Низкокалорийный рацион питания как путь к долголетию

[Maksenek]

Сообщение от Jelenka

Сейчас мышцы ещё подкачались.
...
Я к тому,что мышц больше,а вес всё одно держится.Значит жир вовсе ушёл.

У женщин в норме содержание жира в организме больше чем у мужчин, и составляет обычно 20-30%. То есть почти до трети всей массы женского организма - жир, и это в норме, т.е. без лишнего веса. Минимум (незаменимый жир) у женщин - 15% массы тела. У мужчин, для сравнения, незаменимый жир составляет 4% массы тела. Повышенное содержание жира у женщин объясняется физиологией и предназначено для гарантированного вынашивания ребенка, даже если после наступления беременности возникнет нехватка пищи, что в природе, да и не только в ней, порой случалось в эволюционной истории нашего вида, от чего и закрепилось генетически. Повышенное содержание жира придает женской фигуре характерные очертания и гладкость. При замене жира на мышцы постепенно происходит усиление рельефности и утрата сглаженных форм тела. Так что с этим лучше не перебарщивать, известны примеры значительного ухудшения фигуры в плане утраты женственности от похудения с помощью фитнеса или спорта. Кроме того, при этом наблюдается ещё один эффект. Мышцы тяжелее жира, поэтому, при замене жира на мышцы, в случае сохранения прежних габаритов тела, "мышечная" женщина, помимо утраты гладкости форм, весит больше, чем обычная с такими же габаритами, а в случае сохранения веса, наоборот, уменьшаются габариты тела, то есть тело выглядит более тощим при том же весе. Женщины с нормальным содержанием жира, при низком весе могут сохранять привлекательные округлые и гладкие формы, благодаря чему не выглядят истощенными даже при значительной стройности.

[Maksenek]

Видео тайм-лайн SNSD за 9 лет

The Queens are Back! 2007-2015 Girls' Generation (SNSD)

Навел справки, в общем похоже что пока угрозы и предпосылок для роспуска группы, к счастью, вроде бы не прослеживается. В настоящий момент, SNSD является самой популярной корейской девичьей группой в мире, у них миллионы фанатов, которые от них без ума, и изливающих свою любовь к ним на неисчислимом множестве фанатских сайтов, блогов и форумов по всему миру. Чему немало способствует также и их активная публичная деятельность, постоянное участие в различных ток-шоу, викторинах, интервью, встречах и пресс-конференциях. Отмечается их невероятная открытость и дружелюбие. Группа собрала уже уйму всевозможных корейских, японских и общемировых наград, а участницы неоднократно попадали в международные рейтинги самых красивейших девушек планеты. Владелец, компания SM Entertainment, по-видимому уже сделала и продолжает делать на них миллиарды, и в прошлом году все девушки, к радости и облегчению своих поклонников, все продлили свои контракты. Кроме того, судя по записи с их недавней репетиции, такое впечатление, что они кайфуют даже от своей работы! Во время танцевальной тренировки девушки просто светились от счастья и порой даже визжали от удовольствия, подшучивали друг над дружкой, хихикали, строили рожицы и дурачились словно маленькие девочки, были чрезвычайно довольны, радостны и счастливы. За что их, впрочем, во многом и обожают, наряду с их внешностью и творчеством, что создает их неповторимый жизнерадостный облик. Особенная заводила Суён, девушки вечно изнывают от её постоянных приколов, шуток и розыгрышей над ними, однажды она даже шутки ради заманила и заперла их всех в ванной или в туалете)) Вообще девочки очень веселые и дружные. Так что будем надеяться, сможем пристально поотслеживать их ещё как можно дольше. Редкий наглядный эксперимент так сказать, сразу нескольких человек одновременно, со всемирной известностью, и тот случай, когда наблюдать не только интересно, но и приятно. Пожелаем им успехов в дальнейшем творчестве и самое главное как можно более длительной карьеры!

(если кто пропустил, напомню, что вероятно как минимум последние 7 из этих 9 лет, они, как сообщалось, живут на значительном ограничении калорий, что, в свою очередь, также подтверждается их необычайно низким имт ~16 против ~20 у обычных корейских девушек).

[Jelenka]

Сообщение от Maksenek

(если кто пропустил, напомню, что вероятно как минимум последние 7 из этих 9 лет, они, как сообщалось, живут на значительном ограничении калорий, что, в свою очередь, также подтверждается их необычайно низким имт ~16 против ~20 у обычных корейских девушек).

Ой, забыла такой факт сообщить.

Об этом узнала ещё в дни моей юности. Меня попросили провести передачу на местном телевидении .

