Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

09.09 Двадцать восьмой день кето-диеты "Воина".

08-09.09 ФН с 20:00 до 18:00 - 22 часа.

14:45 разминочна ходьба 0.5 км

1. Жим штанги лежа 50 кг 4х10
2. Тяга блока в тренажере 25 кг 4х12
3. Разгибание ног в тренажере 50 кг 4х12
4. Тяга в тренажере сидя 40 кг 4х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х12
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье 2х20+3х30
7. Гиперэкстензия 2х20

15:40 заминочный бег 8 км.

Вес перед тренировкой 60.5 кг. Плюс 1.2 кг.
Вчера увеличил "пищевое окно" до 6 часов. Обжирался.
Отца Кремышева догонял. Шашлычок 500 грамм пошел в кассу.
Сегодня тонизирующая тренировка 45 минут.
После тренировки сбегал на выборы 1.5 км. Потом за продуктами 6.5 км.
И в заключении ходьба 4 км с рюкзаком 10 кг.

Вес, абс. (кг) 59.2-59.7-60.1-59.7-59.4-59.8-59.3-59.3-60.5
+,- (кг) 0 - + 0.5 - + 0.4 - - 0.4 - - 0.3 - + 0.4 - - 0.5 - + 0.0 - + 1.2

[Кремышев]

Сообщение от ROM

09.09 Двадцать восьмой день кето-диеты "Воина".

08-09.09 ФН с 20:00 до 18:00 - 22 часа.

Вес перед тренировкой 60.5 кг. Плюс 1.2 кг.
Вчера увеличил "пищевое окно" до 6 часов. Обжирался.
Отца Кремышева догонял. Шашлычок 500 грамм пошел в кассу.
Сегодня тонизирующая тренировка 45 минут.
После тренировки сбегал на выборы 1.5 км. Потом за продуктами 6.5 км.
И в заключении ходьба 4 км с рюкзаком 10 кг.

Вес, абс. (кг) 59.2-59.7-60.1-59.7-59.4-59.8-59.3-59.3-60.5
+,- (кг) 0 - + 0.5 - + 0.4 - - 0.4 - - 0.3 - + 0.4 - - 0.5 - + 0.0 - + 1.2

[ROM]

12.09 Тридцать первый день кето-диеты "Воина".

11-12.09 ФН с 16:00 до 13:00 - 21 час.

9:45 разминочный бег 3 км

1. Жим штанги лежа 50 кг 4х10
2. Тяга блока в тренажере 25 кг 4х12
3. Разгибание ног в тренажере 50 кг 4х12
4. Тяга в тренажере сидя 40 кг 4х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х12
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье 2х20+3х30
7. Гиперэкстензия 2х20

10:40 заминочный бег 2 км.

Вес перед тренировкой 60.4 кг. Минус 0.1 кг.
Всё, убираю все прослабления. А то постепенно из воина превращаюсь в патриция. Ввожу военное положение до особого распоряжения.
Чувствую, что эффект от диеты начинает снижаться. Ну правильно, у меня перекус ( 2 яйца, йогурт 100 мл, 10 фиников), как у многих на этом форуме дневной рацион.
Никаких перекусов. Прием пищи один раз в сутки. Пищевой коридор 2 часа, в исключительных случаях 3.

Вес, абс. (кг) 59.2-59.7-60.1-59.7-59.4-59.8-59.3-59.3-60.5-60.4
+,- (кг) 0 - + 0.5 - + 0.4 - - 0.4 - - 0.3 - + 0.4 - - 0.5 - + 0.0 - + 1.2 - - 0.1

[Сергеев]

ROM пишет:

Ну правильно, у меня перекус ( 2 яйца, йогурт 100 мл, 10 фиников), как у многих на этом форуме дневной рацион.

[ROM]

14.09 Тридцать третий день кето-диеты "Воина".


13-14.09 ФН с 14:00 до 12:00 - 22 часа.

9:30 разминочный бег 3 км.

1. Жим штанги лежа 50 кг 2х10
2. Сведение рук в тренажере 40 кг 3х12
3. Тяга блока в тренажере 25 кг 4х12
4. Разгибание ног в тренажере 50 кг 4х12
5. Тяга в тренажере сидя 40 кг 4х10
6. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х12
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье 2х20+2х30
8. Гиперэкстензия 2х20

10:40 заминочный бег 2 км.

