисту по психиатрии. Может быть понадобятся медикаментозные средства.

Я вам скажу, что не только в пожилом возрасте чрезмерная нагрузка может отрицательно влиять на сон. Лично у меня это так. Если сильно физически устаю я просто валяюсь целую ночь, кручусь и не могу заснуть. При том, что я отказался от большинства стимулирующих веществ. На своём опыте могу сказать, что для нормального сна нужно нормальное психическое состояние и умеренная нагрузка. нужно в первую очередь разбираться в себе, в в своих проблемах. Мне очень сильно ходьба помогает.

Я как-то прочитал, что для нормального сна нужно ходить около 30 минут на свежем воздухе вечером. По своему опыту скажу, что это нужно обязательно делать регулярно. Эффект придёт не сразу скорее всего. Но через недельку вы заметите изменения. Здесь много пруфов кому интересна подробней тема https://www.likelook.in.ua/o-polze-p...ezhem-vozduxe/ Лично я начал ходить по 10 мин перед сном. Получалось около 1км. Так как 30 мин многовато по самочувствию для меня было. Тут нужно чувствовать себя, чтобы вы после прогулки чувствовали приятную усталость так сказать.

Ну и разбираться с неврозами своими. Кредитами и остальными проблемами. Из-за этих мыслей скорее всего вы не можете спать.

[Serg53]

Опробовал отвар пустырника перед сном. Доза минимальная - чайную ложку сухой травы (1 грамм) заливаю стаканом кипятка и настаиваю несколько часов. Перед употреблением подогреваю. Сон улучшается и количественно и качественно.

На упаковке "Пустырника трава" показания к применению -
повышенная нервная возбудимость, нарушение сна, неврастения, нейроциркуляторная дистония. Противопоказано при аллергии, беременности и детям до 12 лет.

По экспериментальным данным, препараты пустырника обладают седативными свойствами, снижают артериальное давление, замедляют темп сердечных сокращений. Седативный эффект пустырника сильнее, чем у валерианы. Отвар пустырника обладает слабым слабительным действием, но при первом применении может быть сильное расстройство пищеварения. Пустырник может также применяться при климактерических жалобах, болезненных менструациях и в качестве мочегонного средства.