Так вот предупредили,чтобы не пугалась,если покажусь себе толстой при просмотре передачи.

Оказывается камера всегда зрительно добавляет ещё колограммов 5 .

Это к тому,что девочки эти корейские прям-таки обязаны быть с низким имт.А то будут толстушками в кадре выглядеть.

[Maksenek]

Сообщение от Jelenka

Ой, забыла такой факт сообщить.

Об этом узнала ещё в дни моей юности. Меня попросили провести передачу на местном телевидении .

Так вот предупредили,чтобы не пугалась,если покажусь себе толстой при просмотре передачи.

Оказывается камера всегда зрительно добавляет ещё колограммов 5 .

Это к тому,что девочки эти корейские прям-таки обязаны быть с низким имт.А то будут толстушками в кадре выглядеть.

Если так, тогда слава высоким технологиям! Если они способствуют формированию малоежек. Однако же, тем не менее SNSD выглядят заметно тоньше многих других корейских девичьих групп...

[Jelenka]

Сообщение от Maksenek

Однако же, тем не менее SNSD выглядят заметно тоньше многих других корейских девичьих групп...

справедливо замечено

Так ведь об этом и пишут, об их имт.

Я к тому,что на экране они получается ещё не таааак тощи,как в реале

[Maksenek]

Сообщение от Jelenka

справедливо замечено

Так ведь об этом и пишут, об их имт.

Я к тому,что на экране они получается ещё не таааак тощи,как в реале

К сожалению я не был ни на одном концерте SNSD, а то так можно было бы потом посмотреть запись с того же концерта на ютубе и сравнить отличаются ли они по стройности вживую и на экране. Может быть и так конечно, но я прочитал уже немало фанатских блогов и форумов с подробными обсуждениями их комплекции, но пока нигде не попадалось, чтоб такое кем-то отмечалось. При том что на записях с их live выступлений они выглядят также как в клипах.

Так что если эффект и есть, возможно небольшой или малозаметный?

[Maksenek]

Не кореянками едиными! :)

Диет-культура среди японских женщин

Сравнивая графики[1] за 100 лет, легко заметить, что средний рост мужчин и женщин в Японии возрастал примерно одинаково:



За последние 100 лет рост в Японии в среднем увеличился на 10.4 см у японцев и на 11.9 см у японок.

Однако, если у мужчин-японцев при этом также возрастал и вес, у женщин этого почти не наблюдалось, и с 1950 года вес японок оставался примерно таким же. То есть, они одновременно ещё и худели с 1950 года:



Японцы с 1950 года прибавили 10.2 кг, а японки - только 1.1 кг.

Это подтверждается сообщениями о повальной помешанности японок на диетах:

Когда я спросил мою подругу, уроженку Японии, что она думает по этому поводу, она ответила весьма откровенно: "Диета" - это слово каждой девушки здесь, сказала она. "Девушки всегда на диетах. Даже когда они идут в McDonalds или Burger King, они всё ещё на диете".

http://paainfully.blogspot.ru/2014_01_01_archive.html

Между тем, японки сейчас возглавляют мировой рейтинг по самой высокой средней продолжительности жизни среди женщин[2]: 87 лет (1-е место в мире). Кореянки пока уступают им на 2 года. Россиянки, к слову, живут на 12 лет меньше японок.

Конечно, Япония богатая и развитая страна, и очевидно что высокая продолжительность жизни также обязана достатку и хорошей медицине в этой стране. Однако, если бы только этот или другой универсальный фактор был определяющим, тогда и японцы тоже должны были бы занимать 1-е место в мире по средней продолжительности жизни среди мужчин. Но японцы занимают только 5-е место по СПЖ среди мужчин в мировом рейтинге с результатом 80 лет (то есть, живут на 7 лет меньше японок). В Сан-Марино например, мужчины в среднем живут 82 года, а женщины 84 - разница всего в 2 года.

Конечно, эта инфа только ознакомительная, поскольку на продолжительность жизни по странам могут влиять самые разные факторы (достаток, уровень медицины, национальные гены и т.д.). Так что будем ждать дальнейших исследований, а также результатов экспериментов на добровольцах. В частности, из японцев это Ёсиро Накамацу, который сообщал, что придерживается малоедения 700 ккал (сейчас ему 87 лет - уже дожил до возраста средней японки, и прожил на 7 лет дольше среднего японца), а также малоедения (в виде Хара Хачи бу) придерживался Дзироэмон Кимура (116 лет, абсолютный мировой рекорд продолжительности жизни среди мужчин). Ждем теперь какой результат покажет Накамацу.

[kukunja]

Сообщение от Maksenek

Японцы с 1950 года прибавили 10.2 кг, а японки - только 1.1 кг.

