ОбаНа...(Дневник Василия)

[Василий]

Ответы на два поста выше

Про нагрузку
Со своим весом — это как зарядка, нагружаться каждый день. Просто с начало не получается пример приседания 100 раз, а всего 5 раз, я начинал с 3 раз. Причем гнаться за количеством не надо. Надо приседать плавно ( и вниз и вверх ) и на максимум подвижность связок. Главное- полнота движение, когда вы не ощущаете боли. Количество придет потом и связки будут разрабатываться, пройдет 5 мес — 10 мес ( ваша жизнь бесконечно — вы успеете ВСЕ ) и вот вы уже приседаете 60 - 100 раз.
С весами типа 20 -30 кГ по 20 раз также можно — нужно каждый день.
Типа присели без веса 50 раз — размялись, присели с маленьким весом 20 кг 20 раз.
Я думаю реже тренироваться надо с большими весами 3 раза в неделю, это от вашего веса зависит, думаю 70% от вашего веса дошли — типа ваш вес 70кГ, т.е. со штангой 40-50 кГ ваш уже надо заниматься не каждый лень а 3 раза в неделю и увеличивать веса и до 3-4 повторов по 6-8 раз. НО ПРИ ЭТОМ ПРИСЕДАТЬ СО СВОИМ ВЕСОМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ !!!


Про - До угла 90гр колено не беспокоит, а потом болит.
Приседать с весом до состояния пока колено не болит.
Каждый день делать общую зарядку и в том числе ряд упражнений на колени.
Классика —
стоя поднять согнутую ногу в колени и рукой притянуть голень к бедру.
Приседания разножкой и страхуя колено от болей ( упор рукой ) и стараться достать бедром голени
Вращающие движения колен
И многие другие.
Придет время и ваши приседания будут увеличиваться в амплитуде и связки/хрящи восстановят.

У меня самого был период 2013-2015 — полностью были отменены приседания со штангой. Боли в коленях и связках. Воспалительный процесс типа артрита если даже не артрит + повреждения, даже без веса мог приседать только до половины, да и по лестнице подниматься страховался перилами - колени болели. Но постоянные разминки растяжки и приседания на возможную глубину сделали свое дело. С 2016 года начал приседать со штангой и довел вес уже до 110 -120 кг ( почти до своих предыдущих результатов ) и колени позволяют прыгать им скакать.
Т.е. ПАХАТь надо.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Василий

но стеснении в плане что старикан ( даже не взрослый ) учит молодых, пока меня останавливает

а зря! такой наглядный пример для современной молодёжи... желаю удачи и здоровья.

[Ангел Хранитель]

Еле осилил! Почти неделя чтения вашего дневника Василий! Что я могу сказать -респект! Жаль только много "воды" в дневнике,чтобы найти нужную инфу надо перелопатить кучу страниц. Но оно того стоит! Опыт бесценен. Здравия желаю!

Кстати,Кремышев прав! Отбросьте ложный стыд,молодым есть чему у Вас поучиться. Я бы и сам с удовольствием взял что нибудь для себя.Да и много таких как я нашлось бы.

[Валерия57]

Это - не вода- шло общение))

[Grustnaya]

Я была бы рада видеть Ваши ролики на ютюбе. Про физические нагрузки, советы по здоровью.

[dina]

Сообщение от Василий

Когда выйдете на результат — приседание без веса — 100 раз, отжимание от пола 30 раз ( женщины с упором на колени ) гиперэкстензия с 10 кГ по 15 раз, На турнике ( или на тренажере упор в локтях ) ноги хотя бы поднимать под углом 90 гр — 10 -15 раз

Спасибо. золотые слова! Как хорошо, четко и ясно вы сформулировали.
Единственное, я бы про пресс добавила планку и динамическую планку. На начальном этапе особенно. С подъемом ног в висе легко переборщить. Имею в виду особо одаренных, типа меня, которые не понимают, когда надо вовремя остановиться. Я каждую весну, от радости, что уже отмерз турник поднимала ноги, до того, что на следующий день с трудом приходила в положение сидя из положения лежа. И пресс адски болел. А когда стала практиковать разные упражнения в планке и просто планку, пресс укрепился и больше мне подъемы ног не страшны

[dina]

Сообщение от Василий

Есть в планах была мысля заснять свою зарядку и тренировку и выложить, но стеснении в плане что старикан ( даже не взрослый ) учит молодых, пока меня останавливает

Так в этом вмя ценность же! Когда молодой всё с ним понятно - молодой, что с него взять. А когда человек здоров, силён и бодр в том возрасте, когда его ровесники уже кряхтят и пьют таблетки. Слово такого человека имеет вес. К нему прислушиваешься

[syfel]