Вес перед тренировкой 59.7 кг. Минус 0.7 кг. Как только убрал перекус, то вес сразу же нормализовался. Для меня при текущей диете - набор веса это утопия!
Ну что ж, не получился из меня Геракл, буду довольствоваться фигурой Давида Микеланджело. Тоже неплохо.
Время тренировки 49 минут. Еще неделю назад при жиме лежа немного потянул межреберную мышцу. Что-то она не проходит под нагрузкой. Пока решил убрать жим лежа. Заменил на сведение рук.
Инструктор посоветовал иногда заглядывать в паспорт.

Вес, абс. (кг) 59.2-59.7-60.1-59.7-59.4-59.8-59.3-59.3-60.5-60.4-59.7
+,- (кг) 0 - + 0.5 - + 0.4 - - 0.4 - - 0.3 - + 0.4 - - 0.5 - + 0.0 - + 1.2 - - 0.1 - - 0.7

[Сергеев]

ROM пишет:

Я тоже против всякого воздействия на организм из вне. И даже, многими так любимые клизмы на голодании, тоже в топку.
Отпускаем организм в свободное плавание.

По этому вопросу то же также думаю и не вижу большого смысла в этих клизмах. Вот умиляются - грязная водичка, опять грязная водичка, через неделю - всё еще грязная водичка. А какой она должна быть? Она и должна такой быть. Желчь выделяется, токсины собираются, потом кишечник всё это сам выбрасывает, нет надо по 50 л воды заливать в себя, когда после голодания там все равно будет то же самое. Пять дней чистоты не спасут мир, все это по большей части суета сует. Может если накануне 2 кг грязи в себя вложил, то и надо разок сделать клизму, но вот лично у меня кишечник в первый день голодания всегда сам работает как часы, а уже потом пока голодаю не работает, но раза 2 как то было что работал. И начинаю выходить или сразу или максимум через сутки все работает. Но и вреда от клизмы не вижу, поэтому пускай делают кто хочет, единственно что потом кишечник у них забастовку может объявить.

[alexZ8]

Всё так. Я бы клизмы может применял тем кто первый-второй раз на сколько-нибудь длительный голод идет, или если уж больно загажен организм - чтобы токсикоз сильно не мучал. Ну а если уже опыт голодания есть, то тоже считаю клизмы ненужными. Тем более что они реально потом атрофируют моторику кишечника. А так он постоянно в тонусе. И вообще-то мы знаем, что на голоде пищеварение совсем не прекращается. Желудок работает, переваривает мусор и кишечник работает.

[ROM]

Сообщение от ROM

Еще неделю назад при жиме лежа немного потянул межреберную мышцу. Что-то она не проходит под нагрузкой. Пока решил убрать жим лежа. Заменил на сведение рук.

Похоже у меня межреберная невралгия.

Нередко болевой синдром может стать причиной перенапряжения одной или нескольких мышц груди, лопатки или плеча. В таком случае боль становится более интенсивной при наклонах вперед или при движении рукой или лопаткой.

Все симптомы совпадают.

Профилактика межреберной невралгии:
для того чтобы предотвратить развитие межреберной невралгии, следует постоянно следить за своей осанкой, избегать сквозняков и переохлаждения, стараться не поднимать тяжести более 10-20 кг и регулярно заниматься оздоровительной гимнастикой, рационально и сбалансировано питаться, избегать монодиет и голодания

Выходит я в группе риска. При пальпации боль чувствуется в районе подмышечной ямки ближе к грудной мышце.
Не хотелось бы делать перерыв в тренировках. Пока убрал жим лежа, разводку и все разведения на грудные мышцы. Оставил только сведение на блоке и на тренажере. При этих упражнениях боли нет.

[Сергеев]

стараться не поднимать тяжести более 10-20 кг и ......избегать..голадание

Так тогда будешь как в этой песне:
"Каким ты был, таким ты и остался,
Hо ты и доpог мне такой."

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Так тогда будешь как в этой песне:
"Каким ты был, таким ты и остался,
Hо ты и доpог мне такой."

Это точно!
А межреберная невралгия проходит довольно быстро, если убрать все жимы и тяги. За неделю, а то и быстрее.