Японское (женское) кимоно очень дорогая штука, поэтому японки лучше есть не будут, чем менять гардероб.

[Maksenek]

Метаболическая адаптация к длительному ограничению калорий у девушек с нервной анорексией (средний возраст 22, средний стаж 4.5 года, средний ИМТ 15.4). Источник: Energy Expenditure in Anorexia Nervosa Patients



На графике изображено потребление энергии в калориях на килограмм метаболически активной (обезжиренной) массы тела, измеренное в состоянии покоя.

Наблюдается более экономное расходование энергии у анорексичек, которые мало упражняются (1-й столбец, 33.0 ± 23.8 мин в день, что сравнимо с обычными девушками из контрольной группы, 3-й столбец, 44.2 ± 25.5). Много упражняющиеся анорексички (2-й столбец, 128.6 ± 51.7 мин в день), наоборот, показывают меньшую экономичность. Их организм более прожорлив на единицу метаболически активной массы тела, чем у девушек из группы контроля, даже в состоянии покоя.

Если сравнить общее потребление энергии, разница становится ещё больше. Физически активные анорексички на то же количество метаболически активной массы тела вынуждены есть на 80% больше пищи, чем их менее активные единомышленницы.

[Maksenek]

Сообщение от Maksenek

Метаболическая адаптация к длительному ограничению калорий у девушек с нервной анорексией (средний возраст 22, средний стаж 4.5 года, средний ИМТ 15.4). Источник: Energy Expenditure in Anorexia Nervosa Patients



На графике изображено потребление энергии в калориях на килограмм метаболически активной (обезжиренной) массы тела, измеренное в состоянии покоя.

Наблюдается более экономное расходование энергии у анорексичек, которые мало упражняются (1-й столбец, 33.0 ± 23.8 мин в день, что сравнимо с обычными девушками из контрольной группы, 3-й столбец, 44.2 ± 25.5). Много упражняющиеся анорексички (2-й столбец, 128.6 ± 51.7 мин в день), наоборот, показывают меньшую экономичность. Их организм более прожорлив на единицу метаболически активной массы тела, чем у девушек из группы контроля, даже в состоянии покоя.

Если сравнить общее потребление энергии, разница становится ещё больше. Физически активные анорексички на то же количество метаболически активной массы тела вынуждены есть на 80% больше пищи, чем их менее активные единомышленницы.

Самое удивительное, что показало это исследование, это как мало могут тратить энергии на физическую активность анорексички. Причем, имеется ввиду на всеобщую физактивность, включая не только слабые упражнения, но и бытовую, спонтанную, всю суммарно - всего 150 ккал в день на всё про всё! Но так мало тратят только "правильные" анорексички - физически малоактивные, энергосберегающие в покое.

Также особенно примечательный результат этого исследования, это что даже в состоянии покоя (т.е. лежа без движения) "неправильные", то есть физически очень активные анорексички, на единицу обезжиренной массы тела потребляют даже больше энергии, чем обжоры! То есть у них, по всей видимости от избыточных упражнений менее экономичный обмен, чем даже у обжор, причем на клеточном уровне. То есть физ-активность, помимо затрат энергии на сами упражнения, заставляет организм жрать ощутимо больше энергии на ту же самую метаболически активную массу тела и в отсутствие движения.

Правильные же, "ленивые" анорексички наоборот, тратят меньше энергии на клеточном уровне (ниже обмен на ту же массу без жира). Но главное, затраты энергии сверх основного обмена, на тотальную физактивность у них столь крошечны. Это позволяет с большим воодушевлением вновь обратить взор на Ёсиро Накамацу. Как показало другое исследование, основной обмен взрослого мужчины-китайца в низкокалорийном эксперименте составил всего 550 ккал в день. Но если на всю физактивность можно тратить всего 150 ккал, значит общая суточная потребность в энергии может составлять 550+150=700 ккал! То есть как раз то самое число, которое, как сообщалось, потребляет Накамацу. И то же самое сообщалось насчет средних значений Шаталовой. У последней также было интересное наблюдение: "все мышцы держатся расслабленными, кроме тех, которые в данный момент должны работать". Скорее всего, в том числе этим эффектом объясняется такая экономичность анорексичек. Причем, из исследования выходит, что даже "неправильные", физ очень активные анорексички тратят на упражнения хоть и много, но всё же меньше энергии, чем обжоры. Но, видимо повреждения организма от запредельных нагрузок таковы, что обмен в покое у них таки больше, чем у обжор - "спортсменки", не смотря на анорексически малый вес, сгорают ещё хлеще чревоугодниц...