Добрый вечер! ВАсилий !можно вопрос к вам и прошу помощи ! Я
полтора года назад у меня от большого стресса произошол сбой и начался гипертиреоз(пульс зашкаливал,трясучка,сил нет даже ходить ,потеря веса ...)гормоны т3 и т4 не в норме . ЛЕчили преднизолоном и тирозолом и тд . пока антитела были в норме . после сдачи анализов т3 и т4 стали в норме . и врач назначила пол таблетки тирозола и все .но через некоторое время меня увезли в реанимацию с тиретокическим кризом,предкома !!!)еле ходила . опять большие дозы преднизолона и тирозола и тд .постепенно снижали дозы .но состояние до конца не было хорошим . антитела вместо 4.5 были 30 .ДО болезни я питалась здоровой пищей вегетарианской .пила воду ... и тд .МОЖЕТ БЫТЬ БЕЗБЕЛКОВОЕ ЖИВОТНОЕ ПИТАНИЕ И ДАЛО ЭТУ БОЛЕЗНЬ , СЕЙЧАС НЕ МОГУ ЗНАТЬ ОБ ЭТОМ , !ПОСТАРЕЛА за год резко ,ВЫглядела всегда на 10 моложе!Я знала много о голодании но врачи и интернет говорили что при моем заболевании нельзя голодать !м.б. плохой исход . Я искала пути оздоровления ,начала заниматься по СТрельниковой ,питаюсь без молочки(иногда кисломолочное .редко)ем яйца и иногда курицу (врач сказал что женщинам в 56 лет для гормонального фона нужны обязательно животные белки,сухофрукты,овощи. фрукты ,оливковое масло ,без хлебобулочных изделий конечно ,сама пеку иногда хлеб без муки традиционной -кому нужен кстати рецепт .напишу )Я начала делать висцеральный массаж живота . капельницы содовые ,массаж шеи ,очищала лимфу 3 дня на соке грейпфрута и глауберовой соли . затем клизмы через день 10 раз с содой .затем голод сначала 1.5 дня . на сл. неделе так же . затем 2 дня . затем 4 дня . . Врачи уже давно говорят сделать аперацию по удалению щитовидной железы ,НО я борюсь и сопротивляюсь и верю в излечение ! ВСе мои мероприятия очищения дали результат антитела к ттг (летом были 30 ,стали сейчас 12. НО излечения поного нет и лицо так одутловатое с отекшими глазами ! ЧТО делать? помогите . ! я хотела голодать длительно но ... МОЖНО ли мне голодать? не опасно ли при моей болезни . КСтати щитовидка без узлов и небольшая !

[Василий]

Сообщение от syfel

... Я знала много о голодании но врачи и интернет говорили что при моем заболевании нельзя голодать !м.б. плохой исход . Я искала пути оздоровления ,начала заниматься по СТрельниковой ,питаюсь без молочки(иногда кисломолочное .редко)ем яйца и иногда курицу (врач сказал что женщинам в 56 лет для гормонального фона нужны обязательно животные белки,сухофрукты,овощи....

Мое мнение - оперировать не надо. У меня антитела вообще иногда были до 1000 и ничего. Голодать более 3-4 дней в месяц и 1 день в недели = не рекомендую.
Диета - животного минимум, овощи фрукты.

Но самое главное = еще 6-7 докторов.
Мощные физ нагрузки, Солнце, закаливание - вода, активно на свежем воздухе и т.д.
Мощные ( постепенно ) нагрузки создают не только новое тело, связки, мышцы и т.д. Но и Новые Органы. Органам ( всем ) приходиться работать для обеспечения выполнения мышцами и телом нагрузок. И чем большие вы нагрузки даете (отдых и восстановления обязательны ) тем больше к Вас обнорвляются внутренние органы и омолаживаются. Только физ нагрузки генерируют новые стволовые клетки, гормоны обновления, кровь и т.*д.

По поводу моих занятий, видео и фото. Вот попробую постепенно выкладывать некоторые упражнения. Сегодня решился показать свое упражнение «гиперэкстензия». Именно с него начались занятие 17 лет назад с 15 грыжами и протрузиями. 10-16 лет назад я его делал на каждой тренировке и даже с большим весом чем сейчас.
Работают мышцы ноги от пяток и связки, копчик, поясница и спина почти до лопаток. Одно из первых упражнения для спины. Сейчас на видео вес штанги 50 кг. Делаю легко 3 подхода по 6-7 раз, по понедельникам, когда голодаю и не хочу сильно нагружаться. Это по понедельникам моя разминка спины. В другие дни делаю более сильные упражнения. Делать это упражнение с небольшим весом в рука ( 5-15 кг) приятно, но поверьте это равносильно 2-5 кг на плечах, т.е. руки нагружаются а спина нет. Кто пробовал, как я, хотя бы с грифом 20 кг = говорили спина становиться другой, но их более чем на 2-3 месяца не хватало. А я так делаю уже 17 лет, из них 14-15 лет с таким и более весами.

Ну вот видео на форум не заливается. Размер материалов более 2 мБ не грузиться, ну и правильно, для этого есть Облака.

Закачал себе в облако - вот ссылка
https://cloud.mail.ru/public/38hT/oA1N6t7YA

[Василий]

Продолжу.
Много на форуме женщин, и им трудно адаптировать мои призывы тренинга со штангой к себе. В тренажерном зале у нас трудно найти женщину старше 45 лет. Моложе есть, но они как правило со штангой не тренируются, да и тренажеры используют чаше всего для работы со своим весом ( типа наклоны, висы, доски, скамейки и т.д.) или тренажеры с малыми весами типа жим ногами (10-30 кг).

Женщины старше 45 лет в лучшем случае — это кардио зал — походить на дорожке, велосипед, в бассейне водные групповые гимнастики и SPA.

Супруга моя верит мне и вот уже 16 лет ходит со мной в тренажерный зал. И кроме бега 10 км, и групповых занятий типа прыжок и удар пяткой в челюсть еще и занимается со штангой и с тренажерами. В зале занимается 1,5 часа. 40 минут в раме со штангой. И 40 мин на тренажерах с достаточными весами.

Небольшое видио ее приседаний со штангой 35 кГ ( разрешила). Ранее приседала и с весом 45 кГ., но возраст идет в перед. Ей сейчас 60 лет. В зале кроме нее более никто к этой штанге не подходит ( из женщин) , пробовали некоторые раз или два и все. Но теперь она на своем опыте понимает — БЕЗ ЭТОГО НЕ ОБОЙТИСЬ

видио - https://cloud.mail.ru/public/KZpw/49e3NmVYX